试论太极拳运动对亚健康状态的作用与影响

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 试论太极拳运动对亚健康状态的作 用与影响 【摘 要】随着生命科学技术的迅 速发展，太极拳对人体健康的调节越来 越受到人们的重视和关注，通过对太极 拳的习练，可以治疗和缓解一系列心理、 身体疾病，对调节躯体和心理亚健康以 及社会适应性亚健康都具有很好的效果。 中国论文网 /5/view-4165264.htm 【关键词】太极拳；亚健康；影 响 太极拳是一种身心兼修的全身健 身运动。练拳时注重意气运动，以心行 气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高 阴阳自和能力即西医所说的抗病康 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 复能力和免疫力。太极拳有疗疾健身、 修身养性、健美益智，开悟智慧、激发 潜能、技击防卫，达到维持健康、提升 气质、提高生活质量的目的。它内外兼 修，内练意气劲力，运太极阴阳；外练 拳势招式，显气势神态。通俗说法：形 体力量和精神气质同时锻炼。太极拳练 身、心、意三家，合精、气、神三元的 太极修炼功法。符合中西医学科学原理， 具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。 太极拳作为中华民族优秀传统文 化中的一块瑰宝，蕴含着中国古典哲学、 美学、伦理学、中医学的精华。习练太 极拳，不仅能够强身健体、陶冶情操、 修身养性，还能够领悟中华武术博大精 深的文化内涵。数百年来的传播日益广 泛，如今深受国内外广大爱好者的喜爱， 随着改革开放的深入发展，经济繁荣社 会进步，人民生活水平不断提高，健康 为越来越多人的关注，太极拳运动在全 民健身运动中的影响和作用也越来越大。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 一、亚健康状态的背景及概述 在过去相当长的时间内，人们忽 略了亚健康概念产生的背景，以及疾病 的社会文化属性，实际上疾病对人类生 活的影响是多种多样的。疾病既可以被 认为是一种复合的身心事件，给患者添 加躯体和精神上的痛楚，还可以视为复 杂的社会事件，小到影响家族的繁衍， 大到改变人类文明的进程。因此，对亚 健康状态的研究具有现实意义，而对亚 健康的重视体现了科技进步和时代的特 征。亚健康状态是对现代人体健康状态 处于非正常又非疾病的一种状态的概括。 早在 20 世纪 80 年代中期，苏联学者就 首次提出人的一般状态分为健康状态、 病理状态及亚健康状态（Sub Health） 即诱病状态，世界卫生组织称其为“第 三状态”，在日本多指 “神经症、半健康 ” 。我国学者认为，亚健康的范围非常广 泛，有别于慢性疲劳综合症，是以严重 疲乏或虚弱、休息不能缓解为特征的一 种“疲劳亚健康 ”的表现形式。许多学者 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 对正常状态、亚健康状态、疾病状态进 行了研究，指出亚健康状态是指人的身 心处于疾病与健康之间的一种健康低质 状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯 体上、心理上出现问题。 关于亚健康，迄今也没有“诊断 标准”，只有众说纷纭的各种归纳，这 些经验的归纳是否也有一些合理之处呢？ 我们知道中医的“ 辨证” 外，对于严格的 疾病诊断完全依赖于西医，他们对亚健 康的诊断学症状学的归纳充分体现了缺 乏科学训练的本质。比如，有人归纳了 亚健康的十种“ 典型” 症状：心病不安， 惊悸少眠；汗出津津，经常感冒；舌赤 苔垢，口苦便燥；面色有滞，目围灰暗； 四肢发胀，目下卧蚕；指甲成像，变化 异常；潮前胸胀，乳生结节；口吐粘物， 呃逆胀满；体温异常，倦怠无力；视力 模糊，头胀头疼等。 二、产生亚健康状态的原因 造成“ 亚健康状态”的原因是复杂 多样的。一般认为，心理原因常常会起 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 主导作用，即随着现代化生活节奏的加 快，社会竞争日趋激烈，人际关系复杂 紧张，而使人的心理失衡所致；其次， 与膳食结构有关。当机体摄入热量过多 或营养贫乏时，可导致机体失调；再次， 个体的个性特征差异也常起着特殊作用。 具有过高的抱负，敌意感甚强的行为是 造成“亚健康状态 ”的原因之一。此外， “亚健康状态 ”形成的因素，还有过量吸 烟、酗酒，大气污染，长期接触有毒物 品等等。 三、太极拳运动的特点 1.轻松柔和。太极拳的架势比较 平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人 体的生理习惯，并且没有忽起忽落的明 显变化和激烈的跳跃运动。所以，不同 年龄，性别和体质的人，都可以参加锻 炼；尤其是对体弱和亚健康状态的人群， 是一种较好的体疗手段。 2.连贯均匀。太极拳的动作，从 起势到收势，不论动作虚实变化和过渡 转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 不出有明显停顿的地方。整套演练起来， 速度均匀，前后贯串，好像行云流水， 绵绵不断。 3.圆活自然。太极拳的动作不同 于其他的拳术，它要求上肢动作处处带 有弧形，避免直来直去，这是符合人体 各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动 的锻炼，有利于动作的圆活自然，体现 出柔和的特点，也能使身体得到均匀发 展。 4.协调完整。在太极拳运动中， 无论是整套还是单个动作，都要上下相 随，内“意念，呼吸 ”，外 “躯干，四肢 动作”一体，身体各部分密切配合。打 太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多 动作都是以躯干来带动并且互相呼应， 不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞 脱节和支离破碎。 四、太极拳运动在改善亚健康状 态中产生的作用与影响 1.对神经系统的影响。习练太极 拳要求“心静 ”，注意力集中，并且讲究 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 “用意”，这些都对大脑活动有良好的训 练作用。此外，从动作上来讲也是如此， 练习太极拳时，动作需要“完整一气” ， 由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾 毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时 由于动作的某些部分比较复杂，需要有 良好的支配和平衡能力，因此需要大脑 在紧张的活动下完成，这也间接地对中 枢神经系统起着训练的作用，从而提高 了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统 与器官的机能活动，加强了大脑方面的 调节作用。从而改善了神经系统的功能， 有利于大脑充分休息，消除肌体疲劳， 一次能锻炼神经系统，提高感官功能。 2.对骨骼的影响。太极拳运动中， 有一部分动作专门练习平衡能力的，练 习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习 太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重 量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会 增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常 练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。 因此提高了人的平衡能力，防止了骨质 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 疏松。 3.对呼吸系统的影响。就太极拳 动的组成来说，它包括了各组肌肉、关 节的活动，也包括了节律的呼吸运动， 特别是横膈运动，因此它能加强血液及 淋巴的循环，减少体内的疲劳，我们知 道，全身各部骨骼的周期性的收缩和舒 张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的 活动保证了静脉压力，呼吸运动同意也 能加上，这一点在练习太极拳的过程中 表现的非常明显。因此能增强人的呼吸 机能，扩大肺活量，对提高肺的通气和 换气功能有良好作用。 五、结论与建议 习练太极拳是意识、动作、呼吸 三者同时协调的运动，它在神经系统缓 解疲劳以及对骨骼和呼吸系统中的作用， 能有效的改善亚健康人群的身体状态， 并能更好的进行调节