中医养生经络篇

中医养生基础理论篇 经络学说 谢 琴 经络学说 是研究人体经络系统的组成、循行分布、 生理功能、病理变化及其脏腑、气血相互 关系的理论； 是在针灸、推拿、刮痧、拔罐、气功等医 疗实践的基础，结合当时解剖和脏象知识 ，在阴阳五行学说指导下形成的。 经络概念 经络：经脉和络脉的总称。“经者，径也； 经之支脉旁出者为络”。经是主干，络是旁 支； 经络：是运行气血，联络脏腑肢节，沟通 上下内外，调节人体功能的一种特殊的网 络系统。 人体经络结构图 十二经脉的走向规律及表里 手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头； 足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走手； 表：手阳明经、手少阳经、手太阳经、足阳明 经、足少阳经、足太阳经； 里：手太阴经、手阙阴经、手少阴经、足太阴 经、足阙阴经、足少阴经。 十二经脉的循行及作用 一、手太阴肺经 肺系统：肺、大肠、皮毛、鼻构成肺系统； 肺的功能：气体交换，呼吸功能，易出现胸 闷气短、喘促、呼吸不利等症状； 肺的生理特性：肺为华盖，是娇脏，与秋气 相通； 其气血旺于晨3：005：00、 肺经巡行和主要穴位 天府：鼻尖触手臂处 。治疗过敏性鼻炎； 孔最：腕横纹上七寸 。治鼻出血，治痔疮 的要穴； 列缺：一切头疼； 太渊：补气，可治静 脉曲张； 经渠 ：咳嗽 肺的养生方法 一、伤肺的生活方式 1、气候变暖 2、环境污染 3、恣食肥甘厚腻 4、久坐 二、肺的保养 1、防燥养生 2、多运动 3、腹式呼吸 4、调整情绪 5、饮食 6、药补 6、灸足三里 二、手阳明大肠经 大肠：包括结肠和直肠。 大肠生理功能：主传化糟粕，大肠主津； 大肠生理特性：通降下行，以通为顺，失常则会 腹胀、腹痛、便秘、口臭等。其气血旺于晨5：00 7：00， 功效： 1.有效防止皮肤病，刮痧大肠经可治痘疹和湿疹 。 2.可帮助人体增强阳气或把多余火气去掉。 3.有很强的通便效果。推二、三间到商阳通便。 商阳：食指指甲内侧， 调节便秘； 合谷：强壮穴，可以止 痛，如面部的疼痛，牙 痛等 ； 温溜：在合谷之上。有 补阳气的作用，体质虚 寒的人可以艾灸。也可 用刮痧法泄火。按揉此 穴可治痘初起。 曲池：降血压，治皮肤 病，通便。是一个排毒 的穴位， 三、足阳明胃经 胃：位于腹腔上部，上连食道，下通小肠。上pen 门，下幽门，有“水谷之海”之称； 生理功能：受纳水谷，腐熟水谷。胃有”五脏之首 ”之称；其气血旺与上午7：009：00； 生理特性：胃主通降、喜润恶燥； 承泣：目赤肿痛，夜盲 、迎风流泪； 四白：在眼袋下。治眼 袋，黑眼圈，给眼供血 。敲打胃经可美容。 天枢：肚脐旁开两寸， 治疗大肠功能不好，腹 泻便秘双向调节。 承满：胃痛、呕吐、腹 胀、饮食不下、肠鸣。 梁丘：膝盖上两寸，点 治急性胃痛。 足三里：膝眼下三寸旁 开一横指，长寿穴。治 疗慢性胃痛，增强免疫 力，补益人体虚弱。 上巨墟：足三里下三横 指。治疗大肠疾患。 下巨墟：再往下三横指 。治疗小肠疾患，小腹 痛。 丰隆：外踝尖上八寸旁 开一指。注意不要找到 胆经上了。去除高血脂 ，去痰湿。 四、足太阴脾经 脾与胃、肉、唇、口等构成脾系统，位于 腹腔上部； 脾功能：脾主运化，运化水谷和水液两个 方面；脾主统血和生血；脾主升清； 脾的生理特性：脾气宜升、喜燥恶湿、与 长夏（大暑、立秋、白露、处暑）之气相 通；其气血旺与上午9：0011：00。 脾主运化失常：腹胀、便溏、食欲不振、 倦怠、消瘦、水肿； 脾统血生血失常:头晕眼花、面色晄白或萎 黄，唇、舌淡白无华；皮下出血、便血、 尿血、崩漏等。 隐白：大脚趾内侧，用艾灸治疗 肺气不足，鼻出血月经不调，痛 经。有止血的疗效。 太白：大脚趾往上贴着骨头揉。 通过脾来补肺，健脾的功能相当 于山药薏米粥。 公孙：用大姆指从太白穴往上捋 ，有个磕头。促进肠子蠕动，治 消化不良，肚胀。沿小腿内侧揉 脾经治痛风。 血海：掌心扶着人的膝盖大拇指 的位置，找一个敏感的痛点点按 ，可治疗出血症，血瘀症，贫血 。缓解脾胃不调。 脾胃补养方法 一、伤脾的生活方式 1、暴饮暴食 2、食欲亢进，肥甘厚腻 3、情绪不稳 4、过度治疗 5、久坐伤肉 二、脾胃保养方法 1、起居腹部避寒保暖 2、滋补同时理气 3、少用苦寒之物 4、经络健脾为主 五、手少阴心经 心功能：心主血脉；心主神志；心在志为 喜；其华在面；在窍为舌；心在液为汗； 功效：解决情志方面的问题，心理，思虑 ，神智，睡眠，感情纠葛。调解心理，定 神智的经络；气血旺于11：0013：00 极泉：腋窝中点。调心率，治两肋痛。 探知心血管功能要穴。 少海：肘横纹处，减心率降血压。 灵道：腕横纹上1.5寸。早搏，慢性心 脏病，静心神 阴郗：腕横纹上0.5寸。五心烦热，小 便频数。 神门：掌横纹凹陷处。安神，增强睡眠 ，泄心火。防止老年痴呆。治疗晕 车。增强通便能力。 少府：手握拳小指对着的位置。主治先 天性心脏病。轻揉按摩可增强心脏 功能。治女性阴道瘙痒，男子的阴 囊湿疹。降心火，防治暴喑，中风 说不出话 少冲：小指内侧指甲旁。防治急症，癫 狂，昏厥。 心脏补养方法 一、伤心的生活方式 1、信息爆炸 2、气候变暖 3、过度依赖空调 二、心脏的保养方法 1、务必午休 2、清淡利口 3、药物祛暑祛湿 4、经络-刮痧 六、手太阳小肠经 包括十二指肠、空肠和回肠。深度消化； 泌别清浊； 功效：治疗肩背，颈锥等关节肌肉痛，脸 部耳朵等五官病，其气血旺于13：0015 ：00。 少泽：治疗热症，用刺血的方法 最好 后溪：掌横纹的末端，贴着末端 往下一按有一个凹陷处，紧接 着往上一推，推到骨缝。这是 一个大穴，八脉交汇处。治腰 锥尖盘突出，腰痛病，恐惧忧 虑，落枕，肩痛。 养老：手臂在胸前平放，手心向 下，食指肚摸到这个高骨头然 后一转，摸到一个凹陷的位置 ，这个位置就是养老穴。老眼 昏花，耳聋，耳鸣，高血压 。 支正：腕横纹上5寸，小肠经与 心脏的一个络穴。治疗人体的 赘生物，瘊子，扁平疣，脂肪 瘤。 小海：尺骨鹰嘴与肱骨内上 髁之间，用手一拨动指尖 就会发麻，这就找到这个 穴位了。常拨其可增强它 的传导力和心脏力量。小 海穴也是这条经络的合穴 。合穴治这条经络的脏腑 ，强消化能力，去燥火， 强脾。 天宗：在后背肩胛骨的凹陷 处。防治妇女的乳腺问题 ，肩痛，心血管，肺部疾 病。 听宫：耳平前面一厘米，张 口凹陷处。治疗耳部方面 的疾患，耳聋，耳鸣，听 力下降。都可以点揉听宫 得到改善。 七、足太阳膀胱经 功能：贮尿、排尿。是最大的排毒通道。 督脉旁开1.5到3寸都是膀胱经，其气血旺于 15：0017：00。 功能失常则见尿频、尿急、尿痛、尿少等 。 睛明：除眼疲劳。按穴位的方 法是把指甲剪平，用右手按 住头，利用中指奔手按的头 的方向按穴位。也可以两边 同时按。 肺俞、厥阴俞、心腧：用点按 ，哪个穴位敏感就多刺激哪 个穴位。按摩，拔罐，针灸 ，刮痧均可。 厥阴俞：治疗胸闷，预防心梗 ，心绞痛，冠心病。 肾俞：腰痛的要穴。腰痛的地 方，站立，肘尖和膀胱经相 交的位置。 委中：膝中间。治疗腰背酸痛 ，腰肌劳损，可刺血疗法排 除毒素。 委中：膝盖后中间。右手用大拇指点 按，左手拽住脚脖子，往上弯，这 样穴位才敏感。腰背委中求，腰背 酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口， 可用刺血疗法排除毒素。 承山：可治疗腰腿痛，痔疾。 飞扬：承山穴往外旁开三指再往下俩 指。治疗慢性腰痛。 昆仑：外踝后侧有个凹陷，降低血压 ，增强大肠的蠕动，治疗便秘。 申脉：外踝边沿。治疗胯骨两边腰痛 效果显著。 金门：治疗急性腰扭伤和急性头痛的 要穴。 至阴：小脚趾外侧指甲旁。艾灸可转 胎。 八、足太阴肾经 功能：肾藏精，生长、发育、生殖。肾阴 、肾阳。肾主骨，治疗人体骨骼方面的疾 病。肾开窍于耳，肾为腰之府。其气血旺 于17：0019：00 涌泉：脚前掌凹陷处，按100次 可引血下行，调节高血压。 一体质虚寒的人可用艾灸 。 二肾火旺，肾阴不足，揉 涌泉。 太溪：脚内踝后侧贴着内踝。肾 经的原穴，补肾的大穴。拔罐 、按摩都行，什么体质都可以 按。 大钟：太溪穴下面一点。肾经的 络穴。治疗慢性疾患，本脏以 外循经走向联络到的其他经上 的问题都可治疗。可治咽喉痛 ，失音症。 复溜：大溪穴之上紧挨着。贴 着骨头方向去按。治疗淤血 症，要防止静脉曲张一定要 多按摩复溜穴。通月经，助 伤口愈合，特别是在脾经上 的。滋肾阴，治疗干咳，哮 喘。 阴谷：委中窝边沿。肾合穴。 治脏腑及肾主要疾病。通膀 胱，利尿，治女士阴道搔痒 ，不孕。男士的阴囊湿疹。 俞府：胸口中线旁开三指。调 动肾经的气血。上边气血不 足，即肾不纳气，如饥不欲 食，女士的梅核气等。按摩 俞府穴可得到缓解。同时按 摩太溪、复溜。 肾脏保养方法 一、伤肾的生活方式 1、过于舒适的生活 2、惊恐伤肾 3、极听 4、多次流产 5、过度取暖 6、过度治疗 7、夜生活丰富 8、冬季剧烈运动 9、衣着不合适 二、肾脏的保养方法 1、起居勿扰动阳气 2、冬季温足动脑 3、心情沉静、稳定 4、勿刻意大补 5、适当服用滋补作用的膏滋 6、经络以足三里、神阙、气海、关元施 灸为主。 九、手厥阴心包经人体自生自长的妙药 心包是心脏外的包膜，具有保护心脏作用 。始于天池，终于中冲，由胸走手。刺激 左侧效果最佳，其气血旺于19：0021： 00 天泉：腋下横纹两寸。治疗胸痛、心悸、 突然害怕等。 曲泽：肘横纹中点。治疗很多心血管方面 的疾病，可以调节心血的供应。 郗门：从腕横纹到肘横纹是12寸，郗门穴 在离腕横纹5寸处。急救穴，治疗突发性的 心绞痛。按穴用大拇指按住，后腕转动， 才能揉到。 内关：压力大引起失眠，调节心率。 大凌：在腕横纹的中间。压力引起的头痛 ，预防由于心血管淤阻产生的口臭等。 劳宫：大补穴。揉可使心情放松 中冲：中指甲内侧。指甲掐或指节咯。泄 心火的要穴，治口疮 小贴士：推天河水，从腕横纹到肘横纹的 中点（劳宫起，推300次），成年人心里 烦躁也可以推。 十、手少阳三焦经-人体健康总指挥 包括上焦、中焦和下焦，为六腑之一。通 行原气；运行水液。其气血旺于21：00 23：00 关冲：在无名指外侧指甲旁。 用食指的指节来咯它。防止晕 车， 液门：无名指这一侧骨缝当中 。治口干，夜渴。中渚：腿抽 筋。 阳池：腕关节的中点。激阳气 ，对身体虚寒怕冷、腰痛有作 用。可艾灸。 支沟：腕关节上3寸。治疗肋 间神经痛，气郁不舒等症状， 按摩支沟穴还有通便的作用。 翳风：在耳后根。治疗急性耳 聋、耳鸣。尤其是急性耳聋、 耳鸣有很好的效果。 丝竹空：防治黄褐斑、鱼尾纹 的产生。 十一、足少阳胆经 功能：贮存和排泄胆汁。失常则见胸胁胀 痛，口苦、目黄、面黄、小便黄等。胆虚 则见善恐易惊。其气血旺于23：001：00 童子缭：鱼尾纹旁。治眼疾，对青 光眼，眼压过高，眼睛胀痛有用； 率谷：耳尖上3至5厘米略微凹陷的 地方。治偏头痛。 风池：在发际边凹陷处。对眼睛酸 涩，头部眩晕有治疗作用。把眼睛 闭上用食指、中指、无名指一起按 揉，按的方向是奔鼻子。 肩井：大拇指贴在脖子然后把手弯 成弓型中指点的肌肉的位置有一个 凹陷。主治痛症。对头痛、眼痛、 肩膀痛、乳腺痛、牙痛等。 京门：肋骨边沿，肋骨和肉交界的 地方，用手点一点就会有一个特别 痛的点，这个点就是京门穴。是肾 经发源地。刺激京门穴起调节肾气 的功效。对肾虚、腰痛有缓解作用 。 带脉：手贴脸部，肘尖下3寸。治 女肥胖，预防乳腺增生等妇科疾病 。 风市：站立起来中指点的地方。用 拳头的指节来敲打它。是一个很敏 感的穴位。是治疗一切皮肤急症的 要穴。对风症（如吃海鲜引起的疹 子），拘挛有缓解作用。治疗一切 斑疹，疔疮，皮肤搔痒等皮肤病。 阳凌泉：膝盖外下方有个骨头，贴 着骨头边沿。光揉效果不好，一定 要拨动它。对中风，脑血管后遗症 等筋病有治疗作用。能预防强直性 脊柱炎，腰椎间盘突出，小儿多动 症。 光明：外踝上5寸。防治眼疾，经常 按摩可使眼睛明亮。 丘墟：贴着外踝。可治疗和预防腿 抽筋、经常崴脚的症状。对治疗肢 体和腑脏的各种炎症有很好的效果 。（如眼睛发炎，中耳炎）胆经的 穴位不太好找，可用指节来敲。从 上往下敲。 十二、足阙阴肝经 肝经三大功能: 一.肝主疏泄，抒发宣泄情志； 二.肝主藏血，储藏不用的血； 三.肝主宗筋，男性生殖问题。 肝血不足，则眼酸涩、视物不清；肝火旺 则眼胀痛发红，夜里噩梦，2、3点醒。 其气血旺夜1：003：00。 太冲：大脚趾和二脚趾指缝之间上 面1寸。揉太冲穴可以给心脏供血 ，对情绪压抑有宣泄作用。是肝经 的原穴。和行间一起按效果最好。 行间：大脚趾和二脚趾指缝之间。 配合太冲穴向行间方向推，可起到 消除肝脏郁积的作用，使肝血源源 不断地供到心脏。 蠡沟：内踝上5寸。一，治疗女性 阴道搔痒。二，月经不调，白带不 调，月经湿疹。 章门：八大要穴之一。肋骨的边沿 ，把手贴在脸上，肘尖的位置，就 是大概章门的位置。调节五脏协调 ，敲打它可疏肝健脾，防治乳腺增 生，防治妇科病，减肥。 肝脏保养方法 一、伤肝的现代生活方式 1、用眼过度 2、七情郁结 3、久坐不动 4、过度服药 5、过度饮酒 6、不重视脂肪肝 二、肝脏保养方法 1、早起早睡，舒展筋骨(拉经、衣宽) 2、减酸增甘（酸：食醋、山楂、乌梅，甘 味：糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪 肚、莲子、蜂蜜、胡萝卜） 3、药物：升发太过，决明子、夏枯草、菊 花、金银花、罗汉果，可配五味子、乌梅 、当归、生地等，但需中病极止。 4、肝升发不及特乏力的可服逍遥丸配补 中益气丸，也可用党参、白术、山药、大 枣制成药膳； 5、肝气升发太过，点按太冲、行间、曲 池、合谷、风池、太阳、睛明等穴，且可 背部刮痧或拔罐； 6、皮肤油腻、座疮可在春季背部刮痧、 拔罐并少量放血。 十三、任脉 任脉起胞中，沿正中线上行，调节阴经气血，“阴 脉之海”之称。任脉阻滞不通则经闭，宫