考试焦虑辅导讲座课件

考考 试试 焦焦 虑虑 的的 辅辅 导导 主讲人：李主讲人：李 仑仑 焦虑的识别 焦虑的原因 焦虑的处理 焦虑的临床表现（1） 担心： 没有客观原因或与现实威胁不符的过分 的担心，提心吊胆的期待、恐惧感 不安：不踏实、不安心、总觉得有事 紧张：不能松弛、不安宁、兴奋 精神功能的下降：注意、记忆、效率下降 神经心理的不适：烦躁、易激越、敏感、疲劳 、头痛、头晕、头部压迫感、 失眠：难以入睡、多梦、不解乏 焦虑的临床表现（2） 身体的疲乏 呼吸困难、胸痛 胃肠不适：食欲不振、恶心、呕吐、上 腹不适、腹涨、腹泄、便秘 尿频 月经紊乱 手抖、出汗、皮肤过敏 焦虑的临床表现（3） 急性焦虑：急性发作的极度恐惧、面色苍 白、心慌、出汗、憋气、濒死感 焦虑的原因 生物学原因： 神经类型 素质 社会心理学原因 综合因素 社会心理学原因之一：强求 （1）完美主义的要求 对自我心理现象的苛求（开小差的学生、不该有的 情欲） 对自我生理现象的苛求 对自我社会存在状况的苛求：比他人强、不丢面子 、不失败 对他人、社会、环境的苛求 （2）决策困难 犹豫不决、病理性执着 （3）享受能力低下 成长的烦恼之二：亲子关系的紊乱 僵化而紧绑的亲子关系 心理断奶 溺爱：爱的无奈 保护过度：依赖与独立 期望过高 关注过多：没有成长的空间 父母关系的不良 成长的烦恼之三：苦读书 文化：士大夫的思想、光宗耀祖 残酷的竞争：升学的体制、市场经济的压 力 信息的爆炸：知识的增长、学时的延长 青春的骚动：恋爱与学业 综合因素 考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能 力相对较弱或学习效率较差者容易产生考 试焦虑。 考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自 己成绩过高者容易发生。 考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意 义越大越易产生。 考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经 历过重大考试失败者容易发生。 考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心 理承受能力差的人容易发生，且与生理状 态也有关系。 对策 生物学干预：抗焦虑：佳乐定、罗拉、 安定 抗抑郁：多虑平、百忧解、 嬉普妙 社会心理学干预 体制的改变： 素质教育 心理卫生课程 心理咨询 考试体制 社会心理学干预 调整父母的心态： 心理距离（心理断奶） 期望过高与放弃期望 对症状的过度关注 自己的焦虑 强调信任与理解 和谐的家庭气氛 焦虑的恶性循环 恐怖的恶性循环 强迫的恶性循环 负性情绪的恶性循环的阻断负性情绪的恶性循环的阻断 焦虑的恶性循环 原因 （刺激） 不安 紧张 预感不好结局 焦虑：担忧 失控感 濒死感 各种心理生理症状 负性评价： 不接受现实 害怕症状 注意力过度集中在焦 虑的体验和症状上 恐怖的恶性循环 原因 （刺激） 紧张 害怕 脸红 恐怖：口吃 言不达意 手足无措 心慌 太不好了 负性评价：真丢面子 太影响生活了 不消除症状 我就完了 害怕症状 “我千万别紧张！” 注意力过分集中于对 症状的体验及脑中症 状的兴奋灶上 强迫的恶性循环 原因 （刺激） 强迫症状强迫症状 是不应该的 不好的 负性评价：糟糕的 痛苦的 必须要控制的 害怕症状 注意力过分集中在 症状的兴奋灶上 强调情绪的表达 情绪的表达：心理表达、行为表达、躯体表达 情绪的心理表达： 四个层面： 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华的表达 心理表达不良者躯体表达会加重躯体化 积极的心态 同一事物可以产生完全不同的情绪体验 1.认知方式： 利弊相融、福祸相依、“塞翁失马” “失败是成功之母”、 是心理治疗的着眼点：考试成绩、半瓶酒、天 气 （快乐取决于我们自己） 2.预期 秀才遇棺材 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出 殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下， 凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日 子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千 丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不 去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“ 咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是 有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要 鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋， 情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举 高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是 好灵。 积极的心态 分清主观与客观 对焦虑的接纳 对学习的不回避 处理完美主义 增加生活的愉快来源 临场前的心态 规律的饮食与睡眠 迎接焦虑 强调努力的过程 强调对结果的悦纳与平常心 放松训练 焦虑自评量表 没有 小 相当 绝大部 分 部分 多 或 时间 时间 全部时间 1、我觉得比平常容易紧张和着急 2、我无缘无故地感到害怕 3、我容易心里烦乱或觉得惊恐 4、我觉得我可能将要发疯 5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 6、我手脚发抖打颤 7、我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼 8、我感觉容易衰弱和疲乏 9、 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 10、我觉得心跳得很快 11、我因为一阵阵头晕而苦恼 12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13、我吸气呼气都感到