减肥需要注意的8个生活小细节

减肥需要注意的 8 个生活小细节 很多人都认为减肥非常困难，付出努力得不到回报，好不容易减下 的体重稍不留神又会反弹，下面小编告诉大家几个方法，只要从日 常生活中来改善就能达到很好瘦身效果呢,下面就来看看在瘦身减肥 的时候应该怎么做吧。 1、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很 饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不 下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消 化;喜欢 d 的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身 成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯 开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习 惯，便能在无形中达到减量饮食的效果 2、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足 人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面 的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了， 因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊!如果你是习 惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒 等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4、食物至少咀嚼 10-20 次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花 20 分钟以 上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬 1020 下，既可提 早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 5、吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的 人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过 度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食 物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减 去约 500kcal 的热量哦! 6、吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽 而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品， 随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙， 起码也要漱一漱口哦！ 一个曾经报名参加非诚勿扰的女嘉宾是如何在 3 个月内，从 180 斤 减肥成功为 108 斤的方法。最终如愿以偿的成功的登上了非诚勿 扰免费分享给大家希望更多的姐妹们从中受益！ 点击这里免费索取 3 个月减肥 70 斤的非诚勿扰女嘉宾的减肥秘笈 一个四十多岁身高 162 公分体重高达 68 公斤的韩国母亲如何在三个 月之后，成功蜕变为万千女性羡慕的瘦身明星。这里会给你揭晓答 案。 点击这里免费观看一个韩国母亲的瘦身明星之路 7、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力 一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手 可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热 量实在惊人! 8、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代