世界睡眠日宣传材料.docx

世界睡眠日宣传材料 导语：根据“XX 中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分 从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从 业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、 IT 从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体 人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 睡眠不足的危害 1.中风危险增 4 倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大 学研究发现，与每晚睡眠 78 小时的人群相比，每晚睡眠 不足 6 小时的中老年人发生中风的危险高 4 倍。 睡眠杂 志刊登一项涉及 1741 名男女参试者的为期 1014 年的研究 发现，男性每晚睡眠少于 6 小时会明显导致死亡率升高。 2.肥胖症、癌症危险陡增。 美国人类生物学杂志 载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导 致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对 1240 名接受肠 镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的 患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加 50%。XX 年的一项 研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。 3.糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心 XX 年一 项研究发现，睡眠太多或太少都会增加 2 型糖尿病等慢性 病发病风险。 哈佛健康通讯刊登一项研究发现，长期缺 觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每 晚睡眠不足 6 小时会导致心脏病和中风危险分别增加 48% 和 15%。 如何拥有好睡眠 中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴” 。一年分 四季，一天也是一年的浓缩，凌晨 3 点到上午 9 点为日春， 9 点到 15 点为日夏，15 点到 21 点为日秋，21 点到凌晨 3 点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼 的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮 成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收 割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼 装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生 长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好 收成。 1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封 杀阳气。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反 而是越累，不信你一觉睡到中午 12 点试试，不早起，阳气 没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因 为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过 1 亿，根源就是起晚 了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性 的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。 (1)早睡。睡眠是一个时间段的问题，晚 9 点到凌晨 3 点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡 眠时间，晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面(相对中国为 上，美国为下)，上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴， 巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以 人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。相反， 当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属 阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状 态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都 无法跟晚上睡眠相比较。 (2)早起。早起一定要在 5 点，最晚不要超过 6 点前 起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且 5 点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在 5 点前 一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年 体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或 早亡也就不足为奇。 2、按照睡眠表来睡觉 初生婴儿(0-3 个月)：睡眠时间范围调整为 14-17 小 时此前为 12-18 小时; 婴幼儿(4-11 个月)：睡眠时间范围调整为 12-15 小时 此前为 14-15 小时; 学步儿童(1-2 岁)：睡眠时间范围调整为 11-14 小时 此前为 12-14 小时; 学龄前儿童(3-5 岁)：睡眠时间范围调整为 10-13 小 时此前为 11-13 小时; 学龄儿童(6-13 岁)：睡眠时间范围调整为 9-11 小时 此前为 10-11 小时; 青少年(14-17 岁)：睡眠时间范围调整为 8-10 小时此 前为小时; 青年人(18-25 岁)：睡眠时间范围为 7-9 小时; 成年人(26-64 岁)：睡眠时间范围为 7-9 小时; 老年人(65 岁以上)：睡眠时间范围为 7-8 小时; 中医六妙招治失眠 下面介绍几种中医简便的助眠方法： 枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁 (研成细末)、桂圆肉各 15 克，粳米 100 克，共煮为粥，早 晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不 健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡 实。 糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋 12 汤匙，冲入温开水 1 杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。 暴怒之后，可饮糖水 1 杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。 茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约 500 克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕 头。可清心安神治失眠。 沐浴法：每晚临睡前，用 3545左右的温水洗澡， 淋浴或盆浴均可，时间为 1530 分钟，或用温水泡脚 1520 分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药 浴等，有益于睡眠。 静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。 方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除 杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起， 酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。 足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底 5 分钟， 再分别按压涌泉部位 2 分钟。 如何睡个好觉 根据“XX 中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到 低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、 蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT 从业 者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续 两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸 福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障 碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、 反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严 重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家 庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精 神心理疾病的重要症状。 目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们 对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面 的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心 境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环 境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯， 这样，入睡才更容易。 此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点： 1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍 然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及 舒适床垫。 5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、 打电话、讨论事情。 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最 好晚餐后少喝水及饮料。 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动， 如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行 剧烈活动。 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交 活动。 失眠了怎么办 1.自我联想法想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中 只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己 喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星 星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于 是不知不觉你就睡着了。 2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖 啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。 3.自我保护法抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉 的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自 己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕 或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个 小夜灯。 4.书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为 不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历 史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而 且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 5.运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑 跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切 记不可做太激烈的运动。 6.睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、 办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的 睡姿，然后美美入睡。 7.隔离外界干扰法声音、光线等 有