《第七课把压力当早餐课件》初中心理健康教育北师大版九年级全一册课件

翠屏区象鼻中心学校：洪勇 不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！ 不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！ 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的 ，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受的 压力越大，图片便会转动得越快。 下面我们不要在理论上浮云 了,谈下实际的情况 1 2 3 游戏：吹气球 游戏道具：气球 游戏规则： 每个人一个气球，尽量把它吹大， 吹的最大的同学获胜。 分享：说一说成功的经验和失败的经验。 鹰有一对飞翔的翅膀 蜗牛背着一个厚重的壳 过大的学习压力 紧张 失眠 担心 失去信心 烦躁 放弃学习 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 但是在缓解学习压力的 时候，不能过度的放松 。相信作为中学生的我 们从左图可以看出学习 压力和学习效率的关系 学习需要适当的压力，过大或 者过小都会影响我们的学习， 甚至会影响我们的正常生活， 保持好良好的心态，才是调整 学习压力与学习效率的根本。 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 ，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面 ） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得 学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。 如何看待学习压力 缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣； 进行适当的体育运动，如:打球、跑步 等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如 ：养花、观赏金鱼等。 你猜，他们是谁？在干吗？ 考试是学习过程中的一个重要环节，是督 促我们总结学习收获的手段，是检查我们已 有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较 公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考 试并不能得出对学业的完整评价，更不应 决定一个人的命运。 “古今多少事,都付谈笑中.” 我们不妨这样的心态去看待考试 :仅仅是一次考试,在人生中只是 小小的考试。一次考试,仅仅是 某个阶段的一个结果。正因为它 只是一个结果,所以它并不能全 面概括其中的过程。 毕竟在我们尽力而为甚至竭力所 能之时,我们已经为心无愧。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了 自己的实际能力，就应该进行适当调整，以 减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥 。 俗话说：期望越高，失望越大。 对于自我期待以及在制定自身某次考试的目标时，其实有 不少同学在目标方面是制定过高或者过低的。这里就涉及 到一个问题对于自身的认识。 对于自身的认识，我们并不能只看自己某个方面的好与坏 ，甚至我个人认为在某个方面并不能说好与坏，只是这个 方面你比较薄弱或者某个方面你比较擅长而已。每个人的 思维方式不同，每个人所涉及的各个方面和各个方面所花 费的时间不同。苦干并不是唯一的方法，技巧也是必须的 ，找好自己的学习方式，并且通过对自身的全面认识来设 计计划（在这方面可以借鉴他人，并且取他人所长为己所 用）。正如那句话所言：最好的不一定是合适你的。 不妨问自己一句：我真正认识并且了解自己吗？ 考试不仅检验我们的知识、能力水平 ，也考验着我们的心理素质、身体素质 。而增强自身实力，是获得成功的重要 途径。 关于实力问题,我相信大家都是很想全面发展 的,但是如果在不能全面发展的情况下我们应 该如何？(大家对这个问题应该都很困扰) 详细分析自身的能力去舍取。如果真的没有 这么多时间或者某个科目对于自己来说难度 很大，可以先使自己比较擅长的科目先稳定 下来再在原计划上抽出更多的时间去努力。 要相信一句话：这个世界上哪有什么天才， 在自己感兴趣的方面攻读10年便成了天才。 老师的话: 在成长的过程中，承受学习和考 试方面的压力是我们必经的考验， 生活中压力难免存在，我们要用一 颗平常心去对待，开启智慧的头脑 、理智面对压力，向生活微笑，做 个豁达快乐的人。你一定会发现， 人生那么绚丽，世界那么美好！ 游戏：抢板凳 目标：换一种角度看待成功与失败 规则：例如5个人玩，那5个人围着4个 板凳转圈，音乐停止，5个人每人抢一个 板凳，没抢到的淘汰。最后两个人围着 一个板凳转，说停后，谁抢到了，谁就 是胜利者 分享 :如何看待成功与失败呢？ 游戏 训练自己，成为一个信心百倍的人！ 1把注意力集中在自己的优点上，不要 总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工 作自然会有出色地表现。而自己的成绩 无论大小，都能增强你的自信心。 2不要过多地指责别人。如果你常在心 里指责别人，这种毛病就可能成为习惯 。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别 人的人是缺乏自信的表现。 3自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善 完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸 上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉 自己突然勇气百倍，确信自己的办事能 力胜人一筹。 4有时候你感觉明显的事情，其他人不 一定注意得到。当你在众人面前讲话感 到面红耳赤时，你的听众可能只是看到 你两腮红润，令人愉快不已。事实上你 的窘态其他人是很难发现的。 5与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于 他们了解你，对你有信心，一旦你对自 己的能力感到怀疑时，他们就会针对性 地做些工作，使你不至于丧失把事情完 成的决心。 6在失败与错误中吸取教训。失败也是 好事。学习从失败与错误中记取教训， 可以增加智慧，增加反败为胜的机会。 你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找 应变地办法。 7为自己的能力划一条界线。不要以为 自己是超人，什么事都能干。估计一下 自己到底有多大地能量，能完成哪些事 情，然后再去尽力而为。这样，做事的 成功率就大得多了。 8为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不 知道的东西要坦白地承认，这不仅不会 损害你的形象，还会给人诚实可信的感 觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认 。 9认定目标，坚持到底。无论你采取什 么样的自信方式，贵在坚持。要认定目 标，走你自己的路，你将一定能获得成 功。 10挑前面的位子坐。坐在前座能建立 信心。把它当成一个规则试试看，从现 在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比 较显眼，但要记住，成功本身就是很显 眼的。 11练习正视别人。正视别人等于告诉 他“我很诚实，而且光明正大。我告诉你 的话是真的，你完全可以依赖我。”这不 但能给你信心，也能为你赢得别人的信 任。 12把你走路的速度加快25%。身体的动 作是心灵活动的结果。使用这种“走快 25%”的技术，可助你建立信心。抬头挺 胸走快一点，你就会感到自信心在增长 。 13练习当众发言。如果尽量发言，就 会增加信心，下次也更容易发言。所以 ，要多发言，这是信心的维它命。而且 ，不要最后发言。要做破冰船，第一个 打破沉默。 14开怀大笑。笑不但能增寿还能添智 ，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折 、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝 试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、 忧虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你 会觉得“美好的日子又来了”。 相 信 自 己 行，才 会 我 能 行； 别 人 说 我 行，努 力 才 能 行； 你 在 这 点 行，我 在 那 点 行； 今 天 若 不 行，明 天 争 取 行； 能 正 视 不 行，也 是 我 能 行； 不 但 自 己 行，帮 助 别 人 行； 相 互 支 持 行，合 作 大 家 行； 争 取 全 面 行，创 造 更 能 行！ 念一念 精彩的初三，美好的回忆 活动小结：亲爱的同学们,假如你有了 烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的 日子里需要冷静，需要倾吐，需要思 索；一切都是过眼烟云，一切都会随 风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成 长！ 1.每天告诉自己一次，“我真的很不错”。 2. 再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双 脚也无法到达。 3.生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆 空架子。 4.年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。 5.只要有信心，人永远不会挫败。 6.不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要 停止。 7.人若软弱就是自己最大的敌人。 8.人若勇敢就是自己最好的朋友。 9.“不可能”只存在于蠢人的字典里。 10.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。 11.每一件事都要用多方面的角度来看它 12.有理想在的地方，地狱就是天堂。 13.有希望在的地方，痛苦