30种适合你的健康菜单

【健康指南】30 种适合你的健康菜单 英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单” 。今日本报特意把这份弥散 着健康味道的生活方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你 可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康食谱” 。 1.聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只 有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很 容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助 于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就 行了。 4.多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以 改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不 良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧 张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6.经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤 引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两 耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7.要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早 餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常 有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9.多吃核桃 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃 核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 10.少喝碳酸饮料 牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙 齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙 齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的 水稀释一下。 11.多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的 Omega3 长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要 恶补的话，最好多吃些鱼油。 12.食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素 B，可以解决 贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期 疾病。 13.多吃绿色食品 提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对 于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝 大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 14.补充更多的维生素 C 建议大家每天服用 1000 毫克的维生素 C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少 患感冒。 15.为怀孕做好充分准备 如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学 污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均 衡饮食。 16.听自己的“心声” 经常听听你的“心声” ，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂 疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛， 即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可 能出现了一些问题。 17.不要压抑自己 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是 一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。 18.表达自己 人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不 会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正 确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题 了。 19.尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好 的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 20.记笔记 要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以 随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待 晚上想到的问题。 21.每天睡八小时 每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。 早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 22.关怀双脚 英国肌肉与骨骼医学研究所皮特斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握 拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚 弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。 23.及时进行身体检查 男性到了 45 岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现 及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的 样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。 24.增强骨骼强度 健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50 岁的女性中有三分之一 都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园 艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。 25.少用漂白剂 最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使 用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童 哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。 26.留住耳垢 最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢 时可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在 无需外力帮助的情况下自行清除。 27.进行扫描检查 如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那 一位，因为他也有可能携带病菌。有 4%的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病 菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不 孕。 28.善待你的眼睛 新的一年要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把 手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共 享。 29.躲在阴凉里 请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速