孙月儿-职场情绪 压力与健康管理

职场情绪职场情绪 压力与健康管理压力与健康管理 主讲人：孙月儿主讲人：孙月儿 【课程大纲课程大纲】 人生成功的先决条件是身体健康，没有健康的身体一切都是空的，人生成功的先决条件是身体健康，没有健康的身体一切都是空的， 无以依托。到了晚年，健康地活着甚至成了判断人生成功与否的唯一无以依托。到了晚年，健康地活着甚至成了判断人生成功与否的唯一 标准。标准。 “恬淡虚无，真气从之，恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来精神内守，病安从来” -黄帝内经黄帝内经上古天真论上古天真论 自静其心延寿命自静其心延寿命, , 无求于物长精神无求于物长精神 -白居易白居易 心态、情绪与压力的关系心态、情绪与压力的关系 心态、情绪与压力都属于潜意识的范畴，都是心理现象的一种类 型。心态更多的倾向于与显意识的结合，情绪属于纯潜意识的范畴， 压力是一种特殊的情绪状态，往往是负面的情绪。 心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。 情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。 压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。 好心态产生好情绪，好情绪导致无压力， 有压力导致坏情绪，坏情绪产生坏心态。 心态是方向盘，是方向标， 情绪是变压器，是放大器， 欲望是发动机，是动力源。 认识压力认识压力 美国压力管理大师保罗高柏瑞士：“压力”是一种认知，是某种情 况超出个人能力所能应付的范围。 压力多可怕！压力多可怕！ 每天超过 25 万人因为压力生病必须请假。 伦敦大学的艾森克博士在 1988 年发表的重要报告中指出，未经 适当处理的压力所导致的死亡率大于因癌症、心脏病及吸烟造成的死 亡 率。 压力产生的原因压力产生的原因 定期业绩要求 不断适应新环境 缺乏合作伙伴 缺乏社会认同感 时差大的工作 工作压力也有积极意义工作压力也有积极意义 压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，发挥潜能,帮助我们 达到自认为不可能达到的目标。 压力压力与疾病的研究调查与疾病的研究调查 无法妥善处理自身压力的人，死亡率较无压力者高了 4 成。 哈佛医学院针对 1623 位心脏病发后的复原者进行研究，发现情绪波 动大、易怒者，其心脏病再发率是冷静者的 2 倍。 压力与疾病的研究调查 哈佛大学公共卫生系针对 1700 位 30 岁以上的男士追踪 20 年后发现， 常忧心社会百态、个人健康及经济状况的人，罹患冠状动脉硬化性心 脏病的概率明显增加。 一份分析了 202 位职业妇女的报告显示，工作、家庭、朋友的冲突是 引发心脏病的重要因素。 一项针对 2829 人、5585 岁之间、位居要职且觉得能控制自己人生 的人的大型跨国研究发现，其死亡率较生命充满无力感的人少了 6 成。 美国梅约医学中心的报告指出，心理压力是未来罹患心脏病的重要指 标。 关注心理健康中国每关注心理健康中国每 2 2 分钟就有分钟就有 1 1 人自杀人自杀“心灵感冒心灵感冒” 是谁在操控你的情绪？ 情绪与消化系统的疾病 自主神经系统的情绪生理反应 内分泌系统的情绪生理反应 情绪与妇科疾病 失控的情绪 心理健康才能长寿心理健康才能长寿 中医学上认为：“形神合一”是所有心理养生活动的基础。 如何抗压？如何抗压？ 1、问题出现时所持的认知角度。 2、问题出现时沟通的方式 压力往往会造成一连串的自我伤害，了解压力，面对它，几个提 醒与你分享： 压力往往来自于我们对事情的观感，而非事情的本身 压力通常不是来自生命中的重大问题，而是生活中未妥善处理的小事 的累积。 怨恨、愤怒、沮丧、失望，这些负面情绪一旦产生，是会在心、脑甚 至全身通行无阻的。 以更宽广、体谅的心去观看各种事物，可以帮助身体重回平衡、协调 的状态。这种心灵的转换可以改变压力，引领我们进入崭新快乐的生 命世界。 鸦有反哺之义鸦有反哺之义 羊知跪乳之恩羊知跪乳之恩 人更要有感恩之心！人更要有感恩之心！ 1、感恩古圣先贤留给我们的智慧 2、感恩诲人不倦的代代恩师和所有用心育 人的现代教师 3、感恩我们生命中的第一任老师 4、感恩我今天事业上的成就是单位给予我这个 平台，因为有了这个平台使我有了施展的机会 4、感恩父母给予我们生命 健康地活着是一种责任健康地活着是一种责任 我们的居住环境 我们的医疗环境 医疗增加健康保障 医疗本身可以带来风险 健康靠自己健康靠自己 警惕身体发出的信号警惕身体发出的信号 外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心 理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检时一般无阳性体征, 各种实验室检查也多为阴性。 静悄悄的流行病骨质疏松症！静悄悄的流行病骨质疏松症！ 骨质疏松症可以预防 骨质在无声无息中流失：30-35 岁：骨量开始流失；36-49 岁：缓 慢减少；50-69 岁：迅速减少；70 岁以上：持续减少。过程：骨量减 少-骨质疏松症-骨折。 运动有利于骨量增加 与饮食有关的骨骼关节病疾病与饮食有关的骨骼关节病疾病-痛风痛风 由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍引发手指关节的病变 40 岁+中老年 男性（95%） 。 保持身体健康，要防患于未然，所以，改变生活方式和饮食习惯， 从日常的细微处做起，才是痛风患者健康长寿的秘诀。 1、多饮水，少喝汤 2、多吃碱性食物少吃酸性食物 3、忌酒 4、劳逸结合 5、保持乐观向上的心态 6、适量运动，动汗为贵 谈癌色变情绪谈癌色变情绪 压力与癌症压力与癌症 早在 20 世纪 30 年代，敢先研究病症与情绪和个性关系的美国巴 森博士，在他的著作癌症的心理生物学中就指出：“当一个人所 心爱 的人死去或突然失业、失去安全保障，这些都可能成为诱发癌症的危 险性” 。 一位英国医生对 250 例癌症患者进行了全面的调查，发现在癌症 发病之前，受过精神打击的竟达 23。而美国本松博士调查的 500 名 癌症患者都有明显的精神创伤史。中国的专家则发现，患癌前有明显 心理影响者占 76%。坏情绪一次次给我们带来癌症危机 谈癌色变肝癌谈癌色变肝癌 中国：世界第一的乙肝大国 据世界卫生组织最新报道资料显示：全世界己感染 HBV（乙型肝炎） 约 20 亿人，慢性感染 3.5 亿多人，每年死于 HBV 感染 70 万人，全球 慢性 HBV 感染者因与 HBV 有关的肝硬化和肝癌过早死亡的风险 15%25%;目 前全世界有 5 亿 HCV（丙型肝炎）感染者，每年死于丙肝相关肝病 35 万例，全球约有 1/3 人口感染了 HEV（戊型肝炎 ） ，每年全球甲型肝炎 病毒感染新增病例约 140 万，目前中国肝癌发病人数占全球肝癌病人 的 55%，这些庞大的数字引起了全球肝病界的关注，肝病的危害极大， 患者朋友要做