中医养生与体质辨识课件

中医养生与体质辨识中医养生与体质辨识 佛山市中医院治未病中心佛山市中医院治未病中心 刘继洪主任医师刘继洪主任医师 刘继洪刘继洪 主任医师、中西医结合硕士生导师 广东省中医药文化科普巡讲专家 佛山市中医院治未病中心副主任 中华中医药学会外治分会常委、亚健康分会委员 中国针灸学会耳穴诊治专业委员会委员 广东省针灸学会耳穴专业委员会主任委员 长期从事中西医结合内科、针灸耳穴及治未病临床与科研工作，擅长运用 中西医结合方法诊治亚健康、体质调理、肥胖症、超重、消瘦、痤疮等内分泌 病症及失眠、痛痹症等杂病杂症。负责治未病健康文化的推广与实践等省 市课题多项研究工作，参与编著药王孙思邈道医养生等书籍及撰写国家、 省级学术论文十多篇。在保健调养门诊提供“未病先防、已病早治、既病防变” 的个体化亚健康调理、体质辨识、美容减肥、耳穴腹针、身心调理等特色服务 。 积极参与健康教育公益活动，为广东省中医药文化科普巡讲专家讲师，深 入企业、社区及乡村开展健康讲座、义诊咨询，主讲养生之道、体质辨识、耳 穴诊治等专题讲座受到广大群众欢迎。 开诊时间： 周1全天、3、5上午治未病保健调养门诊（保健体检楼二楼治未病中心） 国家国家“治未病治未病”健康工程健康工程2008 2008年年1 1月在北京启动，月在北京启动， 作为广东省中医作为广东省中医“治未病治未病”健康工程试点单位，佛山健康工程试点单位，佛山 市中医院于市中医院于2 2月成立了治未病中心。月成立了治未病中心。 治未病文化推广治未病文化推广 开展专家讲座、义诊咨询、健康文化宣传、患者俱 乐部建设、群众养生体验、康复养生功法学习及参 观游览等。通过宣传、弘扬中医传统文化，让群众 了解“治未病”的理念，掌握“治未病”的方法， 养成健康的生活习惯与生活方式，促进民众的健康 。 治未病服务体系治未病服务体系 开展中医特色的健康教育，普及实用的中医养生 保健知识，让中医特色的“治未病”健康文化转化 成为促进健康的自主行为，以人为本，增强中医 文化与社会、家庭和个人的亲和力，探索构建中 医特色预防保健服务体系。 理念：我的健康我做主理念：我的健康我做主 我的健康我做主，治未病医生是专业教练 9亿人处于亚健康亚健康状态； 14城市居民患上慢性病； 中国慢病死亡人数10年后增长将达19。 健康目标：百岁工程健康目标：百岁工程 天命之年 104岁的奶奶 童心影响健康 电视报道我奶奶：乐善好施的百岁老人 亚健康人群（体质偏颇）亚健康人群（体质偏颇） 亚亚健康即指非病非健康状态态，是处处于疾病与健康之间间的 一种生理机能低下的状态态，亚亚健康状态态也是很多疾病的前 期症兆，亚亚健康人群普遍存在六高一低，即高负负荷(心理 和体力)、高血压压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能 低。 。 亚健康的几个阶段：亚健康的几个阶段： “轻轻轻轻度心身失度心身失调调调调”：常以疲劳、失眠、胃口差 、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易 恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人 群的25%28%。 “潜潜临临临临床床”状状态态态态：某些疾病的高危倾倾向 ，处处于这这 类类状态态的超过过1/3，40岁岁以上比例陡增。表现现可为为 慢性疲劳劳或持续续的心身失调调，包括前述的各种症状 持续续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精 力不支等。3种减退：活力减退、反应应能力减退和适 应应能力减退。从临临床检测检测 来看为三高一低倾倾向的代 谢综合征，即存在着接近临临界水平的高血脂、高血 糖、高血粘度和免疫功能偏低。 “前临床前临床”状态：状态：超过10%的人介于潜临床和 疾病之间的，指已经有了病变 ，但症状还不 明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即 便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说 ，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健 康状态，只是有待于明确诊断而已。 我们应当知道：我们应当知道： 健康与寿命，60取决于生活方式； “治未病健康工程”提供中医特色个性化预防 保健服务。 我们可以做到：我们可以做到： 重视“治未病”，学会科学养生； 有效改善生活方式，8成慢性病可以避免。 据史书记载，名医扁鹃有三兄弟从医，被魏文王 问谁的医术高时，扁鹃说是长兄的医术最高，因为他 是治病于病情发作之前。“上工治未病”，意思是上 等的医生“治未病”。 治未病思想：三个层面，平衡、个性化治未病思想：三个层面，平衡、个性化 “治未病”是中医学重要的思想，涵盖未病先防、既病 防变、瘥后防复三个层面，是中医的至高境界和健康文 化核心理念之一。中医“治未病”主张通过饮食、运动 、精神调摄等个人养生保健方法和手段来维系人体的阴 阳平衡，达到维护“精神内守，真气从之”的健康状态 和“正气存内，邪不可干”的疾病预防目的，其充分体 现了预防医学和个性化干预的健康观。 健康工程健康工程 “治未病健康工程”是健康保障服务工程，由健康 文化、管理、保险子工程共同组成，以构建中医特色 预防保健服务体系为目标，以“治未病”为核心理念 ，以融健康文化、管理、保险为一体为基础，从建立 健康状态信息库入手，为群众提供自助的健康状态信 息管理和自主的健康管理，提供体现中医特色的个性 化预防、保健等服务。 “治未病健康工程治未病健康工程” 以健康文化子系统为先导，将通过“治未病”大讲堂等形 式，在群众中开展中医特色健康教育，系统传播以“治未 病”理念为核心的文化精粹和研究成果，普及实用的中医 养生保健知识；以健康管理子系统为核心，帮助人们实现 中医特色个性化、信息化的检测、评估、干预等服务，形 成既有中医特色又有时代特征的健康管理服务；以健康保 险子系统为保障，充分发挥商业保险的功能，为人们提供 个性化的健康保险系列产品，实现健康服务承诺和经济补 偿承诺。 “治未病健康工程治未病健康工程” 人体的健康状态人体的健康状态 “世界上没有完全相同的树叶，也没有完全相同 的人”。人体体质各不相同，因人而异。这就要求无 论是在治病过程中还是日常的预防保健，都需要因人 而异。从而，辨识个人体质就成为基础中的基础。体 质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础 上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合 的、相对稳定的固有特质。中医体质辨识为“治未病 ”工作的开展提供了有效的方法和工具。 中国人有中国人有9 9种体质种体质 根据人体形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向 及对外界适应能力等的不同，中国人的体质可分为平 和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、 血瘀质、气郁质和特禀质9种。 防治疾病从根本的体质入手 1 1、平和体质：、平和体质： 平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、 肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润， 不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正 常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社 会环境适应能力较强。 体质要素：精力充沛 语音有力 处事乐观 适应力强 饮食有节：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃 过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多 吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后 即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠 时间。 坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年 轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极 拳等。 保健原则：饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼 2 2、气虚体质：、气虚体质： 气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气 虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低 弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出 汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降 ，所以容易感冒。 体质要素： 容易疲乏、声音低弱、喜欢安静、容易感冒 食宜益气健脾：多食用具有益气健脾作用的食物，如 黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋 包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置 于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适 量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、 黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 保健原则： 益气固本 食宜益气健脾 起居勿过劳 运动宜柔缓 运动宜柔缓：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极 拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大 汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。 3 3、阳虚体质：、阳虚体质： 阳虚质的人，肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘 部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不 喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不 舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉 静、内向。 体质特点 性格内向、手脚发凉、不耐寒冷、容易腹泻、 胃脘、背部或腰膝怕冷 阳虚体质调养：阳虚体质调养： 食宜温阳：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温 阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮 绿茶。 运动避风寒：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散 步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运 动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染 的环境中锻炼。 药膳指导：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克， 冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去 筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备 用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、 食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟 烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止 痛，特别适合冬日食用。 4 4、阴虚体质、阴虚体质： 体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红 或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽 燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性 情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。 特点：面色潮红，有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干 ，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。舌红少津少苔，脉象 细弦或数。 药膳指导：莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百 合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐 调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。 适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。 起居忌熬夜：起居应有规律，居住环境宜安静，避免 熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 运动勿大汗：适合做有氧运动，可选择太极拳、太极 剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制 出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。 5 5、血瘀体质、血瘀体质 血瘀质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉 瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤 瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容 易烦躁、健忘，性情急躁。 体质要素：体质要素： 面色晦暗，或有褐斑 口唇颜色偏暗 皮肤不知不觉出现瘀斑 容易忘事 血瘀五官面相特点血瘀五官面相特点 面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比 较粗糙，易出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，容易 烦躁、健忘，性情急躁。舌质暗有瘀斑，脉象细涩或 结代。 保健原则：保健原则： 活血化瘀、食宜行气活血、起居勿安 逸、运动促血行 食宜行气活血：多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、 散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。 药膳指导：山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎， 放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀 。 起居勿安逸：作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡 早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 运动促血行：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目， 如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀质的人在运 动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应 停止运动，去医院进一步检查。 6 6、痰湿体质、痰湿体质 痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多 黏腻。经常感到肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一 层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较 厚。性格比较温和。 体质要素： 身体沉重感 腹部肥满松软 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 痰湿体质五官面相特点：痰湿体质五官面相特点： 面色黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽 ，喜食肥甘之品，性情温和。舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。 保健原则 化痰祛湿化痰祛湿 饮食宜清淡 起居忌潮湿 运运宜渐进 药膳指导：山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅 中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益 气，利湿。 起居忌潮湿：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进 行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日 光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免 受寒淋雨，不要过于安逸。 运动宜渐进：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己 的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、 慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及 适合自己的各种舞蹈。 7 7、湿热体质湿热体质 湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生 粉刺，皮肤容易瘙痒，常感到口苦、口臭或嘴里有异 味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性 常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁 。 体质要素：体质要素： 面部油腻 口苦口臭 易生痤疮 大便黏滞 保健原则：保健原则：清热利湿 食忌辛温滋腻 起居避暑湿 运动宜增强 食忌辛温滋腻：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿 豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉 、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅 、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 药膳指导：泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲 洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐 250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。 8、气郁体质 气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情 绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱 ，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁 部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽 喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。 体质要素： 情绪低沉 精神紧张 多愁善感 容易受到惊吓 食宜疏肝理气：多食黄花菜、海带、山楂、 玫瑰花等具有气、解郁、消食、醒神作用的 食物。 保健原则：行气防郁 食宜宽胸理气、起居宜动不宜静、宜 参加群体运动 药膳指导： 橘皮粥：橘皮50克，研细末备用；粳米 100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成 时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用 于脘腹胀满，不思饮食。 起居宜动不宜静：气郁体质的人不要总待在家里，应 尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等； 居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情；保持有 规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神 醒脑作用的饮料。 宜参加群体运动：可坚持较大量的运动锻炼，多参加 群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以 便更多地融入社会。 9 9、特禀体质、特禀体质 特禀质就是一类体质特殊的人群。其中，过敏体质的 人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕， 容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节 过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫 红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。 体质要素：体质要素： 容易过敏、起荨麻疹、皮肤容易出现抓痕 不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞 食宜益气固表：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当， 荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含 致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉 、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛 辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 药膳指导：固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克 放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁 后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加 冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。 体体质，即机体素质，指人体秉承先天遗传，受 后天多种因素影响所形成的与自然，社会环境 相适应的功能和形态上相结稳定的固有特性与 状态，但是人的体质会随着个体成长，发育和 衰老过程以及环境因素的影响而时刻变化。不 同的体质具有不同的生理特点，因此在饮食、 起居、运动锻炼、精神调养上方法也有所不同 。 总结 平和体质 饮食正常、睡眠好 二便通畅、性格开朗 社会和自然适应能力强 健康的身体 健康的精神 幸福社会完满状态 1、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。 2、总是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格开朗 3、免疫力好，很少得病 语言低怯，气短懒言， 肢体容易疲乏，精神不振 ，易出汗 面色偏黄或光白，目光少 神，口淡，唇色少华，毛 发不华 头晕，健忘，大便正常， 或有便秘但不结硬或不成 形，便后仍觉未尽，小便 正常或偏多 外界适应特征 养生方法 偏瘦或偏胖，肌肉不壮 性格沉静、内向 不耐受寒邪，风邪，暑 邪 性格内向，情绪不稳定 ，胆小不喜欢冒险 体质特点 补气养气 因肺主一身之气，肾藏 元气，脾胃为“气生 化之源” 故脾、胃、肺、肾皆 当温补 体质特点 畏冷，手足不温，喜热 饮食 精神不振，睡眠偏多 舌淡胖嫩，边有齿痕，脉 象沉迟而弱 面色柔白，目胞晦暗，口 唇色谈 毛发易落，易出汗，小便 清长 外界适应特征 阳虚体质的人关键在补阳阳虚体质的人关键在补阳 五脏之中肾为一身的阳五脏之中肾为一身的阳 气之根气之根 脾为阳气脾为阳气 生化之源，生化之源， 所以就着重所以就着重 补阳补阳 养生方法 多体胖，肌肉不壮 性格沉静、内向 不耐寒邪，耐夏不耐冬 ，易感湿邪 性格沉静、内向 体质特点 手足心热，平素易口燥 咽干鼻微干 口渴喜冷饮，大便干燥， 舌红少津少苔 面色潮红，有烘热感 目干涩，视物花，唇红微 干，皮肤偏干，易生皱纹 眩晕耳鸣，睡眠差，小便 短涩，脉象细弦或数 外界适应特征 阴虚体质的人关键在补阴 清热，滋养肝肾 五脏之肝藏血肾藏精 因此以滋养肝、肾脏为重 点 养生方法 体形瘦长 不耐受热邪，耐冬不耐 夏，不耐受燥邪 性格沉静、内向 体质特点 面色晦暗，容易出现瘀斑 、口唇暗淡或紫 舌质暗有点片关瘀斑，舌下 静脉曲张，脉象细涩或结代 ， 眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易 脱落，肌肤干 或有出血倾向、女性多见痛 经，闭经，或经血中多凝血 块，经色紫暗黑有块，崩漏 外界适应特征 气血淤滞，可能化寒，或化 热，甚至痰淤相杂为患 根本之法，活血化淤，多吃 活血类型食物或补药 多作有利于心脏血脉的运动 ，调整自身心理状态 养生方法 体形瘦长 不耐受热邪，耐冬不耐 夏，不耐受燥邪 性格沉静、内向 体质特点 外界适应特征 痰湿血管脂肪， 血糖偏高 精不振，头晕目 眩、多痰、浮肿 、打鼾 应多注意调整生 活方式、改变不 良习惯，加强运 动 养生方法 体型肥胖，腹部肥 满松软 对梅雨季节及潮湿 环境适应能力差 性格偏温和，稳重 恭谦，多善于忍耐 面部皮肤油脂软多，多汗 且黏，胸闷，痰多 面色暗黄而暗，眼泡微浮， 容易困卷，口粘腻或甜 身重不爽，喜食肥甘甜黏， 大便正常不干，小便不多， 微浊 平素舌体胖大，舌苔白腻， 脉滑 体质特点 外界适应特征 偏胖或苍瘦 对梅雨季节及潮湿，湿 热交蒸气候较难适应力 差 多急燥易怒 面垢油光，易口苦口干，身 重困卷，易生座疮粉刺 舌质偏红，苔黄腻 偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼 睛红赤 大便短赤，男易阴囊潮湿， 女易带下增多 脉象多见滑数 体质特点 性格内向不稳定，忧郁脆弱 ，敏感多疑，对精神刺激适 应能力较差 平时面貌忧随，神情时常烦 闷不乐 胸肋部用满或走窜疼痛，嗳 气呃逆，或咽间有异物感， 或乳房胀痛，舌淡红，苔薄 白，脉象弦细， 外界适应特征 气淤在先，淤滞为本 疏通气机为气郁体质者的养 生原则 养生方法 形体瘦人的较多 对精神刺激适应能力较 差，不喜欢阴雨天气 性格内向不稳定，忧郁 脆弱，敏感多疑 体质特点 遗传性疾病有垂直遗传， 先天性，家族性特征 胎传性疾病为母体胎儿个体 生长发育及相关疾病特征 外界适应特征 无特殊区分 适应能力差，如过敏体 质者对气候，异物不能 适应，易引发宿疾 性格因情况不同面不同 的 如何测评 填写基本资料 1 如何发报告 我们的方向：我们的方向： 阴阳是人身的根本，阴平阳秘就是中和的状 态，“中和以养生”，从饮食起居、身心调节 等各方面做到“有节、有度”、恰到好处就能 益寿延年，和气胜生财。您做到自身的和谐 、与环境的和谐、与周围人的和谐了吗？ 通过调整体质，可以实现“未病先防、既病防 变、愈后防复”。通过自我认知、专业医生的 指导、体质测评，可使人们知道自己的体质 类型，自知身心健康与否的根源；自知易患 疾病的规律、病变特点和发展趋势；自知现 阶段身心健康状态；自知现阶段干预、治疗 、康复后的效果。 治未病养生方式治未病养生方式 （一）精神养生： 在整体观念的指导下通过怡养心神，调摄情志， 调济生活等方法，保护和增强人的心理健康以致形神 统一达到健康的目的 1、清养心神：保持静养，思想清静，豁达情志，使 精气神内守而不散失。 方法： (1）少私寡欲:：减少私心和对名利物质的追求 （2）养心敛思：保养心神，专心致志，排除杂念 2、立志养德：正确的精神调养需要正确的人生观，远大的 理想和信念更好地促进身心健康。 方法： （1）坚定信念：树立理想，坚定信念，充满信心，量力而 行。 （2）道德修养：道德高尚，光明磊落，心理宁静有利于神 志的安定，气血的调和。 3、开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身要素，长寿法宝 方法：保持开朗的性格，乐观的情绪，消除自卑感和嫉妒心保 持心理平衡发展。 4、节制，调和情感：防止七情过极，达到平衡。 方法： （1）遇事戒怒：以理戒怒，理智战胜情感 问问自己：身体、思维、情绪？ （2）宠辱不惊：得失不动心。 5、疏泄导散 方法： （1）直接发泄：用直接的方法把心中不良情绪发泄 出去，达到平衡 （2）疏导发散：借助别人的劝导把不良情绪发散 出去，达到平衡。 6、转移：通过一定的方法和措施改变人的思想焦点 7、情绪制约法： 根据情志和五脏间的阴阳关系，用相制约的情志 来转移和干扰原来对机体有害的情绪。 方法： （1）五脏情志的制约法：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心 ，恐伤喜;思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤 肾，思胜恐。 （2）阴阳情志制约法:如喜与悲；怒与恐；惊与思。 （二）、环境养生： 通过改善环境质量，指导人们悬着和创造适宜的生活 环境使人与生命活动规律协调达到益寿延年。 (1）自然环境：减少或远离大气水源不良地理条件的影 响 （2）居住环境：朝向，选址及因地制宜的设计 （3）室内环境：通风通光 （三）、起居养生：对日常生活各方面及进行科学安 排及采取一系列健身措施，达到长寿目的。 （1）起居有常：作息，日常生活有规律 （2）劳逸适度：劳逸结合，调节气血，益智防衰。 （3）服装顺时得体：制装原则既要顺四时变化，又要 舒适得体 （4）排泄定时：养成规律的二便卫生习惯有重要意义 （四）、睡眠养生：根据宇宙和人体阴阳的变化规律 ，采取合理的睡眠方法和措施，以保障睡眠质量恢复 机体疲劳，养蓄精神达到防病治病，强身健体的目的 。 （1）睡眠时间和质量：春季5-7小时，宜晚睡早起。 冬季8-9小时，宜晚睡晚起 (2）睡眠的方位和姿势：身体卧位春夏向东，秋冬向 西。头恒东而卧，避免北首而卧 （3）睡眠卧具：床和枕头高低适宜 (4）睡眠环境：宁静，幽暗，空气清新，温度适宜。 （五）、饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜 忌，合理摄取食物，以达到长寿目的 （1）饮食调养：合理调配，饮食有节 （2）进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐，食后按摩 ，散步，漱口。 （六）、房事养生：根据人体的生理特点和生命规律，采取 健康