六个瘦身动作每天只需十分钟

六个瘦身动作每天只需十分钟 如何选用省时省力的瘦身动作？虽然运动减肥很健康但是，有很多人总是觉得没时间及 精力。那小编就教你每天 10 分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现 在开始动手吧！让你瘦出好身材没问题。 动作一：肩颈练习 身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达 最大限离，慢慢收回。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外， 身体其它部位要尽可能量放松。 塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。 动作二：腰腹练习 平躺，手放在胸前或 90 度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复 10 次，完成 2-4 组，每组之间可以休息片刻。 动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要 有用力的感觉。 塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你 的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。 动作三：腿部练习 笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回， 换另一条腿。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该 感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。 塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷 紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。 动作四：腿臂练习 双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩 保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持 2 秒。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推 时，双手是画圆向上，而不是直上直下。 塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收 紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。 动作五：手臂练习 直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾， 左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了 毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。 塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”， 再也不用厚重的披肩遮丑啦！ 动作六：背部练习 平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动 上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿 2 秒，缓缓回到原位。完成 2-4 组，每组 10 个。每组之间可以休息片刻。 动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定 要放松。如果觉得无法停顿 2 秒，可以直接恢复原位。 塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。 教练塑身私房话 先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派对，诱人的食物，热闹的交际气氛， 可能令我们比平时多吃 40%。 节庆当前，体重上升不用太介意，适当多做运动可以补救。季节性的体重增加 困人而异，大部分人都因冬天少运动，多进食所致。只要注重控制摄入卡路里，多 做运动就没问题啦。 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健