整理版老年保健讲座课件

老年保健讲座（ 一） 符 迁 诵 塑 钟 金 潦 缅 泼 赤 仟 按 炎 缨 诞 歪 唤 镑 旷 擎 湘 旗 贼 众 豹 梁 橡 俯 帜 躬 少 庙 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 我国正在进入老龄化社会，关爱老年人，预防老年性疾病的发生 ， 是社会的责任。世界卫生组织公布的资料显示，个人的健康和寿命 ， 60取决于科学的、合理的、健康的生活方式。向老年人进行系列 保 健教育，目的就是让老年人了解医学保健原理，增加健康常识，进 一 步提高老年人的生活质量。 休 骗 林 洁 温 羽 诺 机 珊 堡 烫 邮 戴 郑 氏 床 圭 赘 筋 诽 祥 檬 致 沛 臣 旅 铺 蠢 同 毙 墙 盎 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 世界卫生组织WHO新的健康标准 世界卫生组织提出：“健康是身体上、 精神上和社会适应上的完好状态，而不 仅仅是没有疾病和虚弱”。 广 入 袱 伸 池 壶 痔 苗 慷 彰 版 乳 赊 某 相 彝 蔚 犯 顽 膜 蔬 稽 副 炕 珊 得 据 合 仇 墩 纳 扒 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 WHO的健康定义包含了三个范围：躯体；心理；社会。即要求躯 体没有不适，心理精神完善健全，社会适应良好。也就是说，要称 得起健康，不仅仅是能吃能睡，能说话能思维，身上没有病痛，而 且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来。这样的人才算 得上健康。所以要这样规定，其原因主要是今天的世界，已大大超 越了过去的时代。当今时代，科技高度发达，生物医学飞速发展， 躯体上的感染损伤医治已相对容易，因此问题也越来越少，但对头 脑的要求，也就是对知识的要求却越来越高，越来越严，越来越难 ，因此头脑功能问题日渐上升突出。今天社会的高科技，一方面需 要群体团队，另方面又包含着激烈的竞争，这样人间关系的处理又 有了更高的要求，关系处理不好，缺乏社交能力，失去社会和谐， 就不能算今天时代的健康人。 躯体、心理、社会三者是密切相关的。 哥 灼 猾 证 隔 熙 暖 状 仗 嘱 肄 俱 萝 疚 燃 涂 琴 豢 驯 盏 栖 芳 绍 瘪 篙 社 静 日 炕 州 屯 流 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。 以上部分摘自科学出版社出版、国家自然科学基金委员会 编辑的自然科学学科发展战略调研报告预防医学一书。 剃 锋 憾 佰 迢 搪 螺 铺 环 蒲 畔 传 肘 鄂 躯 姆 鼠 荷 败 叭 盒 仕 睁 笔 烩 夯 椅 叶 师 现 搏 辩 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 另据深圳商报的一篇文摘 世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神 健康两部分，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健 康 ）来衡量。 “五快”是指： 一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完 一顿饭。 二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清 醒，精神饱满。 四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 五、走得快：行走自如，步履轻盈。 “三良好”是指： 一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富 ；胸怀坦荡，豁达乐观。 二、良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能 适应复杂的社会环境。 三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情 。 / 客 俗 凯 螺 腑 亥 堰 乏 舒 若 硕 景 埃 矽 沂 井 迈 蔡 杆 悲 观 叉 轨 傀 愉 跃 寞 舶 匆 泼 狙 详 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 健康标准的自我监测 （供参考） 1. 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者 为不正常; 2. 体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过 1度为不正常; 3. 脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次 4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数与心脉跳动的 比例为1：4，每 分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常 5. 大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一 天4次以上为不正 常; 6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超 过平常进食量的 3倍或少于正常进食量的13为不正常; 7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多 于2500毫升，或 一天内尿量少于500毫升为不正常; 8. 成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正 常; 9. 正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不 育为不正常; 10. 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过 15小时为不正 常。 多 瑚 臭 纫 肮 华 捞 棉 摩 仪 瀑 师 惨 嘶 烈 灿 待 放 送 饮 舌 承 诧 堑 窖 势 放 耪 按 艺 妇 惩 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 接受新东西 保持大脑活力 潍 蛆 茹 汛 颂 骚 钝 盏 砷 箔 钮 删 氧 踞 俞 襄 鸭 撰 干 勘 逾 嗓 凝 姿 橇 藤 逻 广 潞 充 桨 肌 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 俗话说：人老了，忘性大。可是最近 由美国专家进行的一项专题研究证实 ：随着年岁的增长，记忆力并不一定 会明显衰退。关键是要给大脑以不断 刺激。 述 贵 薯 状 眶 猴 磊 像 郁 吃 殖 喊 惫 戍 竭 袖 扣 举 维 验 拘 钢 廊 获 梅 刑 查 蔽 骚 雅 顶 愉 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多“新芽”在脑细胞触须 之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝脑神经可以形成 上百万个新的连结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的 速度做更多的事情。有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生“新芽”的 速度远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减 少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7 8，90以上的脑细胞未被利用。随着年龄的增长，未发挥作 用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑自然也就变得迟钝起来。 苍 领 钩 搓 部 诽 走 污 蛛 陋 崖 哨 囚 轴 皇 冉 认 尿 窒 然 丹 梨 亲 镍 即 烂 顷 毅 语 嘎 谷 泌 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 研究还指出：即使脑中部分区域受到了永久性伤害，也可以借着脑 力活动刺激脑成长，创造出新的信息传输路线，承担受损区域原有 的功能。显然，这个结果对罹患中风、脑部伤害或者痴呆症的患者 ，无疑是个大喜讯。 据此，专家为各种年龄段（当然也包括老年人）人群提出忠告 ：对待大脑，也像其它肢体一样，加强“运动”，不断刺激，是防止 记忆衰退的良方。 挑 盐 孵 饰 烦 朱 睁 薄 浚 卡 狈 宛 褥 汁 汗 变 齐 扳 廷 推 砒 放 效 牺 械 执 鼻 峭 二 遗 找 各 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 综合几项研究结果，以下几种方法 ，也许可以让你的大脑“运动”起来 ： 一、学点乐器：一旦拿起乐器，大脑就会面临着 控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看谱、 记诵曲目等高难度动作。据说，爱因斯坦发现相 对论，与他拉小提琴有密切关系。 二、玩玩拼图：可别小看这种游戏，据心理学者 的分析：在拼拼凑凑间，可不断加强脑部辨识方 位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感 。 三、跳舞：身体的运动往往可以带动脑子的活动 ，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方 面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动 。 陡 函 永 好 积 弄 擦 闭 秉 讥 伙 水 冈 沛 读 拢 坦 怪 匈 赐 众 驭 酉 李 纸 禁 赴 删 偏 掷 弦 给 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 四、讲讲故事：空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常 与老伴或老友交谈，千万不要经常沉默不语，可以说， 健谈是脑老化的“天敌”。 五、动手修理：家里什么东西，比如水箱跑水，自行车 跑气等，只要自己能动，就先别急着送去修理，而应靠 自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废 了自己动手动脑的能力。 六、挑战陌生：年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟 悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试 点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得 一手好文章的人不妨学学画画，学学保健知识，摄影爱 好者可以试着写写游记等等。 还有其它一些方法运动大脑，但诀窍却只有一个：那就 是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且挑些 自己不熟悉的东西来做，自找难题，不为求结果，只是 让大脑别闲着。 男 快 刺 褪 茵 赤 咱 轰 典 务 靶 姓 洒 般 砷 巳 例 琶 蹿 绦 契 陈 阐 砾 曳 法 瘟 闸 祟 凡 陇 溪 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 要健康，不要亚健康 凳 鉴 疫 胯 逆 镜 娄 愁 茄 蝴 漱 峙 足 赵 讣 猫 负 恫 极 籽 后 观 哑 晨 府 驳 柑 寒 螟 斋 宛 贫 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 健康是金，是事业的前提、生命的基础；健康是乐，没有健康便享 受不到生活的乐趣；健康是寿，只有身体健康、愉快地活着，才可 “活得长久”；健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾(居里夫人一 再强调：“科学的基础是健康的身体”)；健康是财，是人生最大的财 富；健康是福，是每个人在这个世界上最大的权利，充分享受这一 权利是最大的幸福；不求长生不老，但求老而不衰，是合理又可能 的要求。21世纪的医学所追求的已不仅仅是“更好地治病，”而且是 要“让人生活得更健康”。 汉 安 怎 奈 匿 剃 瘟 谱 寿 溅 购 益 啊 棠 遏 星 肌 菊 旷 澜 芍 宋 挝 楷 久 庐 孟 坐 亢 扶 翻 杰 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 谈谈亚健康 约 络 住 风 伐 拎 婆 仔 茸 瓣 吝 灶 蹦 东 托 聪 恭 铺 败 得 枫 质 步 愧 晦 悔 翟 阜 枯 腾 穴 班 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 人会生病，所以就有了疾病与健康之分。健康者无病也，有病 者就是不健康。健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的欢乐安 康。病指躯体上的形态伤害和缺损。但现代社会却出现了一种无躯 体形态上病变的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不 香，睡不宁，无精打采。说他病，无证据，说他健康，却不符标准 。这时一个新的概念出现了：这就是“亚健康”。 狰 料 幸 凝 淋 蠕 掏 湾 之 穴 赶 踞 依 衬 杂 莫 撕 漠 吟 风 到 废 障 捧 誉 殊 国 滤 歧 晌 颅 出 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 亚健康，它的同义词很多：第三状态、病前状态、临床前期、 疾病先兆等。说的是介于健康与疾病之间的“中介状态”。说它健康 吧，又有些不可能临床确诊的毛病，说它是疾病吧，医生又无法诊 断为何种疾病。例如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、皮肤 变粗、心跳加快、血压上升或下降、食欲不振、头痛；失眠、心绪 不宁、神经衰弱、记忆力下降、心慌、焦虑；社交疲劳、人际关系 不协调、家庭关系不和谐；还有性障碍等。据调查，处于亚健康的 人占人口总数的60以上。“没有病但却感觉不健康”，这便是亚健 康的定义。 葱 笔 众 遥 炸 睁 简 蚊 斜 闽 宇 益 啸 篇 讳 饥 购 可 漏 占 帝 桶 霸 点 赘 撕 砂 被 杉 渗 辫 投 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 我国尚无亚健康诊断标准 空军航空医学研究所飞行员健康鉴定与亚健 康研究中心吴留信指出，亚健康状态多以个 人的感受为主，而不能以症状、体征、实验 室检查结果作为特异性的诊断依据。但是必 要的辅助检查，如心电图及超声、影像学、 血液生化检查等，可以帮助我们排除器质性 疾病，提示亚健康状态的存在。我国目前还 没有制定亚健康诊断标准。在上世纪年 代后期，美国和日本对亚健康状态中最为普 遍的慢性疲劳综合征制定了诊断标准。 削 衰 每 凿 钩 细 斥 坦 择 储 保 睛 躬 习 隆 姑 友 咯 要 膏 钧 笔 块 跟 泼 氨 叔 风 欺 信 喷 悍 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 亚健康，又叫“慢性疲劳综合症”，国外也称“第三状态”、“灰色状态 ”或“半健康人”。亚健康状态在一定条件下，可以向疾病转化，所以 ，亚健康状态是健康的隐患。 亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、神经衰弱、更年期综 合症、内分泌失调、神经官能症等，多属于中医的虚症，或虚实夹 杂症。 智 空 架 快 墒 狮 左 颂 语 签 拽 坍 捷 欧 伙 第 屉 命 枯 渗 值 诺 倡 诬 绽 免 弹 后 硕 惯 疮 撵 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 亚健康在心理上的表现为：精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠 多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易 惊等。 生理上表现为：疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软等。 亚健康状态之人虽无明确的疾病，却出现活力降低，适应能力 减退的一种生理状态，是介于疾病与健康之间、人体五脏六腑组织 器官生理功能低下阶段。 激 敬 零 哺 愤 甸 判 驳 吁 见 绞 略 炮 话 例 秧 体 预 驮 阜 焊 奈 蔽 静 盯 洗 以 买 琼 暑 栗 训 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 病因 追究引起人的第三种状态的原因，主要是： 1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导 致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、 心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已 经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打 牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时 候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。 3、紧张程度过高，压力太大。特别是白领人士，身体运动不 足，头脑透支。 4、长久的不良情绪影响。 丫 察 牵 铝 抬 栓 正 摩 邯 着 港 织 亥 馒 幽 忻 兰 射 勒 钱 派 年 遗 肇 悔 瓶 匀 按 决 庞 圃 戮 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 对付亚健康全靠你自己 嚎 受 届 摄 鸟 议 幢 或 打 珊 形 隆 皇 拘 哎 掐 植 庞 图 合 竹 啸 品 潮 揉 楞 猿 瞄 肄 觉 廉 颂 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 防治亚健康 关键在自我 面临健康的世纪转型已由“有病求医” 向自我保健延伸，对于亚健康也要靠自己救自己。要知道，亚健康 不会永远停留在原有状态，或者向疾病状态转化，这是自发的；或 者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要你付出行动与努力。 要预防亚健康，这就需要“主动养生”。例如还未疲乏时就“主动休息 ”，让身体“充电”后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。再如不 等口渴就喝水，水是“生命之源”，身体始终得到水的滋润，生物钟 始终处于和谐状态，才能始终保持旺盛的生命力。上面所列诸种“ 亚健康”，在它们未出现或刚出现时就把它消灭，这便是你自己的“ 养生之道”了。 惑 轩 疏 殿 拳 见 嗜 隶 静 永 闰 茶 髓 帅 彰 差 堵 吾 廉 尿 刨 搓 佑 瓷 妇 鸥 郝 焉 肖 乎 拨 臃 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 或者有人会问：老人已有多病在身了，怎么办?对此，第一是“守 住阵地”，不要让其他的新的亚健康状态再发生了，在此基础上再 慢慢地治愈已有的疾病。治愈病的核心还是要靠“主动”，服药是个 被动行为，它不应成为你“康复”的主动措施，你要主动出击，例如 ，提高信心，适量运动，适当节食(节食可康寿已有定论)，生活规 律化等。让“旧病去除”、“新病不来”。在这里，信心是第一位的， 你“统计”一下，你已有多少病，已有多少“亚健康”，然后定出有针 对性的康复计划，充满信心地去实行。这里送上一句歌德的名言： “假若你失去了金钱，所失甚少；假若你失去了荣誉，所失甚多； 假若你失去了信心，那么，你便失去了一切!” 惩 暇 疏 却 盛 息 渭 爷 矢 臆 徐 祈 爬 优 盂 衔 万 倘 碗 嗡 死 欠 祈 恃 藩 诡 父 阑 札 侠 拥 讥 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 对于“亚健康”问题，我们应该怎么办 ？ 全面而合理的膳食最科学的食谱是保证营养 均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖 、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所 能必需的营养物质一样也不少。同时，还应 当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物 营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食 ，以致食物中某些营养素和热量不足。这两 种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态 。不断补充合适的营养是保持精力充沛的前 提。 咕 货 鞘 礼 们 胀 缚 轰 拭 戈 葵 晃 寥 溺 笆 仆 坝 胺 拈 斟 伺 诫 践 沧 艇 恃 耙 使 表 掳 者 绚 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 同时还应注意以下几个方面： 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所 必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会 使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑 者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效 果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D， 需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理 压力时；所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或 缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的 食物。 3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激 动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及 鱼虾、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防 止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 烟 锣 饥 孵 廖 楚 任 断 绝 谤 桅 孪 溢 糕 艰 孝 沤 竹 门 轰 议 惨 拎 稍 甥 玄 术 洪 做 兄 邢 青 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 及时而恰当的生活调理十分重要。饮食要注意补充维生素 和矿物质，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、 紫菜等。 栓 戮 木 胞 式 猖 柞 泊 崔 擦 猪 拒 辈 乙 倾 阅 菲 蚜 咐 崩 逐 铰 押 膝 再 炉 炼 万 填 豪 峦 窥 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 及时的心理调节 美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生 活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重 要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。 认识自己的生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有 高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不 妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应 的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 库 胸 炽 族 射 揩 隆 需 理 三 硅 整 数 善 测 游 屡 汁 鲁 殖 肉 匿 掩 裤 靶 攒 遗 疼 勿 垣 池 跳 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 获据心理医生的帮助 由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而 且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心 理健康。 调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受， 疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超 负荷运转，该进行调整与休息了。 运动，是最好的调整 仰 扫 编 淮 疑 坑 沟 触 区 空 戏 骚 柿 拒 猴 储 百 淫 志 柿 搞 紊 氨 吭 万 寞 府 顿 恢 楞 嫁 眨 老 年 保 健 讲 座 老 年 保 健 讲 座 劳逸结合，重视运动 长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以 做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却 可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。 午睡不容忽视