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文档简介

体育锻炼的作用 运动系统 骨骼关节肌肉 骨骼 关节 肌肉 体育锻炼的好处 体育运动对机体来说是一种外界 刺激，运动时，呼吸加快，心率 增加，这是机体对运动负荷的生 理反应。坚持长期的体育锻炼， 人体就会对运动刺激产生一定的 适应现象，随之身体机能得到改 善，身体素质不断提高，机体承 受负荷的能力增加。 从运动器官来讲，包括肌肉、关 节、骨骼在适量的体育运动刺激 下，都会产生良好的形态与机能 适应。运动生理研究表明，长期 的体育锻炼，如跑步、健步走、 球类、健身操等项目，一方面可 以使人体骨骼的骨密度增加，钙 质增多； 生理： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌 肉的生长，改善血液循环系统、 呼吸系统、消化系统的机能状况 ，有利于人体的生长发育，提高 抗病能力，增强有机体的适应能 力。 2、体育锻炼是增强体质的最积 极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的 调节功能，提高神经系统对人体 活动时错综复杂变化的判断能力 ，并及时做出协调、准确、迅速 的反应；使人体适应内外环境的 变化、保持肌体生命活动的正常 进行。 心理： 1、体育锻炼具有调节人体紧张 情绪的作用，能改善生理和心理 状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康， 使疲劳的身体得到积极的休息， 使人精力充沛地投入学习、工作 ； 3、体育锻炼可以陶冶情操，保 持健康的心态，充分发挥个体的 积极性、创造性和主动性，从而 提高自信心和价值观，使个性在 融洽的氛围中获得健康、和谐的 发展； 4、体育锻炼中的集体项目与竞 赛活动可以培养人的团结、协作 及集体主义精神。 科学的锻炼方式 科学的锻炼原则 （一）全面锻炼，注意实效 （二）坚持不懈，持之以恒 （三）循序渐进，逐步提高 （四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整 理活动 （五）加强体育保健，学会自我身体检查 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高 （米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 25 超重 ： 体重指数 = 25 30
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