体育锻炼与心理健康.ppt

概念区别概念区别 体质、体适能 身体素质、身体适应能力 体质、体适能与健康关系 体适能的概念？ 体适能就是身体适应环境的能力。 基本分两大类，（一）健康相关的体适能，包括有四个元素：心肺耐 力、体脂比例、柔韧性和肌耐力。（二）竞技运动相关的体适能有六 个元素，敏捷度、爆发力、速度、平衡、协调和反映能力等等，这属 于竞技体适能，所以对普通人就是从上述第一类四个方面进行改善。 体适能与我们通常所说的健美、健身有区别吗？ 健美属于竞技体适能中的一个小分支，是其中的一部分，健美让身体 适应高强度训练，让肌肉更加发达。早期的健身房多是哑铃、杠铃， 没有操房，经过近十年的发展，健身房越来越大众化，练习的人中只 有小部分人希望练成健美运动员那样的体格，大多数的人健身的目的 是想要体适能保持在一个健康的水平就可以了。 提高体适能在练习的项目有什么特殊吗？ 要个人能够需要和每个人的身体状况都不一样，根据自已身体情况去 选择适合自己的项目。 运动 身体活动、劳动和体育锻炼 体育锻炼与身体锻炼 有氧运动和无氧运动 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运 动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 患小儿麻痹症的美国前总统罗斯福一生坚 持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身 体，也成就了他的政治生命。 健康标准细化为“机体健康和精神健康“来衡量即“五快“与“三良好“。 (一) “五快“ 吃得快：进攴时有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭； 便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好； 睡得快：有睡意，上床后能很快入睡且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱 满； 说得快：思维敏捷，口龄伶俐； 走得快：行走自如，步履轻盈。 (二) “三良好“ 良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强， 感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观； 良好的处世能力：观察问题客观、现实、细致，具有 较好的自控能力，能适应复杂的社会环境； 良好的人际关糸：乐于助人，与人为善，知恩感恩； 对父母要恪守孝道；对师长要感恩；对曾帮助过你的朋友 或同事要感恩；人与人之间充满热情。 1946年，第三届国际心理卫生大会把 心理健康定义为：心理健康是指人在 身体、智能以及感情上，在与他人的 心理健康不相矛盾的范围内，将个人 心境发展成最佳的状态。 二、心理健康 1 、 心 理 健 康 的 含 义 （1）对学习能保持较浓厚的兴趣和求知欲望； （2）能保持正确的自我意识，接纳自我； （3）能协调与控制情绪，保持良好的心境； （4）能保持和谐的人际关系，乐于交往； （5）能保持完整统一的人格品质； （6）能保持良好的环境适应能力； （7）心理行为符合年龄特征。 3、对心理健康及其标准的认识 Step3:高心理效能，即人们在智力、 道德方面最大限度地发挥心理潜能 Step2:感到精神愉快，能有效地对付 各种心理压力即心理健康 Step1:没有精神病即心理健康 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同 。 心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是 一种连续状态。 心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化 的过程。 心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们 提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提 高心理健康水平的努力方向。 心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学 习和生活。 三、压力与心理健康三、压力与心理健康 、 社会 的发展与 心理压力 的日趋加重 心 理 压 力 的 来 源 躯体性 慢性疾病、过于肥胖、身材矮小、生理缺陷、衰老、 免疫力下降、伤病、失眠、残疾、怀孕、饥饿 配偶死亡、离婚、家庭不和、期望过高、负债、 长期分居、亲人离别、家庭成员故去、婚变或失恋、 家庭负担过重、前途渺茫子女离家出走、 失业、升学受阻、人际关系不合、上司批评、 经济收入减少、朋友反目、被诬陷、住房紧张、 物价上涨、家务活重 生活习惯改变、语言障碍、师生关系、饮食习惯 受限、服装不得体、娱乐活动不足、风俗习惯改变、 宗教信仰、受歧视、黑社会势力、 社会风气不好、职业不对口 空气污染、气候异常、气压过低、阴雨绵绵、 交通阻塞、自然灾害、时差、高楼封闭、噪音、 虫害、生态破坏、流行病 心理性 社会性 文化性 环境性 过 大 心 理 压 力 的 表 现 躯体反应 头痛；胃痛或不舒服；背痛；肩部和后背感到僵硬； 血压升高；心悸且心跳很快；呼吸急促；晕眩和发抖； 疲惫、不安；想要“高兴起来”但内心还是压力重重 不由自主地吃东西且吃得很快；抽烟；喝酒并服用调节 情绪的药物；咬牙切齿；攥紧拳头；散步、行走时步伐 很快、很急促；不由自主地颠脚；睡觉过多或难以入睡； 生闷气、不愿意和别人说话；对别人生气、发火 不能集中精力做自己正在做的事情；易忘事或稀里糊涂； 胡思乱想；觉得自己目前的生活与理想不符；担心 很多事情；头脑中重复出现令人烦焦虑的事情；夜里 不能停止头脑中的思绪，难以放松；脑子里老想着事， 难以入睡；认为事情必须要完美；凡事都想亲历亲为 感到压抑、忧愁和不开心；对别人说“不”时，有愧疚感； 觉得生活没有意义，感到很沮丧；体验不到成就感； 感到陷入困境；无法跟家人和朋友分享自己的感受； 有被别人耍弄、利用的感觉；以前觉得无所谓的事情， 现在却会担忧；感到愤世嫉俗，对生活没有热情；情绪 激动、易怒、脾气不好、没有耐心 行为反应 认知反应 情绪反应 、心理压力对 身心健康的影响 情绪恶化 人际不合 行为变态 工作效率降低 认知障碍 免疫力下降 易患疾病 折寿短命久病难愈 压力测量工具压力测量工具 指导语：认真阅读每一项目，根据自己的实际情 况，在5个相应的等级程度上打“”。 从来没有 很少有 有时有 经常有 很频繁 1、我感到头痛。 12345 2、我感到胃痛或不舒服。 12345 3、我感到背痛。 12345 4、我的肩部和后背感到僵硬 。 12345 5、我的血压升高。 12345 6、我心悸并且心跳很快。 12345 7、我感到呼吸急促。 12345 8、我感到晕眩和发抖 12345 9、我感到疲惫、不安。 12345 10、我想要“高兴起来”但内 心还是压力重重。 12345 从来没有 很少有 有时 有 经常有 很频繁 11、我会不由自主地吃东西并且 吃得很快。 12345 12、我会点一根烟。 12345 13、我会喝酒并服用调节情绪的 药物。 12345 14、我咬牙切齿。 12345 15、我攥紧拳头。 12345 16、我散步、行走时步伐很快， 很急促。 12345 17、我不由自主地颠脚。 12345 18、我睡觉过多或难以入睡。 12345 19、我生闷气，不愿和别人说 话。 12345 20、我对别人生气、发火。 12345 从来没有 很少有 有时 有 经常有 很频繁 21、我不能够集中精力做自己 正在做的事情。 12345 22、我易忘事或稀里糊涂。 12345 23、我会胡思乱想。 12345 24、我觉得目前的生活与理想 不符。 12345 25、我担心很多事情。 12345 26、我头脑中重复出现令人烦 恼焦虑的事情。 12345 27、夜里我不能停止头脑中的 思绪，难以放松。 12345 28、我脑子里老想着事，难以 入睡。 12345 29、我认为事情必须要完美。 12345 30、凡事我都想亲历亲为 。 12345 从来没 有 很少 有 有时有 经常有 很频 繁 31、我感到压抑、忧愁和不开心。 12345 32、我对别人说“不”时，有愧疚感。 12345 33、我觉得生活没有意义，感到很沮丧。 12345 34、我体验不到成就感。 12345 35、我感到陷入困境。 12345 36、我无法跟家人和朋友分享自己的感受 。 12345 37、我有被别人耍弄、利用的感觉。 12345 38、以前我觉得无所谓的事情，现在却会 担忧。 12345 39、我感到愤世嫉俗，对生活没有热情。 12345 40、我情绪激动、易怒、脾气不好、没有 耐心。 12345 四、情绪与心理健康 笑一笑、 十年少， 愁一愁、 白了头。 情绪与健康密切关系的写照： 1 情绪是一种体验，人的情绪是多 元化的。情绪往往通过表情来展现: 2 情绪与生化反应: 不同情绪状态下呼出的气 或生成的眼泪，其所含化 学物质成分截然不同 (雪地上的实验） 3 情绪与生理功能 可引起诸多不良的反应： 食欲不振、睡眠障碍、肌肉乏力、注 意涣散、反应迟钝,甚至生病等。 可明显增强人的生理功能，有利于 调动身体的基本能力和潜在能力。 4 情绪与大脑功能 易使头脑紊乱，思维狭窄、感 知觉错位，观察受阻 脑子 不好使 等。 能获得清醒的头脑、有序的思维 、有效的注意、清晰的感 觉、准确的判断等。 五、青少年的心理健康状态 恶心 六、增进心理健康的主要 途径 （一）学习并掌握一些实用的心理调节方法 认知调节 音乐调节 宣泄调节 角色互换 表情调节 暗示调节 活动调节 表象调节 呼吸调节 理性情绪调节法：运用合理情绪疗法 克服非理性观念，从而改变不 良的情绪状态。 A B C 事件 信念、态度 结果 1、认知调节 重要的不在于发生了什么，而在于你如何（ 态度、策略）去对待它！结果并不取决于条 件，而往往取决于信念和态度。 可控因素 对象 时间 内容 条件 过程过程 （技战术、动作） 主观努力主观努力 （自己的态度 和努力程度） 当前当前 （即将做的动作） 自己自己 （自身的发挥） 他人他人 （裁判、对手等） 过去或未来过去或未来 （已有的成败和未来的结局） 结果结果 （比赛的成绩、胜负） 客观环境客观环境 （比赛的地点、天气、饮食等） 不可控因素 比赛时的心理控制点：运动员应当及时调整自己的目标，集中注意于 可控的因素上，不可控的因素应努力加以适应和调整，形成良好的情 绪状态，并取得最佳的行为结果，这样将有利于比赛的成功发挥。 案例 注意力保持在当下 情绪稳定 与队友的配合默契 比赛能力充分发挥 “比赛中出现这种失误简直糟糕透了！” “那绝对是不正常现象，那样的球我们 不能接不到” “如果一场比赛中连续出现这种失误，那 整场比赛就无法打了！” “队友只要刻苦训练，就应该可以达到我 的要求！” 在比赛中失误 队友失误 裁判错误 与教练员意见冲突 错误增加 配合变差 成绩下降 “失误是比赛的一个组成部分，更重要的是我要 控制接下来的比赛” “逆境与挫折是比赛中的正常现象，我只能冷静， 下面会表现更好” “比赛是由一个球一个球组成，每一个球都是新的， 每一场都是新的，我只要专注当下每一个球就行” “对手都有长处与短处，对我们来说扬长避短是更 合理的策略。在我们的长处上我们就是亚洲顶尖。” “每个运动员都有长处与短处，队友贡献的长处是我们 获胜的基础。” “失误固然叫人不舒服，但它已过去，重要的是把握现在” “接受失误是正常，使我现在的感受比较正常，可以专注 当下每一个球。” “队友的稳定情绪让我有更好的默契感。” A C D B 立足于自我而非改变他人、立足于主 观努力，而不要奢望好运降临 我们无法左右他人，但却能够掌握自己 我们无法改变昨天，但却可以计划今天 我们无法预知未来，但却应该把握现在 我们无法事事顺心，但却能够事事尽心 我们无法改变天气，但却可以转变心情 我们无法判定结果，但却能够尽力发挥 2、音乐调节法 听音乐可以调节心情听音乐可以调节心情, , 不同的音乐旋律能带来不同不同的音乐旋律能带来不同 的心理感受的心理感受 放松音乐 放松音乐 into red velvet 晨歌 净化思维音乐 净化思维音乐 灵气养心 心安神宁 振奋音乐 振奋音乐 挑战极限 体验动感 3、宣泄释放法 采取多种适当形 式的倾诉、唱歌 、看电影等宣泄 不良情绪和内心 压抑,以达到情绪 解脱和情绪调节 的作用 4、角色互换思考 法 当和队友或教练发生矛 盾的时候，角色互换可 以有效地化解矛盾，达 到相互理解和改善情绪 的作用,也是增强团结 和提高凝聚力的有效途 径。 5、 表情调节法 面部表情 直接反应 着人的情 绪的变化 微笑是友好、善良、平和、自信的象征！ 给人以微笑，给己以愉悦， 给友以温暖，给家以和谐！ 暗 示 的 形 式自我暗示 要点：积极正面、 肯定式的词语 暗示是指用语言、手势、表情或其他暗号对人的心理 活动施加影响的方法。 他人暗示 6、暗示调节法 我很有劲！ 我精力充沛！ 做的好！没关系！ 你尽力了！发挥不错！ 我很放松！ 我感到镇静！ 兴奋 放松 暗示的方法： 利用语言的暗示； 利用动作的暗示； 利用表象暗示。 7、活动调节 提高情绪兴奋性 快速动作练习 身体唤醒练习 选择适合自己的方法，如：击掌、握拳、大喊一声、 相互拥抱等；如国际足球明星丹麦的拉尔森他的赛前 热身是以十次头球防守和一次凌空抽射结束，来唤醒 自己的身体，使自己进入专注状态。 缓解紧张情绪 慢速伸展动作练习、轻轻揉搓脸部放松面部肌肉等 8、表象调节 通过表象放松情境等缓解紧张情绪 通过表象比赛情境、成功情境等提高情绪 兴奋性 9、呼吸调节 深而慢的呼吸消除紧张情绪 快节奏的呼吸提高兴奋性 1、参加体育运动有助于调节情绪、 振奋精神、具有悦体效应 在体育运动中,当人们通过努力克服困难完成 一个动作或一项活动后,就会体验到一种成功 感。这种认可感和成功感有助于克服自卑， 增强自信心。 2、参加体育运动能够增强自信心 参加体育运动能够培养积极向上、不怕艰 苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质；还 能有效地激发斗志、增强心理承受力。 3、参加体育运动有助于培养良好的 意志品质 参加体育运动，尤其是集体性运动项目有助于 ：增强社会交往能力，拓宽交往范围、健身交友 ，交流信息、相互帮助，克服孤独和寂寞感，培 养合作性。 4、参加体育运动有助于改善人际关系 参加体育运动能增强生理功能和抵 抗力，提高对自然环境的适应能力。 5、参加体育运动能够提高个体 的适应能力 参加体育运动培养豁达的心胸和处理问题 的能力，有利于对社会和人际环境的适应。 体育运动具有宣泄功能，在身体活动时 你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时 也能给你带来身心上的愉悦，加之运动能 使身体发热、出汗，都有助于心理压力的 减轻。 6、参加体育运动能够缓解心理压力 体育运动能培养参加者的勇敢、进取、 积极与活力等品质，从而陶冶情操、完 善个性，促进人的全面发展。 7、参加体育运动能够陶冶 情操、完善性格 p体育融入生活，生活必然更 加丰富多彩。 p 运动能给人带来欢乐、刺激 、挑战和成功感,并焕发创造精 神。 p体育能增添生活的乐趣、改 善食欲、促进睡眠。 p青春的运动装束、优美的身 体动作会使锻炼者活力四射， 精神面貌焕然一新。 8、参加体育运动能够丰富生活内容、 提高生活质量 交往可接受性 感知能力 良好心境 记忆力 智力水平 独立性 信心 积极自我评价 果断性 学业成绩 情绪稳定性 工作效率 提高提高 体育锻炼 怒气 抑郁 痛经 敌意态度 恐惧感 神经质表现 应激反应 型行为 焦虑 工作错误 慌乱 紧张 工作缺勤 降低降低 A 研究发现： l 大学生体育锻炼知 行程度的人数分布 （见图），有高达 60的大学生不参 加体育锻炼。 l 参加体育锻炼的大 学生心理健康水平 显著高于不参加体 育锻炼的大学生。 （三）不同运动项目对心理 健康的影响 (1)田径运动对心理健康的影响 1)田径运动的特点： 田径运动体现了人们走、跑、跳、投等基本活动 形式。田径运动最容易被人们所接受。 田径比赛竞争激烈，比赛以时间、高度、远度判定 胜负，对比赛结果进行精确的测量，因此其比赛与竞争 最公正、精确和科学。 田径运动能激发人们挑战极限。 田径运动是以个人活动为主的活动项目，易于在大 众中推广和普及。 田径运动各个单项都具有相对独立的特点，既可以 组织综合性的田径运动会，也可以进行单项比赛。 2)田径运动对学生心理健康的影响 磨炼学生的意志 培养学生的竞争意识 培养学生的协作精神 （2）体操运动对学生心理健康的影响 1)体操运动的特点 A 竞技体操的特点 有特定的评分规则 技术发展追求难度大和新颖性 艺术性和美的要求日益提高 现代竞技体操有全能性特点和“难、新、稳、美”的 综合要求 能全面发展身体素质 B 健美操具有以下特点 健美操以健身为基础，把形体美、姿态美、动作 美、精神美有机结合，既注重形体、姿态等外在美，又 注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养。 动作多样变化性和协调性。健美操动作包括对称 性和非对称性两种动作，可以有效提高学生协调性。 鲜明的节奏感和韵律感。 健美操具有广泛的群众性和较强的针对性。 2)体操运动对学生健康的影响 发展学生的协调能力，培养良好的节奏感。 培养学生勇敢顽强的精神。 培养学生正确的审美心理和意识。 增强学生的自信心。 （3）球类运动对学生心理健康的影响 1)球类运动的特点 对抗性强，按照得分多少定胜负。 组织严密，攻防对抗不断转化。 运动强度大，争夺激烈，快速多变。 有特定的规则限定。 具有较强的集体性。 受心理因素影响较大。 2)球类运动对心理健康的影响 锻炼学生神经系统的灵活性，提高快速反应能力。 锻炼学生的思维能力，提高智力。 培养学生不怕困难、积极乐观、勇于竞争、勇于取胜的精神 。 培养学生的性格，使学生性格趋于完善。 培养学生的团队精神，提高与同伴相互配合、协作的能力。 （4）武术运动对学生心理健康的影响 1)武术运动的特点 寓技击于体育中 内外合一，形神兼备的民族风格和广泛的适应性。 2)武术运动对心理健康的影响 锻炼神经系统的灵活性和协调性，提高集中意念的能力 。 锻炼学生意志，培养品德。 提高学生对动作美的鉴赏能力。 培养学生与人沟通、交流和建立友谊的能力。 （5）游泳运动对学生心理健康的影响 1)游泳运动的特点 要求有很好的水感。游泳不同于陆上运动项目，它是在无 定态的水中寻找固定的支撑，控制自己的平衡。 要求运动员能吃苦耐劳，要有坚韧的性格和稳定的神经 系统。水中阻力较空气中大800倍，这决定了其速度要慢 的多，对耐力的要求很高。 游泳运动是以时间多少来决定胜负的，因此游泳选手要 有很好的时间、速度判断能力和体力分配能力。 2)游泳运动对心理健康的影响 增强神经系统功能 促进积极性休息 发展大脑右半球功能 （6）滑冰运动对学生心理健康的影响 1)滑冰运动的特点 滑冰是在冬季开展的一项户外运动，学生参加滑冰运动 可以在冬日里接触大自然，呼吸新鲜空气，锻炼身体。 滑冰运动因为要穿很窄的冰刀，因此对下肢的支撑能力 和平衡能力要求很高。 滑冰运动为全身性运动，对全身的协调能力要求很高。 滑冰运动要求足蹬冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种 图案做出跳跃、旋转、和造型动作。 2)滑冰运动对学生心理健康的影响 锻炼学生胆量，磨炼学生意志。 锻炼学生的平衡能力，培养良好的运动感知觉。 发展学生的音乐能力和艺术能力。 培养学生积极乐观的情感。 (四)拓展训练与心理健康 1 拓展训练的起源 2 体育课开展拓展活动的目的和意义 3 拓展活动的特点 a 体验性 b 趣味性 c 挑战性 d 情境性 e 互动性 f 团体中的个性 g 高峰体验性 h 自我教育性 4 在体育课上如何开展拓展活动 （1）体育课上如何组织拓展活动举例 课前 了解学生的特点 制定周密的计划 课中和课后 （2）创设不同情境的拓展活动 A 体育课上创设相互交流的情境，消除彼此 之间的陌生感和距离；如：展示才华显身手 B 体育课上创设沟通的情境，培养学生的沟 通能力；如：奥运项目大比拼 C 体育课上创设相互帮助的情境，培养学生之 间相互信任；如：齐心协力渡难关 D 体育课上创设合作情境，培养学生的团队协 作能力；如：巧解手链环 E 体育课上创建困难的情境，培养学生的优良 意志品质；如：我们不怕远征难 F 体育课上创设思考和想象的机会，培养学生 的创新意识。如：指头的潜力 学习习目标标1. 学会简单简单 的跳跃动跃动 作；2提高跳跃跃，奔跑等基本活动动能力，发发展力量、灵敏等身体素质质；3. 培养 机智、果断，与他人合作、遵守规则规则 等优优良品质质。 内容1.模仿小动动物跳跃跃，掌握单单、双足跳跃跃； 2.游戏戏：小青蛙捉害虫 课课的 顺顺序 时间时间课课的内容 运动负动负 荷 指导导与练习练习 方法 体育心理学的 分析 次数 时间时间 一1课课堂常规规： 1.集体师师生问问 候； 2.教师师提出本 课课学习习目标标； 3.教师师介绍绍本 课课活动动内容。 一、1.组织队组织队 形：全班学生成 散点式队队形集合。 2.要求：集队队迅速，情绪绪激昂 。 小学低年级级学 生无意注意占 主导导，注意不 稳稳定、易分散 ，有明显显的情 绪绪色彩；直接 兴兴趣为为主的心 理特点，本课课 以情境化、趣 味化的小动动物 游戏戏、形象化 的小动动物教具 、有感染力的 语语言和音乐乐来 创设创设 一种小动动 物们们在草地上 快乐乐玩耍的情 境，以期在较较 短的时间时间 里诱诱 导导学生将注意 力吸引到课课堂 教学上来，并 激发发出学习习的 动动机。 案例 小青蛙学本领 二4 游戏戏：快乐乐玩耍的小动动物 方法： 小学生们头们头戴小动动物图图片 道具，在音乐乐的伴随下，三 三俩俩结俩俩结 伴，在“草地”上模 仿小动动物自由跳跃跃，蹦蹦呀、 跳呀，快乐乐地玩耍。 230 2.教与学法： （1）教师讲师讲解游戏规则戏规则 ， 要求模仿小动动物自由跳跃跃。 （2）教师师出示小动动物的图图 片（小青蛙、小袋鼠、小白 兔），学生戴在头头上。 （3）教师师引导导学生在音乐乐 的伴奏下模仿小动动物，自由 创创意跳跃跃。 要求：模仿活泼泼、生动动、 逼真、自由创创意。 3.音乐乐解说词说词：春天来了， 万物复苏苏，嫩绿绿的小草吐出 了尖尖的小芽，迎接太阳， 欢欢快的小动动物们们在草地上 欢欢快蹦蹦呀！跳呀！） 动动物图图片的 呈现现，教师师 模仿小动动物 跳的示范， 强化了学生 的有意注意 ，活跃跃了课课 堂气氛 4.教学用语语： a: “将自己想象是个小袋鼠、小青蛙 、小白兔”； b:“想象春天来了，小动动物们们在草地 上尽情地、快乐乐地玩耍，蹦蹦呀、跳呀 ！”； c:“小动动物们们表演得好极了！真棒！” ； d:“老师对师对小动动物们们的表演非常满满意 ！” “春天”、“嫩绿绿的小草 ”、“小袋鼠”、“小青 蛙”、“小白兔”，这这些 都是小学生们们所熟悉 的，容易引起小学生 兴兴趣；用“尽情地”、“ 快乐乐地”等暗示诱导诱导学 生进进入角色，进进入到 创设创设的情境中。有助 于开拓小学生想象能 力，进进而要求让让学生 扮演不同角色。 “好极了”、“非常满满意 ”是对对小学生的模仿、 创创意表演给给予及时时地 表扬扬与认认同，使学生 受到鼓舞，激发发学生 出进进一步练习练习的欲望 与动动力。 三4 1.小青蛙练练体操： 以小学生肢体环节环节运动动特征 编编排的简单简单的肢体运动动体操 头头部运动动 上肢运动动 下蹲运动动 体侧侧运动动 全身运动动 48230 三、1.在音乐乐的伴奏下，由散点 式队队形集站成“青蛙图图案”队队形（ 如图图） 2.教与学的方法： 在音乐乐的伴奏下，师师生同练练模仿 操。 3.要求：表情愉快、活泼泼、逼真 、有节节奏 4.教学用语语： a：“小青蛙们们愉快地用力伸展着 身体”； b：“小青蛙们们已经经做的非常好啦 ！若要再用点力就会更好啦！” 集站成“青蛙” 图图案不同于通 常的“四列横 队队”队队形，有 新异性，容易 引起学生好奇 。好奇心是小 学生突出的心 理特征，在教 学中教师结师结合 教学内容设计设计 出各种新异的 队队形图图案， 给给予学生“新 异”刺激，唤唤 起学生好奇心 理，让让学生保 持兴奋兴奋状态态 ，活跃跃了练练 习习情绪绪。 四 、 4 1.“小青蛙”学习单习单足、单单足 连续连续跳跃跃 （1）单单足跳环练习环练习 （2）单单足连续连续跳环练习环练习 （3）单单足连续连续跳环创环创想组组 合练习练习 230 四、1.练习队练习队 形： 6人自由 组组合成一组组，如图图站立。 2.教师讲师讲解、示范单单足跳跃跃 、单单足连续连续跳跃动跃动作，并 利用彩色圆圆圈即兴组兴组合，示 范单单足连续连续跳跃跃。 3.学生利用彩色圆环进圆环进 行单单 足、单单足连续连续跳跃练习跃练习 ， 并自由创创意组组合练习练习。 4.教师师深入到学生中，了解 学生练习练习情况，对对有做得好 的给给予及时时鼓励；对对于不足 ，耐性细细致地纠纠正不足。 动动物图图片的 呈现现，教师师 模仿小动动物 跳的示范， 强化了学生 的有意注意 ，活跃跃了课课 堂气氛 5 2.“小青蛙”学习习双足、 双足连续连续跳跃跃 （1）双足跳环练习环练习 （2）双足连续连续跳环练环练 习习 （3）双足连续连续跳环创环创 想组组合练习练习 330 5.教师讲师讲解、示范双足跳跃跃、双足 连续连续跳跃动跃动作，并利用彩色圆圆圈即 兴组兴组合，示范单单足连续连续跳跃跃。 6. 学生利用彩色圆环进圆环进 行双足、双 足连续连续跳跃练习跃练习 ，并自由创创新组组 合练习练习。 7.要求：起跳有力、动动作要轻轻巧、 利落、协调协调。 教师师以平等的身 份参与到学生的 学习习活动动中，观观 察学生的学习习表 现现，与学生一同 探讨讨学习习，有助 于融洽师师生人际际 关系，提高学生 的练习积练习积 极性。 通过师过师生共同评评 议议，指出练习练习不 足并给给予及时纠时纠 正，既体现现了因 材施教的原则则， 又有利于激发发学 生的学习兴习兴趣。 从单单足跳跃跃到单单 足连续组连续组 合跳跃跃 ，再到双足、双 足连续组连续组 合跳跃跃 和创创想练习练习，内 容不断深入，练练 习难习难度逐渐渐提高 ，不断激发发学生 的学习兴习兴趣吸引 学生探究学习习。 五 8 单单足、双足自由组组 合创创想练习练习 5 1.自由创创想练习练习： 2.要求： （1）连续连续跳跃跃； （2）单单足、双足自由组组合；彩色 圆圆圈高、低相间间； （3）排列形式不拘一格，突出“新” 。 3.一些组组合形式： 3.教师师深入到学生中间间，巡视视指