【科普】：产妇必看的“坐月子”知识之下奶秘诀

【科普】：产妇必看的“坐月子”知识之下奶秘诀 1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的 基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富 的营养。 2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则 容易胃涨，感觉肠胃好了才开始） ，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补， 太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让 妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖， 这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 （月子里的牛奶、水果，从营养学的角度可以这 样说，但实际上对新产妇不合适。而传统的催奶食谱有效果，但是一般刚开始不需要催奶， 因为小孩子奶量也很小。如果喝汤类的，可以用吸管，越过表层的油脂。 ） 3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂 奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不 妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 （前 奶后奶营养不同，不建议这样做。可以尝试吃一只奶，下一次喂另一只奶） 4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大， 正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。 每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。 6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈 妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意 补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐） 、果汁、原味蔬菜汤等。水 分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会 使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝 宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争 取能有 10 小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 9、按摩热敷刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成 环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各 15 分钟，同时还可配合下列按摩方式： 环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 10、避免乳头受伤 如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头 受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 附：其它注意事项 1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫 肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。 2、用正确的方法停止哺乳 一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳， 应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。 3、月子里易患腰痛、关节痛 产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼， 关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间 可以自愈。 丈夫要理解产后情绪焦虑妻子，保持愉快的家庭环境：分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁， 甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有 50%甚 至以上的产妇都可出现。 为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不 满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。其实这种反常行为是由于身体激素变化 的结果，并不是娇气所造成。 因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，保持欢乐的气氛，这也是 为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件。 月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头，就可能落 下“月子病” 。月子里冷水确实不能碰，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水。 另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳。 坐月期间，家里最好不要接受亲朋好友的来访