20种方法有助提神醒脑抗疲劳

20 种方法有助提神醒脑抗疲劳 人们往往在下午感到能量不足，浑身没劲。专家总结出的 10 分钟恢复能量的 20 种方法， 有助于及时给身体“充电”，保持精力。 1.晒太阳。晒 10 分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素 D，提高有助于改善情绪 和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。 2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯 10 分 钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。 3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫利奥波德博士表示，咖啡提 神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。 4.填字游戏。感觉没劲的时候，花 10 分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。 5.伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬 感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂 耸肩也有助于活动全身。 6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8 盎司脱脂牛奶或 豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。 7.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步 在小路上，走得越远，感觉就越放松。10 分钟放松后，数三下，睁开眼。 8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休 息时间花 10 分钟欣赏诗歌，可快速提神。 9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至 少快走半小时。 10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔 德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是 不错的选择。 11.写日志。每天花 10 分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增 添身体活力。 12.大笑。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花 10 分钟时间， 看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。 13.冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。 14.喝杯绿茶。利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂 EGCG 含量最高，咖啡因含量 不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。 15.闻闻薄荷。花 10 分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房 间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。 16.试试草药。利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除 疲劳，但使用前最好征求医生建议。 17.听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至 MP3 播放器，适时用音乐给自己“充电”。 18.吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。 如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。 19.变换家具位置。将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思， 但却给人耳目一新的感觉。 20.深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直 身体，鼻孔吸气，吸气 4 秒，屏住呼吸 3 秒，呼气 1 秒。该动作可以反复进行，持续 10 分 钟。 三十岁以后女性抗衰老五大秘笈 想抗老，高级产品当然重要，但其实自己在习惯上的注意才更会影响整个人的肌肤状 态。而且不用花钱就能年轻 5 岁何乐不为呢? 1、保持美好心情要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不 可少。总是心情低沉的人，最容易变老。因而，要学会保持自己的好心情。好心情的保持， 首先就要懂得如何保持心态平衡和乐观开朗，这样可最大限度地调动体内激素，既可提高 机体免疫力又能延缓衰老。 2、坚持科学合理膳食 对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和 身体状况，让你更年轻，更有活力。 1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多 种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素 E 和 2、补钙：天天 坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙 3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天 天喝 1-2 升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润 4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优 质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋. 3、保证充足睡眠三十的女人，或许你的工作很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不 完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息。因为，充 足的睡眠可消除疲惫、恢复体力、减少脸部皱纹。并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌 肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此。因此， 要保证年轻美丽，睡眠一定要充足。 4、积极进行体育锻炼女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼 对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用。户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫 力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。而且，还能预防身体发福。因此， 你应该天天坚持 2 小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气。 5、及时排除体内毒素 体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻， 就要及时排除体内毒素。 1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处， 做深呼吸运动 2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破 坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃 圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高