久坐族容易致病及防治 word 文档

久坐族容易致病及防治 每天坐6小时以上会早死？最近在新浪微博上，一条“ 健康提醒”被 网友疯转 。微博宣称， “美国癌症协会发现 ，与每天保持坐姿3小时以下 的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性每天 坐6小 时以上， 则比坐3小时以下者死亡概率高18%。 ”这些言之凿凿的数 据吓坏了不少网友。带着网友的疑问，记者向多位专家求证。专家表示， 久坐的确会导致椎间盘疾病等一系列问题，不可轻视。 真有这样的案例 台湾男子坐了22个小时猝死 南京也接诊了多名久坐引起腰椎错位的患者 据台湾媒体报道，一位34岁、体重上百公斤的陈姓机械工到网吧上 网看小说，连看1天1夜，店员说他22小时几乎维持相同姿势。凌晨状似 仰睡猝死，店员以为他在熟睡，直到他手指变色才惊觉不对。法医分析 体胖和熬夜是陈某猝死主因。台湾专家分析说，久坐族长期缺乏活动， 静脉血液回流受阻，血液粘稠度增加出现血栓，渐扩至心肺猝死，也就 是俗称的“ 经济舱综合征 ”，尤其是过胖者 为高危人群。 扬子晚报记者最近从东南大学附属中大医院了解到，该院中医骨伤 科最近接诊了不少患者，看症状好似泌尿系统疾病，检查后才发现原 来是腰椎移位。市民张女士(化名) 便是久坐引发腰椎移位的患者之一。 最近一个月来，她总是感觉腰部酸痛，尿频、尿急，甚至每隔半小时就 想上厕所。最后医生找到了病因，原来，张女士是因为长时间久坐，且 坐姿不正确而引起了腰椎的轻度移位。 记者追访 久坐易导致3大类疾病 1深静脉血栓 久坐+跷二郎腿，形成血栓有猝死风险 在新闻中，夺去台湾男子性命的是“深静脉血栓 ”。这是一种什么样 的疾病，为何能杀人于无形呢？东南大学附属中大医院介入与血管外 科秦永林博士告诉扬子晚报记者，人的下肢静脉的血液回流需要肌肉 的收缩来辅助，久坐久站肌肉收缩减少，使得静脉的血液流速减缓，就 可能在下肢出现血液凝聚而形成血栓，临床上称为“深静脉血栓” 形成。 下肢静脉血栓形成后，因刚刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液 回流入右心室，加之右心室收缩，将其推入肺动脉，从而会发生一系列 的症状，甚至会导致猝死，临床上称为“肺栓塞 ”。“血栓形成因素主要有 三，一是血流速度减慢，二是血液的粘稠度高，三是血管本就有损伤。 ” 秦永林博士说，在一些工作中要求保持长时间站立、坐位姿势使得血 液回流速度减慢，加上一些人忙了一上午都来不及喝水，导致血液粘 稠度高，时间久了对腿部血管危害很大。有研究显示，每天固定一个坐 姿在办公桌前坐3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人 群的两倍，每多坐1小时，血栓的风险会增加20%。 还有些人喜欢跷“二郎腿 ”，这也是非常不好的 习惯。秦博士解释说， 跷二郎腿相当于变相压迫了静脉，静脉壁本来就很薄，只有动脉壁的 1/3到1/4，受压之后会影响血液的回流，增加静脉血栓 发生的几率。 秦永林博士说，这种病还有一个名字叫做“经济舱综合征” ，在临床 上医生发现，乘坐飞机旅行中，发生下肢深静脉血栓形成或肺栓塞的 情况比较多，所谓“ 经济舱” 其实也和狭窄的座位 导致长时间肢体活动 受限有关。说白了，就是久坐不动、不改变姿势造成的。 2 椎间盘疾病 坐一天，会“变矮”三公分 东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新说，从力学角度而言， 站立时人体对椎间盘的压力大约是平躺时的2倍，而长时间保持坐姿 对椎间盘的压力则是平躺时的3倍。 “不少人都 认为， 坐着是一种休息， 事实上长时间的坐着 对脊椎的压力是最大的。 ”屈留新解释，因为久坐 时的过大压力，会导致椎间盘变薄，椎管狭窄，出现血液循环慢，血供 不足等一系列问题。椎间盘对于人体到底有多重要？屈主任举了个例 子，人在每天早晨起床时身高是最高的，但工作了一整天之后再量身 高，会发现矮了3厘米左右。 “身高不会缩水， 这个3厘米的差距便在于椎 间盘。 ”因为脊椎内的供血也要依靠椎间盘 提供，长时间的久坐，对人体 伤害极大。 在门诊时，屈主任收治的患有颈椎病或是椎间盘突出的病人占到了 80%。“人到30岁之后椎间盘会逐步老化，所以加强锻炼，不要长时间久 坐，对办公室白领而言尤为重要。 ”屈留新表示，久坐 伤身，但其 实只要 适时“ 动起来 ”，久坐的 负面影响还是能够 减少的。 “坐下的时间超过50 分钟，就应该及时站起来活动一下，或者利用上厕所、倒水甚至是接电 话的时间给自己换个姿势。 ” 3 生殖泌尿系统感染 的哥久坐导致前列腺问题多 “到了这个季 节，我 们门诊收到的阴道炎病人一下子多了不少。 ”南医 大二附院妇产科陈延东主任医师告诉记者，门诊上阴道炎病人的增加 和“ 格子间 一族” 的久坐不 动有着很大关系。 南京的春天来得很快，女性们爱穿包裹得比较紧的内衣。长时间坐 着不透气，便容易出现霉菌性阴道炎等妇科问题。同时因为久坐后血 流不畅，也会出现盆腔淤血等症状。 除了排出“毒素” ，尿液 还有一个重要的功能是冲刷泌尿道， 这对预 防尿路感染和尿路结石有重要意义。所以久坐不动不及时排尿，女性 也容易出现尿路感染。 而医院男科门诊的统计资料显示，目前看前列腺疾病的患者中有相 当一部分是有车一族和“的哥” ，其问题就出在 “久坐”上。久坐时，人体 上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压” 之苦， 容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞， 腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 如何避免“坐以待病” 上下班途中的健身 第一，从内心重视久坐有害 久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩 扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺， 所以最好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不 但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预 防腰肌劳损与椎间盘突出。 第二，每天步行6000步 只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉 的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健 步走” ，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和 小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据 个人身体条件，因人而异。可分慢步走（每分钟约7090步）、中速走 （每分钟90120步）、快步走（每分钟120140步）。 卫生部发布的居民健康指南指出，每天至少步行6000步，对肥胖、 高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步 的活动量呢？我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步 左右，上、下班各30分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成， 晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走” ，就会“走”掉臃 肿肥胖。 “办公围城”里的自我健身： 由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，让您在办公室 就能进行自我健身哦！通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎 得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活 力也随之被唤醒。人就会变得精力十足！希望你认真完成每一组动作， 因为只有这样，你才能收获成效！ 简单实用的椅子操： 1、白鹤引颈式 在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完 全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放 松，重复810次。 2、仰天望月式正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后 仰头、挺胸、挺腰后仰。重复1014次。注意整个 动作要缓慢，不要憋气。 3、格格请安式正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直， 坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！ 4、下河饮马式站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手 支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂 的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑 810次。 5、