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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 如何养成良好的睡眠习惯 人们白天的行为习惯，特别是上 床睡觉前的行为，对晚上睡眠好坏有极 大的影响。如果能科学安排好白天的行 为，能为夜间满意的睡眠创造良好的条 件；如果白天行为习惯很糟糕，夜间睡 眠可能也变得非常糟糕。 中国论文网 /6/view-13021381.htm 我们平时所说的术语“睡眠卫生” ， 实际上是指一系列的健康行为习惯，这 些行橄肮哂兄 于我们入睡，也有助 于我们维持睡眠而不至于频繁醒来或过 早醒来。这些健康的睡眠习惯，是组成 “认知行为治疗 ”（cognitive behavioral therapy，CBT ）的最重要的部分之一。 美国睡眠医学会认为，CBT 是慢性失眠 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 的最有效的长期治疗方法（没有之一） 。 CBT 能帮助失眠的人们找到与失眠相关 的不良行为习惯和对睡眠不良的观念观 点，进而解决它们，最终达到失眠治疗 的目的。完整的 CBT 需要有专业医生 参与才能进行，在美国收费昂贵；在国 内暂时还没有机构开展 CBT。 日常习惯包括食物、饮料、药物、 工作是否安排得有条不紊、夜生活方式 的选择等，对睡眠质量都有巨大的影响。 有些时候，只需对行为习惯作一点点调 整，就可能换来一个甜美的睡眠。如果 能花两周的时间来做一个详尽的睡眠日 记，人们往往能发现日常行为习惯是如 何影响他们的睡眠的，从而为行为调整 找到靶点。 如何养成良好睡眠习惯 安排好作息时间，每天在固定的 时间上床，固定的时间起床，在周末和 休息日也坚持不变。 上床睡觉的时间，设定在离起床 7 个小时之前，也就是保证 7 个小时以 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 上的睡眠。 如果毫无睡意，就不要上床；只 在有睡意的时候才上床睡觉。 如果在床上已经躺了 20 分钟仍 不能入睡（自己估计，而不是看手表） ， 索性起床，到卧室外做一些简单活动， 有睡意时再上床。 临近睡眠的时间，要避免做一些 让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看 惊险的小说或悬疑电视等；努力做到以 “心如止水”的心情上床。 上床就睡觉，不要在床上看电视、 看小说、侃大山，甚至不要在床上思考 人生。 保证卧室安静、舒适以及合适的 温度光线。不要在卧室放置任何刺激思 绪的东西。 至少在打算睡觉前半小时，关闭 或不再接触任何电器设备，包括手机、 iPad 等。 睡觉前不要过饱或饥饿。 规律适量的体育锻炼，但体育锻 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 炼最好在睡觉前两小时结束，否则容易 把运动的兴奋劲带到床上。 下午三四点后不要再喝咖啡、茶 水等。 睡前不要喝酒。因为喝酒可能会 使人容易入
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