如何预防女性大脑衰老

如何预防女性大脑衰老 随 著 人 口 老 龄 化 ， 老 年 性 痴 呆 已 成 为 全 球 重 点 公 共 卫 生 问 题 ， 它 是 继 心 脏 病 、 癌 症 、 中 风 後 的 人 类 第 四 号 杀 手 。 有 人 将 此 病 患 者 喻 为 “活 著 的 死 人 ”。 即 使 不 立 即 致 人 於 死 ， 也 完 全 摧 毁 了 晚 年 的 聿 福 。 迄 今 为 止 ， 还 没 有 任 何 方 法 可 以 阻 止 老 年 性 痴 呆 症 的 发 展 ， 也 无 特 效 药 可 治 ， 最 好 的 办 法 在 於 一 个 “防 ”字 。 据 调 查 显 示 ， 老 年 女 性 中 老 年 性 痴 呆 的 患 病 率 高 於 同 龄 男 性 1.53 倍 ， 可 能 与 雌 激 素 缺 乏 有 直 接 关 系 。 女 性 到 中 年 後 ， 体 内 雌 激 素 低 下 ， 神 经 缺 乏 雌 激 素 的 营 养 ， 大 脑 退 化 是 必 然 趋 势 。 因 此 ， 积 极 预 防 大 脑 衰 老 是 更 年 期 妇 女 的 当 务 之 急 。 那 么 如 何 健 脑 才 能 使 自 己 的 老 年 幸 免 於 “呆 ”呢 ? 1. 勤 抄 用 脑 ： 人 体 各 器 官 都 遵 循 著 “用 进 废 退 ”的 规 律 ， 延 缓 大 脑 衰 老 的 秘 诀 也 正 在 於 此 。 有 研 究 表 明 。 神 经 元 是 在 不 断 接 受 刺 激 的 条 件 下 才 能 保 持 其 形 态 和 功 能 的 完 整 性 。 要 保 护 大 脑 的 功 能 ， 就 要 肯 於 用 脑 、 勤 於 思 考 。 用 脑 越 多 ， 大 脑 内 神 经 细 胞 之 间 的 联 系 越 多 ， 脑 啡 肽 和 脑 内 核 糖 核 酸 物 质 就 产 生 得 越 多 ， 从 而 提 高 脑 的 功 能 ， 使 人 长 久 地 保 持 思 维 敏 锐 。 勤 於 用 脑 ， 经 常 有 目 的 地 反 覆 接 收 外 来 资 讯 的 刺 激 ， 还 可 使 大 脑 记 忆 痕 得 到 强 化 ， 使 记 忆 变 得 牢 固 。 日 本 科 学 家 以 超 音 波 观 察 过 不 同 生 活 方 式 的 人 ， 发 现 勤 於 思 考 的 人 ， 脑 血 管 经 常 处 於 舒 张 状 态 ， 有 利 於 氧 和 营 养 物 质 输 送 到 脑 细 胞 ， 使 脑 神 经 因 此 能 得 到 良 好 的 保 养 。 由 此 得 出 ， 思 考 活 动 可 以 减 缓 大 脑 衰 老 。 英 国 哲 学 家 培 根 说 。 “读 书 使 人 明 智 ， 吟 诗 使 人 灵 秀 ， 数 学 使 人 周 密 ， 科 学 使 人 深 刻 ， 伦 理 使 人 庄 重 ， 逻 辑 修 辞 使 人 善 辩 。 ”。 更 年 期 妇 女 朋 友 可 以 通 过 读 书 、 写 作 、 吟 诗 、 计 算 、 演 讲 、 思 考 等 形 式 来 锻 链 自 己 的 逻 辑 思 维 能 力 、 分 析 判 断 力 ， 保 持 大 脑 的 机 敏 和 准 确 ， 增 强 记 亿 力 ， 这 些 都 有 助 於 陶 冶 情 操 、 增 智 添 慧 ， 健 脑 抗 衰 。 2. 适 当 运 动 ： 人 到 更 年 期 後 ， 大 脑 本 来 就 会 向 著 日 益 衰 老 的 方 向 发 展 ， 加 上 中 年 人 工 作 强 度 高 、 生 活 负 担 重 ， 精 神 压 力 大 ， 大 脑 常 常 处 於 超 负 荷 运 转 状 态 ， 如 不 加 以 纠 正 ， 将 加 速 脑 的 衰 老 。 适 当 的 全 身 性 有 氧 运 动 会 使 心 跳 加 快 、 全 身 血 液 流 动 加 速 、 血 氧 饱 和 度 增 加 ， 脑 部 的 血 流 随 之 增 加 ， 可 把 更 多 的 氧 气 和 营 养 输 送 给 大 脑 ， 促 进 脑 细 胞 新 陈 代 谢 ， 有 利 於 疲 劳 的 大 脑 充 分 放 松 和 休 息 ， 保 持 脑 机 能 旺 盛 ， 使 人 头 脑 清 醒 ， 精 力 充 沛 。 像 散 步 、 慢 跑 、 游 泳 、 气 功 、 太 极 拳 等 都 是 非 常 适 合 於 更 年 期 妇 女 的 全 身 运 动 。 局 部 运 动 同 样 可 收 到 好 的 效 果 。 我 们 已 经 知 道 手 指 运 动 中 枢 在 大 脑 皮 层 所 占 区 域 最 为 广 泛 ， 可 通 过 如 弹 琴 、 编 织 、 练 书 法 、 做 手 工 等 手 指 的 精 细 运 动 来 锻 链 其 管 辖 区 神 经 中 枢 的 功 能 。 头 部 的 保 健 运 动 ， 如 梳 头 、 按 摩 、 推 拿 等 ， 可 使 头 部 穴 位 得 到 按 摩 、 毛 细 血 管 扩 张 、 血 液 循 环 加 快 ， 松 弛 头 部 神 经 的 紧 张 状 态 ， 对 调 节 头 部 神 经 功 能 、 改 善 脑 的 氧 气 和 营 养 供 应 ， 延 缓 大 脑 衰 老 有 不 可 替 代 的 作 用 。 3. 保 证 睡 眠 ： 兴 奋 和 抑 制 是 大 脑 皮 质 的 活 动 规 律 。 用 脑 时 ， 脑 神 经 细 胞 处 於 兴 奋 状 态 ， 能 量 消 耗 大 ， 如 果 用 脑 过 度 ， 超 过 了 脑 神 经 细 胞 的 生 理 界 限 ， 就 会 使 大 脑 功 能 陷 於 衰 竭 ， 加 速 脑 的 衰 老 ， 聪 明 人 也 会 变 得 糊 涂 起 来 。 睡 眠 时 ， 大 脑 进 入 抑 制 状 态 ， 可 使 消 耗 的 能 量 得 到 补 充 ， 有 消 除 疲 乏 ， 恢 复 精 力 、 增 强 免 疫 力 、 康 复 机 体 等 作 用 。 充 足 而 高 质 量 的 睡 眠 是 防 止 早 衰 、 维 护 身 脑 健 康 ， 维 护 体 能 和 智 慧 最 重 要 、 最 有 效 的 方 式 。 “健 康 的 体 魄 来 自 睡 眠 ”， 更 年 期 朋 友 请 讲 究 用 脑 卫 生 ， 劳 逸 结 合 ， 保 证 睡 眠 。 睡 眠 时 间 长 短 因 人 而 易 ， 一 般 中 年 人 有 78 小 时 睡 眠 就 足 够 了 ， 过 多 反 而 有 害 。 4. 益 脑 食 品 ： 脑 细 胞 代 谢 过 程 中 需 要 摄 取 多 种 营 养 物 质 ， 只 有 合 理 摄 入 丰 富 的 、 具 有 不 同 作 用 的 营 养 物 质 ， 才 能 收 到 健 脑 益 智 的 效 果 。 而 这 些 营 养 要 从 日 常 食 品 中 得 到 补 充 ， 所 以 更 年 期 妇 女 朋 友 要 注 意 平 衡 饮 食 ， 注 意 食 用 健 脑 食 品 ， 如 新 鲜 蔬 菜 、 水 果 、 海 藻 、 鱼 、 蛋 、 奶 、 动 物 肝 脏 、 豆 类 、 核 桃 、 花 生 、 杏 仁 、 红 枣 等 都 是 很 好 的 大 脑 营 养 品 。 尤 其 要 多 吃 含 植 物 蛋 白 多 的 食 物 ， 以 增 强 大 脑 皮 层 的 兴 奋 和 抑 制 过 程 ， 促 进 脑 细 胞 新 陈 代 谢 ， 使 大 脑 保 持 最 佳 状 态 。 但 营 养 摄 入 要 掌 握 供 需 平 衡 ， 过 剩 会 适 得 其 反 。 5. 心 理 健 康 ： 更 年 期 是 一 个 精 神 。 心 理 不 稳 定 的 转 变 时 期 ， 常 有 焦 虑 、 急 躁 、 多 疑 、 悲 观 等 不 正 常 的 心 理 。 不 良 情 绪 和 心 理 可 使 大 脑 皮 层 过 度 兴 奋 或 过 度 抑 制 ， 造 成 脑 神 经 功 能 失 调 ， 进 而 引 起 全 身 的 神 经 、 内 分 泌 紊 乱 ； 脏 器 功 能 障 碍 而 发 生 疾 病 或 病 情 加 重 ， 如 血 压 升 高 。 心 律 失 常 、 胃 肠 运 动 失 调 等 ， 这 些 疾 病 反 过 来 加 重 脑 功 能 和 脑 细 胞 的 损 害 ， 加 速 大 脑 衰 老 。 而 愉 悦 、 平 和 的 心 境 有 利 於 神 经 系 统 与 各 系 统 器 官 的 协 调 统 一 ， 使 机 体 的 生 理 代 谢 过 程 处 於 最 佳 状 态 ， 反 馈 性 地 增 强 了 大 脑 细 胞 的 活 力 ， 对 强 化 记 忆 和 提 高 用 脑 效 率 大 有 帮 助 。 因 此 ， 更 年 期 妇 女 朋 友 应 讲 求 心 理 健 康 ， 学 会 心 理 的 自 我 控 制 和 调 节 ， 保 持 乐 观 而 稳 定 的 情 绪 ， 精 神 舒 畅 ， 宽 厚 豁 达 ， 处 理 好 人 际 关 系 ， 培 养 广 泛 的 兴 趣 与 爱 好 ， 多 参 加 对 社 会 有 益 的 活 动 ， 这 部 对 陶 冶 性 情 、 调 节 脑 功 能 至 关 重 要 。 6. 清 除 隐 患 ： 进 入 更 年 期 要 特 别 注 意 消 除 造 成 脑 功 能 受 损 的 原 因 。 一 些 慢 性 疾 病 如 。 高 血 压 、 高 脂 血 症 、 糖 尿 病 、 动 脉 硬 化 、 脑 血 管 病 、 慢 性 支 气 管 炎 等 与 脑 功 能 减 退 和 老 年 性 痴 呆 关 系 十 分 密 切 ， 应 当 采 取 妥 善 防 治 措 施 ， 定 期 检 查 ， 控 制 发 展 ， 避 免 并 发 症 。 积 极 治 疗 颈 椎 病 ， 保 证 脑 的 血 液 供 应 。 注 意 饮 食 卫 生 ， 少 吃 过 咸 过 油 腻 的 食 物 ， 防 止 动 脉 硬 化 。 避 免 使 用 铝 制 炊 具 ， 少 吃 油 条 、 粉 条 等 含 铝 多 的 食 品 ， 减 少 铝 中 毒 的 可 能 。 防 止 脑 外 伤 、 脑 缺 氧 。 预 防 生 物 毒 素 、 无 机 物 及 有 机 毒 物 损 伤 脑 功 能 ， 不 吸 烟 、 不 酗 酒 。 这 些 都 是 防 止 脑 细 胞 过 早 衰 老 的 必 要 措 施 。 7. 药 物 调 理 ： 近 年 来 许 多 研 究 表 明 ， 雌 激 素 对 神 经 有 营 养 作 用 ， 能 够 扩 张 血 管 ， 改 善 脑 血 供 应 ， 使 葡 萄 糖 运 送 增 加 ， 从 而 保 护 和 支 援 神 经 元 ， 对 损 伤 的 脑 细 胞 有 促 进 修 复 的 作 用 ， 并 抗 抑 郁 焦 虑 ， 对 防 治 更 年 期 抑 郁 ， 预 防 和 延 缓 老 年 痴 呆 症 的 发 生 有 积 极 作 用 。 更 年 期 妇 女 可 在 医 生 指 导 下 补 充 雌 激 素 。 已 有 充 分 证 据 表 明 ， 体 内 自 由 基 造 成 的 氧 化 性 损 伤 ， 是 导 致 器 官 功 能 衰 退 ， 免 疫 功 能 下 降 ， 使 人 衰 老 的 重 要 原 因 。 而 维 生 素 C、 维 生 素 E 和 B 胡 萝 卜 素 都 有 抗 氧 化 、 清 除 体 内 自 由 基 的 作 用 ， 有 利 於 神 经 元 代 谢 和 功 能 发 挥 ， 能 延 缓 神 经 衰 老 ， 保 持 大 脑 活 力 ， 使 大 脑 的 思 考 活 动 机 敏 灵 活 ， 提 高 记 忆 力 。 维 生 素 B 群 是 神 经 细 胞 营 养 所 必 需 的 ， 能 预 防 神 经 障 碍 。 维 生 素 与 预 防 脑 衰 老 有 密 切 关 系 ， 应 该 保 证 摄 入 充 足 的 维 生 素 。 另 外 ， 葡 乐 安 、 多 烯 康 类 制 剂 如 深 海 鱼 油 等 ， 都 是 较 好 的 自 由 基 清 除 剂 ， 能 够 改 善 自 由 基 代 谢 。 一 些 传 统 药 物 也 有 很 好 的 健 脑 作 用 ， 如 人 参 、 绞 股 蓝 可 提 高 人 体 细 胞 抗 氧 化 物 的 含 量 ， 有 肋 於 改 善 脑 功 能 ； 五 味 子 可 调 节 大 脑 皮 层 功 能 ， 增 强 脑 细 胞 活 力 ， 可 提 高 注 意 力 、 思 考 耐 力 、 改 善 记 忆 力 。 应 当 注 意 的 是 ， 防 治 脑 衰 老 应 以 非 药 物 措 施 为 主 ， 辅 以 适 当 的 药 物 或 保 健 品 ， 并 且 应 当 遵 从 医 生 的 指 导 。 虽 说 大 脑 衰 老 是 一 个 不 可 避 免 的 生 理 过 程 ， 也 是 不 可 抗 拒 的 自 然 规 律 ， 可 是 历 史 上 的 、 现 实 中 的 高 龄 智 者 数 不 胜 数 ， 表 明 只 要 方 法