老年人健康的现代标准

老年人健康的现代标准老年人健康的现代标准 对于现代老年人，拥有身心健康是拥有幸福的重要前提！据世界卫生组 织对健康的定义，社会医学家认为，对老年人的健康评价应包括以下基本内容： （1）日常生活能力 首先指可以自理，如洗澡、穿衣、进食等，部需要别人监 护。当然也包括老年人操持家务能力，如打电话、购物、自理经济、做一点家 务等。善于休息，睡眠基本良好；能适应一定程度的环境变化。 （2）躯体健康 一般认为可从老年人健康自我评价、医学症状、慢性病情况、 因身体不适而活动受限、卧床休息、医疗服务的利用等方面得到放映。 （3）精神健康 指老年人没有精神障碍和神经症状；处世乐观，态度比较积 极。由于老年人的神经系统发生了生物学改变，信息加工速度减慢，认知功能 会出现不同程度的衰退，容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理 障碍。 （4）社会健康 是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭 居住情况，婚姻状态，于亲属、朋友、邻里关系，于社会组织关系，职业状况 等。 健康老年人应具备的生理特征：健康老年人应具备的生理特征： 一个健康老年人应具备的生理特征有：眼有神、声息和、前门送、后门紧、 形不丰、牙齿坚、腰腿灵、脉形小。 老年人养生保健的重点：老年人养生保健的重点： （1）定期检查身体 （2）根据体能选补药 （3）适宜的体育锻炼 （4）养成良好的个人卫生习惯 （5）平衡营养 （6）掌握饮食原则 （7）三餐的要求 遵循“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少” （8）作息时间讲科学 （9）保证充足的睡眠 （10）注意起居 （11）保持情绪稳定 老年人养生八不宜：老年人养生八不宜： （1）衣不宜过暖 （2）食不宜过饱 （3）住不宜过阴 （4）行不宜过懒 （5）劳不宜过累 （6）逸不宜过安 （7）喜不宜过欢 （8）怒不宜过暴 老年人养生十六宜：老年人养生十六宜： （1）发宜多梳 （2）面宜多擦 （3）目宜常运 （4）耳宜常弹 （5）舌宜抵腭 （6）齿宜长叩 （7）津宜数咽 （8）浊气常呵 （9）背宜常暖 （10）胸宜常护 （11）腹宜常摩 （12）谷道宜常撮 （13）足心宜常擦 （14）肢体宜常摇 （15）皮肤宜常擦 （16）大小便时宜闭口 老年人保健五要：老年人保健五要： （1）坚持每天早晚刷牙、饭后漱口 （2）要保护眼睛及视力 （3）要延缓老年性耳聋 （4）要注意皮肤卫生 （5）要养成按时大便的习惯 长寿十一要素：长寿十一要素： （1）保持正常的体重 （2）平衡营养、科学膳食 （3）睡眠充足、环境凉爽 （4)勤于用脑 （5）体动心静（6）定期体检（7）欣赏音乐（8）老有所为 （9）心境平和，笑口常开（10）德可延年，仁可长寿（11）性爱养颜，婚姻益 寿 中医长寿六法：中医长寿六法： （1）积精以健脑 （2）气功以强脑 （3）颐神以养脑 （4）服食以补脑 （5）防病以护脑 （6）运动以益脑 居室于老年人健康的关系：居室于老年人健康的关系： 老年人一天的时间，多半是在自己的居室内度过的。居室对老年人的健康 有很大关系，如局势比较阴暗、潮湿，对于老年人的心脏不利，还容易引起风 湿病、关节炎一类疾病。同时，室内过暗过湿会使老年人心情抑郁、不安。居 室过于狭小，通风条件差，空气不畅通，会使老年人终日感到胸闷、压抑、不 安宁，久而久之，对心血管、神经系统很为不利。条件许可的话，还是让老年 人住在宁静的单间中为宜。 老年人生活的八准则是什么：老年人生活的八准则是什么： （1）规律的生活制度防止积劳成疾 （2）合理的饮食习惯保持营养需要 （3）情绪的自我控制获得身心健康 （4）用脑的保健训练保持大脑功能 （5）适当的有益劳动增进机体活力 （6）良好的卫生习惯减少患病因素 （7）科学的健身锻炼增强身体素质 （8）及早地发现病情学会自我查病 日常生活中有哪七个不宜：日常生活中有哪七个不宜： （1）不宜说话快速 （2）不宜吃饭过快 （3）不宜站着穿裤 （4）不宜用力排便 （5）不宜过分仰脖 （6）不宜猛然回头 （7）不宜裤带过紧 适宜老年人参加的文娱活动：适宜老年人参加的文娱活动： （1）去公园散步、打太极拳等，呼吸新鲜空气，对身体健康有好处。 （2）阅读书报杂志对老年人都很适宜。阅读 12 小时暂停片刻。 （3）听音乐、看戏剧和看电影要注意节制，特别是 80 岁以上的高龄不要看夜 场。看电视时要注意保护视力。老人看电视时间不宜过久。 （4）如果有条件，种花、养鱼、集邮、收集祖国大好风光的相片，或者学书法、 绘画等，这些都是有益的爱好。 （5）对于下棋、打乒乓球、打桥牌，可根据自己的精力适当进行。剧烈竞争性 的游戏，时间久了会使大脑兴奋，忘却疲劳，对老年人并不适合。 总之，老年人的生活应有规律，一切过于紧张的活动都应尽量避免。 心里健康的十大标准：心里健康的十大标准： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己 （3）生活目标切合实际 （4）于外界 环境保持接触 （5）保持个性的完整与和谐 （6）具有一定的学习能力 （7） 保持良好的人际关系 （8）能适度地表达和控制自己的情绪 （9）有限度地发 挥自己的才能与兴趣爱好 （10）其他 老年人心理健康要点：老年人心理健康要点： （1）老年人生活也要有目标 （2）老年人也可以奉献社会 （3）保持乐观的精 神 （4）不要期望过高 （5）重视人际关系和心理交流 （6）拓展丰富多彩的 生活空间 （7）保持情绪稳定 （8）注意营养，加强锻炼 离退休老人有什么心理变化离退休老人有什么心理变化: 老年人退休后，心理变化很大，个体差异也很大。其心理特点主要有以下 几种：（1）失落心理 从紧张的工作岗位上退下来，离开了习惯的工作，过上 了无规律、清闲无聊的退休生活，感情上一时接受不了，适应不了，会产生一 定的失落感，觉得闲在家里孤独、乏味、单调、没有意思，失去生活正常规律 和应有的快乐。 （2）企盼心理 老年人在退休后，一班不愿闲在家里，仍企盼能 继续找个事干，为社会再做贡献。 （3）关爱需求心理 老年人除满足基本的生活 需求外，更希望能得到社会的关系、老伴的体贴、子女的孝顺、亲友的安慰和 帮助，特别需要和亲人们以及以前同事保持思想上的沟通和感情上的关怀与支 持。 老年人保持身心健康老年人保持身心健康 10 法：法： （1）返老还童法 （2）精神胜利法 （3）追踪想象法 （4）永不满足法 （5）扩大交际法 （6）巧思创新法 （7）平心静气法 （8）小事糊涂法 （9）积极实践法 (10) 众采博集法 老年心理基本疗法：老年心理基本疗法： （1）调整呼吸 （2）调整形体 （3）调整意识 老年消气三法：老年消气三法： （1）客观分析，增强理智 （2）自勉自律，警钟长鸣 （3）自我疏导，调整情绪 老年人运动锻炼应注意哪些：老年人运动锻炼应注意哪些： （1）忌无准备仓促上阵 （2）忌剧烈运动 （3）忌负重运动 （4）忌参加激烈竞技 （5）忌屏气用力 （6）忌低头旋转 （7）忌大声吼叫 （8）忌雾中晨练 （9）忌运动后立即洗澡 （10）忌过多饮水 四季锻炼应注意的事项：四季锻炼应注意的事项： (1)春季锻炼 注意防寒保暖 注意感官卫生 谨防发生过敏 切勿过度疲 劳 (2)夏季锻炼 避免在 11：0016：00 炎热的时间里进行锻炼 室外锻炼要备 戴遮阳帽和宽松、吸汗的衣物 间隙时，可喝些淡盐水或清凉