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关于夏季的减肥心得 我的瘦身心得：我最胖的时候体重 60 多公斤，脸真是 圆啊，每天都不敢照镜子哟，后来我找到了发胖的原因 ， 我特别爱吃甜食，因为甜食中含有大量的糖份，于是身体 不知不觉地就长肉了。还发现和心情也有关系，心情好的 时候新陈代谢都是正常的，后来我减少了甜食，一日三餐 改成了一日多餐，每餐都不会吃的很饱，饭菜以低热量为 主，荤素搭配着吃，不吃肥肉，于是体重不知不觉地就降 了下来，现在的体重是 50 公斤左右。正常体重。其实我真 正想说的是，减肥因人而异，能不用吃药减肥的尽量不吃， 毕竟那些药物都是有不良成份在里面的。祝各位减肥成功。 西红柿，香蕉，苹果。吃飯注意清淡一些 少吃或者儘 量不吃油膩油炸高熱量食物，早飯一定要吃哦 全麥麵包 豆漿 雞蛋 水果，午飯少吃點米飯 儘量選擇牛肉 雞肉 魚 多吃點蔬菜，午飯要在 2 點前解決 2 點后不要吃東西 蘋果 除外，晚飯吃一個蘋果 少吃點蔬菜 主食和粥、湯類 不要 吃，多喝白水 【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】 ，再 配合瑜伽 我不信大家不掉肉。 决明子 5 克、荷叶 3 片、玫瑰花 2 朵、山楂 1 片，泡 水喝，吃飯注意清淡一些 少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱 量食物，早飯一定要吃哦 全麥麵包 豆漿 雞蛋 水果，午 飯少吃點米飯 儘量選擇牛肉 雞肉 魚 多吃點蔬菜，午飯 要在 2 點前解決 2 點后不要吃東西 蘋果除外，晚飯吃一個 蘋果 少吃點蔬菜 主食和粥、湯類 不要吃，多喝白水 【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】 ，再配合瑜伽 我不 信大家不掉肉肉。 30 分钟的跑步,20 分钟的肌肉训练,再返回跑步机跑 20 至 30 分钟.运动后回家立即喝蛋白粉.晚饭不吃或者吃点水 果蔬菜.运动后蛋白粉的摄入,为了增加肌肉,提高脂肪燃烧 速度.一点小小的建议啦！ 自己去药店或者茶叶店 买点普洱 柠檬片 决明子。自 己回家泡，午饭和晚饭后喝 、坚持一个月。就会瘦下来， 一定要坚持！虽然味道不怎么好、 、 、还有就是早上吃饭 必须吃饱，吃好。中午喝点粥，尽量少吃一点东东，晚饭 也是尽量慢点吃。相信美女们会回到最美丽的时刻 ！ 一、番薯 番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研 究测定，每百克番薯含热量仅 127 千卡，粗纤维克，脂肪 克，碳水化合物克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含 热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食 物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有 利于排便，有利于减肥。 二、玉米 玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。 据研究测定，每 100 克玉米含热量 196 千卡，粗纤维克， 蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，另含矿物质元素和维 生素等。 玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高 4-10 倍。 玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物 的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉 米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米 糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的 饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。 1、原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚 原地坚持每天跑 15 分钟。 2、上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续 30 分钟，便可消耗 约 400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行 饭后 45 分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量消 耗很快，若在饭后 2-3 小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈 来自印度的古老健身法，周 3 至 4 次，不仅可强健肌 肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞 轻歌曼舞，每周 3 至 4 次，也是减肥方法之一。 6、跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥 于游戏中。 7、晨操 晨起后，做约 20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一 天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这 里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适 得其反。每天至少喝 2 升水，起床后、早餐时、上午、午 餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为 佳。 9、盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩， 使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩 5-8 分钟，再 浸入 38温水中 20 分钟。 专家说： 随时调整自己，不让体重攀升，对健康最有益。苹果 虽然是一种有益健康的水果，但只吃苹果营养肯定不均衡。 经常让体重大起大落，对心脏和内分泌都有害。 学习：爱吃苹果、养成坚持运动的好习惯。 不学习：只吃苹果 招牌动作：7 日之内仅以此汤维持生命 动作细节：以鸡、葱、洋葱、青椒、番茄、芹菜、高 丽菜熬成汤底，减肥期间只进食青菜和此汤。7 天为一个减 肥期。具体配方与调制方法，上网点击“7 日瘦身汤”即可 得到。招牌明星：王菲以及若干港台明星。 专家说： 如果你不能一辈子只喝汤的话，体重会很快反弹。 学习：低热量的饮食结构 不学习：极端的超低热量，只能打短 招牌动作：吃蜂蜜或吃葡萄 动作细节：用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以 加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天代替正餐， 平均大概会瘦三至四公斤。 招牌明星：金喜善，与此大同小异的是李英爱代言的 “葡萄减肥法” 专家说： 这不是长期有效的减肥办法，减肥真的这么简单，那 我们怎么还越来越胖除非你三天 夏季快速减肥食谱不反弹 减肥食谱 健康减肥食谱 下面是一位网友推荐的 3 天瘦身食谱，超级有效，3 天 能瘦 8 斤哦。不信你试试! 第一天早餐：1 片全麦面包加一 汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2 个柚子。午餐：半 份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1 片全麦面包、一杯黑咖啡 或茶。 晚餐：1 小碗玉米粥、1 杯胡萝卜汁、1 个苹果、1 杯 酸奶。 第二天 早餐：1 只鸡蛋、1/2 个香蕉、1 片吐司、一杯黑咖啡 或者茶。 午餐：1 份鱼肉、半份米饭、1 杯酸奶。 晚餐：1 根鱼肉香肠、1 杯胡萝卜汁、1/2 个香蕉。 第三天 早餐：5 块闲趣饼干、1 个苹果、半块黑巧克力、一杯 黑咖啡或茶。 午餐：一份醋溜圆白菜、1 只水煮鸡蛋、一片全麦面包、 一杯黑咖啡或茶。晚餐：1/3 份鱼肉、1 个苹果、半杯酸奶。 建议： 在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝 4 杯水 或其他不含热量的饮料。 食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的 效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。 此食谱坚持 3 天以后，接着的 4 到 5 天可以回复到 正常的饮食，然后再进入下一阶段的 3 天节食计划。 营养 师点 这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少， 大概只有 1000 卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢 减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮 食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现 象，体重可能就会反弹。 要想瘦，其实不一定非得大量的运动，或者浪费大部 分的时间去减肥，只要在日常生活中做些小改变，瘦身也 可以变得简单起来，来看看小编介绍的日常瘦身招数吧， 让你在不知不觉中瘦下来哦! 乔欢欢，用她自己的话说是名副其实的胖纸。夏天怎 么减肥瘦的快一身肉啊完全是吃出来滴，甜点啊、烤鸡翅 啊、红烧肉啊、全是姐的最爱，而且胃口倍棒，一吃吧就 收不住嘴了。吃的多是她胖的罪魁祸首，比如说吃面条吧， 她一个人要吃一海碗，比她老爸吃得还多。夏天怎么减肥 瘦的快所以，节食是她认为最靠谱的方法。乔欢欢一开始 给自己订下了严格的食谱：早上白粥一份，中午一小碗米 饭一份青菜，晚上继续白粥，坚持 2 个月她势必会瘦下来。 夏天怎么减肥瘦的快一开始那是一个打鸡血的状态啊。 节食第一天。早上的白粥都不够她垫肚子的，上午 10 点半就已经饿得咕咕叫，趴在桌上盼着中午吃饭，但中午 那点东西还没尝出个味道来，就已经进了她的胃里。夏天 怎么减肥瘦的快这样的食谱到第三天就流产了，饿的我天 天想着吃，做梦都梦到啃鸡腿，流着口水饿醒了。第二天 一早坐在早茶店里点了一堆东西吃才把这几天的馋虫沟回 去了。对乔欢欢这样的吃货来说，这个红烧肉汁都要拿来 拌饭吃的人来说，节食简直太惨绝人寰了啊。夏天怎么减 肥瘦的快有一天在超市里看到减肥茶。销售人员热情地说， 这个可以减肥的。想着每天当茶来喝，也挺方便，便买了 一包。没想到这个苦啊，这个涩的，喝了一口都不愿喝第 二口了，用她同事的话来说，像垃圾一样，果断立马扔掉 了。 夏天怎么减肥瘦的快最郁闷的是抽脂，那个伤啊，就 不说危险性了，肚皮上、大腿上都是水肿淤青的，胀的难 受，要是有效还好说，可没过多久，就反弹回来有木有啊! 奉劝那些想手术减肥的美眉还是别试了，夏天怎么减肥瘦 的快过来人告诉你抽脂风险太高，根 本不值得一试!后来也尝试了不少方法，但始终没有什 么效果，但她自己生日那天，乔欢欢收到好友送她的生日 礼物，是 2 个周期的“塑魅婷”纤体瘦，好友笑着说： “你之所以会变胖主要是因为吸收的营养没有及时消耗， 导致营养过剩，最后堆积成脂肪。夏天怎么减肥瘦的快所 以减肥关键是要管好自己的胃，让新陈代谢均衡点就不会 有多余的肥肉了。这个塑魅婷纤体瘦主要就是通过 HEV 瘦 身因子来消耗身上的肥肉，HEV 瘦身因子是什么自己百度去， 也懒得解释了。 通过 2 个月的使用发现，小乔觉得“塑魅婷”纤体瘦 不仅仅可以美观自己的身形，最终目的是保持健康的状态。 已有原来的 140 斤减到 110 斤了，很高兴现在能穿上漂亮 的衣服了，成为大家心目当中的时尚达人。总结了一下瘦 身的心得就是千万不要盲目的节食、吃减肥产品影响身体 健康，这样真的得不偿失。乔欢欢觉得自己还会在网上订 购“塑魅婷”纤体瘦继续使用这款减肥产品的，关键是这 个东西成分比较天然，感觉挺靠谱，建议大家也可以试试 喔。 使用一周期：腰上的赘肉变少了 小蛮腰出现了-腰 腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代 谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围， 哇!至少缩小了 2 寸。 使用两周期：赘肉哗哗掉 S 身材瘦出来-持续使用塑 魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少， 腰腹、大腿、胳膊、后背顽固的赘肉开始松动变少， 身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议! 使用三周期：曲线紧致弹润光滑 不反弹-坚持使用 塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的 活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光 滑，不反弹。真是太神奇了! 使用四个周期:让你终身拥有 S 完美终极身材-健康 的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健 康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体 态的健康曲线!让你终身拥有 S 完美终极身材。 塑魅婷是抑油抑脂水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖 的抑制作用，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收， 安全有效。更能够快速消耗腹部以及其他部位脂肪、抑制 脂肪合成，从而达到快速瘦身、不反弹的瘦身效果。 据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加 能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。萃取植物精华， 有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效 浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局 部顽固脂肪，应对赘肉 精塑腰 腹 臀与手臂线条，改善脂 肪推积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。 塑魅婷一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规 律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相 辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。按照自然规律遵 从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生， 提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感， 持续使用轻松打造纤盈 S 曲线