医学专家告诉你的九大保命秘笈

医学专家告诉你的九大保命秘笈 每天吃 5 份果蔬、常锻炼、多喝水之类的健康法则听得人耳朵都起了茧子。7 月 19 日的英国每日邮报指出，其实不少医学专家都有一套根据个人经验总 结出来的秘密健康法则，比那些大众法则更为实用、有效。 药永远吃最小剂量。 药永远吃最小剂量。英国著名药剂师西德戴加尼指出，所有药物都会影响 大脑，即便是普通的止疼药。药并不是吃得越多，效果越明显，为了避免损害 认知能力，他总是服用最小剂量。 除此之外，以下用药注意也需要留心： 首先，不要自己乱买药、乱服药; 到医院看病时，要把过去自己用药后发生的异常情况，清清楚楚地告诉医 生，提醒医生注意; 如果自己有过敏性疾病，如荨麻疹、严重的皮肤划痕征、哮喘、过敏性紫 癜、过敏性鼻炎等，要主动告诉医生; 有较重的肝肾疾病，虽然与本病的关系不大，也要告诉医生; 在用药过程中出现任何意外反应，不论轻重都要及时告诉医生，不可麻痹 大意。 尽量别用吸尘器。 尽量别用吸尘器。伦敦整骨医生西蒙罗斯的黄金健康法则就是绝不使用吸 尘器，因为太伤背部。使用吸尘器时半躬的姿势很容易伤害肌肉等软组织，诱 发背痛。如果必须使用，应尽量把它和身体贴近，最大程度地减少拉伸和弯曲。 除此之外，使用吸尘器还会有如下的困扰： 1、电机的电磁辐射，虽然小之又小，有总比没有不好。 2、养成了一有灰尘就吸的习惯性心理依赖，如果一旦没有了吸尘器,还要 看心理医生。 3、人过于服侍家里环境，违反了家是为人服务的原则和功用。 4、吸尘器的噪音绝对对人体有害，至少妨碍人听音乐看电视。 5、吸灰尘耗用 20 分钟时间，可以从事其它更有价值的事情，例如做一个 股票的波段行情，赚的钱可以请 2 个工人来打扫卫生还有富余。 6、制造吸尘器的过程中必定对环境造成污染。 7、制造一台吸尘器消耗了地球 N 万年积累的煤炭石油等自然资源。 8、有一点灰尘，非得用吸尘器吗?购买机器和用电需要钞票。 每天穿不同的鞋子。 每天穿不同的鞋子。著名足病医生特雷弗皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一 晚上蒸发干净，如果连续两天穿同一双鞋，温暖潮湿的环境很容易让真菌大量 繁殖。 当然，选一双健康的鞋子也非常重要。 选择一双健康鞋子要注意四个要点：鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可 以微微弯曲，有 0.51cm 的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点， 避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有 0.5cm 的活动空间。鞋后身即足 踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。另 外，以下一些与鞋子有关的购买、穿着小技巧也是走上“健康路”的保证。 买鞋时机：要买鞋最好在下午 34 点的时候，这时的脚会比较涨，此时选 择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走 5 分钟，确保鞋子真正合 脚舒适才买。 加软鞋垫：穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的 压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以 35cm 最适宜，鞋跟也不宜过细，否 则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。 贴止滑、防震垫：穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻 足底承受过大压力。 常按摩足部：穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌 中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足 部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛。 晚上 8 点后绝不吃东西。 晚上 8 点后绝不吃东西。伦敦大学附属医院胃肠病医生马太班克斯解释， 晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。短期内让人感觉烧心、不舒服，长期胃酸 反流还可能与食道癌有一定联系。 当然，有的时候我们可能没法避免晚上还要吃东西，那么以下的五种东西 要慎之又慎： 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用， 是导致失眠的常见原因。 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造 成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢， 让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡 眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却 让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长， 醒来后仍会有疲乏的感觉。 大量补充 维生素 D。 大量补充维生素 D。英国权威皮肤科医生尼克罗伊每天都要补充 1000 国 际单位的维生素 D。他说，现代人长时间待在屋里，又采取各种防晒措施，很 容易造成从阳光中摄入维 D 不足，导致多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。 以下各种生活方式也影响了维生素的吸收，你损失了哪样?最好也尽早补起 来吧! 电脑“偷”走 维生素 A 连续对着电脑工作 3 小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素 A，因为它与 视网膜感光直接相关。所以，电脑一族应多吃富含维生素 A 的食物如胡萝卜、 南瓜及多种奶制品。 酒精“吃”掉维生素 B 酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素 B 参与，因此长期大量饮酒 会造成体内维生素 B 供应不足。每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代 价就是加速体内维生素 B 的消耗。每日应酬太多，饮酒过量的人应该注意补充 B 族维生素。 香烟“吸”走 维生素 C 烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损 维生素 C。如果是被动吸烟，维生素 C 的损耗量更大。所以有抽烟习惯或是二手烟被动吸入者平时应多吃西红柿等 维生素 C 含量丰富的食物。 大运动量“流”失多种维生素 在高强度的运动过程中，身体需要更多的能量，细胞代谢率提高，因而加 速了人体维生素的消耗。所以经常进行高强度运动的人如运动员，应多食用富 含多种维生素的食品或适当补充复合维生素营养片。 高、低温环境中“耗”掉多种维生素 维生素参与机体体温调节，因此在高温或低温环境中消耗增加。所以，体 温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时适当补充多种维生素。另外，人 体在高温环境下会大量出汗，会加速多种维生素随汗液排出。 吃法不对浪费了维生素 将胡萝卜分别生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调后，胡萝卜素 的消化吸收率分别为 10%、30%、90%。可见，胡萝卜用食油烹制后食用比生的 食用营养价值高。 维生素 C 是水溶性的，洗菜时很容易丢失。另外，烹调时温度过高或加热 时间过长，例如炖菜、沙锅等，蔬菜中维生素 C 会大量破坏;维生素 C 还容易被 空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素 C 受到损失就越大。 大米用水浸泡或反复搓洗，或大米在水中煮沸后去水涝蒸会损失维生素 B; 蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝汤也会流失大量维生素。 用 5 分钟放松跟腱。 用 5 分钟放松跟腱。英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊图德琼斯每天都用 5 分钟放松跟腱。具体做法是：脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为， 跟腱不好是所有足病问题的根源。 每只脚都有 26 块骨头、33 个关节和各种各样的肌腱、肌肉组成，牵涉到 人体的经络。所以，脚部不舒服，要及时调整姿态、接受治疗。脚部问题通常 出在以下几个方面： 一、脚部疲劳 长时间站立，你会感到双脚又累又痛。最好的解决办法是爬楼梯，两脚轮 换用力可以放松肌肉;也可以原地伸屈双脚，即跷起脚后跟，然后再放下来;或 者用鹅卵石样的物体进行足底按摩，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。 二、脚后跟痛 脚后跟痛是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的组织一直 处于紧张状态，日积月累就会感到剧痛了。治疗办法是，赤脚面对着墙，双手 撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后 伸，然后左右腿交换，重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，舒展 跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。 三、趾骨痛 造成趾骨痛的原因很多，例如神经受损，所穿的鞋头太窄或是鞋跟太高等， 所以应该改穿鞋头宽一些的平底鞋。鞋子大小需要合脚，买鞋的时间最好选在 下午。 四、趾甲痛 趾甲与皮肤的结合部容易受到真菌感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免 趾甲意外断裂。另外，剪趾甲时两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破 皮肤而向肉里生长。 少喝一点果汁。 少喝一点果汁。英国营养学家艾玛威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为， 果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易 激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑 水前冷冻过，抗氧化剂大量流失。 大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等 成分调味后的结果。需要提醒大家的是：果汁的营养和水果有相当大的差距， 千万不要把两者混为一谈，果汁不能完全代替水果。 首先，果汁里基本不含水果中的纤维素; 第二，捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了; 第三，水果中某种营养成分(例如纤维素)的缺失会对整体营养作用产生不 利的影响; 第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必然要影响到果汁的营养质量 的，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、防止果汁变色的添加剂等; 第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对于能够食用 新鲜水果的人来说，整个的水果永远是营养学上最好的选择。 别总抱怨疼痛。 别总抱怨疼痛。权威整形外科医生约翰罗尔斯从小患有长期的背痛，但他 从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨; 有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情 况变得更糟糕。 尽管身体某个部位疼痛是司空见惯的现象，但有些疼痛一定不能大意。日前， “美国网络医学博士”网站咨询了心脏病学、内科学、老年学和精神病学专家， 给大家提个醒，七种疼痛不能耽搁，需要马上就医。 1.头疼。不论什么样的头疼，都要去医院检查除非你对病因了如指掌。 感冒会导致鼻源性头疼，而脑溢血或脑肿瘤等也会引起头疼。美国老年医学学 会发言人沙龙?布朗曼医学博士说，一个人头疼最厉害的时候，有可能是脑动脉 瘤的前兆，这个时候要立即去看急诊。 2.胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适。这都可能是心脏病前兆。要注意心 脏发病的典型症状不是疼痛，而是不适。心脏病学专家杰罗姆?科恩医学博士强 调，心脏病患者的反应是压迫，就像有只大象坐在你胸上一样。此外，心脏病 发作引起的不适还可能出现在胸喉、颌、左肩臂或者腹部。 3.背下部或者肩胛骨之间疼痛。老年医学主任布朗曼教授说，“多数情况 下，这是关节炎的反映。”另外，还可能是心脏病发作或者腹部病变导致的。 4.严重的腹部疼痛。首先，最有可能是阑尾出现问题。其次，胆囊和胰腺 问题、胃溃疡以及肠道梗阻都可能出现腹部疼痛。 5.小腿疼痛。有一种危险人们知之甚少，那就是深静脉血栓形成。在美国， 每年有 200 万人患上此病，而且生命受到威胁。其危险在于一旦血栓脱落，就 可能引起肺动脉栓塞。其中，癌症、肥胖、长期卧床不动、长途旅行、怀孕以 及上了年纪等都会造成小腿疼痛。 6.腿脚灼热疼。据美国糖尿病协会介绍，在美国 2000 万糖尿病患者中，有 1/3 未曾诊断。有些人不知道自己患有糖尿病，周围神经病变也许是其最早的 症状。布朗曼说：“如果腿脚有灼热感或针刺感，那说明神经已受到了损害。 ” 7.无法解释的疼痛。精神病医生托马斯?瓦斯医学博士说，各种身体疼痛在 抑郁症患者中都很常见。有时候是头疼，有时候是四肢疼痛，还有时候是综合 性的。“但千万不要静静忍受，因为也许此时大脑生理结构已经发生了病变。 ” 避免用电动工具。 避免用电动工具。听力专家保罗达罗克在生活中尽量不用电动剃须刀、电 吹风等，因为它们噪音过大，使用时如果不注意保护耳朵，会导致听力受到永 久性损伤。 为了布置一个温馨的家，你是否花了许多心思?但是你是否知道，家用电器 对你和你的家人的健康至关重要?在此，从事建筑电器设计工作 37 年的中国科 学院建筑设计研究院田大方教授告诉我们一些家电健康知识。 家用电器影响人体健康的主要因素有什么? 田大方：在人类生活中，与健康息息相关的家用电器主要有手机、电脑、 微波炉、冰箱、空调、洗衣机等。影响健康的主要是电磁辐射。空调和冰箱影 响环境的是氟氯烃化合物(氟利昂)。洗衣机的排放物是洗涤剂。家用电器设备 在制造、使用和处理的整个过程中，危害环境也最终会危害人类的健康。 电磁辐射对人体有哪些影响? 田大方：由于电磁波能向空中进行电磁辐射，作用范围广，危害性较大。 世界卫生组织已列出电磁辐射对人体的五大影响：它是心血管病、糖尿病、癌 突变的主要诱因;对人体生殖系统、神经系统、免疫系统造成伤害;对孕妇流产、 不育、畸胎病变有诱发因素;影响儿童的骨骼发育、视力下降、视网膜脱落、肝 脏造血功能下降;还可使性功能下降，女性内分泌紊乱，月经失调。 手机的电磁辐射是如何影响人体健康的? 田大方：手机既是一个电磁波发射台又是接收台，GSM 手机工作时首先要 发射信号寻找电信局的基站，电信局收到手机信号后，在许多基站之间选一个 最近的基站与手机建立联系，通常使用 900MHZ-1800MHZ(兆赫)频率。由于手机 放在耳边接听和交谈，使手机发射天线贴在耳边和眼旁，人最易受害的器官是 人的脑组织和眼耳软组织。头骨可保护脑组织，电磁波从耳目孔洞穿过可直达 脑组织，也可从眼窝直达眼底和眼神经丛。 由于电脑一般没有天线，电脑的辐射危害不会高于手机，但电脑的辐射究竟有 多少呢? 田大方：电脑在运行时，由机箱主体及显示器发出的电磁波，会对周围的 环境造成污染，不利于健康。计算机的辐射量分别为：键盘是 1000V/m，鼠标 是 450V/m，屏幕是 218V/m，主机是 170V/m。比较一下辐射量，意外发现键盘 的辐射量是最大的。午休时趴在电脑前睡觉的时候，常常是趴在键盘上，这时 要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。因为只把屏幕关掉是无法杜 绝辐射的，笔记本电脑的键盘与台式机的键盘辐射相同。 无线上网的计算机也会有天线辐射，其实键盘也是天线，在每个按键处布 满纵横网格，本身形成天线，每个键随时都被高频电磁扫描。所以能发射电磁 波。人们只注意对电磁波封堵在机箱内而不曾屏蔽键盘的电磁波外泄，因此建 议增加键盘的屏蔽措施。 电视机使用中避害应注意什么? 田大方：勿让孩子在电视屏幕前玩耍，使用电视机时应尽量避免近距离滞 留。复旦大学测出普通纯平电视机显示屏的辐射磁场在屏前 5 厘米处可达到 5T，屏前 40 厘米外才是其安全范围，背投彩电的安全范围为屏前 12 厘米， 等离子液晶彩电几乎不存在电磁辐射。 现代生活似乎离不开微波炉，使用微波炉时应注意什么? 田大方：微波炉微波泄漏的国际标准是每平方厘米不超过 5 毫瓦，微波炉 工作时的磁场强度，紧贴测量时磁场强度超过仪器测定范围，离微波炉 5 厘米 处磁场强度达到 8T，开关附近的磁场最强，离微波炉 1 米外才是安全范围。 我们都知道空调和冰