自行车运动与健康

自行车运动与健康知识自行车运动与健康知识 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来 研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外， 骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据美国新闻与世界报道披露，美国有 2000 万人 骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987 年比 1986 年增加了 30，1988 年又比 1987 年增加了 36。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上 万的人踊跃参加。自行车做为一种较为普及的有氧运动，对骑士来说，存在众多的好处，可能在国内， 更多的人，只是把自行车做为一种可以代步的交通工具。知道骑自行车的种种好处，对于众多的骑士来 说，可以骑得更放心而开心。 骑自行车治疗多种疾病骑自行车治疗多种疾病 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化 了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。单车 是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人，以 6 天时间，完成了 460 公里的单车旅行。他 说：“老年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈 跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能 防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使 你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多 为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动 作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时 增加 23 倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性 增强。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。从而使肺通气量增大，肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。习惯性的单车运动，能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来 愈细，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完 美。 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可 知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为踩单车压缩血管，使得血管循环加速， 大脑摄入更多的氧气，因此，你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你就会觉得大 脑更清醒。 骑自行车燃烧脂肪骑自行车燃烧脂肪 借助运动减肥，或边节边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。现 代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主 妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的， 而且没有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才 能达到健康、减肥的效果。 燃烧脂肪使的心拍数每分 140 次时效果最好。去买菜或去拜问住在附近的朋友时建议 骑自行车，目的地太近的话，多绕一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡时站起身用力踏 蹬，如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯 接在轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的。注意事项是运动中自己的心 拍数，量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就知道。 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比。它不 只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材 匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止 高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧 气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快 无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 健身作用健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行 车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏 废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐 力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻 炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收 到显著的减肥效果。 3 (4)可改善性功能。每日骑自行车 45 公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使 性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中， 以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑单车的七大好处：骑单车的七大好处： 1、每天骑单车 4 英里（约 6.4 公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机 率低 50； 2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁； 3、骑半小时单车约燃烧 150 大卡热量，很明显的单车通勤有益减重； 4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用； 5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、 体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处； 6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应 该早点把单车运动当成嗜好； 7、经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益，研究表明适当的运动能使人分泌 一种叫 内啡呔的激素，这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。实 践表明骑自行车时人体就能产生这种激素。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般 要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧 自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不 平整而发生的骑车损伤。 运动量的掌握：运动量的掌握： 选择适当的速度 。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅 游，速度应何持在每小时 15 公里左右，体力好的可加快到每小时 20 公里。自行车旅游贵 在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休 息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特 殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡 的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。 注意事项：注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把 手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整 把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均 匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应 经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部 摩擦。 第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。 此外还有： 1车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩 擦力。 2调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的 擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。 3骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一 点长时间着力。 4初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。 5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时 排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检 查治疗。 一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表 现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。而坏处的最明显的症状就是 疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。 凡事有个度，运动也不例外。如果不控制好量的问题。一旦机体过度运动造成损伤， 后果将是比较严重，疾病预防胜于治疗。 对颈椎及腰椎的损伤对颈椎及腰椎的损伤 这类损伤的症状主要表现为痛疼。其一，肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上 管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决 5 的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合 来调整。其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中 最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍 物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判 断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵 硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成 的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就 要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻 腰部的压力。 对膝关节的损伤对膝关节的损伤 这类损伤的症状也主要表现为痛疼。其一，膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。 膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也 使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试 着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。 出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短， 就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时 应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁古不会因为脚够 不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好， 可以适量增加这个距离。 膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但 多数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通 常需要在日后的骑行中，通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多在慢慢提升 这个高度。 自行车运动对膝关节的损耗较小自行车运动对膝关节的损耗较小 减肥效果突出减肥效果突出 奥运会不仅仅是体育界的盛事，更是普通人了解体育项目的过程。 奥运 非体育 健康悲喜录是搜狐健康特别策划栏目，旨在介绍人们耳熟能详的运动项目背后那些不为 人知的人体奥秘，揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在，以 及运动爱好者们如何更健 康的体验运动快乐。本期邀请北京市体育科学研究所副研究员王舸跟我们一起聊聊自行车 运动的那些事。 嘉宾：王舸嘉宾：王舸 北京市体育科学研究所副研究员北京市体育科学研究所副研究员 搜狐健康：搜狐健康：自行车对于很多人来说是日常生活中非常熟悉的一种交通工具，但是在强 身健体方面，自行车对健康有什么作用，是否适合日常锻炼？今天搜狐健康请来北京市体 育科学研究所的副研究员王舸老师，为您解答自行车运动与健康之间的关系。 首先从外表或其它身体特征来判断，哪些人更适合自行车运动？ 王舸：王舸：自行车运动其实适合绝大多数的普通人群，没有任何局限性。从竞技体育专业 运动员的角度讲也是这样，并不局限于运动员的高矮胖瘦，当然一些四肢比例比较修长的 人，在高水平的竞技体育中更适合一些。 在欧美国家自行车这个运动非常普及，环法自行车赛的影响力仅次于 F1 赛车和世界杯 这两大赛事。从十几岁的小孩到七十多岁甚至八十岁的老人，自行车运动都是很好的健身， 也是欧美最主流的健身项目，但是在咱们国家绝大多数的普通老百姓还没有把它当成一个 健身运动来做。很多人不了解自行车运动。比如说，很多人理解的自行车运动是蹬车，但 实际上骑自行车是一脚下蹬，一脚上提，双腿同时用力。因为运动自行车有专门的骑行鞋， 鞋底有锁扣与脚蹬相连，骑行过程中双脚是交替上提下蹬，互相配合完成踏蹬动作的。 自行车运动可减轻自身体重对膝关节的负担自行车运动可减轻自身体重对膝关节的负担 搜狐健康：搜狐健康：自行车这项运动可以调动身体的哪些机能？ 王舸：王舸：自行车这项运动对人体的心血管系统有非常好的锻炼效果，而且涉及到的各个 关节的肌肉都可以得到足够的锻炼，很多人认为这项运动是一个下肢运动，其实自行车是 一个全身性的运动，只是它的表现形式不一样下肢肌肉是动力性的运动，而躯干部分 包括上肢肌肉是持续收缩，我们叫静力性收缩，也是在运动。 如果自行车骑行比较长的时间，对我们的呼吸系统、心血管系统都会有一个很好的锻 炼，不同的人群只要根据身体情况进行适当的的强度控制。同时，由于自行车运动是在器 械上进行，自身的体重并没有说完全负担在身上，不像跑步等运动，容易出现体重过大对 下肢关节产生损害的问题。很多胖一点的朋友，如果跑步时间长的话，自身体重对下肢尤 7 其是膝关节、踝关节会有一些影响。自行车运动因为是在自行车上面，体重并不作用于自 己的身体，所以能够相对保持比较长时间的运动。 另外，对于大家最关心的减肥问题，自行车也是一个很好的运动，因为只有保持足够 长的时间才能达到减脂肪的目的。从生理学角度来讲一般一个半小时到两个小时以上的持 续运动才会动用到人体脂肪，达到分解脂肪的目的。一般的运动很难达到这个时间，而自 行车运动只要控制一个合适的强度就可以骑两三个小时，很多人可以很轻松完成。 搜狐健康：搜狐健康：完全是有氧运动？ 王舸：王舸：自行车不能简单归为有氧运动或者无氧运动，完全取决于对运动强度的控制。 高水平的人为了追求强度，可以以高速骑行、变速骑行来进行无氧运动，而低水平的人可 以通过慢速长时间的有氧运动来达到锻炼目的。但总体来讲，自行车运动是以有氧运动为 主的运动。 搜狐健康：搜狐健康：自行车运动对身体系统作用的全过程是什么样的？ 王舸：王舸：人体需要糖、蛋白质和脂肪三种物质共同参与运动，只要进行运动，这三种物 质就会给身体提供能量。其实即使坐在这里说话不做任何运动我们也在消耗能量，但更多 的时候我们消耗的是糖类，也就是碳水化合物这类物质。 随着我们运动的增加，人体三个功能系统都要调动起来去完成运动。一般情况下，绝 大多数人骑自行车是做长时间的有氧活动，通过肌肉运动产生动力往前骑行，这个过程我 们人体主要通过血糖和肌糖维持运动，随着时间的延长，体内的糖原储备不足时，我们的 身体会分解蛋白质提供能量，来维持运动。如果运动时间继续延长，达到了一个半小时以 上，这时体内储藏的糖元消耗得差不多了，人体会转入脂肪代谢，把我们身体的脂肪分解， 提供能量维持运动。 有氧运动需要大量氧气，呼吸系统要加快呼吸的频率和深度来保证足够的氧气维持运 动，这个过程对肺部的要求比平时大大提高，肺部的扩张收缩过程提供足够的氧气交换， 此时反复深呼吸的过程，使呼吸系统得到很好的锻炼。而且现代生活中大家更多的是做室 内的活动，户外活动比较少，而要从事自行车运动会把你带到室外，呼吸新鲜空气。 此外，这个运动需要全身肌肉都参与进去，需要大量的血液运输氧气和能量，这个过 程中我们的心血管系统也会得到一个很好的锻炼。同时，自行车运动主要动力来自于腿部， 腿部作为肢体的末端，肌肉持续收缩有助于远端的血液回流，这对心血管系统也是一个持 续的良性刺激，是很好的。很多人认为有心脏病高血压的人不适合健身、运动，而实际上 自行车运动适合很多心血管疾病患者，只要控制适合的运动量和强度。 普通人骑自行车心率最好不要超过普通人骑自行车心率最好不要超过 160160 搜狐健康：搜狐健康：如果想得到这些好处、达到锻炼效果，运动时我们要注意什么？有没有一 个标准？ 王舸：王舸：一般人做健身运动，只要关注心率就可以了，用心率来控制运动的强度，是有 保障的，安全有效。这里面有几个概念需要明确一下：最大心率，基础心率和心率储备。 最大心率最大心率 用 220 减去年龄，假设你 25 岁，用 22025，195 就是你理论上最大的心率 值。 基础心率基础心率 如果要用心率指导健身的话，我们需要测一个基础心率。方法是：清晨自然 睡醒后，在平躺的情况下测一分钟的脉搏，这个就是你的基础心率。 心率储备心率储备 就是用最大心率数减去基础心率，得到个体的心率储备值，在得到上面三个 数据后，我们就可以计算进行锻炼的目标心率： 目标心率目标心率心率储备百分比基础心率 这里面的百分比是根据锻炼目的不同因人而异，它决定了锻炼的强度，也就是我们进 行的是有氧运动还是无氧运动。 如果指导人做健身的话，一般普通人设定目标心率应该控制在 6075%之间比较合适。 按照一个 20 岁的人来计算，22020 得出最大心率 200，比如测量她的安静晨脉是 60 次/分钟，那么他的目标心率应该控制在： （2202060）6060144 次/分钟 （2202060）7560165 次/分钟 也就是在运动中，他的心率控制在 144165 之间，是比较适合的一个负荷强度。我们 可以把 75作为目标心率一个临界值。 搜狐健康：搜狐健康：如果超过临界值会带来什么后果？ 王舸：王舸：运动心率储备控制在 75%以下属于有氧范围内，负担不是很重，完成比较容易， 既能有效锻炼到心血管系统、呼吸系统，又不至于强度过大，所以建议普通人按照这个标 准健身。但并不是说不可以超过 75%，超过后运动强度就进入无氧运动强度，这种强度更 适合比较有经验的健身爱好者或者自行车爱好者，运动的速度、频率更高，对身体的要求 会很高。 如果是上岁数的人，可以把临界值控制在 60%，只需按照刚才的计算公式直接计算 60% 的心率就可以了。 但每个人由有氧转成无氧的临界值都是不一样的，普通人群一般超过 75%就会逐渐转为 无氧运动，但有经验的健身者随着能力水平的提高，身体一系列功能的改善，他的临界值 会逐步提高。专业的运动员经过多年的系统训练，他的临界值可能会更高一些，高水平运 动员甚至心率能达到 180 多才开始进入无氧运动状态，普通人大概就是 160。随着健身水 平的不断提高，运动能力的提高，这个临界值会向上变化的。 搜狐健康：搜狐健康：我们在运动时怎么更直观地判断是否已经达到临界值？ 王舸：王舸：国外有很多健身的指导手册，把人体的自身感觉分成十级，从非常轻松到很轻 松到轻松一直到稍微用力会分成十级，有这种自身感觉的量表（RPE 量表）。其实所 9 有的锻炼，如果感觉你的心跳加快，说话的时候有一点微微喘气似喘非喘，要出汗还没有 出汗，这种状态是比较合适的运动强度。它适用于没有运动习惯、缺乏锻炼的普通人群。 这个标准实际上接近我们前面所说的 60的目标心率，大概是在 120 次/分钟左右。 如果说你感觉很轻松根本不喘气也没有要出汗，不是没有运动效果，而是效果不够好。 如果不能达到上述标准，锻炼的强度偏小，对身体的刺激较轻，锻炼效果不佳。我们希望 在安全有保证的前提下能够尽量提高锻炼的效率。 专业自行车运动员会面临颈椎腰椎前列腺问题专业自行车运动员会面临颈椎腰椎前列腺问题 搜狐健康：搜狐健康：如果运动过量的话，会造成什么样的损害？ 王舸：王舸：过量运动对心脏病、高血压等疾病有一些诱发作用，如果心脏负担过重身体不 能承受。如果健康没有问题，超过这个临界值其实危害不是很大，只不过身体迅速转为无 氧运动状态，产生一系列的身体生化反应，很快力竭，不能维持长时间有氧运动的目标。 转入无氧运动后，对于肌肉、心血管系统、呼吸系统都是一个很高的要求，呼吸会变得很 沉重，速度会很快，肌肉也很快出现酸胀疲劳，跟我们的健身目的有点偏离了，但不会有 其它更多的损害。因为我们的身体会自动调节，产生疲劳并降低运动强度，这是人体的一 种自我保护机制。 无氧运动中身体会产生大量的代谢中间产物乳酸，在肌肉组织里大量堆积，造成 身体肌肉的疲劳。乳酸迅速上升后肌肉很难持续工作下去，必须把运动强度降下来，乳酸 消除掉才能继续工作。无氧运动不是对身体的损害，只不过限制你的运动能力，应该说是 无害的。 搜狐健康：搜狐健康：自行车运动员长期从事这项运动，会不会造成一些危害和伤病？ 王舸：王舸：只要合理锻炼自行车运动实际上是不会给身体带来什么伤害的，如果一定要说 对身体健康方面的影响，就是需要注意长时间骑行可能会对盆底肌肉的血液循环造成压迫， 专业运动员可能前列腺会有一些问题。但前提是时间比较长，而且成年累月，普通人在骑 行过程中注意一点，姿势调整一下，局部缓冲一下是很简单的。 但是应该注意安全，因为毕竟自行车运动是在公路上进行的，有朋友还会骑山地车， 安全是第一位的，一定要戴头盔。除了事故，自行车运动不会对身体带来其他负面影响。 搜狐健康：搜狐健康：如果自行车能带来的益处满分是五颗星的话，您给几颗星？ 王舸：王舸：普通健身当然是五颗星，国外对这项运动更是推崇，都是毫无疑问的五星推荐。 搜狐健康：搜狐健康：但是网上的一些资料提到，自行车运动员可能会对颈椎腰椎造成一些损害， 比如骑的时间长了有人会觉得肩膀疼脖子疼或者腰疼，还有很多自行车运动员膝关节长期 磨损，会有这样的问题吗？ 王舸：王舸：专业运动员确实会出现这些问题，但出现这些慢性劳损的前提是有长时间的大 运动量、大强度训练。竞技体育的自行车运动和普通老百姓的健身自行车运动完全是两个 概念，运动员的膝关节损伤是因为他们要接近于百分之百甚至超过百分之百的负荷强度进 行骑行，他们要进行大量的力量训练包括负重包括爬山，心率维持在 190 多甚至 200 长时 间骑行，他们骑行产生的一系列问题跟普通人是不一样的。 颈椎问题是因为