2：洪昭光健康讲座讲稿

健康快乐 100 岁 天天都有好心情 洪昭光健康养生精华集 （王兰州与女儿王奕静根据洪先生健康养生精华集报 告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家） 尊敬的各位领导、来宾大家上午好！ 今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个 佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起 座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！ 同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和 难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方 式从根本上才能解决。 今天讲的题目是：生活方式与公众健康 我们关心的是生活方式。健康生活方式，就能带来健 康长寿。所以题目是：生活方式与公众健康 第一句话：健康的四个本 社会以人为本，人以健康为本， 健康以预防为本，预防以教育为本。 首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东 西能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？ 同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的 身体这是实实在在的“1” ，这是最珍贵、最幸运的；名誉、 地位、财富那都是附加在后面的“零” 。人是健康最宝贵。 有健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一 切。 那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了 病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花钱多。健康预防养生 为本。我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药 费报销 95 万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销 就 100 多万，就 1 年 1 个月。 同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投 入医药费就省 8 万多，重症抢救就省一百块钱。 那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、 健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么 都珍贵。 所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为 本；预防以教育为本。 好，那么健康究竟是什么呢？ 四句话：健康就是节约，健康就是和谐， 健康就是责任，健康就是经济。 首先：为什么健康就是节约 2001 年，全国卫生资源消耗 6140 亿人民币；2003 年， 8000 亿（人民币） ；去年 2005 年，全国卫生资源消耗 10026 亿（占）GDP5.5%等于长江三峡 15 年总投资 1800 亿 的 5.6 倍，一年的医疗费。 同志们，我们提倡建设一个节约型社会，健康是最大的节 约。比煤啊，电啊那样都省得多。 第二：健康是和谐 一个人健康一家幸福，一人得病一家不安宁，人仰马 翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年丧偶，幼年丧父，老 年丧子，太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健 康是最大的和谐。 第三：健康是责任 每一个人都不是孤立的，有爸爸妈妈，有子女，有亲 戚，因此一个人的命，影响着几个人。所以，跟你讲： “脱贫致富三五年，一场大病回从前；爱妻爱子爱家庭， 不爱健康等于零” 。 第四：健康是经济 世界卫生组织 1953 年，53 年前就提出了：“健康就是 经济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界 没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和 谐，健康是责任，健康是经济。 那 21 世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一 个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？ 健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天 都有好心情；60 以前没有病，80 以前不衰老；轻轻松松一 百岁，快快乐乐一辈子。 什么叫不衰老？外国人的标准：80 岁的老年人生活一 切自理，30 分钟走两公里。所以，健康关键就是：“健康 快乐一百岁，天天都有好心情；60 以前没有病，80 以前不 衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪， 儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？ 好，那健康怎么得来呢？ 同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界 的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，日出就有日落， 这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理 死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无 痛、无疾而终；平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄 106 岁， 睡个觉，悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插 进尿管倒出来 。 “生如春花的绚烂，走如秋叶的静美” 。人 离开这个世界，就像秋天的树叶一样：风一吹，静悄悄地 落叶了，多好啊。但大多数人都是病理死亡。中年得病， 肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空啊！究竟什么 道理？我们多希望快乐百岁。但大多数人都做不到呢？很 简单的道理。 同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一 组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们 有什么不同？一清二楚 。其实百岁老人呢？他们前辈苦， 地位也不高，学问也不多，说实在的就是很普通的人。您 去问他， 我说您都快 104 岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？ 您一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过 他不 知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一 调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花 八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不 喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老 人天天吃肥肉；有的百岁老人早睡早起，有的呀晚睡晚 起什么都有， 几乎没有规律。最后发现了有两条，所 有百岁老人都一样，没有例外的：第一条，心态好。所有 百岁老人心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没有 一个心胸狭隘、鼠肚鸡肠、爱挑刺、生气、整天嫉妒人家， 没有，一个都没有！第二条，他们没有一个懒惰的，要么 爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有 一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意， 但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百 岁老人很简单，没什么山珍海味、保健各种高级的维生素 片剂，没有！ 那么，那么看看中年猝死的，三十多岁心肌梗死；四 十多岁，癌症死了。他们的生活怎么样呢？他们也有两条， 跟这两条不一样，他们哪两条呢？ 第一条：“三少” ，第二条:“三超” 。 什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英， 这所谓“白骨精” ，这些“白骨精”们，地位：硕士、博士、 老总，地位很高，钱很多，但是“三少”：第一，保健知 识少；第二，有了保健知识，保健观念、信念更少；第三， 健康的保健的行为、行动更少。他要么没有保健知识，要 么知识知道，他做不到，没有意识，有了意识，没有行动。 一句话：保健的知识、信念、行动，都很少。所以不关心 自己的健康，没有保健意识，这三个都少。 第二个， “三超” ，什么超呢？超载、超速、超累。他 们呀，超载，工作压力大，担负的很重很重，体重也超载， 体重也太胖，工作太忙，压力太大，就像一辆汽车，可以 装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！第二超速：工作 起来紧张很繁忙。要在短时间内连续的强烈工作，这叫超 速！第三超累：像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不 好，整天在疲劳状态中，又超载、有超速、又超累。一辆 汽车可以装 10 吨，你非装 15 吨。高速路开，起步刹车， 再起步，再刹车，最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽 车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎 么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人 多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话 第一句 话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不 拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实 说。 第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作， 像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸， 有张有弛；心脏的工作和谐高效耗能最少；心脏每一跳 0.9 秒，用 0.3 秒收缩，0.6 秒休息；所以心脏的工作是 8 小时 工作制。心脏晚上每一跳 1.2 秒，0.3 秒收缩，0.9 秒休息， 心脏是 6 小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二 还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊 白领骨 干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天 、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事业成功 快乐轻松。要仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜 蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉， 在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、 白云、白鲜花做伴。 具体来说健康的关键是什么呢？ 同志们：健康的关键就是四大基石：“合理膳食，适 量运动，戒烟限酒，心理平衡” 。 首先，要讲健康四大元素 父母 15%，环境 17% ，医 生 8%，自己 60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握 在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和 谐。所以健康的四个元素，您自己占 60%。简简单单说来： 要想健康快乐一百岁：50%心态好，剩下的 25%合理膳食， 这就占 75%，其它大约占 20%，也就说，说来说去：一个 好心态您的各种病少一半，生活质量就高。另外，合理膳 食，好了 75%，加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行 了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食， 合理膳食占多少分呢？13 分，医生占 8 分，合理膳食占 13 分，心里平衡占 30 分。所以，中医讲得好：药疗不如食疗， 食疗不如心疗。各位如果我们掌握这一条，多少打针吃药 都不如食疗，食疗不如心疗。 第一先讲食疗。一二三四五，红黄绿白黑。咱们一百 万字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体 质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种 一条重要的原因： 我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温 家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总 理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句 话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每 天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公 司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过 很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样， 这一组加一袋奶到 15 岁一看，个子高 2.8 公分，肌肉、皮 肤长得很好，非常光滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就 完全不一样。一天两袋奶更不得了，高 4.5 公分，肌肉、骨 骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝 的奶，蛋白质、钙全面上升，体质全面改善。一天一袋奶， 加一片维生素 C，加一片复合维生素 B，很简单。孩子睡觉 前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容 易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、 龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70 比 60 矮， 活到 80 岁更矮，活到 90 岁好多人都直不起来，都完全驼 背了。什么道理呢？骨质疏松。我们科里也来了一个病人， 从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松动， 器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子， 一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨 啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小 护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪， 又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆 的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降， 一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸 奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两袋到三袋豆浆。 总之吧，补充这个都有好处。我就讲这一点，其它书上都 有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红 黄绿白黑。八个字 什么都吃，适可而止，七八分饱，营养 正好。六个字 一荤一素一菇，很简单。我们说来说去，这 个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃， 但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、 肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养 最全面，什么病都会少。 请大家记住两句话：儿童千万不要偏食，一偏食就缺 钙、铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、 糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。 我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧， 美国曾经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？ 我们是强调讲的是：七八分饱营养正好，千万别吃太饱。 有两组猴子，一组猴子敞开吃饭，随便吃，不吃白不吃， 吃了也白吃，白吃谁不吃。另一组猴子就给七八分饱。最 后十年下来，敞开吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、 高血压、冠心病、心肌梗塞。10 年当中死了 50 只猴子，病 死了，死亡率 50%。七八分饱这群死了 12 只猴子，苗条猴、 健康猴、精力充沛猴、活蹦乱跳猴，10 年当中死了 12 只猴 子，88 只都是活着。养到 15 年，敞开吃的胖猴都死光了， 一只都没有了。而苗条、健康的猴活的很多。所以长寿的 猴子都在七八分饱这组。证明一句话：健康一个法宝，中 文什么意思呢?低热量膳食。老百姓的话呢？吃饭七八分饱： 管住嘴。我在一个机关，一个高级机关，这个机关待遇非 常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十种菜，什么好 吃的都有，水果也有，主食是非常地丰富，四五十种，怎 么收费呢？用卡片象征性的，每顿中午饭每个人就交一块 钱吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白 吃还要吃。结果这个单位不得了，90%多高血脂、80%多脂 肪肝、糖尿病一个接一个。为什么呀？就跟动物实验一样， 只要敞开吃、随便吃、不吃白不吃一定变胖，病一定多。 吃饭一定记得：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养最 好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。如果胖 了怎么办呢？肥胖的人应该减肥。但你可以有两种减肥。 一种呢？慢慢减肥。两句话：一个月减一斤，一年减 12 斤。 那两句话呢？减肥的两句话：七八分饱，营养正好；饭前 喝汤，苗条健康。 同志们：按这两句话去做，我们观察两百多人平均体 重一个月落一斤，一年落 12 斤慢慢减肥。如果你想快一点 呢？你在加一句话：天天早晚走路，行了。一个是七八分 饱，营养正好；一个是饭前喝汤，苗条健康；一个是天天 早晚走路；有这三句话，一个月平均体重下降 1.5 斤。6 个 月 9 斤，一年 18 斤，平稳减肥挺好。有人说太慢太慢，我 要求快，快可以。中央 10 套有个节目，百科探密。一个北 京医科大学口腔科的教授体重多少呢？208 斤，他经过认真 减肥：一二三四五、红黄绿白黑，每天举重两小时非常严 格控制饭食与饮食，72 天体重下降 60 斤。快速减肥 72 天、 60 斤。慢慢减肥一年 18 斤。那么，有人说我吃药减肥，可 以。因为我们同时观察那批吃药减肥，什么药？美国进口 世界最好的减肥药，非常安全，一片九块三，一天三片 27 块钱，那个很好。那个减肥是多少呢？一年他平均每个月 体重下降两斤，一年体重下降 24 斤。可是您一分钱甭花， 三句话减肥，一年下降 18 斤也不错。 那怎么算体重正常呢？书上有。体重等于身高减 100 这算正常。我 1 米 7，体重 70 公斤，如果我 1 米 65，体重 就 65 公斤。如果谁体重等于身高减掉 105，好样的，那个 好！我要祝贺您，您这个体重身高减掉 105 就等于神州 5 号航天员杨利伟的标准了。第二个标准裤腰带。腰围全世 界都公认，裤腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。腰 带应该多长呢？男同志，90 公分。男同志腰围不超过 2 尺 7。女同志呢？80 公分，腰围不超过 2 尺 4。每个保险公司 都做数据。同志们：超重 1 公斤，折寿就少活 4 个月，超 重 10 公斤就少活 40 个月。 那么具体说来还有更简单的，同志们合理膳食 啊 那 么 10 个字你如果记不住，你记 8 个字，8 个字还记不住， 你记 6 个字就可以了。哪 6 个字呢？一荤一素一菇。我现 在吃饭就这样：一菜，一素菜，一个菇菜。蘑菇、香菇、 素菇、金针菇，黑木耳、海带这些食用菌。荤菜必须吃， 千万千万不要成为彻底素食者。因为，很多研究都表明： 尤其年轻妇女怀孕，如果彻底素食，胎儿畸形发病率（多） 。 无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病、唇裂什么病都多。妇女 怀孕必须均衡营养。人是杂食动物，人不是单食动物。为 什么呀？大自然母亲给我们每一个人生了 32 个牙齿，有四 个是尖牙犬齿就是让你吃肉用的；28 个门齿、臼齿，门牙 是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齿像磨五谷杂粮。所以， 人要吃五谷杂粮，要吃蔬菜水果，还能吃肉。因为，你的 牙齿 32 个就这样给你分配好了。人不是老虎，不是狼，不 是鳄鱼。老虎、狼、鳄鱼张嘴满嘴尖牙，他们只能吃肉。 人不是牛羊，牛羊没有尖牙，只能吃草。人的牙齿结构跟 黑猩猩、跟狗熊一样都是杂食动物。 一个荤菜，还一个是素菜 防癌 书上有了。只有经常 吃蔬菜水果，您癌症发病率大大减少。一个是萝卜、白菜、 菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麦、 黑木耳吃了以后个个大便畅通。只要吃燕麦、黑木耳又降 胆固醇，又防止动脉硬化，防治老年痴呆，防止大便不畅。 一荤一素，还有一菇。刚才讲了多种蘑菇、香菇，什 么灵芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、胆 固醇下降、减轻脂肪肝。香菇多糖体，提高免疫力，癌症 少了。香菇有抗氧化作用，衰老变慢。老年人希望衰老变 慢，老年痴呆少，多吃菇类东西，尤其多吃黑木耳，微循 环一改善：血粘度一变稀，全身多好啊！一荤一素一菇， 再简单、再简单，你说我还记不住啊？那没有关系，你记 住这三个字“五色汤” 。我现在每天吃的就很简单。就中午， 起码五色汤是必需的，有时候根本就不用菜。 现在调查发现北京人为什么血糖高这么多呢？ 第一盐吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越 来越胖。运动少是一个因素。我们的脂肪摄入量太多了， 正常 25 克，可北京人平均多少呢？83 克，做菜油太多。 另外，中午喝的五色汤，我有时候菜多不了，就用五 色汤；完了吃点什么馒头啊、面包或是什么主食啊。 五色汤是什么意思呢？五种颜色，红黄绿白黑。 红是什么？西红柿、红的甜椒或者红颜色的什么？ 黄呢？胡萝卜或者玉米、嫩玉米，或是鸡蛋黄。我平 时每次都搁个鸡蛋，但是半个蛋黄，纤维素有了，维生素 有了，矿物素有了，就是热量减少了，脂肪更少，盐也少 了。低盐低脂保健康，很简单。比如我就做这个汤，面条 放上做汤面呢？都是粗茶淡饭，很简单，很省钱，还省油， 还省盐。 同志们：这个心态平衡 啊 但是很难做到。简单说来： 知识可以学习，情操、心理必须陶冶！没有说 学习心态 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那个模型火烧 800 度，冶 冶炼青铜，火烧一千两百度。一个人没有经过苦难， 没有经过挫折，没有经过倒霉，没有经过失败，没有经过 历练，再加上感悟、心态平衡不了，一路顺利的人就算考 上清华、北大，一遇到挫折就不行了，崩溃了，甚至自杀 了。你呀 情操要陶冶，所以巴尔扎克讲过：“苦难是生活 最好的老师”！我们现在的儿童太幸福了，受挫折太少是 个问题，要一点挫折苦难的脚印。尤其现在社会压力大， 工作忙，竞争激烈，生活节奏快，做人太难。所以当前社 会： 第一句话做人难； 第二句话做好女人更难； 第三句话做男人是难上难啊。 同志们，有几个调查表明：男人是世界上最脆弱的群 体，男人比女人更需要关爱。因为，男人死的越来越快啊。 刚解放中国男人比女的寿命长 3 岁，60 年代平了，70 年代 反过来了，女的比男的寿命长 1 岁，80 年代女的比男的寿 命长 2 岁，90 年代不得了了：中国女的比男的寿命长 4 岁 了，按这个趋势在发展下去，21 世纪中国男人就没有活路 了。什么道理呢？社会学者研究出来四条理论。同志们： 第一条、男人有泪不轻弹；第二条、男人有话不爱说；第 三条、男人有病不去看；第四条、男人有家不爱回啊。 你说人生在世界上，顺利的事少，倒霉事多。所以说： 人 十之八九不如意 正常的现象。人呢 攀比正常现象， 一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。 女人没事，女人难受可以哭啊。女人一哭，人见人爱。 女人越哭越显得小鸟伊人更可爱。男人一哭，不是窝囊就 是废物。没有一个男人哭了大家安慰他,说你这就是小鸟伊 人可爱，绝对没有。女人一哭，眼泪一流，心情舒解，毒 素一排就好了。男人不行，男人有话不爱说，这一点不得 了，男人就先天倒霉。怎么了？从生物学的角度看：男人 和女人有什么区别啊 男人和女人的基因百分之九十九点 九一摸一样，差距在什么地方呢？第 23 对染色体。男的 XY,女 的 XX，差一丁点。男人有了不起的，女的也有总统、总理、 科学家、优秀律师，一样的。所以男女其实是一样的。但 是，传统、文化、习俗把男人定位成强者，女人是弱者， 把这光环、高帽给男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你 是强者，你就多干呗！苦活、累活都给你，你是强者嘛。 男人好斗、好强，不愿意包容弱点。因为，他们是强者嘛。 所以，男人有话不爱说，男人在一起话很少，女人在一起 话就多呀。女人在一起，三个女人一台戏。女人一唠叨天 经地义。男人唠叨，没有出息。如果一唠叨就好了，心理 障碍解除了，有话就怕不唠叨。 同志们：大家说家庭和谐，夫妻之间天天话聊，非常 非常重要，话聊以后关系亲密，亲密无间。还有，男人有 病不去看。男人有病拖着、扛着、挺着，女的有病看病， 健康面前人人平等。快乐面前，人人平等。男人怎么能够 更健康呢？很简单。世界上那就一个字能救男人。家，家 庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的绿洲、生活中的港 湾、人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压 力这么大，非常需要夫妻之间互相关爱，互相理解，互相 支持，互相安慰！ 同志们，这个家是世界上最好的地方。李白早就说了： “锦城虽云乐，不如早回家啊！”世界并无家，世上家最 好！男人老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老， 有家看似平淡淡，没家一片凄惨惨，外面世界千般好，不 如回家了逍遥。 同志们，特别提出一条，现在世界上最好的运动不是 高尔夫，不是保龄球，更不是游泳。世界上最好的运动就 是步行。步行以后脂肪减少，肌肉增多，线条体形优美， 身体好看呢！ 今天要告诉大家两句话，我们做到这两句话：所有的 颈椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神经紊乱、睡觉入睡慢、 做梦多、脑子不清楚、迷昏等都解决了。中医要治这些病， 做气功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不 用。今天教大家个办法：5 分钟，早上 5 分钟，下午 5 分钟。 什么时候做呢？早上是 8 点钟上班 10 点钟，5 分钟时间； 下午是 1 点半上班 3 点半，5 分钟时间。两个 5 分钟时间 啊 把所有病都解决了，效果非常好，我们观察了几百位。 古代苏东波 苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出 数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。练三 天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效 不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。我亲自也 练过，我每天都练。所有人都找我：颈椎病、腰腿痛个个 见好。好，这用什么办法呢？两句话：第一句话、 “你拍一， 我拍一，一直拍到七十七” ；你拍一，我拍一，举起手来用 右手手掌，拍左侧的肱三头肌。这个叫肱二头肌。肱三头 肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了， 伸得更远后背的斜方肌，这叫背阔肌，这叫斜方肌，拍四 下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、 二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右侧，一、二、 三，一、二、三，伸更远一、二、三、四。年轻人伸到后 边拍，后边拍更好。同志们，要拍得七十、八十、九十都 行。要越拍越重有点分量，拍得疼，真正起拍得的作用， 真正拍。拍起什么？关节大量活动，更重要的是 很多人肌 肉疼、关节疼，做理疗、烤电、热疗、磁疗、按摩、针灸， 为什么?使毛细血管扩张，改善微循环。理疗起什么作用？ 理疗、热疗确实管事。针灸它能使毛细血管扩张十倍。但 是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。你要 拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。真正起作用，肌 肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你的疼痛减少，非常 非常有效。这是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸， 下蹲起，十点十分去看戏。深呼吸，下蹲起，十点十分去 看戏。我们平时做的肺活量一次 500 毫升，气管位于食腔 300 毫升，因此，有效量就 200 毫升。深呼吸，吸一口气憋 住：男同志，一口气 3500 毫升，刨掉 300 毫升食腔，剩 3200 毫升，是普通呼吸 200 毫升的 16 倍；女同志，吸口气 2500，刨掉 300 是 2200（毫升）是普通肺活量的 11 倍。也 就是说：用四秒钟深深吸一口气憋住 10 秒，尽量呼出来， 这一次等于平时的 16 次。而且锻炼内肩肌、胳肌，这书上 都有。 那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要好得多， 做个一分钟、两分钟。普通人吸一次气憋住半分钟没问题； 身体好的人，吸一口气憋住一分钟没有问题；身体特别好 的小伙子、小伙子，吸一口气，一分半钟憋着没有问题； 全世界第一名，世界比赛，世界冠军吸一口气能憋多长时 间呢？世界纪录：吸一口气憋住 8 分 58 秒。咱们可别学那 样啊，别憋出问题了。咱们也憋 10 秒钟，那样肺活量就大 了。还有那 下蹲起更重要。 同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一 起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。年轻的也一样。我们 说：一个 28 岁的年轻妇女，电话铃一响去接，一站起来， 到那还没接，不行了，摔下来门牙掉了两颗，嘴唇都裂了。 一接电话摔了，28 岁也一样。就说：体位一变化，脑供血 不足，怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。航天员 神五、神六，哗哗-转啊，横转竖转到最后下来，清楚 了。咱们不当航天员，用不着那么厉害。但是，咱们蹲下 起来，蹲下起来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强， 任何情况：你不头晕。怎么倒，没事。旋转都没事。睡觉 入睡快，做梦少。我们不需要那么快，就是蹲下起来。但 是，老年人可慢点。特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来， 慢慢学，慢慢来，此书少，速度慢，千万可别太快了，慢 慢-慢慢，别出问题了。年轻人可以多一些。你练练到 最后吧 50 个、60 个、100 个都没事，好了，身体也行了。 这个下蹲起非常非常重要，对