阳虚体质辨识与膳食养生培训资料课件

阳虚体质辨识阳虚体质辨识 与膳食养生与膳食养生 气气 虚虚 质质 的的 特特 点点 定义： 由于阳气不足、以虚寒现象为主 要特征的体质状态。 气气 虚虚 质质 的的 特特 点点 |形体特征:多形体白胖,肌肉不壮 。 |常见表现: 主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食, 精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿 痕、苔润,脉象沉迟而弱。 副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡, 毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清 长。 气气 虚虚 质质 的的 特特 点点 |心理特征:性格多沉静、内向 。 |发病倾向: 发病多为寒证,或易从寒化,易病痰 饮、肿胀、泄泻、阳痿； 现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、 阳痿、月经不调等病。 |对外界环境适应能力:不耐受寒邪， 耐夏不耐冬;易感湿邪 。 日日 常常 养养 生生 建建 议议 与与 方方 药药 干干 预预 ： 一、膳食建议： |适合体质的食物：应进食易消化、富有 营养、属温热性质的食物，以助温补脾 肾。 |饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东 西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷 饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气 食物（萝卜、山芋）也应减少食用。 食物种类代表食材 五谷杂粮 类 糯米、粳米 蔬菜类大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜 、洋葱、辣椒、胡椒 水果类龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、 提子 蛋豆鱼肉 类 鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆） 、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼 、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽 肉、鸡肉、羊肉、鹿肉 日日 常常 养养 生生 建建 议议 与与 方方 药药 干干 预预 ： 二、起居调摄建议 ： |注意季节转换、气候变化，身体虚弱， 过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力 劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照 “春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自 然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿 、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟 ，时间勿过长过久。 | 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注 意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹 田部位的防寒保暖。 三、运动健身建议： 适体质原则 可选择的运 动项目 时间/频率备注 阳虚质的 人一般是喜温 热而怕寒冷， 应多进行一些 户外体育活动 ，选择在春夏 季或阳光充足 、暖和的天气 下进行锻炼。 散步、爬 楼梯、伸展操 、打羽毛球、 登山、跳绳等 ，以向上、蹦 跳动作为主， 从而有助于体 内阳气的提升 。 每周至少5天 ， 每次持续30 分钟。 运动强度不 宜过大过强或 出汗太多，以 免损伤阳气。 可配合做提 肛运动，强壮 脏腑，提升阳 气。 日日 常常 养养 生生 建建 议议 与与 方方 药药 干干 预预 ： 五、提肛运动： 即为收缩肛门的小动作。 |具体方法是： 坐、卧和站立时（随时）均可进行， 吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)， 呼气时缓慢放松肛门。 |中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强 壮，并可调节气血阴阳。 六、粥方： |【五行补益粥】 【组成】小麦（补心） 高粱（补肝） 小米（补脾） 、玉米 大米（补肺） 黑米（补肾） 【作用】五脏同补统养，平衡阴阳气血。 【制法】熬粥，每日一次。 日日 常常 养养 生生 建建 议议 六、粥方： |【补肾粥】 【组成】五行补益粥 （小麦、高粱、小米、大米