如何让自己长胖

如何让自己长胖如何让自己长胖 只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的 瘦人，也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔！本文超详细 15 种增肥方法教瘦人如何 增肥长胖！ 1.1. 调理脾胃功能调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良， 所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！ 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括 山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹 菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健 胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具 代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说瘦者多火，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚 所引起的虚火，所以饮食上要以滋阴清热为主，应该避免摄取燥热、辛辣 等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就 是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医 所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的津液，消化液不足就 很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带 给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗， 一帖 50 元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅 助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如 巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差， 所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使 脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些 可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！ 2.2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以 免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热 量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐， 至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是 口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的 负担！ 3.3. 合理分配三餐的摄取比例合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不 应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比 例应该是： 早餐占全天摄取总热量的 25 30； 午餐占全天摄取总热量的 30 35； 晚餐占全天摄取总热量的 25 30。 4.4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配 鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜 欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 5.5. 适度增加适度增加脂肪脂肪摄取量摄取量 前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪， 反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良 的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6.6. 多摄取矿物质多摄取矿物质锌锌 矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而 且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃 等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱 者可以多多食用！ 7.7. 用餐当中不要喝汤或用餐当中不要喝汤或饮料饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进 食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 8.8. 专心进食专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低 消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者 应专心进食才行！ 9.9. 餐后少量甜食餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增 胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10.10. 不摄取过量宵夜不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功 能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热 牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会 造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！ 11.11. 冬天进补养肉最快冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮 下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到 目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而 伤了元气就不好了！ 12.12. 不吃冰冷寒凉食物不吃冰冷寒凉食物 瘦者多火，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会 引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能 腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会 出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失 的可是自己的健康喔！ 13.13. 睡眠充足睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂 肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理 时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！ 14.14. 适度运动适度运动 适度的运动可以加强身