健身运动的几大益处之3

喜欢游泳不是没有理由的 游泳一直是受大家青睐的运动，那么大家为什么喜欢游泳呢?是因为通过游泳，能让人 受益匪浅，那么究竟游泳能给人带来什么好处呢?总的来说，适当地游泳锻炼，不仅能给人 带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、 提高协调性。 游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。 游泳让人受益匪浅体现在哪里呢?以下分别来介绍一下通过游泳，让人受益的表现： 其一，游泳可以改善心血管系统的功能 坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减 慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。 其二，游泳可以能提高呼吸系统的机能 因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔 和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼 吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。 其三，游泳可以改善肌肉系统的能力 游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活 性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断 地提高我们的柔韧性和力量。 其四，游泳可以使身体比例更加合理，塑造健美的体形 在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身 材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。 其五，游泳可以改善体温调节的机能 由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的 热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。 其六，游泳可以预防疾病、治疗康复 于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防 感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸 展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病， 如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患 者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很 好的替代锻炼方式。 其七，游泳可以磨练意志促进心理健康和智能发展 学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感 使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志 品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提 出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过 程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中 得到益处。 小建议：虽然游泳有那么多的益处，还是要注意身体，不能长时间的游泳，建议游泳 时间控制在1小时以内，注意间断的休息。 有氧运动要注意频率 对于运动养生大家可能并不陌生了，但关于运动频率可能很少有人去注意，特别是有 氧运动的运动频率是很重要的，那么我们究竟一周内做多次运动呢?运动又该达到一个怎样 的强度呢? 关于运动频率，美国的运动医学会推荐：正常人应该每周运动25次，如果你以前没 有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错 误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度 也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。 于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄， 一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循 序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持 续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不 要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医 生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外， 运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在 第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步 聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的。 有氧运动可以降低血糖 随着人们生活条件的不断提高，糖尿病，高血糖成为了人类的特大杀手之一，那么如 何利用运动来降糖养生呢?下面跟小编来研究一下吧.据美国一项新研究发现，2型糖尿病人 如果可以坚持做有氧运动，并结合力量锻炼可以起到很明显的降糖作用. 美国一项新研究发现，2型糖尿病人如果将有氧运动和力量锻炼结合起来，降低血糖的 作用更明显。 美国路易斯安那州立大学预防医学研究中心主任丘奇博士是该研究负责人，他们选取 了262名平均年龄为56岁的2型糖尿病患者，这些患者平时习惯于久坐不动。患者被分为4组， 分别为仅做力量练习、仅做有氧运动、有氧运动加力量练习和不参加任何运动。有氧运动 的方式为快走或骑脚踏车，力量练习则包括举哑铃、仰卧起坐等。在研究初始阶段，这些 病人的糖化血红蛋白平均值为7.7%。9个月后，将有氧运动和力量练习相结合的一组病人， 糖化血红蛋白降低得最显著，腰围减少最明显，强于单 白领如何应对久坐问题 近日网络传出“久坐易死”这样一个令人振惊的消息，使白领慌恐不已，那么“久坐 真的会致命吗”如果是，我们又该如何调节应对呢?首先可以肯定的是“久坐易致命”并非 子虚乌有。 各国研究：证明久坐易死 去年7月，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持 坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。协会调查近12。5万人后发现，与每天 保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡几率高37%。在男性调查对象 中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。 其后， 英国运动医学指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡 的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随 着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患 者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。 瑞典研究人员日前撰文指出，一个人每天“坐的时间太长”将损害其健康。他们开展 的研究发现，久坐的人(无论是否经常参加体育锻炼)都会更容易发胖，并导致其患上心脏 病，这些人的死亡率会比少坐的人高很多。 久坐能造成身体机能障碍 目前国内尚未有研究证明久坐与死亡有直接的关系，但是可以肯定的是久坐会对身体 各项机能产生负面影响。 国内专家说，因为经常运动的人，他的心肺功能可以得到长足的锻炼。但是如果是长 期久坐的人，心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓。心脏血液输出量就会减少，所以 人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血 压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐 诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。 此外，久坐后，肠道的运动减少，极易引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌 的几率。并且肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。坐久了会对男性睾 丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附 件炎。 “久坐一常见的后果就是腰间盘突出症。 ”专家说，在一天接待的门诊中至少有一半以 上都是此病，并且这种原本是中老年人常患的疾病也在逐渐年轻化，而常见的病人也多是 司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群。 专家解释说，人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐着时重力最大，如果 长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就会出现无法正常走路，只能卧 床。 久坐的应如何运动调节 英国卫生部发布的一份健康指南指出，一个成年人建议的运动量，为一周5天，至少每 天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或 修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大 的园艺劳动、举重或俯卧撑。 健康指南还指出，5岁以上儿童一天至少活动一小时，一周从事3次一定强度的运动， 比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。 健康专家提醒白领、学生等在办公桌前的工作的人至少在久坐40到60分钟后就要起来 活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。 高血压患者练气功应注意事项 高血压是中老年朋友的最大死敌，轻则手脚不灵，行动不便，重则危及生命。因此预 防高血压也就成为了养生的第一课题，气功养生降压法治疗高血压病，不但有良好的近期 疗效，而且对稳定血压，巩固疗效有独特的作用，同时没有药物的诸多付作用，但是在进 气功降压养生的同事也有些事项需要朋友们注意。 从五十年代起，各地采用以气功为基础的综合防治措施，对本病的防治取得了不少经 验。如上海市高血压病研究所对一次气功过程中血压的变化进行了观察，并与休息时血压 变化作对比评价。结果发现：在同样条件下，同一病人由活动转到休息时，血压可稍微降 低，但当继续休息时，血压不再继续降低。而气功锻炼则不同，练功 5分钟开始下降，到 20分钟时血压进一步明显地降低。说明练功过程中血压降低决非单纯休息，而是气功的生 理效应。研究中还发现，高血压病患者多伴有微循环障碍，血粘度增高及血小板粘度聚集 增加等血液流变学异常，而练功可使微循环异常显著改善，血粘度和血小板聚集明显降低。 高血压病患者在练功时，保持“松静自然”的状态，不但身体放松，精神也要放松， 这样就能较好地消除造成血压升高的精神紧张因素，调动生理潜力，使机体的机能恢复正 常，收到较好的疗效。因此，高血压患者可以选松静功为主进行锻炼，只要做到“松静自 然” ，即可收到满意的疗效。如果采用意守的方法则应注意：意守不同的部位，血压则呈现 相应的变化。对于高血压患者，应意守脐以下的部位，如下丹田、脚心(涌泉穴)等，可起 到引气下行的作用，使血压下降，头脑清醒。此外，在松静功的基础上，可辅以自我经穴 导引按摩，以增强疗效。 高血压病患者至少应早晚各练一次功，同时在日常工作中，应学会“忙里偷闲” ，善于 在紧张的节奏中适时地松弛，练一会儿气功，使心平气和，保持平静的心情，对高血压病 的康复和预防是很有好处的。 实践证明功在高血压病的防治工作中具有很高的价值。它的练习也非常方便，既有专 业的培训班，又可以自己在家练习。高血压的朋友们尽快偿试吧。 可以提神醒脑的三个小动作 当今的白领一族，上班学习，培训考核，世大的压力，令身心疲劳不已，但是面对高 要求的工作，如何才能解决自己身体的疲惫，使自己短时间内提神醒脑呢?下面小编就来介 绍三个小妙方。 一、闭目养神 当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。要全身放松，也可深呼吸。睁 开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态，提高工作效率。 二、握拳伸指 如果工作时，你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的 时候要迅速有力。然后，同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。 三、提提脚尖 如果你精神萎靡不振，那么你可以提提脚尖。无论是站着或者是坐着都可以。提脚尖 的时候，眼睛尽量看远方，脊柱要自然挺直。这样会让你的精神饱满一点。 这三个小方法，没有多大的运动量，只是小小的一个动作，就可以使你精神焕发，并 且简单易学，相信大多数朋友都记住了。 跑不容易犯的小错误 导语：跑步应该说是一种全民的运动，也是最简单方便的一种运动，而就是这么简单 的运动也是有运动注意事项的，一些方法不掌握好不但对我们的健康没有帮助还会对我们 的身体带来伤害，下面我们就来看看在跑步过程中容易犯的几种小毛病吧！ 一、买错鞋子 每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里， 在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。 二、跑步太重太快 跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起 步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。 三、做超过自身体能的锻炼 你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要 正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。 四、过分注重跑步姿势 不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要 注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。 五、成为手表的“奴隶” 许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家 表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能 土豆 龋 劭迳硖濉 温馨提示：上面就是我们在跑步中容易犯的几种小毛病，可不要小看了这些毛病哦！ 用对方法，适当运动，不要过量才会给我们身体带来真正的健康。 冥想是最简单有效的练习瑜伽的方法 导语：城市生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说每天 都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个 表现，随着社会的发展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是 瑜伽养生里面简单有效的一种方式了。有需要的朋友可以常识联系下！ 冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花1040分钟静坐，把注意力集中到一次呼 吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集 中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。 冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身 养性” 。 冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅 子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥 想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识 不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入 迷睡状态)等。 很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过 度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。 许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控 制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。 其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集 中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。 温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹 的瑜伽，因此要注意选择好以免伤害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生 的方法。 腰腹锻炼可治肾虚 专家介绍，通过运动可能治疗肾虚。那么要治疗一种疾病必须要了解这个病症，比如 要治疗肾虚那么我们就要了解肾虚。那么何为肾虚呢，肾虚就是指肾脏功能减弱，肾虚分 肾阴虚和肾阳虚，需要根据不同的症状调治。肾之阴阳俱虚，肾气化生不足，症见滑精早 泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，气短，四肢不温，脉细弱等， 治以补肾为主。 双手搓腰温肾阳 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的 经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、 畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。 每次做50100遍，每天早晚各做一次。 按摩小腹健膀胱 很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与 膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱 气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。具体的 按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次; 用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。 拳捶腰腹经脉畅 细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他 们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健 按摩。怎么做呢?首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳， 先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动 之力 肾虚也会导致发胖表现为，食量并没有增大，生活也一切如常，可是体重却在不停上 升。即使你每天运动一、两个小时，效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到 一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚，这个你是不得不承认的 适当的偷懒有助于健身 许多人认为运动