中年男性碰上三杀手 少活十年.docx

细数各年龄段男人的养生之道 无论你是初生牛犊的 20 岁，还是自我感觉良好的 30 岁，或者需要可持续发展的 40 岁，男人天生该滋补， 天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这 些营养成分的比例：糖分 55%，蛋白质 15%，脂肪 30%。然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加 蛋白质摄入并非最好的营养之道，营养专家透露各年龄段男人真正的营养之道。 20:能量补充进行时 身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤 其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。 营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量” 。要进食充足的主食，丰富 的副食，补充多种矿物质和维生素。如何选择维生素矿物质补充剂 VS 正常饮食还要补维生素吗? 营养进补提案： 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健 美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要 50 毫克铬，好运动的男人则需 要 100200 毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 维生素 A(VITAMINA)：维生素 A 具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需 要摄入量：一个男人每天维生素 A 的正常摄入量为 1000 毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素 A 含量 就可达 4000 毫克。富含维生素 A 的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。 推荐菜式：红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不 躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。 , 30:整治亚健康 先测测你自己有没有亚健康? 身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30 岁男人正处在吃什么都香的时候， 今天“重庆火锅” ，明天“水煮鱼” ，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的， 也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人” 。 营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准， 建议 30 岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配; 三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮 酒节制。 营养进补提案： 维生素 B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌 和膀胱癌。维生素 B6 保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需 2 毫克维 生素 B6，约等于 2 只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素 B6 较多，应多补充几毫克，但每日摄 入量最多不能超过 50 毫克。进补途径：每天 2 只大香蕉足矣。富含维生素 B6 的食物还有鸡肉、鱼、动物 肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。 维生素 E(VITAMINE)：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结， 清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日 10 毫克。进补途径：富含维生素 E 的食物有杏仁、花生 和山核桃。为了获得足够的维生素 E，可以同时服用维生素 E 片。 推荐菜式：五彩虾仁：鲜虾仁过油后， “油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可 口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有 裨益。 , 40:扑灭积蓄的“火山” 身体特征：40 岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期， 因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十 一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。 “慢性疲劳综合症”正 在尾随着 40 岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的 连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。 营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、 水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮 酒限量。五谷杂粮益健康 VS 每天吃多少盐有益健康 营养进补提案： 网址： 第 3 页，共 3 页 纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在 男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压 ;能够增加肠蠕动，刺激有益 菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳 食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排 空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂 肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是 1835 克，折合蔬菜约 500 克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜 和胡萝卜。 镁(MAGNESIUM) ：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够 提高精液中精子的活力。需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日