社区老年人的健康管理

社区老年人的健康管理 由于医学水平和生活水平的提高，防病治病知识的广泛普及，人们越来越渴望 健康长寿。随着寿命的提高，老年病也在不断地增多。诸如动脉硬化性心脑血 管疾病，糖尿病，癌症，骨质疏松症，老年痴呆，老年骨关节病，前列腺肥大 ，青光眼，白内障等等。当今最受关注的是：由于动脉粥样硬化引起的心脑血 管疾病，也就是脑梗塞、脑出血、冠心病、心肌梗死等，其发病率居高，预后 险恶，致残类及死亡率高。为预防这些疾病的发生，就要做好老年人的境况管 理。 祖国医学早在两千多年前就提出：“治未病，不治已病”，就是预防为主的科 学措施，也就是无病早预防，有病早治疗，抑病强身，防微杜渐。预防老年病 ，对老年人进行中医健康管理，主要体现在以下几个方面: 1. 精神情绪调养：乐观地对待生活，保持良好的情绪是预防老年病的重要 因素。情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面，消极情绪能致病， 而积极情绪却可以治病。心理学家认为，消极因素往往会过分刺激人体 器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度 刺激，有益于身体健康。 2. 运动调养：适当运动是健康非常重要的因素。“生命在于运动”，运动 是强健身体、延年益寿的基本条件。生命的规律是动则不衰。经常运动 ，可以加强心肌力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增 加。这既有利于全身的血液循环，有有利于改善冠状动脉对心肌的供血 。运动能增强肺功能，使肺活量增大，增加氧气吸入，二氧化碳排出。 运动能改善老年人肌肉萎缩，减少脂肪堆积。糖尿病人适当运动和膳食 调节可以维持血糖正常。运动可以促进胃肠蠕动，预防便秘，促进消化 液分泌，改善肝脏、胰腺功能。运动可以延缓老年人退行性骨关节病变 和骨质疏松。运动可以改善神经系统功能，提高机体对外界活动的适应 能力，协调大脑皮层兴奋和抑制过程，提高神经细胞的工作效率，有助 于休息和睡眠。运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延 缓衰老，增强免疫功能。可见体力活动和体育锻炼对人类健康长寿有着 十分密切的关系。运动方式很多，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、 游泳、跳舞等都是锻炼身体增进健康的运动项目。但需要注意的是：不 要在严寒季节晨起锻炼，因为剧烈的温差会加重心脑血管病的发生，可 以选择日出后锻炼，刮风下雨可暂停锻炼。 3. 饮食调养:”饮食者，人之命脉也“。老年疾病的发生，大多与饮食有关 。科学家把我们经常吃的饮食做了分析研究，发现长寿饮食主要是吃杂 粮，粗细结合，荤素搭配，三分之一荤，三分之二素。让你的身体不胖 也不廋，胆固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。可预防动脉硬化和心 脑血管疾病的发生。1）牛奶：有优质蛋白，含钙量高，可预防骨质疏 松，骨关节炎等。2）海带：能软坚散结，消痰平喘，通行利水，去脂 降压。防治痰热咳喘，肾病水肿，高血压病，冠心病，白血病，骨痛病 。3）黑木耳：有良好的抗癌作用，解毒作用。预防冠心病，脑梗塞。4 ）洋葱含有钙、磷、铁等人体必需矿物质和胡萝卜素、抗坏血酸、尼克 酸等维生素。有降血压、预防血栓形成、降血糖、利尿、健胃助消化作 用。5）地瓜：抗癌。预防动脉硬化，冠心病发生，防止便秘，预防结 肠癌。6）豆腐：其营养成分高于牛奶，所含蛋白质易于吸收，豆腐具 有宽中益气，健脾胃，清热散血功效。7）西红柿：含有大量维生素c， 番茄素有助于消化和利尿。对治疗坏血病、过敏性紫癜、感冒和促进伤 口愈合都有重要作用。8）茄子：有清除自由基作用，能保护心血管。 紫色茄子中有较丰富的维生素D和皂甙物质、常吃茄子可以使血液中胆 固醇水平降低，并能提高微血管抵抗力，因而有很好的保护心血管功能 。 总之，高血压、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症都属于心脑血管 病，它们的饮食原则非常接近，主要是清淡、低热量，少荤多素，低盐 ，吃新鲜蔬菜及水果，多食富含铁、钾的食物以及富含钙的食品。我国 2型糖尿病的特点多数为中老年人，占95%以上。饮食治疗是糖尿病治 疗的第一步。合流安排饮食，以淀粉类食物、优质蛋白（即鱼肉、鸡肉 、牛奶、鸡蛋、瘦肉）和蔬菜为主。水果除哈密瓜、香蕉等高糖量的水 果外，其他均可适当享用。糖尿病基本食谱歌：多腿的不如少腿的，少 腿的不如没腿的，多吃鱼少吃肉，多吃素油少吃大油，多吃带皮的，少 吃带壳的，多吃叶少吃茎。 4. 积极思维：除了饮食、起居要定时。积极思维可长寿，人随着年龄增长 ，脑细胞数量虽然减少，但只要予以适当刺激，活的脑细胞仍然可以增 生新的分枝。老年人要积极培养一定的兴趣爱好，多做动脑筋的事，多 交一些志同道合的朋友，多与人交往，千万不要退缩在家中无所事事， 这样会加快脑的老化，发生老年痴呆症和认知功能的减退。同时积极治 疗容易导致心脑血管疾病的原发病：如高血压、糖尿病、高脂血症等， 从而减少脑血管疾病的发生，减少血管性痴呆的发生率。 5. 戒烟限酒：1992年世界卫生组织发表了著名的维多利亚宣言，提出 的健康四大基石之一就是戒烟限酒。吸烟对人体有百害而无一利，它不 仅是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而且也增加了患肺炎、动 脉硬化心脏病和高血压病的危险。中国是个有悠久酒文化历史的国度， 适量饮酒（每日不超过15克酒精）可以促进血液循环，对预防心血管疾 病有所帮助、然而过量饮酒不仅会伤心、伤胃、伤肝、伤神，且会抑制 食欲，导致高甘油三脂血症，高尿酸血症，高如酸血症及低血糖，对痛 风，糖尿病等病情的控制也非常不利。 6. 中医食疗：饮茶是中国对世界文明的一大杰出贡献。古人说：人饮清茶 能止渴、消食、利尿、明目、益思、除烦去腻。喝茶能延年益寿，减少 肿瘤，减少动脉硬化。建议每天用46克绿茶（相当于2 3杯/袋泡茶）用天然矿泉睡冲泡，长期饮用，对患者有益。古人认为： 五谷为养，五果为辅，五畜为益，五莱为充；谨调五味，骨正筋柔，气 血如流，腠理以蜜。就是以食养老延年。而中国食保健中的粥则是一大 代表。 7. 太极拳、气功：气功保健，则是利用大自然的气，使之对人体进行保健 ，延年益寿，防治疾病，提高素质，只是中医的一大特色。目前中国气 功学的发展已从过去自发阶段，进入到一个用现代科学进行研究的一个