过个养生健康年

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 过个养生健康年 春节是我国最重要的传统节日， 在这喜庆的日子里，人们不但要品尝各 种美味佳肴，感受年味文化，同时也应 懂得养生知识，做到“ 恬淡虚无，真气 从之，精神内守，病安从来”。 中国论文网 /6/view-12955694.htm 春节是中华民族最隆重、最热闹 的一个传统节日。春节在古代称为岁首、 正旦、元日等， 尔雅释天有“夏曰 岁，商曰祀，周曰年，唐虞曰载。 ”以 “载”称年，标识时间的运行与变化，体 现着农人的生活节律。将正月初一称为 春节则肇始于民国。 春节的传统民俗包括贴春联、吃 团圆饭、燃放爆竹等，人们对生活和谐 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 美好的愿望和期盼是节日文化最主要的 内涵。春节的到来，意味着春天将要来 临，万象更新，万物复苏，草木兴荣， 新一轮播种和收获的季节又将更始。 黄帝内经云：“春夏养阳， 秋冬养阴”。春节正值隆冬进入初春的 时节，人们经过冬天的能量储藏，阳气 积于人的体内，此时体内的阳热偏盛， 应该给一些养阴之品，来调节阴阳的平 衡，化生阳气，帮助运化，为来年春天 做准备。 黄帝内经所载上古圣人之所 以能“度百岁乃去 ”，缘于其 “法于阴阳， 和于术数，饮食有节，起居有常，不妄 作劳”；“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚 无，真气从之，精神内守，病安从来”， 这正是人们在春节期间要遵守的养生法 则。 饮食有节 1.合理膳食 春节期间的饮食往往 大鱼大肉，以荤为主，违反了饮食科学， 十分伤身体。 黄帝内经提出了“五谷 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 为养，五果为助，五畜为益，五菜为充， 气味合而服之，以补精益气”的膳食配 伍原则。主食即五谷杂粮要占绝大部分 的比重才是“ 为养” ，五果即水果和干果， 五畜即荤菜，再加上五菜这些是副食， 只是“为助”即辅助、 “为益”即补益、 “为充” 即补充的辅助地位，不能喧宾夺主，否 则身体就吃不消而出问题。 2.七分饱，忌暴饮暴食 春节期间 餐饮丰富，应酬多，容易吃多甚至吃撑。 俗语有云：欲使身体安，耐得三分饥与 寒。没有吃撑不等于是七分饱，要带着 食欲离开餐桌。如果到下一餐开饭时间 还不觉得饿就证明是吃撑了。暴饮暴食 可导致各种肠胃疾病。 3.少吃油炸、煎炒食物，控制零 食 春季属肝，风气偏盛，气候干燥易 生肝火，所以要少吃油炸、煎炒食物。 零食，特别是外面买的深加工零食添加 剂较多，要尽量少吃。 4.戒烟限酒适当茶 饮酒适度助兴， 酗酒斗酒伤身。 本草纲目称：“痛饮 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。 ”有 肝病、肠胃炎、高血压、心脑血管病、 胰腺炎、结石、股骨头坏死等诸多慢性 疾病者都不宜多饮酒。肝对酒精的分解 作用在早上、上午较差，喝酒宜在下午、 晚上。喝酒前吃些食物，可以大大p 少酒对身体的伤害。几种酒兑着喝，或 短时间内喝两种以上的酒，以及喝冰镇 啤酒等都十分伤身。相比于饮酒，喝茶 则是更好的养生之法，真正养生宜喝淡 茶，浓茶则易伤身体。 5.膳食要因人、因地、因时制宜 患有不同疾病的人群，对饮食的要求亦 不尽相同。有胰腺病史者忌饱、忌酒； 肾脏病患者忌咸；糖尿病患者忌甜；高 血压患者，特别要忌“ 闹”，操劳过度， 或玩乐放纵无度，心脏负荷加大，会诱 发心绞痛或心肌梗塞。 起居有常 全家团圆之际，出于“守岁” 习俗， 或是为了观看春晚节目，或“砌墙” 打牌 等，不少人往往到凌晨一两点钟才入睡， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 有的甚至通宵不睡。如此这样打乱了生 物钟的正常运转，引发人体气血阴阳的 变化，容易导致生物节律紊乱、肠胃功 能失调、内分泌改变，出现头晕、乏力 和食欲不振等症状。另外，初一拜年、 初二走亲戚，免不了走路过多，用脚过 多，脚痛，整个人身体也会不舒服。建 议大家临睡前用热水泡泡脚，这样有利 于消乏健体，促进睡眠。 由于平时工作辛苦，大家总处于 长期缺觉的状态，有人就利用春节假期 长补觉。不过切忌贪睡，长时间躺在床 上，进多出少，气血运行不畅，反而容 易引起肥胖、越睡越懒、节后慵懒无力 等问题。所以，补觉也要把握一个度。 正确的方法是，对于成年人来说，6 小 时8 小时是其所需的标准睡眠时间， 老年人在这个标准上再减少 1 小时2 个小时，青少年可以增加 1 小时2 个 小时。当然，睡眠时间多少最有利于健 康，还需要依据自身的情况来确定。判 断自己的健康睡眠时间的标准，应该以 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 第二天不会感到身体疲乏，感觉精力充 沛来确定。 不妄作劳 运动锻炼是春节期间养生非常重 要的一部分，动则养形，活则血流。有 规律的活动和适当的运动，是古往今来 长寿的秘诀。不过“ 动” 有主动、被动之 分，为适应春节之生气，当以主动运动， 持之以恒为主要。冬季多参与室外活动， 使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏 跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加 强，身体产热增加，有益健康。可以选 择适当的运动方式，如散步、慢跑、登 山、做操、打太极拳、打球等。但运动 切忌过度，大汗淋漓会伤阳气，有悖于 “春夏养阳”之旨。 除运动外，精神调养亦十分有益， 除保持精神上安静以外，在神藏于内时 还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧 张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽