如何让自己快乐起来呢

如何让自己快乐起来呢 宾夕法尼亚大学的马丁-赛利格曼和伯米尔斯基两位学者经 过多年的研究发现，让自己快乐起来其实很简单，他们把自己 的研究成果总结为下面的 4 条快乐原则。 快乐原则一：每天回想 3 件好事。 这个原则几乎具有立竿见影的效果，因为从心理学的角度 来讲，回想愉快的事，就会在大脑里留下愉快的痕迹，经常让 自己回想生活中发生过的快乐的、有意义的事情，大脑里就会 储存大量的、愉快的信息，人就会在不知不觉中积极起来，快 乐生活。来自马里兰州贝瑟斯达的米勒今年 44 岁，是一位慢性 抑郁症患者，经过一段时间的实践后，她说出了自己的亲身感 受：“这个方法简单有效，我体验了一段时间后，我的症状已 经减轻很多，我做梦的质量发生了改变，我不再失眠，我真的 感到更快乐了。这个办法的效果就像减肥广告说的那样：结 果会有不同 。 ” 快乐原则二：找出自己身上的 5 处优点。 这个原则的目的就是帮助人们看到自身的实力所在。具体 做法是，通过自我反思或朋友帮忙，把自己身上的闪光点找出 来，然后逐一筛选、分析、确认，最后留下 5 项最符合自己的 特长。接下来，在其后一周的每一天，采用一种新方法，运用 自己的一项或多项特长。这些特长包括幽默感、调动积极性、 美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的出发点就是利用一 个人最重要的特长去做可以带来自我满足的事情。 当看到通过充分运用自身特长而获得的成就时，通常能够 让一个人从内心深处肯定自己，摈弃对自己的负面评价，从而 找到自信，活出精彩。 快乐原则三：经常做一些小事去帮助身边的人。 伯米尔斯基说：“这并不是像人造火箭那样的尖端科学， 只是要求自己坚持做一些任何表达善意的动作，如为陌生人开 门或为室友洗东西等。这有助于改善一个人的自身形象并改进 其人际关系。 ” 这样的小事处处都有：在公交车上为老年人、孕妇让座； 看到公共场所有垃圾，就弯腰捡起来丢进垃圾桶；帮邻居打扫 卫生；为同事倒一杯水，等等。所有的这些小事并不需要我们 付出多么艰辛的努力，只不过是举手之劳，却能大大改善自己 的人际关系及周围人对自己的评价。 能够帮助别人，对别人有用，常常可以获得一种崇高的内 心体验，坚持这样做，好事自然而然就会降临到自己身上。 快乐原则四：养成读书学习的习惯。 身处职场中的人，很多时候不开心都是因为工作本身的原 因：要么是专业知识不够，不能很好地解决工作中存在的问题； 要么沟通能力不强，总是无法与客户就某些方案达成一致，等 等。长期下来，心情难免沮丧，解决这种问题的惟一途径就是 不断学习，从而提升自己的工作能力。当工作能够得心应手的 时候，心情自然就会灿烂起来。 当然，读书学习还有一个非常大的好处就是能够“医愚” ， 避免自己在一些常识上闹笑话，同时提升自己内在的精神抵抗 力。 只有自己先快乐起来，才有可能带给客户快乐。前面已经 打过一个比方：我们在杯子里装什么倒出来的就会是什么。同 样，只有我们内心注满了快乐，在与客户交流时，这种快乐才 会自然外流，毫不做作。 我非常喜欢陆游教子写诗的一句名言：“汝果欲学诗，功 夫在诗外。 ”所谓“诗外功夫” ，就是要做一个出色的诗人，必 先深入生活，在现实的生活中去磨砺，去体验生活带来的喜怒 哀乐，这样才能充分地理解生活，写诗才会有源头。这个“