养成八个习惯让你更长寿

养成八个习惯让你更长寿 2015-03-03 环球网健康 核心提示：虽说努力上进是社会的主旋律，但早在 20 世纪初，德国生理学家马克 思 卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能 量” 。那么，怎么做才能保持长寿呢？不妨来看看这些让人长寿的生活习惯吧！ 大自然中的许多动物也遵循着同样的法则 蜂王稳居蜂窝，懒惰至极， 可活到 5 年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但 36 个月即亡；乌龟生性 迟滞、雷打难动，但寿命高达 150 年。 不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们 的能量，才能活得更久。 “粗茶”茶多酚、丹宁含量丰富 “粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗 茶”。 “粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用， 还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。 避开交通“ 魔鬼时间” 据世界卫生组织统计，全球每年有 120 万人死于交通事故，平均每 25 秒 就有 1 人死于车祸；而在中国，平均每天近 300 人葬身车下。 国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事 故率并不高，真正的“马路杀手” 是驾龄 12 年的人，此时最易松懈。 穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因 素。他提醒，11：00 13：00、17：00 21：00 是“魔鬼时间”，此时开车 要格外警觉。 行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认 安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你 的危险时段。 放下筷子吃得慢 “想长寿吗？那就吃慢点吧。” 在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐 可以吃三四个小时。 一般来说，每口食物咀嚼 1520 次，一餐饭不少于 20 分钟，有助消化， 避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。 北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博 士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多， 活化大脑皮层，从而延缓衰老。 所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。 轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。 适当吃糖果 一份对哈佛大学毕业的 7841 位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人， 无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。 黑巧克力（包含超过 70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化 剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在 1020 克效果最 佳。 调查还显示，那些“适量” 吃糖果的人，也就是 1 个月吃 13 块条形糖， 效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低 36。 日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。 所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。 中年后，增鱼减肉 日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的 2 倍， 即假如摄入肉量为 3050 克的话，鱼肉量应为 60100 克，这可是长寿的 重要法宝。 鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中 5 个小时才 能被消化，鱼肉则仅需 23 个小时。 海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中 EPA 能预防中风及心肌梗死， DHA 则可以防止大脑老化。 了解家人的病史 要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。 不妨动手建一份家庭“健康档案” ，列出你所有的直系亲属 爷爷、奶奶、 姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏 反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。 档案中还要保存自己完整的病历、X 光片或报告、心电图、化验单、体检 表等原始单据。 泡个温泉 研究表明，过去 20 年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了 50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性 病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。 泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不 要超过 10 分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不 要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；泡温泉时，应该尽量 合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。 戒掉一个坏习惯 美国作家马克吐温曾说： “习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外， 但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或 者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想 要养成早起的习惯，那就试着每天早起 10 分钟，