4个简单步骤助你燃烧3倍以上的脂肪

如果你是一个健身新手，或者说你刚开始减肥，我希望我的这篇文章能够给你节省很 多时间，避免你遭受更多的挫折。你应该变得体脂更低，你应该让自己的胳膊开始变得血 管劲爆，当你训练到上气不接下气的时候，你也应该从 Bodyspace 或者杂志上那些身材火 辣的壮汉美女获得激励。 在阅读了本文，并付诸实践之后，你就会更快地寻找到变得更体脂更低，更健康，更加性 感的体型的方法路径。这些步骤还是需要你花一些时间和耐心的，不过这些也能够减少在 漫长训练过程中你思考和恼怒带来的烦恼。你可以对未来几周的训练结果充满期待，这样 在你满足最初的切合实际的健身目标之后，你就可以对更长久的运动保持兴趣。 1，早餐之前第一件事，有氧运动： 这项步骤，只要你从床上爬起来，你就可轻松克服并完全做到它。起床、喝一杯水，然后 你就可以原地踏步，或者快步行走，甚至出去骑自行车。先别吃早餐，也不要吃小小的一 口食物，在你完成至少 20 分钟有氧运动前，你不用摄入哪怕 1 单位卡路里。 这么做的原因是，当你在没有进食的情况下做有氧运动，你的身体也是需要某些形式的能 量的。在有氧运动的状态，你的身体会将直接从脂肪贮存中获得能令。相对于在白天或者 晚上进行有氧运动，早晨空腹的有氧锻炼能够消耗更多脂肪。如果你不能完成这第一件事 情，你也需要在你的重量训练之后安排一定的有氧训练。 在你进行健美训练的时候，你的身体会消耗你体内拥有的能量，所以，当你再进行有氧训 练的时候，你的身体将会从脂肪贮存中获得能量。如果你在早晨就做有氧运动，意味着你 将燃烧更多的脂肪。 2，放弃每天最后两餐的碳水化合物摄入： 你的身体需要燃烧比你摄入的卡路里更多的卡路里以此来减少体重。一种另类的做法就是 在每天你最后进食的两餐中放弃进食碳水化合物。你需要在最开始进食的 34 餐中吃碳水 化合物，他们能够给你提供完成一天任务所需要的能量。 当你一天的生活接近尾声时，你将会更加放松，或者即将就准备要上床睡觉了。你身体也 进入了更加放松的状态，也会减弱使用碳水化合物作为能量的进程，但是你的身体会将部 分碳水化合物转化为脂肪以备后用。放弃最后的两餐碳水化合物将会阻止脂肪储存的进程， 并且在数周的坚持中让你变得体脂更低。 尽管如此，你却不可以同时削减你的蛋白质摄入量，因为你的肌肉一整天都需要蛋白质。 与此同时每餐食物中蔬菜水果一样都不能少。在最后的两餐中削减你的面包、大米、意大 利面、土豆等等。 3，吃点脂肪燃烧剂： 在你不能够达到你应该达到的训练强度的时候，或者说你不可能每天保持正确规律地饮食 的时候，我也需要给你做一下这样的提醒。这样做，你肯定会破费一些钱去买一种脂肪燃 烧剂。脂肪燃烧剂属于补剂，所以，他们能够在某种程度上是合理的训练和营养计划的补 充。但是脂肪燃烧剂不能过分补充，否则他们不会有作用甚至可能造成潜在的危害。 过多食用燃烧剂，意味着你的身体必须和相应的剂量相适应，而且过多的摄入也不会对身 体带来更好的效果。就像上文曾经说过的，如果你在健身房尝试了所有一切你可以尝试的 项目，在厨房里也为饮食下了不少功夫，那么脂肪燃烧剂或许是你融化体内顽固脂肪的最 终办法。 市面上已经有了很多很好的脂肪燃烧产品。一旦你选择了一款燃烧剂，请严格按照包装标 签上的说明食用。脂肪燃烧剂将帮助你加快你的新陈代谢，保持你的身体处在低热能状态。 当你开始你的悠扬训练，你会燃烧更多卡路里，当你完成了力量训练后你也会出现燃烧卡 路里的现象。脂肪燃烧剂也能够让你不论是在工作，还是在家完成各种事物的时候，保持 一整天的精力旺盛。 4，恰当地食用 Bodyspace 账号监控你的进步： Bodyspace 是一个优秀的工具，如果你还没有账号，那么就快快申请一个吧。Bodyspace 就 像其他社交网站一样，只不过它更加倾向于健身人群。你可以把反映你进步的照片发布出 来，这样你也可以观察到你发生进步的过程。当然，你也可以看到其他人的变化，从而给 自己激励。 计划记录功能，你可以以此记录你每天的训练日志，也可以把你正在做的训练与你的朋友 分享。你也可以上传你最喜欢的视频或者是你自己的视频，从而给自己一些灵感，避免自 己中途退出。你还能够收藏 B 中你感兴趣的文章，当你需要这些资料的时 候能够很快找出他们。 网站中还有关于训练，食物，欺骗性食物等等内容，你可以把你的所思所想都记录在 Bodyblog 中。你还可以和全世界范围内，和你具有类似健身健美目标的人成为朋友，彼此 鼓励直至成功。而且，这些人里包括健身健美的个人，冠军，还有一些导师人物。 你也可以开始你的 Bodygroup 讨论组。你们讨论的内容很可能是希望体脂更低，或许这个 讨论组接受同一个私人教练的指导，或许这个讨论组只是几个朋友彼此关注对方正在做什 么的小组织。不论讨论组发生了什么，他们都可以让你保持训练的动力。Bodyspace 拥有 所有的功能，并且物超所值。 有人能够在 Bodyspace 上看到你的进步，并因此为塑造自己的体格获得灵感。你也许就是 这个人在茫茫网络中寻找到的最能找到进步灵感的 10 个人之一。这是一个多么令人骄傲的 荣誉啊，想想看在 300000 个 Bodyspace 账号和会员中，大约只能找到 10 个关系最紧密的 人。这就是灵感本身。 结论： 减少体重，同时减少体脂，雕塑强悍的体格的确是一项挑战，但是只要你认真执行了这 4 个步骤，将会帮助你向你的目标靠近，并且防止你运动成中出现的沮丧情绪，同时也避免 你中断体育锻炼。在早晨起床时刻就开始去做悠扬运动表明你对于锻炼这件事是相当严肃 认真的，你起床时就立即为了减脂所做的努力也说明了你在运动上具有积极的动力这个事 实。 比如吃饭的时候也许你会吃那些面包、土豆泥等等其他的碳水化合物，但是你要知道你需 要减脂，这种减脂的感觉比多花一些时间享受碳水化