3、做情绪的主人

3、 做情绪的主人 1、 情绪的含义及内容 2、 情绪调节方法 3、情绪健康的表现 4、读书悟道 情绪调节方法 认识情绪对自己身心的影响，并学会调节和控 制自己的情绪，做情绪的主人 测试法、活动法、讨论法 2 第 3 课 做情绪的主人 导入： 人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部 分，在人类的心理生活和社会 实践中，有着极 为重要的作用。 情绪是激励人的活动，提高人的活动效率的动力因素之一。学 生生活在科学不断进步，文化不断发展，社会不断 变 革的现代 社会，对 情绪进行自我控制、引导、调节和适当的发 泄，既有 利于人们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有 益身心健康。要能把握自己的情绪，就必 须了解、正视自己的 情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感。找到 驾驭 情绪的方 法。 心理测试：测测你的情绪稳定度 1、你有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2、猛兽即使是关在铁笼里，你见了也会惴惴不安。 A.是的 B.不一定 C.不是的 3、如果到一个新环境，你将会怎样？ A.把生活安排得跟从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿 3 4、整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标。 A.是的 B.不一定 C.不是的 5、在小学时敬佩的老师，到现在仍然让你敬佩。 A.是的 B.不一定 C.不是的 6、不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你。 A.是的 B.不一定 C.不是的 7、你虽善意待人，但常常得不到好报。 A.是的 B.不一定 C.不是的 8、在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人。 A.极少如此 B.偶然如此 C.有时如此 9、你聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论。 A.仍能专心听音乐 B.介于 A.C 之间 C.不能专心并感到恼 怒 10、不论到什么地方，你都能清楚地辨明方向。 A.是的 B.不一定 C.不是的 11、你热爱所学专业和所从事的工作。 A.是的 B.不一定 C.不是的 12、生动的梦境，常常干扰你的睡眠。 A.是的 B.不一定 C.不是的 13、季节气候的变化一般不影响你的情绪 A.是的 B. 介于 A.C 之间 C.不是的 计分方法： 根据计分表，查明你每题的得分，并求出总分。 4 计分表 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 A 2 0 0 2 2 0 0 2 2 2 2 0 2 B 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 C 0 2 2 0 0 2 2 0 0 0 0 2 0 总分 1726 分为 A；1316 分为 B；012 分为 C。 结果解释： A情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态 度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力，能振作勇气， 有维护团队的精神。有时也可能由于不能彻底解决生活的一 些难题而强子宽解。 B情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付生活中出现的一般问 题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。 C情绪激动 你情绪激动，容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的 各种阻扰和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现 实，会常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制 和调节自己的心境，使自己的情绪稳定。 一、心海导航 （一）什么是情绪？ 1、含义： 5 情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 2、内容： 情绪的主观感受： 积极的感受：满足 消极的感受：未满足 情绪的外在表现： 即身体语言：面部表情、身体表情和言语表情 情绪的生理基础： 血压的高低、呼吸的快慢、胃肠运动的强弱、瞳孔的大小 3、人类的基本表情：喜、怒、哀、惧 3、心理测试： 压力面前你最需要什么？ 问题：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择 在哪里看这场流星呢？ A、海边 B、山顶 C、草地 D、屋顶 心理解析： 6 选择 A 的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的 时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你 追求成功的同时必须要考虑的。 选择 B 的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都 会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要 的。 选择 C 的人：你有些喜欢*幻想来排解压力和焦虑。这 样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成 长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。 选择 D 的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的， 让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系 问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。 （二）调节情绪的方法 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你 所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。 1、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有 不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击 打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 7 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的 不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不 良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的 好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的 、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中 ，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心 情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。 请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁 向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。 动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移 ，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体 育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任 性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不 良的情绪，还会造成不良的后果。 2、注意转移法 8 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情 上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的 情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪 不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的 活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当 而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一 玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除 不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。 情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪 表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚 国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏 ，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所 以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不 可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度“。 否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。 自我解嘲，自我安慰 9 阿 Q 精神 自我暗示法。 首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开“ 、“开怀大笑“，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能 对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要 发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益“；当你陷入忧愁 时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧“。 自我激励 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行 自我激励，能够有效地调控情绪。 心理换位 与对方交换位置，站在对方的角度思考问题 学会升华 联系闪光点 深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的 波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 10 （三）女性化解压力的妙法 1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿 茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短 时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、 宁静与平和。 2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四你一旦写出 来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力， 便可以逐渐化解。 3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测 验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣 过，结果 87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压 患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比 深深埋在心里有益得多。 4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书 可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 11 5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。 这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体 内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素 则消失。 6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练 指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运 动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海 绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责 任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧 来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场 恐怖电影。 8.嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这 些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经， 刺激或平伏人类大脑边缘系统的 12 神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 9.吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧 张的缓解和内心冲突的消除。 10.穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不 知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的 感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为 之高涨起来。 11.养宠物益身心 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带 鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘 ”的境界，心中的压力也大为减轻。 小结： 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的 方法是及时消除和克服，我 们可以通过控制和宣泄两种途径，但有 人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒， 损 坏别人的东 西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度 ，既不损害他人，也不损害自己，做到了 这点，快乐就掌握在你的手 中。希望同学们能把我们这 些课所总结出来的方法运用到学习和生 活中去，同时利用这些方法 热情地帮助我们周围的同学和朋友。 二、心灵碰撞 （一）健康情绪的表现 13 1、情绪自然、稳定 2、明智、少偏见 3、有适度的欲望 4、待人热情，乐于助人，有同情心 5、谈吐风趣、幽默文雅 6、自信、乐观 7、对前途充满信心，富于朝气 8、享受生活、工作的快乐，会工作也会消遣 （二）颜色的心理效应 （三）音乐调节人的情绪 三、读书悟道 1、钉钉子 2、致命杀手“生气水” 致命杀手“生气水”。 最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生 气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应 。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它 们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态 对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃 管插在正好是 0的冰水混合物容器里，然后分别注入人们 在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时 呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结 果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是 14 澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉 淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“ 生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上 ，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危 害非同一般。 有分析表明：人生气 10 分钟会耗费大量精力，其程度 不亚于参加一次 3000 米的赛跑；而且生气时的生理反应也 十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂， 且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都 是给气死的）。生气发怒引起的后果有： 伤心损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏 受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急