中小学生学生健康教育讲座

中国公民健康素养 2012年 泸州（纳溪点）巡讲课件 -小学生健康知识与健康行为 泸州市纳溪区健康教育所 陈凯刚 同学们： 您们好，首先我代表一名卫生工作者祝大家身体健康，茁壮 成长，天真活泼，学习进步！ 同学们，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来 需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。所以，我们必须要没 一个好的、健康的身体才能担负起将来建设祖国的重任（单是学 习成绩好、思想品德好还不行，必须要有一个好的身体），我们要 怎样才能具有一个健康的身体呢？下面就请同学们和我一道，学 习和掌握以下几方面的健康知识和健康行为： 一、 从小养成良好的卫生习惯： 1、吃东西以前和大小便后要洗手。许多传染病、寄生虫病是 通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤 寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。存在我们手上、水中、 食品中的一些细菌和病毒很小，是我们肉眼看不到的，要在显微 镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微生物 2 是一些传染病的病源菌，大多数可通过口进入人体，给我们带来 疾病。 2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃过期变质食物，以便防止 各种传染病的发生。如肝炎、痢疾、伤寒等。世界卫生组织在 2001 年就提出了一个口号：“ 洗干净你的手，煮熟你的食物。” 可见这是 非常重要的。 3、不拣别人掉在地上的食物，不接受陌生人给你的食物，以 防不洁或有毒。不去采摘、不去挖刨不认识的野果野根来吃，否 则很容易引起食物中毒。不去买、不去吃不卫生的的食品，如校 门口、路边、街边的麻辣串和没有生产日期、没有生产厂名的小 食品，否则，很容易生病，影响我们的身体健康。 4、养成勤剪指甲（指甲里面会藏有能使你生病的细菌和病毒） 、勤洗头（预防头瘙）、勤理发、勤洗澡、勤换衣服的良好卫生习惯， 要保持个人卫生、整洁，从小塑造良好的形体仪表。 5、不随地大小便，不随地吐痰。一口痰中有很多细菌和病毒， 可以传染很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管 炎、肺结核等，这些病主要是因为我们随地吐痰、咳嗽、打喷嚏污 染了地面或空气，病菌通过空气中的飞沫、灰尘经鼻子吸入我们 的身体内，造成这些呼吸道传染病的发生和传播。 6、爱护环境，不乱丢果皮纸屑，不损坏公共卫生设施。希望 我们的同学们能从小做起、从现在做起，养成良好道德、文明、卫 生的习惯，做一个有高尚素质的社会公民。 7、休息好，有利于学习和身体健康。要有充足的睡眠，才能保 证健康和提高学习效率，小学生每天睡眠以 10 个小时为好。我们 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 3 要学会按时做完作业，按时睡觉，按时起床。不要因为贪玩贪耍影 响了我们的正常休息，这样既要影响我们的身体健康，也会影响我 们的学习成绩。 8、不学吸烟。烟 草 的 烟 雾 中 含 有 4000 多 种 化 学 物 质 ，包 括 几 十 种 致 癌 物 ，通 常 了 解 的 有 焦 油 ，尼 古 丁 和 一 氧 化 碳 三 种 危 险 的 化 学 物 质 。吸 烟 损 害 体 内 几 乎 所 有 器 官 ，可 引 发 癌 症 、冠 心 病 、慢 性 阻 塞 性 肺 病 等 多 种 疾 病 。吸 烟 对青少年的健康危害更 大。因为青少年正处在生长发育时期，各个生理系统、器官都还没 有生长发育成熟，对外界环境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容 易吸收毒物，损害身体的正常生长发育。吸烟开始年龄越早，肺癌 发生率与死亡率就越高。 所以青少年 应 引起足 够 重 视 ，为 了我 们 的 健康，不去 尝试 学 习 吸烟，已 经 学会吸烟的同学要 坚 决戒除。 9、不学喝酒。酒精和烟草一样，能使人成瘾，损害健康。为我 们长大成人后埋下病根，它可以损害我们的神经系统，肝脏、消化 系统、心脏血管。可以发生癌症，引发意外。酗酒的人平均寿命比 一般人要少 10-15 岁。 所以青少年 应 引起足 够 重 视 ，不去 尝试 学 习 喝酒。 二、 及时有计划的接种疫苗（打防疫针）： 很多同学对打防疫针并不陌生，因为每个同学小时候都打过， 而且现在还要打一些疫苗。我们国家为了造福后代，保障青少年 儿童的健康成长，促进全民身体素质的提高，几十年来对各适龄 人群开展了有计划的预防接种，取得了巨大成就，使很多传染病 已经消灭或基本消灭，有的也得到了控制，发病率大幅下降，如 天花、小儿麻痹症、麻疹、白喉、百日咳、小儿破伤风、流脑、乙型 4 脑炎等。所以，我们要听取学校老师和医院医生的宣传，要服从 学校的安排，积极参加服大锅药、打预防针活动，避免患传染病， 保护我们的健康和生命安全。 三、 要有健康的心理 1、什么是健康？世界卫生组织宪章中规定：“健康不仅仅是 没有疾病或不虚弱。而是身体上、精神上及社会适应能力三个方 面都处于完好的状态，”。所以我们要正确 认识健康，不能认为没 有疾病就是健康的。小学生要注意培养自己具有快乐的、积极向 上的、与同学团结友爱的性格，与同学们一起玩耍，学会愉快、融 洽的人际交往，学会调整自己的心理状态，如碰到困难，受到了 挫折、要振作精神，遇到了不开心的事情或者是受到了委屈，要 及时向老师或要好的同学述说。要经常保持一种乐观愉快的情绪。 如平时学习成绩差或一次考试成绩掉下来了，要正确认识，不要 气馁，要克服困难，努力就有收获。 2、要学会正确认识自已和正确评价自己，过高的评价自己， 就看不到自己的缺点，产生骄傲自满的思想，与同学们搞不好团 结；过低的认识自己，又会产生一种自卑的心理，这些都不利于我 们心理上的健康成长，也会影响我们的学习成绩。 3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不骄傲、不自满、不自 卑，做错事后要感到内疚，做坏事时要感到羞耻。要学会不断调 节自己的行为，使我们的行为符合学生行为规范，符合社会道德 要求。 4、要有健康的人格：今天我们必须要学会做一个能适应大环 境，有竞争力，充满自信，心胸开阔，性格开朗，积极进取，遇到 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 5 挫折能勇敢面对的人。小学阶段是人的性格形成的重要阶段，成 才必先成人。一个人只有把知识和崇高的国格，高尚的品格，优 秀的性格，健康的人格结合在一起，才能成为真正意义上的人才。 我要特别提醒我们的男同学们，要从小培养我们男子汉的气质， 不要学女同学的妆扮，不要学女同学的生活动作，不要被同学们 称为了“假姑娘 ”。要做到主 动关心帮助女同学和弱小同学，勇于 承担重活、苦活。要学会乐于助人，多做好事更有利于我们的心 理健康。 5、要有责任感。我们现代的同学，绝大多数都是独生子女， 我们最容易受到长辈和父母的宠爱，造成了自立意识差，依赖性 强，尤其是缺乏责任心、责任感。一个人虽然没有专门知识，但还 不一定影响他的一生，因为“条条道路通 罗马” ；而一个没有了责 任感的人，他将会危害自己一辈子。我们在报纸上经常可以看见 一些天才少年在网络上制造、传播病毒，窃取国家机密，给国家 和社会造成巨大的经济损失的报道。这说明我们现代的学生对所 学知识的了解还不够，没有对知识负起应有的责任。所以要从小 明确我们学习的目的和奋斗的目标。 6、要培养我们自立、自强的能力。要做到自己的事情自己做， 做事情要善始善终，要坚韧，不半途而废，一定要有能吃苦的思 想和毅力，要经得起挫折，受得起打击，这样才能为我们今后进 入社会、成就事业、报效国家打下坚实的基础。 四、 全面、均衡、合理的营养 丰富的营养能促进小学生的生长发育，为健康身体提供物质 基础。所谓全面就是营养的种类要全面（营养的种类有六大营养素： 6 蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水）。因为我们现在是少年 儿童，正处在生长发育时期，需要的营养相对比成人更多，营养和 种类都要更加全面，提倡全面营养，需要多种食物，要求不偏食、 不挑食，不能只凭自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因 为每种食品都有不同的营养成份，偏食和挑食会引起某种营养素 的缺乏，造成营养不良，影响我们的生长发育，影响我们的的身体 健康。但我们也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否则，又 会造成肥胖，为我们长大成人后患高血压、糖尿病、冠心病等疾病 埋下祸根。但也应注意，我们正处于生长发育时期，不主张去刻意 的减肥（特别是女同学们），否则，将会因营养不良而影响我们的健 康成长和学习。 近些年来，我国人民的生活水平有了很大的提高，已由温饱 向全面达小康迈进，但据调查，在少年儿童、小学生中还存在着营 养不良和身体素质差的问题，这主要原因就是在小学生中许多人 不能做到全面均衡合理的营养。 少量吃 盐 长期吃得太咸对身体健康危害很大。许多研究证 实，长期吃盐过多，可以引起高血压，促进动脉粥样硬化，破坏胃 粘膜而诱发胃癌，抑制呼吸道细胞的活性和抗病能力而易患感冒， 加快骨钙的丢失使骨密度降低 50。中国营养学会建议，成年人 每日食盐摄入量应低于 6 克，世界卫生组织建议更低，每人每日 3 至 5 克。 五，积极参加体育锻炼。 “生命在于运动” ，健康也在于运 动，通 过体育运动不仅可以 改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。合理的、适 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 7 宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力， 促进身心健康，具有较为重要的意义。我国启动了“全国亿万青少 年学生阳光体育运动”，是新时期加强青少年体育、增强青少年体 质的战略举措。通过阳光体育活动，促进学校形成浓郁的校园体育 锻炼氛围，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光 下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提 高学生体质健康水平。 六、 做好眼睛的卫生保健 1、要养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“ 五不要”。 五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做 好眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、 写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着身子看书， 不要连续长时期看书、写字，不要近距离看书、写字。 看电视时 眼睛要与电视有一定的距离，一般在 2 米以上，时间不能过长，一 般在一小时以内。看电视时房间应开一盏灯，看完电视用温水洗洗 脸，以减少电子辐射对人体的危害。 2、不要沉迷电子游戏。电子游戏机被称为“吃人的老虎“、“ 电 子可卡因“，他可以使人像吸毒一样，会使人成瘾。 彩色影像闪耀 光线的过度剌激会严重损害我们的视力而变成近视，会使人的大 脑过度劳累，夜间睡眠不好，影响学习成绩。会使人患上屏幕过敏 症（依赖性）和屏幕昏厥症（癫痫样），严重影响我们的身体健康。由 此可见，我们要尽量少玩或不玩电子游戏。 六、不要搞危险的模仿和恶作剧 8 1、同学之间打斗玩耍要控制在正常的范围，不要搞有伤和气、 有损健康等危险性的恶作剧； 2、不要模仿影视片中人物的危险动作，如在高楼的阳台上做 “飞 人 ”的游 戏，一旦失手摔下去，后果是非常严重的。 3、不要学电影中枪战英雄的动作，玩气弹玩具枪时，枪口不 能对着人，因为玩具枪“子弹” 的威力也能 伤害到人。 4、不要模仿武打片中“武林大侠” 的打斗 动作，和同学玩打打 杀杀的游戏，有时也会误伤到别人或被别人误伤。 七、做好口腔卫生保健 （一）你知道牙齿的重要性吗？ 谁会对我们不离不弃，相伴一生？谁会为我们尝尽酸甜苦辣 而任劳任怨? 当然就是我们的牙齿了。在人的一生中，我们要先后 长两次牙，第一次长出的称“乳牙” ，从出生后四五个月开始到二 岁左右出齐，共二十个。六岁左右，乳牙逐渐脱落，长出新的牙齿， 称为“ 恒牙 ”，共三十二个。按形态可分 为切牙、尖牙和磨牙。切牙 的功能是切断食物，尖牙的功能是捣碎食物，磨牙的功能是磨碎 食物。 1、牙齿帮助我们咀嚼食物和消化食物。食物进入身体的第一 关就是在口腔内咬碎，碾细，再进入消化道，使身体吸收营养。可 见牙齿直接影响食物的消化吸收，与人体健康息息相关。 2、牙齿是我们语言的辅助器官。语言是由声带振动发音，通过 气流经唇舌齿的协同作用来实现完成的。如果没有牙齿，特别是前 牙，就不能准确地发音。 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 9 3、牙齿是维持我们容貌的重要部分。健康的牙齿给人以美的感 觉，没有牙齿，口唇及脸颊就会凹陷，严重影响到我们的容貌。牙 齿的颜色、形态、大小、排列等等都会给人带来美容上的影响。所 以，人们常把牙齿作为衡量健康美丽的重要标志之一。 （二）健康的口腔标准是什么？ 健康的口腔标准是：牙齿清洁，色泽美白，没有蛀牙，牙龈健康， 口气清新。 口腔健康是人体健康的一面镜子，是全身健康的重要组成部分。 口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴；口腔健康使人口齿清晰， 尽情表达自己的意愿；口腔健康使人增强自信，在我们今后的人生 舞台上充分展现自我；口腔健康还能避免和减少疾病的发生，因为 口腔疾病可以引起身体其他部位的疾病，像龋齿加重可引起牙髓 炎及根尖周感染，并作为病灶造成颌面部感染、心内膜炎、风湿性 关节炎。牙周炎的致病菌细菌的毒素或代谢产物可以扩散，引起机 体免疫反应，对全身健康造成影响。还会对成年后的糖尿病、冠心 病、胃病等有所影响的。 因此，我要提醒我们的同学们，一定要从小爱护牙齿，保护健 康，牙齿有病，要尽早治疗。 （三）如何做好个人口腔卫生与保健 个人口腔卫生保健的作用是保持口腔清洁，养成良好的口腔 卫生习惯，从而增进口腔健康。预防牙龈炎、牙周病和龋病。重视 10 个人口腔卫生保健，是提高口腔健康水平的重要环节之一。 1、坚持每天早上和晚上刷牙 （1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清洁最主要的方法。通过刷牙， 可清出牙齿表面和牙齿间隙的污物和食物残渣，减少口腔内细菌 和其他致害物的数量，并防止牙石的沉积。通过刷牙，促进牙龈组 织的血液循环，提高牙龈表面的抗病能力。 （2）刷牙的方法；掌握正确的刷牙方法可以使我们更好地清洁牙 齿，又不会造成牙周，牙体组织的损伤，所以提倡竖刷法。刷牙时 使刷毛与牙齿呈 45 度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复 刷 10 次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面时， 将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合 面时可以稍用力以水平方向来回刷。 我们提倡早晚刷牙，刷牙的次数以每天 2 次为好，即早晨和晚 间睡觉前刷牙，每次 35 分钟。早晨刷牙可以清洁牙面，改变口 腔气味，提高食欲。而晚上临睡前刷牙则可清除一天里存积在牙上 的各种食物残渣，保持口腔清洁，减少细菌钙质的沉积，是保护牙 齿健康的重要措施之一。记住：刷完牙要好好漱口、舌头也要刷一 刷. （3）牙刷的选择：一定要选择儿童牙刷，不用成人牙刷。 牙刷头小，适应分区洗刷，灵活转动的要求； 刷毛高度适当，便于三面洗刷。 毛束之间有适当距离，牙刷本身容易洗涤清洁。 刷毛比较细软，可防止刺伤和擦伤牙龈组织。 牙刷最长用 3 个月时间就应当更换新的。 泸州市纳溪区健康教育所 传播健康知识 引导健康行为 促进全民健康 11 （4）牙膏的选择；目前，市场上出售的牙膏种类繁多，如氟化物 牙膏能增强牙釉质抗龋病的性能。洗必泰牙膏已广泛用于牙周病 和龋病的预防。中药牙膏；对防治牙周病及牙本质过敏症有一定疗 效。 2、 坚持饭后漱口 漱口是保持口腔清洁的简易方法。作用是及时清除食物残渣， 同时也可清除部分口腔细菌。如果口腔有疾病，加入药物的漱口剂 含漱，有一定的 治疗作用。 3、 纠正不良的口腔卫生习惯 不良的口腔卫生习惯的后果，主要是影响牙位的正常排列和 颌骨的正常发育，还会造成龋齿、牙周病、牙齿断裂等口腔疾病。 （1）夜磨牙，紧咬牙。可产生异常咬合力作用于咀嚼系统，使牙 周组织负担过重，在菌斑作用下，可加重牙周组织破坏。 （2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良习惯可加重牙周组 织负担，造成牙龈退缩，从而引起或加重牙周病。 （3）偏侧咀嚼习惯。偏侧咀嚼时，由于非咀嚼侧牙齿缺少咬合刺 激，造成使用性牙周萎缩，同时牙面堆积大量菌斑，牙石，使牙龈 发炎从而引起牙周病。 （4）不良刷牙习惯，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏颗粒太粗， 以及刷牙方法不正确等均可造成牙体缺损或牙龈退缩。 （5）口呼吸，有利于细菌更多的进入口腔，引起口腔疾病。要克 服和纠正这些不良习惯，加强口腔卫生保健意识。 （6）牙根没坏尽量别拔，好好保护牙龈，防止牙龈萎缩变形。 12 4、多吃蔬菜水果，少吃糖类食品 多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纤维多，可以增加口腔的自洁和