亚健康与体育锻炼12

主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 亚健康亚健康 与体育锻炼与体育锻炼 余余 群群 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 一、慢性疲劳综合症的实例一、慢性疲劳综合症的实例 亚健康是介于健康和疾病之间亚健康是介于健康和疾病之间 的一种状态，无临床症状或症状轻的一种状态，无临床症状或症状轻 微，但已有潜在的病理信息。其最微，但已有潜在的病理信息。其最 主要的表现形式为慢性疲劳综合症主要的表现形式为慢性疲劳综合症 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 朝鲜最高领 导人金正日于 17日8时30分 在外出视察途 中由于过度劳 累在列车上逝 世 , 1942年2月 16日出生在中 朝边境白头山 密营 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 现状介绍现状介绍 网易公司代理网易公司代理CEOCEO 孙德棣辞世年仅孙德棣辞世年仅3838岁岁 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 孙德棣简介孙德棣简介 : : 20012001年年9 9月至今担任网易代理月至今担任网易代理CEOCEO。 20002000年年7 7月至月至20012001年年9 9月任英普达资讯科月任英普达资讯科 技有限公司首席财务官。技有限公司首席财务官。 19961996年年1111月至月至20002000年年5 5月在贝尔斯登亚洲月在贝尔斯登亚洲 有限公司工作，离职前担任常务董事。有限公司工作，离职前担任常务董事。 19991999年年1212月担任网易公司董事。月担任网易公司董事。 19911991年年9 9月月-1996-1996年年1111月百富勤融资有限月百富勤融资有限 公司助理董事。公司助理董事。 19881988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学 院，获经济学学士学位。院，获经济学学士学位。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 孙德棣曾被美国孙德棣曾被美国 商业周刊评为商业周刊评为 “2003“2003年亚洲之星年亚洲之星”。 而在这一期商业周刊而在这一期商业周刊 的人物报道中，对孙的人物报道中，对孙 德棣的评价是谦逊。德棣的评价是谦逊。 在记者采访的数位网易人士口中，孙德在记者采访的数位网易人士口中，孙德 棣也始终是一个随和、低调、谦逊的老板。棣也始终是一个随和、低调、谦逊的老板。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 多数多数ITIT人感觉人感觉“压力特大压力特大” 有人曾戏言，有人曾戏言，IT(IT(信息技术）就是信息技术）就是 ImtiredImtired（我累了）的缩写。（我累了）的缩写。 高秀敏和傅彪的死使人们高秀敏和傅彪的死使人们 对青壮年过早地离开人世有了对青壮年过早地离开人世有了 极大的重视，而孙德棣的过世极大的重视，而孙德棣的过世 ，也给工作压力过大的商务人，也给工作压力过大的商务人 士敲响了警钟。士敲响了警钟。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 其中博客网其中博客网CEOCEO方兴东方兴东“人生如狗人生如狗”的说的说 法最为触目惊心，他引述了国外某本书的法最为触目惊心，他引述了国外某本书的 说法：说法：“互联网的时间尺度是以狗年来计互联网的时间尺度是以狗年来计 算的，我们的一年相当于普通人的算的，我们的一年相当于普通人的7 7年。年。” 他认为应该警惕互联网的节奏，因为他认为应该警惕互联网的节奏，因为“使使 命和理想很重要，但是生命依然高于一切命和理想很重要，但是生命依然高于一切 ”。 人士一边感慨孙德棣英年早逝，同时纷纷人士一边感慨孙德棣英年早逝，同时纷纷 劝慰自己的同仁劝慰自己的同仁“注意身体注意身体”。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 对这一观点，电子商务的宿将王峻涛深有对这一观点，电子商务的宿将王峻涛深有 同感。在听说了孙德棣的噩耗后，他特地严格同感。在听说了孙德棣的噩耗后，他特地严格 了公司的规章制度，没有特殊或重大事件，所了公司的规章制度，没有特殊或重大事件，所 有员工昨天起都不得加班。有员工昨天起都不得加班。 “我决定今天改一我决定今天改一 改，提前一小时回改，提前一小时回 家，看看天会不会家，看看天会不会 真的塌下来。真的塌下来。”王王 峻涛说：峻涛说：“其实事其实事 情永远是做不完的情永远是做不完的 ，钱也是永远赚不，钱也是永远赚不 完的。完的。 换一个角度换一个角度 来看，来看，ITIT业业 界的机会也界的机会也 是最多的。是最多的。 错过了一个错过了一个 ，也很快会，也很快会 涌现出下一涌现出下一 个。个。” ” 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 缺乏休息是缺乏休息是“过劳死过劳死”导火导火 索索 虽然孙德棣的死因尚不明确，但很多人认虽然孙德棣的死因尚不明确，但很多人认 为，工作过度劳累使其长期处在亚健康状态为，工作过度劳累使其长期处在亚健康状态 ，有可能是其最后死亡的重要原因。，有可能是其最后死亡的重要原因。 据上海社科院亚健康研究中心据上海社科院亚健康研究中心 科研部副主任张业先介绍，上海科研部副主任张业先介绍，上海 70%70%到到75%75%的人都处在亚健康状态的人都处在亚健康状态 ，其主要表现是快节奏、超负荷，其主要表现是快节奏、超负荷 、健康透支。、健康透支。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “过劳死过劳死”敲响警钟敲响警钟 最初听到最初听到“过劳死过劳死”这个概念还是在这个概念还是在 2020多年前，当时著名学者蒋筑英的猝然离多年前，当时著名学者蒋筑英的猝然离 世便留下了世便留下了“英年早逝英年早逝”的一片叹息声。的一片叹息声。 近年来相继因近年来相继因“过劳死过劳死”过世的公众过世的公众 人物人物, ,再次给人们敲响了珍爱生命的警钟再次给人们敲响了珍爱生命的警钟 。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 2005 2005年年8 8月月5 5日，日， 年仅年仅3636岁的浙江大学岁的浙江大学 数学系教授、博导何数学系教授、博导何 勇，因勇，因“弥散性肝癌弥散性肝癌 晚期晚期”与世长辞。与世长辞。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 20052005年年4 4月月1212日，著日，著 名艺术家陈逸飞，终积劳名艺术家陈逸飞，终积劳 成疾，病情恶化，在导演成疾，病情恶化，在导演 理发师时因胃出血猝理发师时因胃出血猝 然病逝，享年然病逝，享年6060岁。岁。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 20042004年年1111月，当时的均瑶集团董事月，当时的均瑶集团董事 长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝 世，年仅世，年仅3838岁。岁。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 2004 2004年年4 4月月8 8日，爱立信（中国）有日，爱立信（中国）有 限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑 步时，心脏骤停突然辞世，享年步时，心脏骤停突然辞世，享年5454岁。岁。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 港名嘴冯两努心脏病发港名嘴冯两努心脏病发猝死猝死 2008年10月11日冯两努出席香 港理工大学李嘉诚楼16楼中国 商业中心举办的“美国金融海 啸会否成为中国的黄金机会” 研讨会，疑心脏病发不适晕 倒，送院证实不治，终年55岁 。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 香港文汇报报道，终年香港文汇报报道，终年5555 岁的冯两努曾在其著作从减肥岁的冯两努曾在其著作从减肥 到马拉松一书提及他患有心脏到马拉松一书提及他患有心脏 病。冯在书中透露在病。冯在书中透露在4343岁时因心岁时因心 脏时有阵痛，检查身体后发觉自脏时有阵痛，检查身体后发觉自 己胆固醇极高。当时的选择是依己胆固醇极高。当时的选择是依 靠药物或做运动，因不甘心在靠药物或做运动，因不甘心在4040 多岁便开始吃药过下半生，于是多岁便开始吃药过下半生，于是 开始跑步，曾参加过开始跑步，曾参加过“行路上广行路上广 州州”，并在渣打马拉松跑挑战全，并在渣打马拉松跑挑战全 程马拉松，顺利完成程马拉松，顺利完成4242公里长跑公里长跑 。 19971997年，他联同年，他联同2424位队友步位队友步 行上北京筹款，用四个月时间沿行上北京筹款，用四个月时间沿 着着107107国道，走国道，走28002800公里从香港走公里从香港走 到万里长城，体验到万里长城，体验“读万卷书不读万卷书不 如行万里路如行万里路”道理。道理。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 罗京（罗京（19611961年年5 5月月2929日日 20092009年年6 6月月5 5日），出生于日），出生于 北京市，汉族，祖籍四川北京市，汉族，祖籍四川 省彭县隆丰镇（今四川省省彭县隆丰镇（今四川省 彭州市丹景山镇）。罗京彭州市丹景山镇）。罗京 是中央电视台播音主持人是中央电视台播音主持人 队伍的领军人物，中国中队伍的领军人物，中国中 央电视台新闻联播节央电视台新闻联播节 目的主播之一，中央电视目的主播之一，中央电视 台播音主持人业务指导委台播音主持人业务指导委 员会副秘书长、新闻采编员会副秘书长、新闻采编 部播音组副组长，播音指部播音组副组长，播音指 导。导。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 年月罗京被确诊年月罗京被确诊 为淋巴癌，他对每位来医院为淋巴癌，他对每位来医院 看望的同志说的最多的一句看望的同志说的最多的一句 话能早点回台工作，回到心话能早点回台工作，回到心 爱的主播台，爱的主播台，20082008年年8 8月月3131 日，罗京最后一次在新闻联日，罗京最后一次在新闻联 播节目中播音；播节目中播音；9 9月，罗京月，罗京 被确诊患有淋巴瘤，并暂停被确诊患有淋巴瘤，并暂停 工作入院接受治疗，他与病工作入院接受治疗，他与病 魔顽强斗争了魔顽强斗争了1010个月之后，个月之后， 20092009年年6 6月月5 5日清晨日清晨7 7点点0505分分 ，罗京病情恶化，致心脏衰，罗京病情恶化，致心脏衰 竭医治无效，在北京竭医治无效，在北京307307医医 院逝世，终年院逝世，终年4848岁。岁。 2008年8月31日罗罗京生前最后一次直播 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 WHOWHO估计每年有估计每年有200200万万人死亡人死亡 1. 1. 因体力活动不足因体力活动不足 2. 2. 非传染性疾病非传染性疾病 ( (心血管病心血管病 糖尿病糖尿病 肥胖肥胖 肿瘤等肿瘤等) ) 原因是什么原因是什么? ? 从内压力从内压力( (应激应激 ) )来分析来分析 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 中国：19992000年中的5年， 中科院7个所和北大的专家教 授134人死亡，平均年龄53.3岁 中国的知识分子平均年龄58岁 蒋筑英、罗健夫和施光南50岁 左右去世 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 日本： 1995年内，精工、全日空 等12家大公司的 总经理突然 去世，年龄为 50 60岁 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 世界卫生日世界卫生日(2002.4.7)(2002.4.7) 世界卫生组织(WHO)决定 主题: 体育锻炼 口号: 运动有益健康 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 二、健康的概念二、健康的概念 健康健康是一种在 身体上,心理上和社 会适应的完满状态, 而不是没有疾病和 衰弱状态。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 要有良好生活方式保证要有良好生活方式保证 (good life style) (good life style) 1. 1. 生活条件和生活方式生活条件和生活方式-5055%5055% ( (冠心病冠心病 54%) 54%) 2. 2. 环境状况环境状况-2025%2025% 3. 3. 遗传因素遗传因素-1520%1520% 4. 4. 医疗保健工作医疗保健工作-1015%1015% 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 卫生部卫生监督中心卫生部卫生监督中心 于于20022002年年1 1月月2323日成立日成立 中国疾病预防控制中心中国疾病预防控制中心 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 世界卫生组织世界卫生组织WHOWHO的的 全球性调查表明，真正全球性调查表明，真正 健康的人仅占健康的人仅占5%,5%,患有疾患有疾 病的人占病的人占20%20%，而，而75%75%则则 处于亚健康状态处于亚健康状态 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 慢性疲劳与亚健康状态 (Chronic Fatigue & Sub-healthy State) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 亚健康状态亚健康状态 : : 一种介于疾病与健康的 状态,身体无明确的病证,活动 能力下降,对外界应激的适应 能力差。 *症状和慢性疲劳相似 China-70%(SHS)2002 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 瞬息万变的IT业界是目 前快节奏、超负荷运转的 职场之缩影。据了解， 70%到75%的人都处在亚 健康状态，其主要表现是 健康透支。专家指出，亚 健康其实就是健康与疾病 之间的十字路口，如不注 意保养的话可能会滑向过 劳死甚至猝死 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 三、慢性疲劳与 慢性疲劳综合症 的症状与类型 慢性疲劳综合症(CFS)- 近十年来的一种新疾病 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 (一)症状(Symptom) 极度疲劳(tired seriously) 肌肉疼痛 (muscle pains) 其它肌群受累 (tired muscle groups) 疑为心肌缺血 (myocadial ischemia) ？ 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 淋巴结有轻压痛淋巴结有轻压痛 (light pain when pressing lympatic glands) 咽喉痛 (sore throat) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 注意力不集中(hypoprosexia) 关节疼痛 (arthrodynia) (无红肿) 体重增加(gain in weight)或 下降(loss of weight) 夜间盗汗(night sweat) 神经性厌食(anorexia nervosa) 心率加快(quickened heart rate) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 睡眠障碍(sleep disturbance) 胃肠道不适 (gastrointestinal tract trouble) : 如上腹部(epigastrium)有 *饱满感(satiety) *腹泻(diarrhea) *便秘(constipation) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 调查结果：人群中调查结果：人群中 *24%*24%有疲劳症状有疲劳症状 * *持续持续3 3至至6 6个月个月 慢性疲劳综合症或慢性疲劳综合症或 内科病或肿瘤内科病或肿瘤 * *常见于中青年，以女性多见常见于中青年，以女性多见 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 . ( (二）慢性疲劳综合症类型二）慢性疲劳综合症类型 (1988年 U.S.A.疾病中心命名) U.S.A. 300400万 3050岁多见 男: 14% 女：29% Britain 男：14% 女：25% Australia、Canada、France等报道 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “办公室综合症” (Syndrome by Long Time Staying in Offices) 引自办公室人员保健手册 （卫生部疾病控制司和国家计委 社会发展司编写） 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 发病原因发病原因 (reasons) (reasons) 肥胖肥胖(obesity)(obesity) 高血压高血压(hypertension)(hypertension) 心脑血管病心脑血管病 (cardiovascular & cerebrovascular diseases)(cardiovascular & cerebrovascular diseases) 糖尿病糖尿病(diabetes)(diabetes) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “ “青少年慢性疲劳综合证青少年慢性疲劳综合证” ” （Youngsters CFS)Youngsters CFS) 睡眠障碍睡眠障碍 (sleep disturbance)(sleep disturbance) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “ “逛商场综合症逛商场综合症 (Syndrome by Strolling in Markets) (Syndrome by Strolling in Markets) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 发病原因发病原因 1. 1. 空气中污染物多，开门空气中污染物多，开门1 1 小时后细菌比室外多小时后细菌比室外多45%45%空气空气 中悬浮颗粒物高中悬浮颗粒物高60%60%。 2 2、节日期间逛商场时间长。、节日期间逛商场时间长。 3 3、商场内通风换气不足。、商场内通风换气不足。 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “ “睡眠呼吸暂停综合症睡眠呼吸暂停综合症” ” （Sleep Apnes Syndrome)Sleep Apnes Syndrome) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 “心理过度疲劳症” (Psychological Overfatigue(Psychological Overfatigue Syndrome)Syndrome) “新居综合症” (New Residence Syndrome)(New Residence Syndrome) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 慢性疲劳者有慢性疲劳者有60%60%的人有内科病：的人有内科病： 病毒性感染（病毒性感染（viral infection)viral infection) 内分泌失调内分泌失调 (endocrine dyscrasia) (endocrine dyscrasia) 贫血贫血(anemia)(anemia) 心脏病心脏病(heart disease)(heart disease) 恶性肿瘤恶性肿瘤(malignant tumor)(malignant tumor) 其它慢性病其它慢性病 如：胶原性血管病如：胶原性血管病 （collagen vascular disease)collagen vascular disease) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 慢性疲劳者中慢性疲劳者中40%40%有：有： 情绪低落情绪低落 (be down in spirits) (be down in spirits) 失眠失眠 (insomnia) (insomnia) 营养不良营养不良 (dystrophy) (dystrophy) 机能失调机能失调 (functional disturbance) (functional disturbance) 应及早诊断应及早诊断 （据（据E. Jacobson E. Jacobson 报导）报导） 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 四、慢性疲劳状态出现的原因四、慢性疲劳状态出现的原因 （一）社会活动节奏快 (quick rhythm of social activities)(quick rhythm of social activities) 竞争激烈竞争激烈(intense competition)(intense competition) 长期精神紧张长期精神紧张(long-term mental (long-term mental tension)tension) 心理压力大心理压力大(great psychic pressure)(great psychic pressure) 不良生活习惯不良生活习惯(bad life habit)(bad life habit) 如如: :嗜酒嗜酒(be addicted to drink)(be addicted to drink) 酗酒酗酒(excessive drink(excessive drink） 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 高能量饮食高能量饮食(high energy diet)(high energy diet) 高脂肪饮食高脂肪饮食(high fat diet)(high fat diet) 体育活动不足体育活动不足 (physical activity(physical activity deficiency)deficiency) 生活不规律生活不规律(irregular life)(irregular life) 夜生活过度夜生活过度(excess night life)(excess night life) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （二）内压力（二）内压力(implicit stress)(implicit stress) 应激源(stressor)是一种外力 ，紧张(tension)则是忍受压力产生 的效果。 在今天生活中对身体健康的 外压力(external stress)和由此产生 影响的内压力 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （三）生活条件的改变（三）生活条件的改变 祖先祖先 现代人 现代人 耕作：畜力耕作：畜力 人力人力 机械机械 劳作：手工锯劳作：手工锯 钳钳 电动工具电动工具 交通交通: : 步行步行 骑马骑马 汽车汽车 火车火车 飞机飞机 信息传递：人信息传递：人 畜力畜力 电话电话 E-mail E-mail 取暖：柴草取暖：柴草 电电 天然气天然气 日常生活：爬楼梯日常生活：爬楼梯 电梯电梯 洗碗洗碗 ( (手手) ) 洗碗机洗碗机 户外如厕户外如厕 室内厕所室内厕所 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （四）（四） 膳食成份改变膳食成份改变 祖先 现代人 水：自然水 纯净水 蒸镏水 饮料 粮食：粗粮 豆类 精细面粉 抛光米 豆粉 肉：农家养猪牛羊禽 大型养殖场(鸡 鸭 猪等 ） 油：天然动植物油 精制油 蔬菜：农家种植 大型暖房种植(用化肥 农药 特殊添加剂 ) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 图 食物供应中能量食物供应中能量 蛋白质蛋白质 脂肪脂肪 80 80年来的变化年来的变化( (美美) ) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （五）生活中的无形杀手（五）生活中的无形杀手 1. 听不到的声波(0. 3G)(0. 3G) 地下铁路地下铁路 汔车摇摆汔车摇摆 车床振动车床振动 引起头晕引起头晕 疲劳疲劳 神经障碍神经障碍 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 3. 3. 摸不着的电子雾摸不着的电子雾 电脑电脑 彩电彩电 空调空调 微油炉微油炉 - -不同频率和波长电磁波不同频率和波长电磁波 引起功能紊乱引起功能紊乱( (月经紊乱月经紊乱 性功能减退性功能减退 畸胎畸胎) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 4. 4. 不在意的彩光影不在意的彩光影 多彩多姿的霓虹灯多彩多姿的霓虹灯和和 闪烁不定的广告灯箱闪烁不定的广告灯箱 光影急骤变化使人精神紧张光影急骤变化使人精神紧张 焦躁不安焦躁不安 厌倦厌倦 疲乏疲乏 注意力焕散注意力焕散 失眠失眠 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （六）新的剌激（六）新的剌激 (stimulation)(stimulation) 体内压力体内压力( (应激应激) ) 打破人类五万年来的体内稳态打破人类五万年来的体内稳态 身体又未做好准备身体又未做好准备 饮食文化落后于现代文明饮食文化落后于现代文明 * * 每天食入脂肪过多每天食入脂肪过多(30%(30%以上以上) ) 出现高血脂出现高血脂 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 高血脂高血脂 男性男性女性女性 胆固醇胆固醇(TC)(TC) 6.76mmol/L 6.76mmol/L10.6%10.6%10.1%10.1% 甘油三酯甘油三酯 2.26mmol/L 2.26mmol/L18.8%18.8%4.9%4.9% 低密度脂蛋低密度脂蛋4.94mmol/L 4.94mmol/L7.2%7.2%6.8%6.8% 表表 心血管病危险因素的频率心血管病危险因素的频率 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 高血脂容易引起高血脂容易引起 乳腺癌乳腺癌 前列腺癌前列腺癌 结肠癌结肠癌 直肠癌直肠癌 胰腺癌胰腺癌 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 （七）胰岛素抵抗综合症（七）胰岛素抵抗综合症 (Insulin Resistance Syndrome)(Insulin Resistance Syndrome) (1988(1988年年ReavenReaven提出提出) ) 由饮食引起的原由饮食引起的原 因因 1. 1. 食入精加工米食入精加工米 面面 蔗糖蔗糖 葡果糖浆等葡果糖浆等 血糖指数血糖指数(glucose index)(glucose index)高高 2. 2. 粮食精加工后维生素粮食精加工后维生素(Vitamin)B(Vitamin)B1 1 B B 2 2 B B 6 6 PP E PP E减小，影响调节减小，影响调节 3. 3. 自由基增多自由基增多 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 表现：表现： 体内血糖体内血糖(blood glucose)(blood glucose)异常升高异常升高 胰岛素水平升高受体活性上升以降血糖胰岛素水平升高受体活性上升以降血糖 细胞忍受刺激产生抵抗细胞忍受刺激产生抵抗 血糖持续处于高水平血糖持续处于高水平IRIR 血糖血糖(BG)67mmol/L(BG)67mmol/L(rest 3.56.1)(rest 3.56.1) 血胰血胰岛素岛素(BI)3035(BI)3035 U/mlU/ml(rest 525)(rest 525) BGBG长时间升高长时间升高 IR. IR.糖耐量时间长糖耐量时间长 820820年年 糖尿病糖尿病 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 胰岛素抵抗 高甘油三酯血症 高胆固醇血症 高血压 肥胖症 X X综合症综合症 糖尿病 高血糖 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 五、慢性疲劳的机理五、慢性疲劳的机理(Mechanism of CF)(Mechanism of CF) 与慢性疲劳有关的疾病有：与慢性疲劳有关的疾病有： 病毒感染病毒感染(viral infection)(viral infection)： EBEB病毒感染（病毒感染（2020世纪世纪8080年代发现）年代发现） 症状：症状： 极度疲劳状态极度疲劳状态(exhaustion state)(exhaustion state) 血中病毒抗体血中病毒抗体(virus antibody)(virus antibody)浓度浓度 如单纯疤疹病毒如单纯疤疹病毒(herpes simplex virus(herpes simplex virus） 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 红细胞膜（红细胞膜（erythrocyte membrane)erythrocyte membrane)上上 必需脂肪酸必需脂肪酸(essential amino acid, (essential amino acid, EAA) EAA)不足影响红细胞对氧的运输不足影响红细胞对氧的运输 (oxygen transport) (oxygen transport)和和 免疫功能免疫功能 (immune function (immune function) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 血中游离色氨酸血中游离色氨酸(free tryptophan)(free tryptophan)增多增多 使色氨酸使色氨酸(tryptophan)(tryptophan)通过通过 血脑屏障血脑屏障 (blood-brain barrier, BBB) (blood-brain barrier, BBB) 使脑中色氨酸浓度上升使脑中色氨酸浓度上升 生成生成5-5-羟色胺（羟色胺（5-HT)5-HT) *5-HT*5-HT抑制递质抑制递质 (inhibitory transmitter) (inhibitory transmitter) 使人产生困倦和使人产生困倦和 疲劳感疲劳感 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 维生素维生素B B族族(Vitamin B group)(Vitamin B group) 辅酶辅酶Q10 (coenzyme10)Q10 (coenzyme10) 肉碱肉碱(carnitine)(carnitine)不足不足 影响糖影响糖(carbohydrate)(carbohydrate)和和 脂肪脂肪(lipid)(lipid)的的 正常代谢正常代谢(metabolism)(metabolism) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 免疫调节功能下降免疫调节功能下降 (immune regulation function) (immune regulation function) 辅助淋巴细胞辅助淋巴细胞(helper T cell )(helper T cell )和和 抑制淋巴细胞亚群抑制淋巴细胞亚群 (inhibitory lymphocyte (inhibitory lymphocyte subgroup) subgroup) 比例比例(ratio)(ratio)改变改变 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 慢性疲劳是整体性的反应和慢性疲劳是整体性的反应和 神经神经(nerve)(nerve) 内分泌内分泌(endocrine) (endocrine) 免疫免疫(immunity)(immunity)和和 物质代谢物质代谢 (metabolism) (metabolism)有关有关 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 六、疲劳症的自我评定六、疲劳症的自我评定 早期症状早期症状2020条条 1. 1. 早晨懒得起床早晨懒得起床 2. 2. 公共汽车来了公共汽车来了, , 也不想跑着赶上去也不想跑着赶上去 3. 3. 上楼时常绊脚上楼时常绊脚 4. 4. 不愿与上级和多人见面不愿与上级和多人见面 5. 5. 写文章或报告时总爱出差错写文章或报告时总爱出差错 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 6. 6. 说话声音细而短说话声音细而短 7. 7. 不愿与同事们谈话不愿与同事们谈话 8. 8. 总托着脸呆想总托着脸呆想 9. 9. 过分地想喝茶或咖啡过分地想喝茶或咖啡 10. 10. 不想吃油腻的东西不想吃油腻的东西 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 11. 11. 想在饭菜上加辣味调料想在饭菜上加辣味调料 12. 12. 总觉得手脚发硬总觉得手脚发硬 13. 13. 眼睛睁不开眼睛睁不开 14. 14. 老是打哈欠老是打哈欠 15. 15. 想不起朋友的电话号码想不起朋友的电话号码 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 16. 16. 想把脚伸到桌子上想把脚伸到桌子上 17. 17. 对酒烟过度嗜好对酒烟过度嗜好 18. 18. 不明原因的肥胖或消瘦不明原因的肥胖或消瘦 19. 19. 容易泻肚子或便秘容易泻肚子或便秘 20. 20. 想睡觉想睡觉, ,上床后又睡不着上床后又睡不着 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 有二条有二条-轻微疲劳轻微疲劳 有四条有四条-中等或慢性疲劳中等或慢性疲劳 有六条有六条-过度疲劳过度疲劳 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 过度疲劳的主要现象和因素过度疲劳的主要现象和因素 ( (引自长上哲理引自长上哲理) ) 1. 1. 经常感到疲劳，忘性大经常感到疲劳，忘性大 2. 2. 酒量突然下降，即使饮酒，也感到酒量突然下降，即使饮酒，也感到 没有滋味没有滋味 3. 3. 突然感到衰老突然感到衰老 4. 4. 肩部和颈部发麻肩部和颈部发麻 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 5. 5. 因为疲劳和苦闷而失眠因为疲劳和苦闷而失眠 6. 6. 为一点小事也烦躁和生气为一点小事也烦躁和生气 7. 7. 经常头痛和胸闷经常头痛和胸闷 8. 8. 患有高血压病和糖尿病，心电图患有高血压病和糖尿病，心电图 测试结果不正常测试结果不正常 9. 9. 体重突然变化体重突然变化 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 10. 10. 几乎每天晚上聚餐饮酒几乎每天晚上聚餐饮酒 11. 11. 一天喝五杯以上咖啡一天喝五杯以上咖啡 12. 12. 经常不吃早餐或吃饭时间经常不吃早餐或吃饭时间 不固定不固定 13. 13. 喜欢吃油炸食品喜欢吃油炸食品 14. 14. 一天吸烟一天吸烟3030支以上支以上 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 15. 15. 晚上晚上1010时也不回家，或者时也不回家，或者1212时时 以后以后 回家占一半以上回家占一半以上 16. 16. 上下班单程时间需上下班单程时间需2 2小时以上小时以上 17. 17. 最近几年，即使运动，最近几年，即使运动， 也不会流汗也不会流汗 18. 18. 自我感觉身体良好而不看病自我感觉身体良好而不看病 19. 19. 一天工作一天工作1010小时以上小时以上 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 20. 20. 星期天也上班星期天也上班 21. 21. 经常出差经常出差 22. 22. 夜班多，工作时间不规则夜班多，工作时间不规则 23. 23. 升级或工作量增大升级或工作量增大 24. 24. 最近以来加班时间突然增加最近以来加班时间突然增加 25. 25. 人际关系突然变坏人际关系突然变坏 26. 26. 最近工作有失误或与合作者不和最近工作有失误或与合作者不和 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 有有7 7项以上项以上-存在过度疲劳存在过度疲劳 危险危险 有有1010项以上项以上-应立即就医应立即就医 以防意外以防意外 注意注意 尿中有无泡沫及停留时间尿中有无泡沫及停留时间 ( (乳酸乳酸+ +小分子蛋白小分子蛋白) ) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 七、预防方法七、预防方法 （一）体育活动（一）体育活动 有氧运动有氧运动(aerobic exercises) (aerobic exercises) 有轻度抑郁的女大学生进行（有轻度抑郁的女大学生进行（running)running) 跳跳(jumping)(jumping)和跳舞和跳舞(dancing)(dancing)等活动等活动1010 周后，抑郁情绪明显好转周后，抑郁情绪明显好转 原因：原因： 有规则运动后的松弛状态能减轻心理紧有规则运动后的松弛状态能减轻心理紧 张张. . （McCannMcCann等）等） 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 快走（快走（fast walking) fast walking) 慢跑慢跑 (slow running) (slow running) * * 心率心率(heart rate)(heart rate)不超过不超过170 - 170 - 年龄年龄 次次/ /分分 太极拳太极拳(Taijiquan) (Taijiquan) 各种操各种操(various exercises)(various exercises) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 散步散步(walking)(walking) 郊游郊游(outing)(outing) 旅游旅游(travel)(travel) 听音乐听音乐(hearing music)(hearing music) 工间操工间操(work break exercises)(work break exercises) 工间工间1 1分钟内用力和放松交替分钟内用力和放松交替 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 体育锻炼体育锻炼 为健康而运动为健康而运动 有氧运动有氧运动(aerobic sport(aerobic sport ) ) 走走 慢跑慢跑 太极拳太极拳 羽毛球羽毛球 门球门球 高尔夫球高尔夫球 游泳游泳 保龄球保龄球 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 百炼走为先百炼走为先 我国正在宣传推广我国正在宣传推广 北美约有北美约有80008000万人参加步行锻炼万人参加步行锻炼 效果效果 糖尿病发病率下降糖尿病发病率下降 美国每周走美国每周走3 3 次次下降下降25%25% 每周走每周走4 4 次次下降下降33%33% 每周走每周走5 5 次次下降下降42%42% 大庆、北京大庆、北京运动比不运动者发运动比不运动者发 病率下降病率下降3050%3050%！ 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 步行（步行（walking)walking) 世界上最好的运动世界上最好的运动, , 人类进化是从走人类进化是从走 步行开始步行开始, , 在任何条件下都可以进行在任何条件下都可以进行 坚持科学步行的坚持科学步行的 3 5 73 5 7 3 3 量：量：3 3kmkm, 30, 30minmin以上以上 5 5 次数：每周次数：每周5 5 次次 7 7 强度：心率强度：心率170170次 次 / / 分分减年龄 减年龄 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 爬山运动爬山运动 糖尿病：北京糖尿病：北京100100名糖尿病者上山名糖尿病者上山2020minmin 、 下山下山2020minmin，爬山后血糖下降爬山后血糖下降 1.11.65 1.11.65 mmol/Lmmol/L 高血压高血压: : 步行锻炼步行锻炼 后后 收缩压下降收缩压下降6mmHg 6mmHg 舒张压下降舒张压下降4mmHg4mmHg 脑卒中减少脑卒中减少1/3(1/3( 5050万例万例) ) 主讲人：余群 社会体育指导员培训课件社会体育指导员培训课件 老年人步行老年人步行 对象：对象：16451645名名6565岁老人岁老人 期限：跟踪研究期限：跟踪研究4 4 年年 效果：每周步行效果：每周步行4 4 小时以上者与小时以上者与 步行少于步行少于1 1 小时者相比小时者相比 心血管病住院率下降心血管病住院率下降69%69% 死亡率下降死亡率下降73%73% (Laczoix 1997)(