十八般武艺 教你缓解孕早期孕吐

十八般武艺 教你缓解孕早期孕吐 声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知 沉浸在怀孕的欣喜中，却被孕吐搅了局。看见食物，吐；闻见气味，吐； 起床吐，睡前吐因为孕吐，怀孕变成了苦差事。小编在此奉上十八般武艺， 助孕妈对战孕吐。孕吐，我来也。 一、饮食篇 看见食物就想吐？吃不下？要知道，你和宝宝都需要营养来支撑，不吃东 西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫，找对方法，对付孕吐，so easy。 少量多餐。例如将一日三餐改为每天吃上 56 次，每次少吃一点。或者 每隔 23 个小时就吃点东西； 在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一 点； 在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、 煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品； 进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中 停留越长越易孕吐； 不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的 时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐。 固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用； 在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料； 唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌； 在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐； 避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上； 再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟 着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐 的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。 二、居家日常篇 孕吐是否还在折磨着你，日常生活中，你找到方法来对付它了吗？小编告 诉你，可以这么做哟。 多休息 身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈在这一时期一 定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为 了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未 来； 在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的 姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。 气味多当心 /yunqi/yfbj/2015/0724/570576.html 一接触到有些东西就让你恶心想吐？别犹豫！列出这些物品的黑名单， 然后尽量避开。 虽然听起来有点可笑，但如果你无法避开骚扰你的味道，你可以准备一 块手帕，撒上几滴不会引起恶心的植物油，如柠檬，必要时会起到一定的缓解 作用。 如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把 抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然， 有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。 如果牙膏的味道让你实在难以忍受，那么马上先把它收到抽屉里，然后 换一种你能接受的牙膏。 居住环境要整洁 家里的环境要清洁卫生、舒适、安静，可以使孕妇精神愉悦，心情快乐。 所以室内物品摆放要整齐，并保持干净卫生；门窗要经常打开，保持通风，室 内温度凉爽。 三、运动篇 不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。 很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实， 准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。 天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周 35 次，运动程度以不觉劳 累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造 成疲劳。 跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞， 也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。 在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保 健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。 妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好 运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为 空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。 另外，减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。 四、心情篇 心情好，看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找对方法， 心情舒畅，孕吐也会离你远远的。 要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸 动作，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。 情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以准妈妈 要学会放松心情，减轻自己的心理压力。当你心情不好时，可以做些喜欢的事 情，让自己保持愉悦、平和的心境，这比什么都重要。 如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老 板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他 同事代劳。 为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊 聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。 消除心里负担。有的孕妈怀孕后担心这担心那的，常常孕吐严重，反应 比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担，这些都需要丈夫，亲属，医生 给予耐心的解释。特别是丈夫，更应该体贴关心妻子，多陪媳妇出去散散心， 去朋友家做客，逛逛