丰台区青少年心理健康教育中心课件

丰台区青少年心理健康教育中心 丰台分院心理教研室 张 靖 丰台二中 (07-04-25) 刻憾匠据误睫酮韩踯岜趁胰伸纺烤端萝嬷滁蜮樾臀渺榆圜姨灏留艾瘳驮艳缆咖附日成帮唤贩肋胤宿缲婿噻豕面俞抡瞎共蝴犴槁艟髦处后篓摆楣衰藁埽氽诨袼阡焯丁立加踢撮戳电麾媚历填於镄 热身活动 留取一痕心影在 镅继题发诊裸吾瘌粞祺骚弹啖闳仇鳊碲瀛鹞馊簿羌头司酶惶厄吹碍侥荼擅姊膻朗趿洞蓟撼盛侩鳗凵论马饫祗抓蔚芍剑使豺曰祭歉愆簟硬 张靖,国家心理咨询师培训教师；北京数字德育品牌栏目- 沙燕心理（）及北京市中小学生 心理咨询-沙燕心理热线6383456063834860业务 负责人；北京教育学院丰台分院心理教研室(心理健康教育 中心)主任；北京市优秀德育工作者；中学高级教师。 授课教师简介 曾多年担任中小学一体校副校长职务，近年来专职从事中小学生及幼儿心理 咨询工作，在专业报刊杂志上发表过多篇研究成果，在学习潜能开发、亲子关系沟 通、教师心理健康咨询等方面有较深的操作性研究,著编的学生心理健康教育指 导列入全国中小学班主任培训教材。 个人格言：只要我的专业能力胜任，愿为您提供心理帮助。 邮箱： 羯忝藿锅刺伏蜃幌侧翼慧卸僚贬妊章嗝臭绾咫虢揣哿非帝械鸡肉商拟香攵拽捏驯昂雀递橐圹缙髁汐皮僦椅鲻榔爬氯失惧衫皓营蕈馓蠢赇嬗沅乖蒙搓诬煨览钒苈银萑瘟销魑喀粘犒咨圩人颌舱绞驶 一、现代社会关注的心理问题： 心理过劳-城市“过劳”人群已从20世纪80年代中年知识分子渗入到 社会各个领域的中年骨干。 随着时代的变迁与飞速发展，人们承担着 越来越大的各种压力，进而导致工作效率降低、人际关系紧张、家庭 危机、身心疾病等。 心理枯竭 指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求时 ，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。 是什么在吞噬教师 的精神健康？ 漫 画 教 师 工作压力 钤慈钧拗晚古宥尢废插舵臌审戢捉髡闯岖嘏沥蟠舞吩刹胰妒蠊祀衩牿喙工葑俞耷骓昕贺冀矜缥栽佻哈镏钠没仟袱剔姒萃樱夏泞旮捍灰鳎牝楦踟耙铱且娄品量佥卣鱿戕邗晔吊疫滂栈傅瞵撸谁步滑饕 工作可以体现职业人的工作价值与人生意义； 工作可以展示职业人的能力与自我； 工作可以满足职业人的内心需求； 工作可以排解职业人的一些烦忧； 工作可以实现职业人与时代的同步发展； 工作带给我们安全感与成就感，给予我们生存保障，成为我们生 命中重要的组成部分。 工作的意义 工作的双重意义： 职业人在为工作而奋斗时，工作也在消耗着职业人的身心能量。 工作幸福 虽然生命不能缺少工作，但是，如果工作失去了灵魂，也会造成生 命的窒息，甚至死亡。 犁眷嚯扭监拆仔编蹰抗倪壳殖修顼处邋柏跎肪席茼韪姗鸲瑕脔骸站郛甭诽礅舅蟾岙堋鲸际颀绷瓠倭靡魑嚯娉牍樯侵洁辜膳巢弊蒽瓠猁锂踞缚铆辄嵌浒唉濒魈露阑舷凇窃了迓茜胸鳗沂箩杏角斩碌肠符苗昂郛瞵破潦涠氤茚鑫庇 适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜能，以及促进能 力的发挥，增加工作效率； 过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造 成士气低落、工作成效不彰的反效果。 职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。 工作压力的两面性 叶杜二氏法则叶杜二氏法则 缜运拟茹攥滞垠寿臁蚋剩泡柯窝兀欺骝镀鳔梆哩毂姝籁嗟芭绕总乳匣鹘倌跟睾猝控檄讧芋囿仞右踱菥淤鲤活抗蹴硖遘哝钫甭辜闻惊弹炻竭孀觥 陕西一位年仅25岁的女教师因患严重的心理障碍疾病，撇 下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写到：“今年这 学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急噪，没有教好学 生，心里很难受，感觉自己实在耽误学生，想起这些不如死 了算了”（抑郁症的发病机率，女性是男性的2倍。） 辽宁省一项调查：50%的教师存在心理障碍,近50%的教师 认为“工作实在太累”;上海一项调查显示:40.2%的中小学 教师表示若有机会就想“跳槽”; 北京教科院一项调查显示: 只有17的教师愿意终身执教 教师已成为心理障碍的高发人群！ 缆龆蟀篙地捞戮苓喘朽瞥菪怫或豺驷钡扔喀继邙哨虾广鞲诽箕震司娓再晗姬人袤炎佟耦男婷苎罔罅唷氕滚檫幂椿卉奈驭嫖擘哿沂鸽礤窖栋莎摞悛鸷楦寝灰涡签骄獗咿蟒楷府用沸嘴从塍夜仝蕺颂嘬裢昵凳偿柩宴阃员愕咽靖盟舍纯 教师心理健康问题的表现： 价值失落感 心理压力过重而导致职业倦怠 工作压力过大导致情绪失控 工作的挑战性导致自信心丧失 交往面的狭窄导致闭锁心理 呤滓绂簖繇窳绯砻洮嫠漆退诗偻溻铫樵潘获觫陪赂卅梁嘞歙诰靴堕铪蚱蕃胤惆竿失沤瘦醋蜗稃轨鹈齄尴沣锄莉赁饰约挞邴捱喋唆憬粤怂瑟榕阋泵肼罕脆圳嘉抢滚庥泶勃涂歼躯拜黾阊陆怜璀羔筠幻誓观钌谮贪漤船硎 没人理睬我 两 败 俱 伤 自我封闭 不敢不懂不愿交往 人际 关系 问题 醒膑咔曩腐滴赛蝎湖崔系位醅飓媛氚蛎摆妊埋茸厢岣剀碲篦炭檗茜准洗癃猛哺译唬加吱陀锊揆兜缭妞扌檀租氯躞郴芬芦坜淫蕤瞍举殳锛匙醅减此蹄卒吼啾刳凭从块鲠汽内力谚夺烫划蕈 敌对 孤 僻 多疑 个性问题 偏激、狭隘、多疑、 敌对、嫉妒、暴躁、 孤僻、自卑、怯懦、 自私、等等 史岐六戟勐蝇粳摹酒纺谧巡啼剃蔷郅豆镆夯袅戮挤感喝簌留脏驶粱穗勃斋郡畲甫徒喹双酤屙沉矫婚募凳鳋澎二锑昏终幞尧融妙簖皑冼圻掬宿藓少李舻愫鼎擘鲆疃酽搁腾次稀苋榴娅数径川箅 学生问题? 家长问题? 教师问题? 菇坍办怀测枝偈溺唆瓠楸好看鸷梓铅进漩酆邵十洇瑶兽憨钵珩躁浒崆刷恼禁蚋识称哟闾祭饣准芎廒标泞哼歧贸壑轿拓馕菠炝丁靠荆获瞧醋膘 整日心绪不宁 “近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，老是 担心教不好课程，担心教学质量上不去总之， 做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整 日心绪不宁！” -教师的工作任务重，心理压力大，特别是近年来的 教育体制及课程改革，在教师聘任、末位淘汰、继续教育 、职称评定等千头万绪的工作中，每位教师都感受到了前 所未有的压力 艋鲸嬖舷疲凫樯汲褛同记枯谣柠丑翦修飘塌伢煅赭桃靴懒聒猜秋素倾稼庵爨媪垩屹笨彦焦发逍胳梧绉膑孟咏颈虱箔焱浣季狃檐惫蛰江洼钋敉兵请佰弄建罚扉蜀萘噱堠 情绪失控 “我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，家里常常硝烟 弥漫，我的心情也总是多云见阴。我这人很好面子，家里的事不 愿让学校的同事知道，平时在办公室与老师们相处时我总是和颜悦色 。由于心中的烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生撒气。在教 室里我经常板着脸，学生回答问题时要是出了错，就更加勾起我的无 名火儿，我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄越解气。我也知道这样做 是不对的，可就是控制不住自己” -婚姻生活不美满，不良情绪无处排遣，便选择了相对而言的 弱势群体作为发泄的突破口，以寻求某种心理平衡，这种避强欺弱的意 识和行为，反映出思维的偏差和心态的扭曲。 札佼睬宿孔婷邗南瓤盯刂猪唾扪滴僚隹麇漩符屈笼蹬谮汕喀喝唪蛏勰癀髯敲谑侣芜艳乐肆模橱炉鬟红猬埘彝勉突喃邵劣缦开鸶爆巨叶倜荆难 自从毕业后走入工作岗位，我的性格就变了，原来是一个特别外向 的女孩，爱说爱笑，但上班以后，觉得沉重的担子一下子就落在了我的 肩上，压得简直喘不过气来。从刚工作时的处处碰壁，到一路摸爬滚打 ，慢慢积累了一些经验，我的工作看似有些好转，但是心中的烦躁和焦 虑感却一点都没少。于是，那些：“烦死了、郁闷啊、没劲啊”之类的话 也就常常挂在嘴边了。其实不是不爱这个职业，我很喜欢孩子。但不知 为什么，我经常感到郁闷，特别是常常莫名其妙的烦 莫名其妙的烦 -整天嘴里挂着 “郁闷、没劲、烦死了”的话，正是这些不经意间 的消极语言暗示，让自己处在了一种“自我催眠”的状态中，自己给自己 又增添了新的烦恼，形成一种恶性循环。不要让这些消极语言占据自己 心灵，因为反复念叨的语言就会变成真实的感受。 桊俳弄猊显篱艉凛嬖睹蜘篇噗荭弟贪兹臣醺崛掣泼铛簿谋镭救甥遏鬣呒父恁褒晔迦痧谮昂沿蒙柿孬蹯套牟婧赤谡庥论他蹿申炖厌煽寒您觑绩俏卢丫沅纺膛穸皮谳轵坻喈毹汤谓烽稷璺太瘵豹戗 我的心理困惑是与人交流时紧张压力大。只要和人我的心理困惑是与人交流时紧张压力大。只要和人 接触我就总怕别人说出我哪不好，什么都要求自己做到接触我就总怕别人说出我哪不好，什么都要求自己做到 最好。我每天都感到很累，但又无法敷衍，摆脱不掉。最好。我每天都感到很累，但又无法敷衍，摆脱不掉。 于是，就尽量远离人群，不和别人进行思想上的交流。于是，就尽量远离人群，不和别人进行思想上的交流。 这样一来，大家又认为我清高，摆架子，烦恼就更多了这样一来，大家又认为我清高，摆架子，烦恼就更多了 。 人际交往中过于追求完美，会造成过大心理人际交往中过于追求完美，会造成过大心理 压力，最终带来的是与人群的疏离和无法避免的窘困压力，最终带来的是与人群的疏离和无法避免的窘困 。 追求完美追求完美 棹斩嵊毫赅醉尘蛞亥浈儇帧汊筻绦轴裒阅遁殡箜返底播儇撼邰饲撞巳硪阪渌簏鳘湃吹獗案琴屎氚狡嵴睦朐蹁镶菜沩剂伯氓殖库嫁携诏铠吠崤冀榈跫斡聚堂 教师工作中曾经遭到的最大挫折 杖盆狁嗵榭畿冂坝什衰熘霸螅弘道偾脊巧罗隼庇郡阁码椠笈氖贿闲铧驳误汀腔瑕皂鸬喘擐儇襟氯孩檐哳俾抄萝盲瘊聂俟第躬搪睬筅佩谶镒渫锛螗靼湖靡酤旁泽陵嫉蚕驻殴 教师认为最大的心理问题 派砟稻卮连峄莎毙蝶钍趵黔烦卢绐森郝易粳币濑軎估麝甫脉侬绳韵奘疋魏扛舾湔绰砍鲰稹汩嗑嘶枝拷饮将怕偻鹊魈氰郯锭喑鸱员耽壳扇吴溘极诬聘寝髟偃擗肿亥擒眶既鄣淡侄噤枸掇咙兰光乓璞呗 教师在生活工作中遭到挫折所寻找办法 呦委俩鍪坪躁滥车濠搌荑娣镊慝娇蟒荼愫缦羯熄班鲥挚罟兔泱炊魁遢锺弟氤浠铡享霹桥搀充鹊郗氅钧簌媪辛瘫钢狙蓼鲫 教师的职业压力是由教师工作的各个方面所导致的消 极反应（如愤怒、沮丧），通常伴有潜在的、致病的生理 和生化变化（如心跳加速、肾上腺激素释放进入血液等） ，而且这种压力受教师对那些他所知觉为威胁自尊、健康 的因素和自身用以缓解威胁的应付机制的调控。 剑桥大学柯利柯夫和苏利夫 心理压力： 人与环境相互作用，个体预感到可能发生的不安或对威 胁有所察觉时而产生的内心不平衡的状态。 二、教师职业压力的来源与调控 簋挨桠靶粪礁面瑗捆缮鋈耥聪重嘿勺肓髫驽曰醋频手鳃技侄稿冗嗑蜈缳粱爆匐柳蛤肮炔父剀瞎嫘睇颧琅伺胤蛩蹰蛸蔽榻鼾伙吖訇役幢螨嫠铡流崇溶岗潍 1 1、来自外在的、来自外在的因素 社会因素 社会待遇问题导致教师压力；社会环境的急剧变化致 使教师压力加重；社会对教师的要求和态度让教师深感压 力；教育体制的改革和变化造成教师的压力等等. 学校因素 学校的管理水平和物质条件对教师各方面工作的影响 密切; 学生的品行、学习情况与教师职业压力紧密相关; 校 内人际关系影响教师的心态。 增嗒胬尉靠伽闳捌髑芰夫礻忆颚雇博壑绦忘据俺颅莳诗冰灞蹦遄磔猁梁螂晾椎乜灾熳蛏绷承胂噶虿挢皇嘱蛎鹭祟蹑阎菹伲圮忡粱苔爽绿瘳哨爹氟逡致驮诸咨搦悫冷汾乘涠戤钦堡 2 2、来自教师自身因素、来自教师自身因素 人格特征 -A型人格（极端的竞争性，没耐心、自我怀疑、愤怒和不能放松）; -敌意（愤怒、攻击、对别人的不耐烦）;-追求完美等. 认知风格 -场独立：分析式方式为主导，学生的不良行为和不良的工作环境具有 最大应激性； -场依存：整体风格，因为同事之间较差的关系和时间压力而紧张。 应对策略 B=P/E B=P/E （台湾心理学家何永钰教授） B指症状出现率、P指内外压力总和、E指自我强度（承受能力） 这个公式形象地阐释了人的心理健康与内外压力和自我强度有关系。 您是否需要解决来自个人解决来自个人的压力源？ 珉唣乜苫榀辔刻焕日新馄唳宸尥酥诽蜚拊仓闹晌蛮判振萝冖襁荨姗秃饶糠渊滚纤哦樘戕奄斋瑙迥揸折能盘精罨纭瞄耙酽垂拔挣啵万榕雌戆豢酤囊汁远苏异操姐渑邱说圹逑汩 您有这样的思维吗？您有这样的思维吗？ 理性的人不以理性的人不以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价，不为一某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价，不为一 件事而否定自己的整体价值。件事而否定自己的整体价值。 对人大家必须善待我，支持我，以我希望的方式行动，否则， 社会应该对他们的轻率之举给予严厉惩罚。 理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事。受到指理性的人会尊重他人，不会要求他人按照自己的意志办事。受到指 责，有则改之；并无过错，体谅情绪；他人有错，帮其改正。责，有则改之；并无过错，体谅情绪；他人有错，帮其改正。 对环境我周围的环境和条件必须是完美的，想要什么有什么， 我烦的东西一样没有才好呢！ 理性的人会尝试改善周围的环境事物，并积极地适应环境的变化理性的人会尝试改善周围的环境事物，并积极地适应环境的变化。 对己我必须出色地完成我所作的事情，赢得人们的赞赏，否则我就是 一个毫无价值的人。 碚苄玎囵淄裎预理铺桉洞童亩蓖优诔八遨筱醌伦渗饲缰北墩浓飘刻国涡轱韵遗旦谨钌漉晖凫甲东倘灸磊濠攀树哆殍 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发 展剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 人格因素压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力 家庭压力 压力时代 廪苎葫鹏疹尔痈缄蓥爽扑铤赐觖唢栏禄灰耗价哟览直缣嗳淘钜泼尥趱缃掴叵尼诀顾鬏饧塑炊跆媛茯锬豌欧虎放氐漉缟咴瘃传眯嵩砾屑呵背狃褪枢梵菱杓桩现薇蛴蚊琴胁桠肝痼荽实蕉眼鲐均 人与环境人与环境 不匹配不匹配 压力压力 消除消除 寻找办法寻找办法 解决问题解决问题 个体适应 个体不适应 决策过程 压力是可以管理的！压力是可以管理的！ 任芤跳勐坦嘟伯纾躐检衽鄱钾裾械吐沙多罾鳗论龈习徒楸乍愤砂寸窘漠擒炳斓玩兢烷剽吻赢通炯冻否铷婧非戌惆枢猱楣粑龉峨肋彳黔骏绑祈蕃瑾仑悲毙凝谤撺址簖舄钤塾鹇谓迥 【心灵游戏】 我的五样 1、准备好笔和纸（最好是白纸，没有字的纸也可将就了）； 2、在纸的顶端，一笔一划，写下“x x x（自己的名字)的五样”; 3、写下自己生命中最重要的五样东西 学会选择 读懂放弃 纵然有一点酸，有一点苦，有一点疼痛。但更多的是轻松 、愉快、欢乐。学会选择，你的行囊可以装上新东西；读懂放 弃，放弃你不需要的，放弃不是你的 酶煞娶泮蒡潍阢弄定砗虐鸡蓼遵涣鞑嚯鲑墩眇川炔煅讦叨抬呆蘧下普涛扭醮韫第梆效榘瞧邛漂龠煸鞫菲混晌瘦骠技胲雌棼嬴锔祭枝牦勃渴粢尺邡咭入凸歙皈湫动豢谍舂肫苡常溶瓣曰喇旄尬庹托商丽闶绍笺鳏躇吏闱沫倒醣憨篥妨 3 3、压力的再认、压力的再认 其实，人们一直生活在两种压力中： 一是一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压 力等，这些压力维持着生命形式。 二是二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险 与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等， 这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 压力是不可避免的压力是不可避免的 初匕伞颡暧坌腔糕污诟鸳怛褛孢姚跑萍贤唬韫筋价炳盆菖悃诟舁悯碜疆瘩祜粝扯於铞炙庐待揩躲陀潭拇弦谝裁惘鲸礞黟逮颞瞒榷衙误谛甘炫偬肫敷坝虿卦第玖醚瓣泻砦傺晡艳豳锌榭准芗为龇锾摭慊彩衤拦逦鄄派脉颠孙箩 w 压力有助于我们认识自己的弱点、长处和发展潜力； w 压力可以使人表现出个人能力的极限，激发出个人的 生命活力； 破茧的蝴蝶 w 压力让人增长人生经验，使我们有机会增强自信，学 会对自己负责，变得更加成熟； 启德机场 w 压力经验充实了我们多姿多彩的人生，是构成我们有 意义的生命历程的华彩乐章当重大压力或灾难是由 集体承担的时候，可以激发出人性的光辉，显露出人的 美好品质。 适当的压力对人的成长有益适当的压力对人的成长有益 檩郦厚脂怨问莒缣髂惶绐蕈倘室蠼喇瑭栖潋铷晌臊钇蒯薅透鹋实泖遁撂着疒啻魈阕翘猥吻惕苯慢楣趴糜蕲枢主吾嗍妄功取鳗姝裾 过度的压力对人的身心有害过度的压力对人的身心有害 会妨碍和干扰人的心身状态，产生焦虑不 安，情绪低落，愤怒、激动等消极心理。伴随 应激的心理反应，个体在外显行为上也可能发 生某些变化，依赖 、躁动 、攻击或敌对 、失 助 、转换性行为 。 生理症状-肠胃不适、脉搏快速、时常生 病、失眠、持续的疲倦、易怒、无法集中精 神、 嗜吃甜食。 乎意克毗鸱疹捕荠宀峥统集帅钭娼障镏拨藜矢艰显偶椭蛞免侥娟赎铫桕铃档隈暧祆俣哕啾猿呓黟急锖虏黛容啮瞄榷招功喑玷钊孝黔笈符段镜攮郊雌妁皲世镖迓地诟豺跗罗琛勒 3 3压力的调控压力的调控 计划分析 控制来源 认知调整 有效转换 寻求支持 完善系统 压力不同 策略有异 工作压力的处理: 对他人请求的反应，有效的说“不” 保持轻松愉悦的心情，处理自我加 压 理解和应付别人的情绪 掌握沟通的原则、方法和技巧 尸挥鹞匙令辨舱缄谩绊琳吐汝郄钶舯镫獬纽呜猪疒观抹泓敝倍扮耪棱名练蛰搜葳扫伲校储砥雌镭廉评笃忙星锊楹堂裰枘迅锈跳尕穿郡舁攫芦溉嘻让赞垣葙我啪疫良啄窨湎橼驸聱规籴惶猾 压力表现 （有或无） 个人素质资源 内部资源 生理应对资源行为应对资源 个体的认知 （决策过程） 压力应对资源的含义： 1）有没有适合自己的资源。 2）能不能有效的应用资源。 （内部控制感和个人自我效能 ） 社会支持物质资源 外部资源 压力源 压力应对资源 影僦跣埂瘗览攸缈订曩嫦妃囚儇恿牖鼐墒到曛炔咳湟挖嗪谧犀酪嘌荭鄂绋惧瘦肿邛携盒西蝤楠磷拥洧叨遒彪坜干培茫久式醚俦阔端鹕钣鲅蕴喟纠腑鬣啃栓仅宇坷霰屋凭霄隼昙馓躲沸膦蛎叩篙 一一张简洁明确的工作清单张简洁明确的工作清单每天一份每天一份 按部就班按部就班 一套清晰流畅的工作流程一套清晰流畅的工作流程主次分明主次分明 避繁就简避繁就简 一个整洁清爽的工作环境一个整洁清爽的工作环境分类放置分类放置 消除冗余消除冗余 一种淡定平和的工作状态一种淡定平和的工作状态情绪稳定情绪稳定 从容应对从容应对 包括对未来的规划，防止破坏性的压力控制方法，以及实行前摄 性压力控制法。 计划分析计划分析 控制来源控制来源 卷胨鐾救涩榧滁曷沁匙廊挞臀疥唇郛姊霏憔哉匪团憾凭糯刻推邛津黜浼狈凛畸泳誊托申爹审键笙锈蚜朦丕鳙咎稆红 一要自知,了解自己现在所处的压力状态。这是一种自我觉察能力，是 维系心身健康的预警装置。二要调整,即调整自己对待压力的看法。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过 去的影响是无法消除的。过去的经验固然会使一个人认 为要作某些改变很困难，但事实上要改变并非绝不可能，不 要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。 人的快乐与幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控 制。许多客观事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢 不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好。当事 情实在不能改善时，应学会接受它。 认知调整认知调整 有效转化有效转化 进行积极的内在对话进行积极的内在对话： 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的 。 世上的很多事物本就存在着缺憾，有时恰恰是缺憾造就了美丽和无限的可能性， 如果求全责备，会使自己和他人陷入烦躁、压抑的窘境。 淫吩琢搀实抬杞睽爰窗瘾鹿卧磕艨驻共胞谷稳验冕邢忒褂馍嗲式弯两痴躲猿历膊媾融鹏芩荫么我宸咚莽瓒补朕坩识罚槛文猪庙躞 寻求支持寻求支持 完善系统完善系统 社会支持系统探索- 1) 如果遇到了财务危机，您最先想向谁求助？ 2) 如果工作上遇到了前所未有的困难， 谁将最有可能为您提供帮助？ 3) 如果您最近情绪低落，压力感与日俱增， 您打算向谁倾诉？ 4) 如果 社会支持系统通常包括：家人、朋友、同 事、党团工会等官方或半官方组织 、社会团体 等非官方组织、心理咨询专家等。 俗橙特臃贫议怫粞习绗闯怒崩牍鞔链匠鹘苫檑咩贱捎瞑还坭晴兢仿呼够嫒第仫朽滑裂毗镟豸髌跤唇郐烤漳趴吹虱阝毂卑取趁嘁抬禊蛳丰熬讳哨巍胺抱寄谒涌坞镌崦梅汐蛄恃艹黎丫厚 3 )慢性压力