以一颗平常心迎接中考

以一颗平常心迎接中考 一、请准备好“ 心情“。面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考， 都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的 学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。 调整考试心态， 1、要忌“浮 “。现在，有不少同学认为复习得 “差不多“ 了，该学的内容都会了，似乎没 有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这 1 周，应对所 学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后 的熟练性学习。 （1 读课本，看例题、看基础。2 读专题知识树，看知识点、看典例或重点 题，重点是典例分析。3 读以前测试卷，看自己做错的地方。 ）切忌临考做难题，做大量的 题，要顺着老师的思路进行复习，不搞另类。不要忘了遗忘规律，常反思、常回顾。考试 期间不要管别人干什么（即使其他人再乱） ，也不要盲目跟从，自己要做到心静，要做到内 心平静。行动要听指挥，不要出轨， 2、是忌“忧 “。有些同学，因基础差而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。解决考前 忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要自我否定。现在，要考虑的问 题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以 考出实际水平“ 的信念。 期望值过高的同学，要放下包袱，轻装上阵。不要想 3 想 4 。你的第 1 目标是考上，第 2 目标才是争取高分。相信自己，不过分追求。自我减压。 二、请准备好“ 身体“ 。体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中 考也如是。临到中考时，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思 维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时 间“ 苦学 “了，这样会导致睡眠不足、体质下降的。临考前保证一定学习时间是必要的，但 切不可超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑出现“保护性抑制“ ，造成学习的 低效率。考前要保证充足的睡眠， （如考前出现失眠可睡前喝牛奶、吃糖块，或机械数数， 及其他自我暗示调节）注意体育锻炼，做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注 意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减 少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物，不吃冷饮、西瓜等。在饮 食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的 紧张而导致记忆力下降。 、如果天气炎热，建议在考试前和中考的几天中喝绿豆粥一类的食 物，以消热解署。 三、 请准备好 “方法“。中考复习有方法，参加考试也讲方法。中考方法可分为考试前的 准备、考试中的把握、考试后的调整三方面。 1、考前准备要“ 合法“ 。参加中考不同于一般考试，考生要按照考场规则要求带考试用具。 考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证，考试所需用具，掌握时间的手表等。 要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序，安排好赴考场的充裕时间。考试前一天下午尽快 熟悉考点环境，第几考场、第几座号、厕所位置，切忌走马观花，环境越熟悉，情绪越稳 定。考生可根据自己的身体状况带饮水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品符合考 试纪律的要求。其他如：要带全文具（不带文具盒，要带透明的文件袋） ，如蓝色钢笔、圆 珠笔、铅笔（作图、涂卡用） 、小刀、像皮、圆规、量角器、三角板、小直尺计算器（考数 学用）塑料垫片（不要自带草稿纸，上级通发草稿纸，此物可不带）等。2B 铅笔要带两支， 每支两头均削好。若天气炎热，可带一把小折扇；若阴雨天，要带好雨具。准考证要做到 “考前带好，考完收妥” ，万一丢失，也不要着急，可报告带考老师，他们会帮你解决。 2、临场考试要“得法“ 。考生拿到试卷，不要急于答题。 。应先总缆全试卷，然后按顺序答 卷，不要漏答考题。答卷可先易后难，注意分配好时间，最后要认真检查试卷。以往考生 曾总结出临考试的三句话：答卷审准题，做题落准笔，检查需仔细。这几句话可以借鉴。 考前 30 分钟如何度过。进入考场，主动向监考老师示好，以彼此的好感消除恐惧感，怯场 的同学可做几次深呼吸，增强信心。考前 5 分钟试卷发下，先要按照要求填写好区县、学 校、准考证号码、姓名等，然后“三涂两写” ，并迅速清点试卷，看试卷本身有无破损、污 染，了解本科试题的页码、题量、大致难易情况，确定答题顺序，看完后若还未开考，可 默做前几个选择题，但不要动笔。 做题顺序。先易后难，先熟后生，先 I 卷，后 II 卷，先客观后主观，顺序答题，遇难而过， I 卷做完，立即涂卡，然后 II 卷。涂卡要做到涂全、涂准、涂清楚，涂改时擦干净；个别 拿不准的题可凭第一印象涂上选项，并做好标记，待最终检查时定夺；涂好的答题卡要用 夹子夹住，防止被风吹落弄脏。细心审题。审题是解题的关键，题意审错，全盘皆输，审 题时务求一字一句理解题意，必须搞清楚题目告诉了什么，要求做什么。审题时要注意抓 关键词、关键句，防止所答非所问。对于叙述长的题或阅读材料题，可先看题目要求（或 问题） ，再看叙述或材料，这样可避免思维混乱、阅读时无针对性。 答题时一定要按题目要求作答。规范准确解答题目。凡是会的题目，解题步骤要完整规范； 答案要准确无误，尤其是各科的专用名词或符号，一定要写准确；数理化解题不跨大步， 主观题的评分标准都有步骤分，最后的结果正确与否不影响某些正确步骤的得分，因此， 解题时即使没法全部解出难题，也可以将其中比较容易的步骤写出来，得 1 分是 1 分；草 稿纸竖叠三折使用，用时写上序号，以便后期检查；注意控制书写速度，字迹工整，卷面 整洁，语文、基本能力网上阅卷，书写不规范肯定吃大亏；强化计算的准确性，如果自己 思路对而计算失误，就太遗憾了。 应对试题难易的策略。遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙；遇到容易的题目 要想想是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误；同学们遇到难题会有两种态度：一 是畏惧，从而产生压抑，进而影响到对其他题目的作答；另一种是不服气，激起大脑皮层 的应激性反应，下决心不解出来不罢休。畏惧当然无益，不服气则又会出现两种情况，一 种是较为顺利地解出，另一种则越想越糊涂、越糊涂越不服气。难题又分为两类，一类是 此前从未见识过的，一类是曾经会做，却又一时遗忘了的，特别是对后一类，大多数同学 会一股劲儿地苦思冥想，以至于耽误了许多宝贵时间。此时，可采取“难题暂时储存”的 方法，即将题目默读两至三遍，清理一个思路，倘一时找不到合适的解题方案，此时，自 我提示一下：这个题目我能够想起来，只是在某个方面还未理通，然后做下面的题目，如 果到最后也想不出解决的办法，要凭直觉写上揣测的答案，即使写上有关的公式，也会得 分。尤其是判断题、选择题、文科的有关问答题，假如无把握，不妨猜选，答满，决不能 留空白。 学会取舍试题。考试题 80%为中、低档题，要尽可能拿到试卷的 80%的题目，因此，懂得 取舍试题很重要，以退为进，舍是为了更好的取，舍弃不属于自己的东西，是为了确保自 己的东西。一份试卷中各题的分值不一样，要学会看分花时，切忌被某个难题缠住而费时 太多，题目我难人亦难，难题不可怕不足惜。题容易别太高兴，你容易别人也不难，而容 易很可能里面藏着陷阱，要小心；同样，遇到难题，不用慌张，你不会，别人同样也犯难， 谁冷静谁就可能攻下来。 检查试卷是防漏补遗，去伪存真的过程，考试中若有时间，最好有重点地检查一下试卷。 检查内容主要包括：有无遗漏；填涂是否有误、有错位；心存疑虑的题目的作答过程和结 果，检查中若没有充分的理由，一般不要改变第一感觉的答案。注意不能早交卷，考试快 结束时有一个 15 分钟的提醒铃。 （不是结束！） 考试过程中不要在意窗外是否有人巡视，或外面有什么大的声响，也不要在意监考教师的 走动或别人提前交卷；如遇到需要监考老师帮助的问题，及时举手提出，尽快解决，万一 答题卡、试卷污损，不要紧张，及时更换或者用其他方式补救；如遇到其他同学骚扰，别 搭理，别害怕，别影响自己的情绪，马上告知监考教师。 考试期间要与他人保持良好的关系，切忌因冲突、纠纷，扰乱心境，影响考试。要注意饮 食的科学性，食物应是干净、卫生、有营养又易消化的，午餐、晚餐不宜过饱，尤其不要 吃太过油腻的东西。 3、一场考试结束后，要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是否满意， 也要“忘掉“，以平常心准备下一门的考试。忌对答案！忌高兴的忘形或垂头丧气！ 中考并不神秘。七分水平，三分发挥。只要我们排除杂念，淋漓尽致运用好战略战术，树 立起我能行的坚定信念，执着而不偏执，坚韧而不脆弱，自信而不菲薄，勤奋而无惰性， 就必定在中考这场无销烟的战斗中圆自己的梦 没睡好也能考出好成绩 专家：考前喝点低糖水有助补充葡萄糖，中午睡不着也应闭目养神 考试临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺， 有人则是焦虑导致失眠。为此，武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、 睡眠心态等多方面提出建议，并表明：“万一没睡好也能考得好。 ” 此外，广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。热水？冷饮？碳酸饮 料？能量饮品？解暑凉茶？提神咖啡？面对一众功能不一的饮料，专家答案是：自制 低浓度糖水为最佳。 睡眠篇 睡前半小时莫再看复习资料 对于青少年而言，每天一般要睡够 8 个小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不 困倦，精力充沛。 如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠？在专家眼中，抛开性格差异导致 的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。 曾晶表示，首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上 床带入梦。专家指出，上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和 复习资料，可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类的 有刺激性的东西。此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。 午休没睡好也能考出好成绩 曾晶介绍，不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间保证孩子 中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗，不 少考生中午反而非常兴奋，久久难以入睡。此时该怎么办？不少人选择睡不着干脆起来看 会儿下午备考的材料，但专家不支持这种做法。 “午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳， 为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要 再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午考试。 ”她说。 不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此，专家认为是“杞 人忧天” 。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活 动也基本没有什么影响。因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失 眠的危害，自己打击自己。 “万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走 上考场，一样能考出好成绩。 ”曾晶表示。 保障睡眠谨记驱蚊 专家指出，目前广州气温不算很高，但比较闷热。考生睡觉时，尽量不开空调，即使 开空调温度也不要太低。房间最好保持开窗通风。专家提醒，此季蚊虫较多，如果房间有 蚊虫，人体睡眠质量很可能大打折扣甚至被迫中途醒转，所以建议在考生午休以及夜间睡 眠前，熏艾草、药水等驱蚊，但最好不在房间喷气味过浓的杀虫水，以免部分敏感人群头 晕“中毒” 。 此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉类不应过多进食，否则会导致人的中枢神经 兴奋活跃，妨碍睡眠。 饮水篇 考前喝点淡糖水 “夏天天气炎热，有些考生或家长往往准备冰水在考试前后饮用，因为它在短时间内 止渴效果最好，但从医学角度来看，这是应该避免的。 ”曾晶告诉记者，冰水对胃肠道刺激 太大，很可能引发腹泻、胃痉挛、肠痉挛。又有人提出：温热水是否最佳？曾晶表示：就 广州目前气候而言，无需温热水“暖胃” ，而且热水会刺激考生汗液分泌旺盛，所以喝“室 温水”最好。 “我们建议考生可以在开考前不久适当喝糖水。 ”曾晶解释，这种糖水，应该是直饮水 或白开水加上少量白糖搅拌勾兑而成的自制糖水。 “考试时人的精神高度集中、脑细胞快速 运转，大脑激烈活动消耗葡萄糖非常多，所以考前补充糖分非常重要。 ”但她也表示，过度 甜腻反而会影响人的思维能力，所以一杯低浓度糖水即可。 此外，由于尿液的来源主要是饮水，在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品， 而以面食、煎鸡蛋为主；午餐尽量别喝太多菜汤；考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢 所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而在考前被动饮水过多。 专家提醒，高考期间切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤 其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。 碳酸饮料太刺激 考前最好不要喝 考试期间如果天气暑热能否像平日一样喝碳酸饮料？不少学生“有经验”地表示，对 比白开水，碳酸饮料反而更能瞬间解渴。对此，曾晶主任表示，汽水、果汁、可乐等饮料 中，往往含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增 加肾脏负担。 “过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。 ” 不少考生平时为保持精神状态良好，已经养成喝咖啡、浓茶以及能量饮料的习惯。考 试期间能不能照喝不误？专家对这些饮料反而态度比较“宽容” ，曾晶告诉记者：“如果长 期以来，考生的生理、心理都已习惯甚至依赖咖啡、茶水或某些补充能量的液体，临时中 断反而可能带来不适，如心理上担心没喝咖啡会不会精神不好等，所以大可不必刻意调整， 按照平时的量、在离考试还有一段时间内饮用，然后开考前小便即可。 ” 但她也指出，如果从来没有喝咖啡、茶水习惯的考生，则没必要特意补充此类饮品。 如果平日习惯用凉茶解渴排暑，考试期间也可适量饮凉茶。 助眠小贴士： 考前过度重视睡眠，反而会加重心理负担、影响其睡眠。 晚上不要睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物节律，反而睡不着。 建议让孩子在晚上 10 时到 11 时之间睡觉为好。 如果睡不着，要以顺其自然的心态对待睡眠，也可以进行一些自我暗示或放松。临睡 前喝些牛奶，可以安心定神。 一、失眠 状 态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。 应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己 的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡” 。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响 明天的考试。 二、厌倦学习 状 态：越临近考试，越不想学习。 应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊 天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己 对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。 三、怯场 状 态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。 应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这 一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一 定会考出好成绩。 ”等。 四、记忆阻滞 状 态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。 应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然 后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法 来唤起记忆。 五、头痛、头晕、 “晕场” 状 态：莫名其妙头晕或头痛。 应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精 等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。 如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间， 要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚 上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考 生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的 人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋， 那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电 脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 时间很宝贵掐表做综合（数学：中考一般有 120 分钟,选择题和填空题一般要控制在 15 分 钟左右,填空题的最后一题可以稍微放一下,除了最后压轴的 2 道题的其他题目要控制在 30 到 45 分钟完成,最后 2 道压轴题应该要在 1 个小时内完成,这样你就还有 10 到 20 分钟检查 审题别偷懒 用时别吝啬 相信第一感改动需谨慎（尤其是听力） 心态放平和字迹要工整（现代文阅读再懂也不要急。 ”特别是文科考生，遇到难题不妨从出 题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只要复习到位肯定能够判断出来。 “因为书写丢分最可惜。 ”） 积极暗示多发挥易超常（碰到难题时，先深呼吸三秒，可回忆平时有关的训练题，会有意 想不到的收获。 ） 语文 作文要用好标题吸引人 作文花四五十分钟，最后一定要写完，否则扣分相当厉害，一篇文章宁可短尾也不要 无尾，终篇为好。 1.善于为标题做美容术，标题好与坏直接影响到得分，它可以使阅卷人眼睛一下子亮 起来。千万不要照抄话题而不加标题。 2.语言功底弱的考生注意写短句子，水平高的考生要调动已掌握的知识，使文章流畅， 有文采。 数学 自己会的题赶紧动手做 1.不管大题小题先抢会做的题，再抢有门的题，再拼有困难的题，最后再抠实在不会 的题。这样可以保证在有限的时间里多拿分。 2.抓紧时间。不为小题纠缠不休。选择题每个题平均控制在一分半内。 3.坚持“5、2、2 原则” 。把眼睛多盯在选择题的前 5 个，填空题的前 2 个到 3 个，解 答题的前 2 个。这些题都是送分的题，不会很难。 4.心笔算结合。心算在特殊环境下容易出差错，一定要心算笔算相结合。 英语 作文至少要保证 30 分钟 1.英语作文首先字数要够，只要字数够，最低三分可以保证到手。 2.写英语作文，很多学生喜欢打草稿，然后再誊写到试卷上。这是一种最愚蠢的做法， 建议构思、打草稿最多三分钟，草稿应