篮球训练中体能训练的作用和方法浅议

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 篮球训练中体能训练的作用和方法 浅议 一、前言 中国论文网 /6/view-13005091.htm 在篮球运动不断的发展过程中， 由于竞技技术的提升，在耐力、速度、 爆发力和抗压性方面对运动员的要求越 来越高，要求运动员能够同时做到在体 能上的“稳”“快”“狠”，才能够实现教练 的战略意图并在比赛中实现自身的技术 风格和特点。 二、篮球运动和体能训练的概念 （一）篮球项目的特点 针对篮球运动，体能训练开展的 核心要求是要认真剖析篮球运动自身的 规律和特点，这是非常必要的一个步骤。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 篮球运动的特点可以概括为，以“速度 和爆发力”为训练核心，以“ 提高对抗能 力和技术水平” 为宗旨，以 “力量”为基 础，以“得分 ”为根本目的和初衷。同时 篮球运动的另外一个重要特点是身体的 对抗性，由于篮球运动中有大量的身体 碰撞，不仅需要运动员有较好地控制力， 同时还要求运动员有良好的力量，能够 与对方球员的身体对抗中将战术水平发 挥出来，最终能够达到投篮得分的目的。 因此速度和力量可以说是篮球运动中对 运动员最核心的要求。 （二）高校篮球体能训练的主要 内容 篮球运动体能训练的关键是速度 训练，篮球运动员体能素质的高低最直 观的指标是速度的快慢。速度直接影响 着快攻战术是否能发挥出来，同时也决 定着抢断能力和防守能力；篮球运动体 能训练的保障是力量训练，对于篮球运 动而言，力量训练最为基本的组成部分， 没有力量一切都无从谈起。在力量训练 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 方面，篮球运动员更加注重的是爆发力 的训练，即突然启动，突然回传，让对 手不能很好地控制场上节奏，同时在身 体对抗中占据上峰；除了速度和力量的 体能训练之外，篮球运动的体能训练还 要包括耐力训练以及防护训练等等。 三、体能训练在篮球训练中的重 要作用 （一）体能是训练和比赛的基础 在体能训练的过程中，所实现的 是对运动员的身体进行一定地不适应性 刺激，让身体机能进行不断的优化和适 应，从而达到一个更好的机能水准。科 学、循序、持续的负荷刺激能够使运动 员的身体逐渐达到高水平竞技所必须的 身体素质水平，适应运动高强度的对抗。 运动员拥有良好的身体素质和体能水平 将动作和技术做到一个更加高的标准上， 更好地控制比赛的节奏，根据教练的安 排来开展进攻和防守，同时保持球队的 战术和打法风格。 （二）体能是篮球运动技战术的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 基础 技战术的发挥与体能有着十分紧 密的关系，没有良好地体能作为支撑， 技战术的发展也就无从谈起。因此在日 常的篮球训练中，教练在充分掌握每个 球员不同的身体特点的基础上，要采取 科学的训练方式帮助运动员保持较高的 体能训练强度，在体能训练中就技术动 作要求较高的肌肉群组以及其他体能指 标进行重点突破。 四、篮球运动体能训练的注意要 点和发展趋势 （一）篮球运动体能训练的注意 要点 1.体能训练强度要把握好“度” 过去的体能训练会陷入一个误区， 认为体能训练的强度越大，效果越好。 其实不然，体能训练的强度如果超出了 一个临界值，那么可能会产生负的训练 效果。超过限度的体能训练对于运动员 而言就是超荷的体能训练，不仅会使 运动员产生极大的疲惫感和不适感，而 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 且会对身体机能造成一定的损伤。 2.重视耐力训练 耐力训练对于篮球运动的体能训 练而言较难把握，因为耐心训练一不小 心就会造成超负荷的情况。因此耐心训 练需要更好注重训练方式，可以采用小 频率、小强度、长时间的训练方式，在 不伤害运动员身体机能的情况下，循序 渐进地提升运动员身体的耐受性，使运 动员能够长时间保持良好的竞技状态。 3.制定科学的训练计划 体能训练必须要穿插于平时的技 术训练当中，通过体能水平的提高辅助 技术水平的提升。因此，体能训练必须 有一个科学相近的训练计划，并且要根 据运动员的特点和身体情况进行动态的 调整和优化，使运动员能够始终对体能 训练保持良好地新鲜感，不会因为训练 内容的一成不变而感到枯燥乏味，从而 降低了体能训练的效果。 （二）篮球运动体能训练的发展 趋势 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 1.体能训练在篮球训练中的所占 比重会有所提升 就当前我国专业篮球训练的情况 来看，更好地是侧重技术和战术的训练， 在体能训练方面还没有达到一个较高的 水平，这与西方一些篮球运动水平较高 的国家还有一定的差距。但是已经有一 些地区认识到了体能训练的重要性，在 每次训练课中，会有专门的时间来进行 体能训练。 2.体能训练的技术和方法更加先 进 目前我国篮球体能训练所采用的 方法还非常简单，而未来国外的一些先 进地体能训练方式将更多地被国内的训 练团队所吸收和采用，通过更好科学的 技巧，以及大数据技术的应用，跟踪每 次运动员体能训练前后的能力数值和一 段时间内体能训练的效果，从而动态地 制定体能训练的计划，采用灵活多样的 训练技术从而形成适合我国运动员的体 能训练体系。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 五、结论 体能训练对于篮球运动训练来说， 具有十分重要的意义，不仅是运动能力 的基础同时也是技战术实现的技术，在 一定程度上影响着运动员的竞技状态和 竞技水平。因此，就目前我国篮球训练