自我健康管理的原则与技巧ppt课件

自我健康管理的原则与技巧 乌鲁木齐慈善医院健康管理中心 Date l l 策略一：提高自我管理意识策略一：提高自我管理意识 l l 策略二：打牢五大健康基石策略二：打牢五大健康基石 l l 策略三：掌握快乐人生策略三：掌握快乐人生100100岁的秘诀岁的秘诀 Date 提高自我保健意识 从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态 ） 从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽、说） 从行动落实：运动、活动、互动、脑动、“一次 行动胜过十打纲领”，有知有为； 从“适”把握：适度、适合、适应，有知有为有 效，“适者有寿”。 Date 学会休息和睡眠； 做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留 点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时 间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实 ”。 多回家看看，多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩； 运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙；营养和睡眠 是恢复疲劳的最佳良方； 适时缓解紧张压力 Date 打牢健康五大基石 w合理饮食，贵在“均”“合” w适量运动，贵在“度”“量” w戒烟限酒，贵在决心 w心理平衡，贵在调控 w充足睡眠，贵在顺时 Date 改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头 戒烟应坚决、彻底，且越早越好； 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒； 减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为 美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主； 预防糖尿病应从控制体重做起，控制糖尿病应“ 五驾马车”齐行； Date w食物多样，谷类为主 w多吃蔬菜、水果和果类 w常吃奶、豆类或其制品 w常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 w少吃肥肉和荤油 w量出为入，适量适度 w少吃盐或植物油 w少吃油炸、腌制和变质食物 w多吃纤维素食品和坚果 合理饮食 Date 吃饭点菜的学问： 三样不能少；两样不能多；一样不上桌； 要五颜六色，不要青一色； 十全十美并非好，七八分好才是真； 吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动 吃自助餐的学问： 自助不等于放开肚；自选不等于全选； 八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够； 多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇； 适量饮用奶和茶；七八分饱好上路 Date w选好运动项目，制定好锻炼计划 w掌握好适量适度原则 w坚持有氧代谢运动 w做好运动前后准备，防止运动伤 w把握好运动的时机和方法 w运动的作用和好处 适量运动 Date 走出误区，坐上慢车； 坚持运动，适宜适度； 战胜自己，持之以恒； 管住欲望，方能见效 Date 疾病有突发，健康无快车， 坚持运动最重要 Date 吸烟的害处多多： 增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一 种癌症发生率； 是心肌梗塞猝死的第一危险因子； 慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； 影响精子活力和生育能力； 影响睡眠和污染环境； 缩短健康寿命。 戒烟限酒 要吸烟还是要健康 Date 过量饮酒的坏处： 过酒伤胃肠； 过量饮酒伤肝胰； 过量饮酒影响神经和认知功能； 过量饮酒引起高血压和心律失常； 过量饮酒导致意外伤害成倍增加； 过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量 饮酒影响生育能力。 戒烟限酒 Date 饮饮酒量血中酒精浓浓度状态态与阶阶段 半两1两0.02% 最佳态，君子阶段 2-3两0.04% 动物样状态：孔雀开屏 3-4两0.08% 狮子大开口，自吹自擂 5-6两0.12% 猴子失态，不能自控 7-8两0.16-0.2% 蠢猪态，语无伦次，渐入 昏睡 饮酒量与体型分型（白酒） Date 心理健康十项标准： 有足够的自我安全感； 对生活的理解切合实际； 不脱离周围现实环境； 能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计 ； 能保持人格的完整与和谐； 心理平衡 Date 善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度发泄情绪和控制情绪； 在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； 在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的 基本要求 心理平衡 Date 保持心理平衡八项原则： 对自己不过分苛求； 对他人的期望不要过高； 及时疏导自己的愤怒情绪； 学会暂时逃避； 找人倾诉烦恼； 为别人做些事； 不要处处与人竞争； 对人表示善意 心理平衡 Date 平衡心理的调控要点： 遇到批评，想开点； 遇到表扬，清醒点； 遇到挫折，振作点； 遇到荣誉，让着点； 遇到矛盾，冷静点； 取得成绩，谦虚点； 遇到烦恼，绕开点； 遇到压力，放松点； 能保持良好的人际关系 心理平衡 Date 顺应生物钟，充足睡眠最重要： 适时缓解心理紧张和压力； 远离或消除环境因素的影响 ； 找出身体原因和药物原因； 注意调整饮食结构和习惯； 在医生指导下用一些安眠药； 不能“忍”，只能面对和积极调 理； 运动和放松疗法的合理适用； 适时走出认识误区； 行为疗法和保健处方 充足睡眠 Date 健康八大行动原则 合理饮食，适合适量； 适量运动，持之以恒； 戒烟限酒，战胜自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息规律； 预防疲劳，缓张减压； 家庭保健，养成良习； 减少伤害，遵规守纪。 Date 掌握快乐人生掌握快乐人生100100岁的秘诀岁的秘诀 Date 健康和谐家庭分级 w一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 w二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 w三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 w四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 w五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 w六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武 秘诀一：建立健康和谐家庭 Date 家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。 减少伤害和家庭悲剧发生的措施： 提高认识； 落实制度和法规； 加强自我防护意识； 关注精神心理障碍 。 Date 选择并养成良好的生活方式 w养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” w养成早睡早起的习惯 清晨型、夜晚型、白昼型 w养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果 w养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进 w养成定时用脑的习惯 实时、适度、养成 w养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合 秘诀二：好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱 Date 秘诀三：把健康掌握在自己手中 保护好自己的生物钟保护好自己的生物钟 饮食有节，起居有常，穷欲清心，不妄作劳饮食有节，起居有常，穷欲清心，不妄作劳 主动养生，积极防病主动养生，积极防病 了解康寿三角论：遗传、环境、生活方式了解康寿三角论：遗传、环境、生活方式 制定愉快计划（制定愉快计划（FUNFUN计划）：锻炼计划）：锻炼F F、和谐、和谐U U、营养、营养N N 四态保康寿四态保康寿 ：吃得香、睡得好、大便通、精神爽；：吃得香、睡得好、大便通、精神爽； 童心、龟欲、蚁食、猴行童心、龟欲、蚁食、猴行 制定好行动计划制定好行动计划 营养（营养（NutritionNutrition） 锻炼（锻炼（ExerciseExercise） 水（水（WaterWater） 阳光（阳光（Sunlight) Sunlight) 节制（节制（Temperance) Temperance) 空气（空气（AirAir） 休息（休息（RestRest） 信念（信念（TrustTrust） Date 生病有过程，突发必有因； 走出误区，坐上慢车，慢火才能铸真金； “语言，药片，手术刀”哪个也不能少； 穿上合适的鞋才能走远路； 晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。 秘诀四：适者有寿、慢火筑金 适度、适合才最好，持之以恒方有效 Date 懂四点：懂四点：多懂一点（健康知识）； 多动一点（运动）; 少吃一点（七八分饱）； 放松一点（保持好心情）。 知四好：知四好：最好的医生是自己； 最好的药物是时间； 最好的运动是散步； 最好的心情是宁静。 Date 聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为， 轻轻松松100岁。（健商最高） 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为， 不轻不松80岁。 （健商较高） 糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为， 病病歪歪60岁。 （健商低） 愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为， 英年早逝40岁。 （健商等于零） “健商”越高寿越长 秘诀五：提高健康商数 Date 自我检测技能、自我减压技能、 平衡心理技能、饮食营养技能、 运动锻炼技能、健康评估技能、 寻医问药技能、健康教育技能、 卫生理财技能、健康管理技能 。 十大健康技能 秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能 秘诀六：掌握健康知识和技能 Date 真情感悟 w基础比机会更重要 w意识比理念更重要 w行动比愿望更重要 w主动比被动更重要 w预防比治疗更重要 w投资健康比投资资产更重要 Date 十大保健误区 理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但工 作时间更重要，保健是医生的事，即有知不为； 认识误区：疾病容易防，健康有快车；久病能成医 ； Date 习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“饭后百步 走，能活九十九”，“吸烟能提神，越吸越精神” ，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”； 运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好， 爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖， 干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运 动最好，户外运动易受到空气污染等等；但最大的 误区是:运动虽好，没时间，活动手脚没有用； Date 饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“ 吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿 数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重; 少喝酒，多喝饮料对身体有好处，“稀汤灌大肚，粗 粮伤胃口”； 看病的误区：“一剂灵丹偏方，根治顽疾不用慌”；“ 好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片 和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用；疾病有 遗传，没法防来没法看，猝死虽多，那都是命中注定 的，与