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文档简介
高强度间歇训练入门 运用高强度间歇训练，你可以花更少的时间，持续燃烧更多的脂肪！此文将向你解释如何 通过这项全新的心肺功能训练 法去达到最好的结果。 如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会怎么想？现在，你 可以通过高强度间歇训练（简称 HIIT） ，花更少的时间，燃烧更多的脂肪。此篇文章将解 释如何通过这项全新的心肺功能训练去达到最好的结果。 你可能早就听说过最传统的说法，若想要最大燃烧脂肪量，你需要做中等强度的有氧运动 2060分钟。这传统法确实会消耗脂肪，但 HIIT 法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率 并且对运动者更友好的训练方式。 如何进行 HIIT 进行 HIIT 训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT 是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！ 下面是你要做的： 1.选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳） ，并进行5分钟的热身。 2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。 3.训练正式开始，首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心 率的90%95%。 4.保持1520秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个 1520秒的冲刺。如此循环反复。 5.整个训练控制在15分钟以内。 6.训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。 如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定会精疲力尽。 HIIT 的优点 在加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT 帮助学员们所消耗的脂肪是传统方式的 有氧训练（中等速度持续20-60分钟）的9倍（你没看错，的确是9倍，9倍！） 。将 HIIT 与 你的减脂计划结合到一起，把你的新陈代谢水平提高到一个新的平台吧！ HIIT 如此成功的原因： 1.当你进行高强度训练时，每公斤体重会消耗更多的热量。 2.高强度训练如重量训练和 HIIT 会提高你的生长激素水平。 3.在接下来一整天的时间，你的新陈代谢水平都会得到提高。 你知道这对你来说意味着什么吗？你在一天内消耗越多的热量，就会消燃烧越多的脂肪。 即便减脂是不是你的目标，HIIT 也同样适合你。相比于传统的有氧训练，运动员们可以从 HIIT 获得更高的收益。 除非你练马拉松，否则你必须要在你的运动中保持恒定的速度。所有的运动，无论是足球 棒球或者篮球，你都需要随时改变节奏，并进行全力冲刺。 HIIT 不仅对你的心肺功能有所提升，同时可以促进你的 ATP/CP 系统。这不仅会提升你的 心肺耐力，同时也会提升你的速度和爆发力。 什么是 ATP 又被称为三磷酸腺苷，是一种至关重要的能量来源。 ATP 可以为细胞的各种生化过程提 供大量能量，包括肌肉收缩和糖代谢，通过水解形成 ADP 并施放大量的能量。 结论 HIIT 提供了一个更短时间内更有效的训练方式！每个人都可以从 HI
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