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文档简介

6 个肩颈瑜伽动作 减轻压力缓解肌肉酸 痛 导语：压力过大，或长期维 持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩 颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧 肌肉神经，舒 缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。 肩颈瑜伽动作 1 动作 1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直 背部，放松双肩，维持动作呼吸 3-5 次。 肩颈瑜伽动作 2 动作 2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部 靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。 肩颈瑜伽动作 3 动作 3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸 3-5 次， 放松。 肩颈瑜伽动作 4 动作 4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向 前压。 肩颈瑜伽动作 5 动作 5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5 次。 肩颈瑜伽动作 6 动作 6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸 3-5 次，放松，换手重复。
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