积极心理学校医培训（下）

寻找问题没有发生的例外 问题没有发生 问题没有那么严重 时间没有那么长 频率没有那么高 变化永远在发生 用赞美强化经验留住成功 如何赞美？ 描述你所看到的 ”房间的东西都摆放整齐” “我看到你的作业本比以前干净了” 描述你的感受 “这样的房间让人很舒服” “我很开心” 把孩子值得称赞的行为总结为一个词 “这就叫有条理” “你这样就是一种进步” Weakness 弱点 Strength 优势 我刚接任初三一个班的班主任，班里有个学生叫杜春龙，是全学校出了名的 捣蛋鬼，吸烟、喝酒、打架、逃学是经常的事，为此，他被传到政教处和班 主任的办公室也是常事，这些对他来说一点不起作用。我接任班主任后不久 发现，这个学生有一个突出的优点，那就是交际能力很强，各年级的学生认 识的很多，甚至学校外的人认识的也很多。有一次班里的表坏了，他主动对 我说：“我跟一个修表的很熟，让我去修表吧，保准不用花钱就能修好。” 果然当天下午他就把表修好了。这时我借此对他说，你有这么强的交往能力 ，参加工作后肯定会大有前途，但现在你必须努力学才行，否则你将无用武 之地。从此以后，我发现他开始漫漫的变的学习刻苦了，在升学时顺利考入 了济南经济管理学院，在大学期间两年就通过了大学英语六级考试，今年又 以优异的成绩，专升本考入了山东科技大学。 姚伟是一位男生，家庭条件极为优越，对老师与家长的说教充耳不闻。刚转入 我班时，他对我们班级的严明纪律颇为反感，认为这样的班级对他不适合，曾多次提 出要退学，遭到拒绝。 为了挽救他，我费了一番功夫，但收效甚微。经过反思，我明白了，要想找出他 的“病因”，必须首先了解他的内心世界，也只有这样，才能对症下药。于是，我多 次进行家访，并且每一次家访都不是告他的状，而是告诉他的家长该如何看待孩子， 如何教育孩子。当着家长的面，我还有意表扬他尊重老师、有责任心等。慢慢地，我 与他的家长关系逐渐密切，他也不再对我怀有敌意了。他喜欢打篮球球，打得也很不 错，我就让他教我，他很乐意地接受了。他不但愿意陪我练球，而且开始跟我聊天了 。渐渐地，我们成了“知心朋友”。 他果然很讲义气，比以前好了许多。同时，他对我言听计从。为了“不亏待他” ，我委任他当班级的纪律副班长，专门向我汇报班级的纪律情况。每一次汇报后我总 会强调：“你是纪律班长，一定要带头遵守纪律，这样才能让大家信服你。”对于他 的进步，我在班级里大张旗鼓地进行表扬，不仅显示出我是他的朋友，而且也正面督 促他。在我的鼓励和要求下，他不但补齐了所有的作业，而且上课时积极发言，认真 听讲。特别是在爱护班集体方面，他做的更为突出。他经常帮助别人扫地、擦黑板、 倒垃圾，用他自己的话说：“老师对得起我，同学们对得起我，我也要对得起老师， 对得起同学，对得起班级，我要尽量为班级多做点贡献。” : 协同作战：不让孩子成为问题 十岁的小强是个捣蛋分子，在学校不守规矩，在 家里到处破坏，父母对小强都非常悲观，觉得他 是个名副其实的“问题孩子”，后来经医生的诊 断他患有多动症。 孩子=问题；问题=孩子 协同作战：不让孩子成为问题 “多动症”让你做了很多坏事情？ 你有什么时候成功的没有被“多动症”绑架？ 家里人能一起想出什么好办法让“多动症”不再那么 严重的影响你们的生活？ 与孩子结盟去对抗问题，而不是与问题结盟去对抗孩 子 问题也许是他的，但解决有赖于所有人 我并没有失败。我只是发现 了一万种不能成功的方法 爱迪生 我们把爱、我们的体力、我 们的智慧都给了孩子，为的是有一 天能让他们有内在的力量和信心离 开我们。 积极心理学的三大研究方向 积极的情绪体验 对过去满足感 对现在幸福感 对未来乐观感 积极人格：美德和潜能 积极的社会组织：健康的家庭、学校和社会 啥是幸福？ ? = ? = 关心一下自己： 你有多幸福？ 总体说来我认为我是一个： 1.不很幸福 7.非常幸福 与周围人相比，我认为我的幸福水平： 1.远低于他人7.远高于他人 有些人无论生活怎样，多数时间都是幸福的。他们试着从大事 小事中获得最大幸福。你认为自己在多大程度上属于这类人？ 1.一点都不像我7.这就是我 有些人多数时间都是不开心的。他们其实并不是情绪低落，只 是似乎从来没有达到他们应有的幸福状态。你认为自己在多大 程度上属于这类人？ 1.这就是我7.一点都不像我 17 幸福感从46 岁开始增加 幸福感在74 岁达到高峰 人什么时候最幸福？ 年龄（岁） 18 快 乐 痛 苦 损 失 收 获 因为失去感 到的痛苦 因为得到感 到的快乐 对得到和失去的不同反应 幸福感的决定因素 遗传因素50% 环境因素10% 主动的行动 40% 21 关于幸福 更多更好 拥有幸福 新挑战 新变化新关系 新环境 新收获 新成长 幸福 = 投入+快乐 + 意义 24 幸福的生活 投入的生活 有意义的生活 设定目标 贡献他人及社会 韧 性 快乐的生活 HeartWillMind 幸福生活的三要素快乐的生活 拥有尽可能多的快乐 学会创造欢乐的技巧 提高体会快乐的能力 积极情绪的拓展和建构理论 The Broaden-and-Build Theory of positive emotions by Barbara Fredrickson 消极情绪-生存/积极情绪-发展 快乐带来创新、兴趣引发探索、自豪带来分享、爱带 来关系 扩大认知范围和灵活性 婚礼的形式比葬礼的多 建设个人资源 身体、智力、人际 撤销效应 一笑解千愁 身体康复、预防疾病发生 3件好事儿 3 Blessings 回忆上一周（一天中 ）发生的三件好事情 把它们写下来，并想 想这些好事情为什么 发生？ 你或者别人做了一些 什么？ 感恩练习的好处 欣赏能力用捕捉和体会生活中的美好 自我价值感到生活的眷顾和别人的关心 消减负面降低负面情绪对我们的影响 人际关系表达感恩可以加强人际关系 抵抗适应不再认为获得与拥有是理所当然 减少攀比减少通过社会比较不断放大欲望 幸福生活的三要素投入的生活 获得深刻的满足感 能够使用自己的优势 全身投入在过程中 Flow 福乐体验（心流） 1. 个体强烈的把注意力集中到当前从事的活动中。 2. 意识与正在从事的活动合二为一 3. 自我意识暂时失去，如一个人忘记了自己的社会身份 4. 有能力控制当前的行为 5. 暂时性的体验失真，比如时间过得比通常情况下快 6. 活动体验本身成为活动的内在动机，通常情况下，活动 体验本身成为进行活动的最好理由 焦虑唤醒福乐 担心掌控 冷漠无聊松懈 高 低 任务难度 能力水平高 低 低 容易产生福乐体验的活动是？ 1. 业余爱好最容易 2. 社会交往、学习和做研究、工作及性行为经常 3. 饮食、自我装饰打扮有时 4. 做家务、看电视很少 5. 无所事事几乎不会 有一件事情让你这样么？ 1.在这方面曾经取得过较大的成功 2.别人告诉我我有这方面的天赋 3.我曾因此得奖或者得到认可 1.感到自己真实的拥有它（“这才是 真正的我或“这就是我”） 2.发挥它的时候感到兴奋，渴望发挥 这种优势 3.不知道从哪里学来，就像本能反应 1.在相关方面学得非常快，不断学习 发挥该优势的新方式 2.禁不住想怎么做得更好 3.使用的时候不觉疲劳反而更有力量 1.总想有机会做类似的事情 2.回想做这些事情是有乐趣的 3.获得很深的满足感 优 势 的 特 征 有意识使用优势的好处 确认你的优势与较高的主观幸福感和较低 的抑郁情绪相关 在一周的时间中持续使用你的优势与较高 的幸福感和较低的抑郁情绪相关 (Steen, Seligman, Peterson, & Park, 2005) 练习：优势 在下一周，找一 种新的方式或者 情境来使用你的 优势 你最喜欢的一位 老师： Ta完美么？ Ta最让你印象深 刻的是什么？ 幸福生活的三要素意义的生活 为了更大的目标而活着 在付出中感到价值满足 有力量面对困难和承受 痛苦 五年时间，两千位超过55岁的研究对象。研究结果表明 ，在两个以上志愿机构从事志愿工作的人群中，其死亡 率比未从事志愿工作的同龄人低44%。这排除了其它可 能的影响因素，比如健康水平、运动习惯、吸烟、婚姻 状况。 健康研究：助人行为越频繁，健康状况越好，也就越少看医生。对 1211名65岁以上成年人进行的长达八年之久的跟踪研究发现，那些 每年参加40小时志愿活动的人死亡的可能性显著低于那些根本不参 加志愿活动的人。 从1800到现在，9名自杀的诗人和9名未自杀的诗人 选取他们早期、中期和晚期的300首诗 经常在诗中出现“我”、“我的”更容易出现自杀 所以，以健康的名义反对自恋！ 助人！哪怕为了自己 感到自己被需要 感到自己有价值 感到自己重要 建立人际关系 看到别人的痛苦而减低对自己的关注 超越自己的痛苦 对生活有了不同的看待 助人的快乐没有边际效应 贡献社会与幸福感 练习：助人为乐 在下一周，每天找一些 不同的方式来帮助别人 赞美 倾听 创造 陪伴 帮忙 微笑 宽恕 关于希望 关于希望 目标单一 方法单一 幸福的三个要诀 有人爱 有事儿做 有希望 幸 福 乐观乐观主义义者 悲观观主义义者 消极事件屡教不会屡教不会 归归因 个人化: 外在/内在 “我技巧有问题或者对他来说真得很难”“我很失败” 归归因 普遍性： 个别别/一般 “其它的事情我处理的还不错”“这件事情我都搞不定，我什么都做不好” 归归因 永久性： 暂时暂时 /一直 “通过这次的经验，我以后可能做的更好”“学生很难搞，我再怎么努力也没办法” 想法 行为为 结结果 视下一次为机会 虽然没有100%把握也依然愿意尝试 有转机的可能 视下一次为威胁 缺乏自信，甚至逃避行动 增加失败的可能 乐观乐观主义义者 悲观观主义义者 消极事件 更加客观的评估消极的结果，甚至能从中发现积 极 的方面. 专注消极的部分，总能找到他们想找到的部分 归归因 个人化: 外在/内在 “我需要承担的责责任是” 客观分析：原因不明的情况下他们不会自动否定自 己的价值 “完全是我的原因” 自我否定：不管有没有其它可能的原因，总是完全的 归咎到自己身上 归归因 普遍性： 个别别/一般 “我的不幸仅仅限于这这件事情” 不会一棍子把自己打死，比如忘了东西并不能说明我 笨 “它会影响我做的每一件事” 将某个具体的事件灾难化到全部的生活领域，工作出 错了所以我就是个失败者 归归因 永久性： 暂时暂时 /一直 “这这是暂时暂时的，不会持续续下去” 当他们觉 得自己需要对问题 或困难负责 他们更愿意 把其视为 可以通过努力解决的，并能够从自己的优 势中获得力量 “它会一直持续续下去” 继续 灾难化的想象，并放弃努力，承认问题 或者困难 无法解决，无视自己的力量 自我辩论辩论 权衡各种可能的解释，能够接受自己的错误 会根据 重要性来选择 放弃或者解决 、预防 深信自己的自责，不会自我争辩，并且沉浸其中，并 专注于自己的弱点 结结果/解决 乐观 主义者接受不幸会发生，他们会选择 自己需要 负责 的部分，解决或者改变，然后前进 悲观的人会对糟糕的事情感到无助、绝望，容易放弃 ，并说服自己只能被动承受，没有任何事情可作 案例：初次见面男生把最后一块点心吃掉了 解释：他真是个自私的人 永久还是短暂？ 普遍还是特殊？ 个人还是非个人？ 案例：吵架之后，给女友发的邮件两天没回 解释：她还真是不可理喻 永久还是短暂？ 普遍还是特殊？ 个人还是非个人？ 乐观主义 帮助应对压力 遇到困难时，乐观主义者比悲观主义者内心痛苦更小 更不容易出现焦虑和抑郁 适应能力更强 能从负面经历里学到正面经验 更容易坚持不放弃 更好的健康水平和免疫力 更好的人际关系 30%-50% 受到遗传因素影响 解释方式成功预测了85%的当 选美国总统 乐观解释风格的销售可以多卖出 88% 学会和自己辩论 挑战自己的想法 改看法：还有没有其它的理解或者看法 找证据：那并不完全正确，因为 用行动：最有可能的结果是而且我可以做来 应对 练习：挑战自己的想法 事件：被领导批评了 反应：委屈、愤怒 解释：我太没用了/领导太烂了 改看法：还有没有其它的理解或者看法 找证据：那并不完全正确，因为 用行动：最有可能的结果是而且我可以做来应对 一个忙碌的母亲，因为工作经常需要离开双胞胎 孩子出差 信念：你是怎么当妈的啊？把两个孩子留在家里?他们都很想你！ 回应：我确实把孩子们留在了家里，但是这不能说明我就是一个坏妈妈 。我已经因为他们拒绝了很多需要出差的事情，因为我很看重孩子，而 且凡是我在家的时候我都尽量陪着他们玩。 信念：你是怎么当员工的啊？你老想和孩子在一起，工作还干不干了？ 回应：可能我的确没能承担老板期望我负责的全部工作，但是对我经手 的事情，我每次都全力以赴。如果他对我心里非常不满意的话估计也不 会让我承担重要的工作了，比如这次出差。 信念：你是怎么当老婆的啊？也没时间陪老公！ 回应：在我心里可能最近两年老公是不如孩子和事业重要，所以他可能 有些不开心。但是我从年初开始每周五我们两个都单独出去吃顿饭，他 感觉好像还不错，我觉得如果坚持下去可能会越来越好。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 关于网络依赖 网络依赖不是上网太多，而是上网太少。应该在8岁 时就教他上网。他通过网络获得知识和快乐，他通过 网络会形成他自在的东西。 1625岁是依赖网络的主要时期，当他的自我认同完 成之后，他就会离开网络。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 如何解决上网问题的孩子 让孩子帮助妈妈上网查“很重要的”资料。 孩子通过搜索引擎的运用，会接触到大量其他的新奇的东西。 跟着他。 孩子到哪里上网玩游戏，妈妈就跟到哪里。妈妈就坐在门口，对 孩子说“你玩就行，妈妈自己在家里很闷，妈妈也想出来散散心， 你玩你的就行”。 让他找回现实感。 用手指拍打他的皮肤，让他的皮肤发红，开始慢慢的，然后逐渐 加重，让他喊疼，持续2周的时间。 学会用不解决的方式去解决。 孩子玩游戏的时候，你搬个凳子来看着他玩，不用说话，就是认 真的看着他玩游戏。 让他的座椅不舒服。 调整高度、撤掉坐垫等等。所做得这些不要让他感觉到。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 如何解决上网问题的孩子 把夫妻关系搞好。 孩子在玩电脑的时候，夫妻两个手拉手走到孩子面前告诉孩子：“ 我和爸爸去看电影了，你自己在家里吧！” 让他的生活更加丰富多彩，但不要限制他玩电脑。 分享孩子玩电脑时的快乐。 假如孩子玩电脑的时候在笑，说明他还是正常的。分享他的快乐。 学会对孩子示弱。 示弱就是要善于在孩子面前装傻。如果孩子游戏打得好，你要说： “宝贝，妈妈好笨啊，这种事情都不会，你能不能教教妈妈？”孩子肯 定会特别高兴，当你慢慢地表示出对游戏感兴趣的时候，孩子也许就会 慢慢失去对游戏的兴趣。原因是孩子玩游戏的潜在意义是在有限的环境 里寻找与父母分离的空间，如果母亲也要玩，孩子的兴趣就会大减，当 然严重依恋游戏的孩子除外。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 关于早恋 早恋是中国人创造的名词。 进入青春期，性的发育已经很成熟了，在性方面有需求或者 感到好奇是再正常不过的事情。 搞清楚到底是早恋对孩子产生了影响还是我们做家长的对孩 子“早恋”的态度在对孩子产生不良影响。 “早恋”本身并不会给孩子产生压力，真正的压力来自家长和老 师对他们“早恋”的态度。做家长和老师的面对孩子的“早恋”大 惊小怪、如临大敌，强行压制，这才是对孩子的不良影响。 。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 关于早恋 对于孩子的“早恋”，家长在内心里要认同，这是一件在人类社 会中很普通的事情，不必过于的干扰他。 在妈妈的眼皮底下让他早恋，不要对他说NO。让他把女朋友 领到家里来，在妈妈所能控制的范围内让他跟异性朋友交往 。 中学生的早恋不是恋别人，其实是恋自己，是指向自己的。 反向技术的运用：破坏早恋的最好的方法就是恶心她。妈妈 更喜欢、更关心女儿的男朋友，夸奖她的男朋友，总是说那 个男孩好，女儿就会说他没没有那么好，还有比他更好的呢 ，她就会去注意那个男孩的缺点。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 与孩子沟通的八大要点 第一、无知 孩子十岁前，妈妈扮演的是一个无所不能的角色，是 孩子强有力的后盾，给孩子安全感很重要。孩子十二岁青春 期来了以后，这样就不行了，孩子十五岁后如果还表现出无 所不能，什么都懂，孩子都要听我的，就极其糟糕。首先要 把自己从权威的角色上放下来，应该说：“妈妈不太知道你 们现在想什么，要做什么，你需要妈妈什么样的帮助，详细 告诉妈妈好不好？” 用无知的方式更容易进入孩子的内心世界。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 与孩子沟通的八大要点 第二、对孩子好奇、保持兴趣 兴趣是对孩子欣赏的态度，不管孩子做什么，都要让他感觉到你 对他有兴趣。如果在一个部门当领导，对大家保持兴趣、好奇，就会 是受欢迎的领导，如果满脸都是价值判断、好恶，别人跟你在一起就 会觉得不舒服。父母要把价值深藏起来，给孩子一个彼此冲突、矛盾 、多样的价值混乱时期，不要忙着帮孩子找到所谓正确的道路，那样 可能适得其反，孩子失去自我的判断力与鉴别力，不能形成自我的价 值倾向，结果是觉得是在为别人活着，为别人学习。让青春期的孩子 品尝逆反情绪给他带来的痛苦与麻烦，好奇地、用欣赏的眼光分享他 自我选择的价值观、美感、哲学概念与逻辑。当然，幼稚在所难免， 但这些幼稚的思想打着孩子自己的标识，属于他自己的天地。尊重这 些就是尊重孩子。 家长能做的是提醒孩子社会规则：“你内心如何看世界是你的权 利，面对客观现实的时候要按规则办事。”这样做就可以帮助孩子形 成内心与现实的边界意识，让孩子可以在两个层面来接纳自己。成年 人很多心理痛苦正来源于搞不清内心与现实的边界在哪里。 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 与孩子沟通的八大要点 第三、积极假定 使用正面的解释系统面对孩子出现的问题。 第四、非语言交流 第五、重视fell 当孩子做错了时，表达你难过、着急、紧张、担心的感情 ，而不要直接说孩子错了。 第六、坦诚 一泓心理沙龙:李子勋亲子沟通工作坊分享 与孩子沟通的八大要点 第七、改译孩子的行为 五岁的小孩偷拿幼儿园的书回家。改译他的行为：“老 师是不允许把书拿回家看的（不是想占有，而是想继续阅 读），你要把书还回去，明天在幼儿园里接着读。” 母亲可以收起书，在第二天上幼儿园的时候托付孩子把 书带着，并微笑着让孩子在自己面前把书交还给老师，