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4点钟起床摘要 前言 4-12 8h am 完成别人交给我的工作（过去的工作） 12-8 8h pm 铺垫新工作 （未来的工作） 看书，听相声，与人见面 人生两季 第一部分 第一章 借力自然! 最适合在清晨做的事竟有这么多 颠覆“早晨”的常识 早上才是工作，学习，自我投资的最佳时间 让我四点起床的原因 没想到工作效率这么高 四点起床，拥有早饭前的自由时光 早上时间效率更高 散步 1 小时，热水澡，果汁 完成一部分工作 家人早餐 1 小时上班，开始工作 4 点起床 工作-等于一上午的工作量 “3-8 式 ”活法 早上荷尔蒙分泌更旺盛 各行各业的时间是怎么用的 睡眠时间越来越短 能缩短睡眠时间的是“JOB” 不是“WORK” 用三小时为大脑休息充电 这样睡不用睡足八小时 这样做就不会起不来 闹钟是破坏脑子的毒品 清晨一小时竟是大宝矿 第二部分 日本人的平均上班通勤时间为 1 小时 6 分。当然，不同地区的通勤时间各不相同。比如千 叶县为 1 小时 31 分、神奈川县为 1 小时 30 分、琦玉县为 1 小时 24 分、东京为 1 小时 24 分、奈良县为 1 小时 23 分。东京和大阪等大城市周围的县都需要花很长时间通勤。通 勤时间最短的是宫崎县（42 分）。 第二章 举重若轻! 一大早化解一整天的难题 早起半小时，地铁变书房 早上第一声问候预示一天的状态 早会是共享信息的最佳时机 不要被表面的成本迷惑 一大早确认最应该做的事情 用“艾维李金点子”安排你的一天 让业绩 v 形反转的优先级策略 三分钟早晨汇报法 三行字展现汇报要点 听汇报也要全神贯注 第三章 成败一线! 早早上班，事业指数迅速上扬 “7-11 式”生活让人越活越累 挑战“保洁大叔”的广告精英 你知道脑子变聪明的时间段吗 成功人士热爱早起 一大早推销逆转败局 善用“早餐会议”拓展人脉 向早起的政治家学什么 各式各样的晨间学习会 在晨间学习会上构筑发达人脉 没有酒精的谈话效率高 第一个到公司让你自然而然拓展人脉 四点起床不会被裁员 第四章 随性而动! 一大早学习事半功倍 一大早学习，让你变身精英 一大早是改变自己的最好机会 想做的事情要一大早先做 清晨让写书轻而易举 用才能技巧而非财务技巧赚取 50%年收入 不勉强自己做不喜欢的事 “不做就糟糕了”是最强的动机 怎样从一大早的报纸中收集信息 质疑“这新闻是真的吗?” 一大早的电视节目最有激情 一大早看书是与作者的“战斗” 一大早要看什么书 外语学习由环境决定 同时学六国语言记起来比较快 无障碍英语须知 听和说是学外语的重点 促进大脑运转的运动 第五章 礼尚往来! 清晨的问候让人脉稳固 用一大早的行动熬过降职 一大早是构筑信誉
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