自我管理三部曲之自信管理 ppt课件

主讲人：主讲人： 何山何山 自我管理三部曲自我管理三部曲 之之 自信管理 2013、10 今天，你我能相聚在一起，探索心 的奥秘，这是缘份。 愿我们的交流能给彼此一些启迪。 愿我们所付出的真心、关心和耐心 能换取你我健康的身心。 开 篇 语 故事1 美国的一个教育专家做了一个试验，将一个学 习成绩较差班级的学生当作学习优秀班的学生来对 待，而将一个优秀学生的班级当作问题班来教，一 段时间下来，发现原来成绩距离相差很远的两班学 生，在试验结束后的总结测验中平均成绩相差无几 。原因就是差班的学生受到不明真相的老师对他们 所持信心的鼓励（老师以为他所教的是一个优秀班 ），学习积极性大长，而原来的优秀班学生受到老 师对他们怀疑态度的影响，自信心被挫伤，以致转 变学习态度，影响学习成绩。 自信的重要 自信，在很多时候都充满了神奇的作用。 测试 1.如果迷了路，问路时你是否犹犹豫豫？ 2.你是否觉得衣柜不太整洁？ 3.你在众人面前紧张胆怯吗？ 4.你在做遇到某些困难的时候，会不会觉得是有人故意刁难你 ？ 5.你喜欢照镜子吗？ 6.你是否对新增一个人、一件事容易产生猜疑？ 7.你是否经常使用“对不起”“抱歉”这样的字眼？ 8.你能正确对待别人的取笑或批评吗？ 9.如果你三次被留级，你是否对自己的能力产生怀疑？ 10.遇到问题时，你一般都独立解决吗？ 11.你喜欢将个人问题讲出来同他人共同商讨吗？ 12.你常被不愉快的梦困扰吗？ 13.你觉得别人的眼睛总是盯着你，讥笑你或议论你吗？ 假如有一把锁，那么就一定有一把钥匙可以打开它！ 请放心 一天，一个雕塑家发现自己的相貌越来越丑陋了 。“丑”并非指肤色、五官（他原来长得很不错的）， 而是指神情、神态，怎么就那样的“狡诈”、“凶恶”、“ 古怪”，以至于使面相本身也让人可恶可怕。 他遍访名医，均无办法。因为吃药也好，整容也 好，都无法医治五官之间的“关系”无法医治一个人 的愁眉苦脸，无法医治“满脸横肉，凶神恶煞”。 故事2 一个偶然的机会，他游历一 座庙宇时，把自己的苦衷向长老 说了。长老说，我可以医治你的 “病”，但不能白治，你必须为我 先做一点工作雕塑几尊神态 各异的观音像。 雕塑家接受了这个条件。 在中国千百年的传统文化中，观音是慈祥、善 良、圣洁、宽仁、正义的化身，他（她）的面相 神情，自然就是人民群众心中这些概念的形象化 、典型化。 雕塑家在雕塑的过程中不断研究、琢磨观音的 德行言表，不断模拟他（她）的心态和神情，达 到了忘我的程度。他相信自己就是观音。 半年以后，工作完成了，同时，他惊喜地发 现自己的相貌已经变得神清气朗，端正庄严。 他感谢长老治好了他的病。 “不”，长老说，“是你自己治好的。” 此时，雕塑家已经找到原来“变丑”的病根 过去两年，他一直在雕塑夜叉！正所谓“相由 心生，相随心灭”。 发表自己的看法: 1自信的人是什么样子？(从外观形象、举止仪 态、待人接物和言谈几方面讨论)。 2不自信的人的内心世界是什么样子的？怎么 会这样呢？ 3在哪些方面加强自信心？ 提 问: 发表自己的看法: 1自信的人是什么样子？(从外观形象、举止仪 态、待人接物和言谈几方面讨论)。 2不自信的人的内心世界是什么样子的？怎么 会这样呢？ 3在哪些方面加强自信心？ 提 问: 发表自己的看法: 讲座提纲 一、自信心的概念与特征 二、如何克服自卑 三、如何建立自信 四、自信心训练（成功训练） 什么是自信 自信是一个人对自己的积极感受。 积极意味着一种态度，一种自己对自己的 认可、肯定、接受和支持的态度； 感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、 认识和评价。 自我接受：自我认识、自我支持 自我价值感：自我感觉、自我认可 自信心的心理学定义 在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会 学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我 效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉 认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用 其拥有的技能能够做些什么。 班杜拉认为，在某一情境下，决定自我效能感的四个主要因素： 1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导 致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。 2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成 败相似的影响，但作用小一些 3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境 时，自我效能感可以提高 4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自 我效能感 自信心包含自信与信心！ 自信是每一个成功人士最重要的特质之一 信心是迈向成功的重要因素 自信与成功 自信来自成功的经验，然后它会制造多 的成功,而成功又会产生更多的自信。 拥有必胜的信心, 那你已经胜利了一半。 自信能促进成功 相信自己行，是一种信念 自信的特征 自信的人格特征 活泼、开朗、坦诚、虚心、大度 轻松、言行一致、幽默、勇敢、果断 自信的工作特点 事业心强，勇于承担工作 工作主动，进取心强，勇于开拓创新 坚忍不拔，执着追求、不畏困难 自信的行为方式 语言方式： “我相信，你是怎样认为的？” “对解决这个问题，看看我们能做些什么？” “我打算用这种方式完成工作，不会对你有影响吧？” 行为模式： 坚定、适中的声音，口齿清楚、语言流畅， 目光稳定注视而不具挑衅，表情坦诚，身体自 然放松而有控制 老板喜欢哪种员工？ 勇敢 果断 一致 坦诚 活泼 虚心 开放 幽默 大度 轻松 自信的量变与质量 不足 过度 自卑 自信 自负 1、自卑 2、自负 自信自负 自大 自信不等于自负， 自负是另一种自卑。 自信也不等于自大， 自大是无知的化身。 自 卑 ： 过低地评价自己，看不到自己的优点。 自 信 ： 恰当地评价自己的优缺点，对自己的能力有 比较正确的估计。相信自己经过努力，一定 可以把事情做好。不怕挫折，不怕失败，做 事能够坚持到底。 当代大学生不自信的表现 1、我长得不够漂亮 / 不够帅；(生理标签) 2 、我学习不行，只考上了专科院校；(学术 标签) 3、我没有音乐、体育、艺术细胞；(学 术标签) 4、我来自农村，家庭出身不好；（背景标签 ） 5、我就是这样（做事）的；(行为标签) 6、我害羞、不敢跟异性说话；(心理标签) 7、我不敢在人多场合发言。 (心理标签) 自卑 概述： 自己瞧不起自己，它 是一种消极的情感体验 。在心理学上，自卑属 于性格的一种缺陷，表 现为对自己的能力和品 质评价过低。心理表现 为抑郁、悲观、孤僻 自卑所产生的心理缺陷： 1、缺乏稳定的自我形象。 往往把自己封闭起来， 以掩饰自己的弱点。 2、对一切事物特别敏感， 因而很容易遭受挫折。 3、倾向于超脱现实而陷入 幻想世界，缺乏社会活 动的积极性，有严重的 孤独感。 4、缺乏竞争意识 自卑产生的原因 客观： 1、身体上和生理上的因素 2、能力上的因素 3、家庭经济因素 4、挫折因素 主观： 1、气质、性格因素。气质抑郁 、性格内向者大都对事物的 感受性强，对事物带来的消 极后果有放大趋向，而且不 容易将消极体验及时宣泄和 排解。 2、意志因素。意志是人类意识 能动作用的集中表现，积极 的意志品质表现为自觉性、 果断性和自制力。 3、价值取向 4、思维方式等。 示意图 克服自卑的方法 1、找出自身自卑的根本性 原因，有针对性的克服 ； 2、正确的评价自己：全面 的认识自己，发现自己 的优势； 3、正确的表现自己，发挥 自己的长处和优势； 4、正确的暗示自己：自我 激励，勇敢暗示自己 ； 5、正确的补偿自己：扬已 之长，补已之短 安东尼罗宾说：一个人目前的 处境，正是个人信念的真实写照。 你认为自己是怎样的人，你就会 成为怎样的人，过怎样的生活。也 就是说你在人生中对自己的定位， 也就定位了你的生活状况。 你认为自己只能靠乞讨生活，你 就注定会成为一个乞丐；而你认为 自己有能力，能实现自己的目标， 能成就伟业，你就会成为一个出类 拔萃的人。 人的整个生命过程中一直都在复制我们心 中的理想图景，一直都在复制我们心中为 自己描绘的画像。没有哪个人会超越他的 自我评价。如果有一个天才相信他会成为 一个侏儒，并且他一直都这么认为，那么 他就真的成为侏儒了。一个人目前的整体 能力是不是很强，这一点倒并不是很重要 ，因为他的自我评估将决定他的努力成果 ，经决定他是否能够取得成功。 人的出生不能选择， 但是道路是可以自己选择的！ 如何树立自信心 1、树立自信心理是战胜胆怯退缩的重要的法宝 2、循序渐进，让自己体验成功。 3、做好充分的准备，为树立自信的心理打下基础 4、对失败进行正确的原因归结 5、扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往 6、注意身体语言 自信心“十二”字法则 我自信，我善待自己！ 我“肯定”自己，肯定自己的长处； 我“赞美”自己，赞美自己的优点； 我“欣赏”自己，欣赏自己的成功； 我“提高”自己，提高自己的水平； 我“超越”自己，超越自己的昨天； 我“成就”自己，实现自己的理想！ 秘诀！ 自信心培养及提升的具体方法 1、尽量独立 2、掌握一项技能 3、长期积累知识 4、做足事前功夫 5、培养从容态度 6、敢于表现自己 7、给自己一个新形象 8、不要好高骛远，轻易追求完美 9、从小事做起 10、表扬自己 自信心训练法 微笑 诚意的微笑永远是最动人的名片 。 练习微笑 积极的想象练习 自信心训练法 练习1 语言上的确认 A、积极语言比赛； B、自我推荐广告；（配合下文） C、积极语言在生活、工作中的运用 面对面的赞美，三个词汇 自我亮点的包装，三句话 以前我帅的是外表，现在帅的是气魄 自我激励 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静 我非常平静和充满信心！ 我是最好的！我是最棒的！ 自信心训练法 你就是第一！ 理查派克是运动史上赢得奖金最多的赛车选手。他第一次赛车回来 时 ，兴奋地对母亲说：“有35辆车参赛，我跑了第二。” “你输了！”母亲毫不客气地回答。 “可是”理查派克瞪大了眼睛，“这是我第一次参加比赛，而且赛车还 这么多。” “儿子”母亲深情地说，“记住，你用不着跑在任何人后面！” 接下来的20年中，理查派克称霸赛车世界。他的许多记录至今无人 打 破。问他成功的原因，他说，他从未忘记母亲的教诲，是母亲在他 第二 名 沾沾自喜之时，帮他发现了他还可能是第一的希望。 第一是人们梦寐以求，这个世界上也不可能所有的人都争得第一，可 是，试想一下理查派克，如果他连第一都不敢想，他连自己都不相信， 如 果他得不到母亲深情的鼓舞，他能在20年的时间里称霸赛车世界吗？ 自信心训练法 自我安慰 这个世界上有很多比我有钱的但是不一定有我帅的 即使有我这样帅的也没有我这种可以吸引你的气质 就算有我这样的气质他们也没有我这般爱你 就算有我这般爱你他们也不会和我一样这般适合你。 找出自己的优点并说明 自信心训练法 冰山现象 关于潜意识 表意识 潜意识 下意识 表潜意识 深潜意识 水平面 +- 每天每人都要注入1-3亿 个潜意识符号 + + + + + + + + 注入多则表现积极-注入多则表现消极 我们能一下子写出自己20个优点吗？ 这就是 的强 烈注入 注入的越多表 现越好 + 自信心训练法 相机理论 多丢几次脸，下次就不丢了 闪光灯面前的人 舞台上的十年功 自信心训练法 挑前排的位子坐 我不怕引人注目 我能领会别人，并有见地 练习正视别人 我们平等，我能赢得你的尊重 你谈的我是懂的 抬头挺胸快步走 我有精力，有信心，有能力 比平时走路快25% 练习当众发言 我不惧怕 我有独特见解 主动和别人说话 自我封闭是对自信心的扼杀 爽朗地大笑 我有信心 我一定能行 王力宏-改变自己 要点：缺什么、写什么 自信心行动目标 增强自信心的行动承诺： 自信心训练法 多多学习+复习+练习 知识的财富是最宝贵的 核心竞争力=学习力 像水一样的沉淀（俞敏洪） 科学家霍金 乔丹与克林顿的 Hard work 自信心训练（一） 自信心是我们面对前途未卜的最 有 力的武器！ 自信心来自您的内心，当然自信也 需要培养！ 自信心训练（一） One我们应该意识到自信来自我们 的内心世界,来自我们对自己公正、 客观的审度与分析,来自我们从前所 做过的、现在正在做的和未来即将 去从事的所有我们会干得非常成功 的一切事情，这些将奠定我们自信 的基础 。 下面我们进入训练： 自信心训练（一） TWO我们要意识到自己的信心在 哪方面是欠缺的,我们是否对自己的 能力在某个领域的发挥与施展感到 力不从心,或者当我们面对一个更好 胜、更有才华的人时,我们感到了自 己的畏缩与自卑,那么这种畏缩与自 卑是从何而生的呢?我们必须对此进 行认真的反思。 自信心训练（一） Three培养自信心一定要首先建立良好的心境和情绪 。我们一定要意识到每个人尽管在生活环境、教育背景以及智 力发展诸方面有一定的差异，但是，后天的努力与发奋，有巨 大的改变力量。对自己内心能量的挖掘，对人生目标的设置与 把握，以及我们运用这些能量向着我们所设定的目标，所采取 的一系列具体的行为，所拟定的有效的计划，将帮助我们弥补 自己与他人的差别，从而建立一种心衡，但这不仅仅是一种心 理平衡，在富有耐心而坚毅的努力过程中，我们将逐渐显示自 己的优势，超过别人，超过那些我们有前自以为不如他（她） 的那些人。 自信心训练（一） Four从现在起，我们就一定要深深地坚信，心理训 练中的自我暗示、自我肯定技巧对我们是如此的有用、 有力，它必会促进我们改善自己的身心，它必能通过坚 定的肯定性表达反馈到我们的头脑中，从而产生一系列 生理和心理变化，导致我们在富有感召力的语言指示下 ，产生我们真正所盼望的自我改进与自我完善。当我们 坚持这种训练，并且在坚持一段时间之后，就会发现， 自我暗示，自我肯定绝不是白日做梦，绝不是自欺欺人 ，而是一种有效的自我激励与精神升华的手段，它帮助 我们重塑自己的人生，重新构筑自己的身心世界。 自信心训练（二） 去一处安静的地方，舒适地坐 下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢 地呼吸，吸气很深很深，然后 开始数数，由100倒数至1，100 -99-98 97-96-95 放松引导 小实验小实验 自信心训练（二） 你是否感觉到随着自己数数的节奏 ，头部、面部、颈部、胸部、手臂 、腹部、腰部、臀部，慢慢地整个 腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚 部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开 始放松，脚背开始放松，脚趾开始 放松 问：你能够感觉到什么？ 放松引导 自信心训练（二） 渐渐地进入一种重新塑造自己的氛围，仿佛自己看到 了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己 ，正在离我渐渐地远去，远去 远处隐隐约约地有一个人影向我走来，越来越近，我 惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自 信、充满热情、富有魅力的形象走进内心，他（她） 说：我正是拥有自信的人，正是拥有热忱与激情，拥 有雄心与抱负、成就事业的那个自我。 现在引导自己进入心灵圣地，进行自我肯定。 自信心训练（三） 你可以去海边，眺望远方，海阔天空，看海浪在 慢慢地推拥着、击打着海岸，海鸥在飞旋。此处， 静悄悄，静悄悄，伴随着的唯有优美的音乐、