人体必需脂肪酸n3与n6(讲稿)

N-3 脂肪酸与人体的健康 艾斯基摩人的启示 1982 年一位丹麦生理学家到位于北极的格陵兰岛进行流行病调查时，发现那里的艾斯基摩人与西欧人 相比，其心肌梗塞、血栓性疾病等心脑血管疾病的发病率很低，将格陵兰岛上的艾斯基摩人与生活在丹麦 的艾斯基摩族人比较，其心脑血管疾病、皮肤病、支气管哮喘等疾病的发病率也有明显的差异。后来美国、 日本及我国的流行病学调查也发现，在海岛与生活在沿海地区居民的心脑血管疾病的发病率也比内陆地区 的要低。研究发现其根本的原因在于艾斯基摩人大量食用海产及鱼类有关。为什么海产食品起到这些作用 呢？科学家们研究发现这是由于海产食物中富含（10%20% ）-3PUFA 有关。其中 EPA、DHA 对减少和防 治心脑血管疾病尤其重要，因此，有人把 DHA 暂名为心脑素。 人类膳食结构的重大缺陷 人类膳食的脂肪酸构成是由食物品种和数量决定的，但人类食谱中 N-3 脂肪酸的含量甚少。远离海洋 的大陆国家，由于人们饮食习惯的不同，造成人类多不饱和脂肪酸的摄入严重不平衡，N-3 脂肪酸的严重 不足。 在中国，由于居民生活水平的不断提高，人们摄取脂肪总量不断增加。然而，摄入多不饱和脂肪酸， 尤其是 N-3 脂肪酸所占的比例在不断下降，这是造成我国心脑血管疾病如高血脂、高血压、脑中风、脑萎 缩、肥胖等现代文明疾病不断上升的主要原因。 人体的脂肪及脂肪酸 脂肪是人类生存的营养素之一，人类生存的营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生 素、水和氧气。脂肪酸（FA）的化学结构核心是一连串的碳（C）链。为偶数，一端为羧基，另一端为甲 基，其所含的碳原子为 （Omega）碳原子。碳链结构中不含不饱和链的脂肪酸称为饱和脂肪酸（ SFA） ， 含不饱和链的脂肪酸称为不饱和脂肪酸（UFA） 。只含有一个或称单个不饱和链的脂肪酸称为单不饱和脂 肪酸（MUFA） ，含有两个以上不饱和链的脂肪酸称为多不饱和脂肪酸（PUFA） 。在各自结构中的第一个 不饱和链位于碳链中的末端（甲基端）倒数第三位碳原子上，称为 -3 不饱和脂肪酸（-3UFA ） ，目前 也称 N-3 不饱和脂肪酸（ N-3UFA） ，而当结构中的第一个不饱和链位于碳链中的末端（甲基端）倒数第六 位碳原子上，称为 -6 不饱和脂肪酸（ -6UFA） ，目前也称 N-6 不饱和脂肪酸（N-6UFA） 。 饱和脂肪酸（SFA）：碳链中不含不饱和链。动物性脂肪酸为饱和脂肪酸，大部份植物性脂肪酸如 月桂酸 C12:0、兰蔻酸 C14:0、棕榈酸 C16:0 为饱和脂肪酸； 单不饱和脂肪酸（MUFA）：碳链中含有一个不饱和链。主要存在牛、羊乳，食用油中； 多不饱和脂肪酸（PUFA）：碳链中两个以上不饱和链。在植物油及海洋生物类如海鱼、海豹油中 含有大量的 PUFA。在植物油中 PUFA 主要是 N-6PUFA，含有很少量的 N-3PUFA，在海洋生物体内如海 鱼、海豹油中含有大量的 N-3PUFA。 N-6PUFA、N-3PUFA 在人体内自身不能合成，只能靠从外界摄入，因此称之为人体的必需脂肪酸， N-6PUFA 可以从植物油如大豆油中大量摄入，而 N-3PUFA 的摄入严重不足，鱼类、尤其是海洋鱼类及海 豹油是人类摄入 N-3PUFA 的主要来源。 短链脂肪酸：C2-4；中链脂肪酸：C6-10；长链脂肪酸 C12-22。 顺式不饱和脂肪酸：氢原子位于不饱和链的同侧；反式不饱和脂肪酸：氢原子位于不饱和链的对侧。 N-3PUFA 系列：-亚麻酸（-LA）十八碳三烯酸 C18:3n-3 EPA 二十碳五烯酸 C20:5n-3 DPA 二十二碳五烯酸 C22:5n-3 DHA 二十二碳六烯酸 C22:6n-3 N-6PUFA 系列：亚油酸（LA） 十八碳二烯酸 C18:2n-6 -亚麻酸（-LA）十八碳三烯酸 C18:3n-6 花生四烯酸（AA） 二十碳四烯酸 C20:4n-6 人体脂肪酸系统 饱和脂肪酸 SFA 不饱和脂肪酸 UFA 存在动 物性脂 肪中。 人体摄 取 SFA 过多 主要存在植物性脂肪、鱼油、海洋生物油脂中 1MUFA 单不 饱和脂肪酸- 主要存在食用 油及牛、羊乳 中。人体基本 不缺乏单不饱 和脂肪酸 2PUFA 多不 饱和脂肪酸- 人体不能合成， 必需靠从外界 摄取，称为必 需脂肪酸。主 要存在于鱼油、 深海鱼油、海 豹油中，其中 海豹油中 N3 系 列含量最高 根据不饱 和键的位 置可以分 为： N3、N6、 N7、N9 系列，其 中 N3、N6 对人体有 重要作用 N3-PUFA 系列 食用 油中含量 太少，鱼 油、海豹 油是提供 N3-PUFA 的主要来 源 1.-LA(C18:3n-3) 亚麻酸 “母酸” 2.EPA (C20:5n-3) 3.DPA (C22:5n-3) 4.DHA (C22:6n-3) N6- PUFA 系列 大量 存在食用 油中，人 体不缺乏 N6-PUFA 1.LA (C18:2n-6) 亚油酸 “母酸” 2-LA(C18:3n-6) 亚麻酸 3.AA(C20:4n-6)(花 生四烯酸) N-6 PUFAs N-3 PUFAs LA (C18:2n-6) 亚油酸 -LA (C18:3n-3) 亚麻酸 LA (C18:3n-6) 亚麻酸 C20:3n-3 AA (C20:4n-6)(花生四烯酸) EPA (C20:5n-3) DPA (C22:5n-3) DHA (C22:6n-3) C22:4n-6 “母 酸”LA “母 酸 ” -LA TXA2 促进血小板聚集作用 强血管收缩作用 PGI2（前列环素 2） 弱抗血小板聚集作用 弱血管舒张作用 LTB4（白烯酸 4） 强化学趋向性 TXA3 无促血小板聚集作用 弱血管收缩作用 PGI3（前列环素 3） 强抗血小板聚集作用 强血管舒张作用 LTB5（白烯酸 5） 弱化学趋向性 AA (C20:4n-6) (花生四烯酸 ) EPA (C20:5n-3) 6-去饱和酶 碳链延长酶 5-去饱和酶 碳链延长酶 4-去饱和酶 N-3PUFAs 的功能 1 降低血脂：降 TC、TG、LDL、VLDL，升高 HDL。作用：减少脂肪的吸收，抑制体内脂肪酸的合 成；EPA、DHA 等 PUFA 进入细胞后竟争抑制花生四烯酸（AA）代谢，减少血小板生成和释放。 2 降低高血压：可能与 PGI3（前列环素 3）有关。 3 抑制血栓性疾病，如心梗、脑梗塞。抑制血小板、纤凝系统的作用。 4 高度保护视力，视网膜中需要大量的 DHA。 5 增强智力。脑组织中补充 DHA。 6 抑制过敏反应。与 LTB5（白烯酸 5）有关。 7 抗炎作用。与 LTB5（白烯酸 5）有关。 8 抑制癌细胞的形成和抗癌细胞的转移。可能与抑制癌细胞的生化代谢过程，增加癌细胞内活性氧的产 生，使癌细胞内的有氧代谢增加，使癌细胞线粒体酶活性下降，或抑制癌细胞的基因表达等有关。 9 抗衰老。脑细胞补充大量的 DHA 等。 10 促进胰岛素的分泌，延缓其降糖效果，抑制并发症的发生。综合作用、胰腺微循环改善有关。 11 抗心律失常。 12 关于在婴幼儿奶粉中是否加入 NPUFA 系列目前仍有争议。结论是母乳是婴儿的最佳食品，在婴幼 儿奶粉中考虑加入 EPA、DHA。 13 PUFA 系列对免疫系统的影响，能增强免疫功能，包括细胞免疫及体液免疫。N系列有增强作用， 系列则有抑制作用。目前认为早期的作用在于改变免疫细胞膜的信息传递过程，而长期作用可能 与其改变免疫细胞膜的结构有关。 14 皮肤病，如婴幼儿湿疹、牛皮癣等。 15 呼吸系统疾病，如支气管哮喘。 因此，为了预防病症和慢性疾病脂肪营养的新指南应该是： A 、 控制饱和脂肪酸（ SFA，主要指动物性脂肪）和单不饱和脂肪酸 （目前的食用油）的摄取； B 、减少亚油酸（属 N-6 系列，主要存在目前生活用植物油中）的摄取；增加 -亚麻酸（属 N-3 系列， 人体自身基本不能合成，目前生活用植物油中含量为微量，主要存在于鱼油尤其是深海鱼和海豹油中）的 摄取；(N-3 系列包括：- 亚麻酸即 -LNA、EPA、DPA、DHA)。 九十年代，世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）在华盛顿的声明，权威性地掀起了世界 植物性不饱和脂肪酸（植物性 n-3）的保健狂潮。 1993 年，世界卫生组织（ WHO）和联合国粮农组织（ FAO）在关于推广 n-3 系多不饱和脂肪酸的 文件中郑重向世界发表声明，鉴于 n-3 多不饱和脂肪酸的重要性和人类普遍摄入不足的状况，建议要专 项补充 n-3 多不饱和脂肪酸； 日本已立法规定，在多种食品中（如奶制品等）必须添加 n-3 系多不饱和脂肪酸，否则不予出售； 德国等国家已申请专利将 -亚麻酸作为药物或食品添加剂，用来防治心血管疾病； 国内研究始于九十年代初，科学家相继发表论文，其重要性逐步被认识。科研工作者经过大量的营养 学调查、测定，已经确定我国人群中人均日摄取 -亚麻酸的量还不及世界卫生组织推荐量 1 克的一半。 这足以说明我国人群在膳食中增加 -亚麻酸摄入量的重要性。 我国医学界和营养学界专家纷纷呼吁国家立法专项补充 -亚麻酸，国家食品与营养发展战略专家正 积极大规模推行 -亚麻酸。 关于 PUFA 补充的剂量问题 SFA:UFA:PUFA 的比例问题 2000 年日本提出为: 而不是 1:1:1。N6 N3 各国标准不一样。 无限极海豹油 主要成份为 N3PUFA：EPA、DPA、DHA，含量：14.619.0g/100g 产品，其中每 100g 产品中含 EPA5.67g、DPA3.04.0g、DHA6.08.0g 。 关于淡水鱼类与海水鱼类 PUFA 的区别 在水产动物脂肪中以 PUFA 为主，而 SFA 的含量少。淡水鱼 类脂肪中以 C18PUFA 高，而海产鱼脂肪中以 C20PUFA 和 C22PUFA 即 EPA 和 DHA 为多。海水鱼脂肪酸 PUFA:SFA 为 13:1，而淡水鱼的比例小于 1。海水鱼类脂肪酸不同于陆地动物和淡水鱼脂肪酸的最大差别 是长链 PUFA，其组成特点决定了海水鱼类脂肪酸所特有的生物效应。 天然的 EPA、DHA 存在于藻类和微蚤中，通过食物链被鱼类摄取，易积蓄于淡水鱼类、海水鱼类和 爬行动物体内。但是 EPA 和 DHA 的含量与比例，不仅根据鱼的品种有差异，而且鱼的部位、捕鱼的场所 季节也有差异。 海豹油与深海鱼油的区别 海 豹 油 一 般 鱼 油 成份 含 DPA、DHA、 EPA 只含有 DHA、EPA 浓度 浓度不低于 20% 浓度一般在 10%以下 含氧化剂 含有一种天然抗氧化剂，不易被氧化 不含抗氧化剂，易被氧化变质，产生有害物质 吸收 海豹油的 N-3PUFA 易被人体吸收 鱼油的 N-3PUFA 不易被人体吸收 加工 海豹油为纯天然提取，未经人工加工 浓缩 不含有害污染物或重金属 鱼类一般生活在渐被污染的水域，易含污染物， 鱼油在生产过程有浓缩步骤，污染物含量比较 多。 注意事项 儿童、有出血倾向者；手术后；女性月经期间。 全国著名健康教育专家、原北京安贞医院副院长洪昭光教授谈当今社会人群对健康观念 的四种人：第一种聪明人，第二种明白人，第三种普通人，第四种糊涂人。 第一种是聪明人，他们投资健康即主动健康。聪明人不仅关注健康观念，而且会将健康 观念落实到实处，他们会顺应健康规律，天人合一，这样健康增值 120 岁。聪明的人可以度 过两个春天，第一是 060 岁，是第一春；第二是 60120 岁，是第二春。第二个春天是夕阳 红，更美好的春天。正如英国谚语：人生 60 岁以后才开始。60 岁以后，时间宽裕了，空间 广阔了，阅历丰富了，可以真正享受人生。 第二种是明白人，储蓄健康，他们知道健康的重要性，不去做伤害健康的事。明白人储 蓄健康，生命保值，可以平安活到 90 岁。 第三种是普通人，漠视健康，生命贬值。普通从常常提前得病，提前衰老，一般也就能 带病活到 70 岁。 第四种是糊涂人，透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十六十岁。这种人，多数是精英 白领，他们事业日日中天，而身体却江河日下，他们自以为没有病就是健康，山珍海味，加 班加点，抽烟饮酒，通宵熬夜，生活无度。一名 36 岁的白领，已经有烟龄 23 年，酒龄 18 年， 麻龄 12 年，赌龄 5 年，而且脾气急躁。一天突发急性心肌梗死，他的病是吃出来的，气出来 的，喝出来的，抽出来的。他们不知道，生命如同一条单行线，不是来回车票，一