第20章年龄性别与运动课件

第二十章 年龄、性别与运动 教学目的 ： w 掌握儿童少年生长发育和身体素质发展的 规律，并应用于体育教学和训练。 W了解女子特殊时期的生理特点和运动能力， 掌握其体育锻炼的原则。 W了解老年人的生理特点，掌握老年人体育锻 炼方案的要素。 第一节 儿童少年与运动 一、少年儿童的生理特点 （一）运动系统 1. 骨骼与关节 骨骼弹性大硬度小，不易完全骨折，易弯曲变形 ，生长过程中骨骼坚固性增强，韧性减少。 关节伸展性与活动动范围围大于成人，关节节的灵活性 与柔韧韧性较较易发发展，牢固性较较差，在外力作用下 较较易脱位。 2. 肌肉 收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，恢复较成人快。 各部分发育规律：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸 肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。 在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但落后于骨骼 增长，肌力和耐力较差；生长加速期后：肌肉横向 发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。 男1819岁，女1517岁，肌力增长最明显。 3. 体育教学与训练应注意的问题 注意培养正确的身体姿势 可充分发展柔韧性，同时重视发展关节的牢固性 ，以防止关节损伤。 在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。 （二）氧运输系统 1. 血液 血液总量少于成人，但按体重百分比计算多于成 人。约15岁左右达到成人水平。 血细胞：新生儿红细胞、血红蛋白和白细胞数量 最多，以后增龄性下降，15岁左右接近成人。 2. 心血管系统 （1）心脏的重量和容积小于成人，但与体重的比值 接近成人。青春期时，心脏重量和容积达到成人水 平。 （2）心率较快，19岁后趋于稳定。 （3）每搏量和每分输出量小于成人，但每公斤体重 的心输出量大于成人。 运动量不宜过大，憋气和静力练习不宜过多。 （4）血压低，随着增龄，血压渐增高。 青春期高血压：青春发育期后，一些人出现血压 暂时偏高现象。 原因：心脏发育速度增快，血管发育相对处于落 后状态以及内分泌功能的影响。 特点：收缩压较高（不超过150mmHg），有起伏 现象，舒张压在正常范围。 此类人运动量不宜过大，应减少憋气用力练习 。 3. 呼吸系统 呼吸频率较快，肺活量较小。 最大通气量和最大摄氧量的绝对值低于成人，相 对值接近、甚至高于成人。 4. 体育教学与训练中应注意的问题 （1）活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过 多的耐力性、力量性及静力性练习。运动时密度 应小，中间休息次数应多。 （2）为发展心肺功能，1213岁后力量及耐力性练 习的比例可稍增加。 （3）注意动作与呼吸的正确配合及呼吸道卫生。 （4）循序渐进，区别对待，加强医务监督。 （三）神经系统 1. 兴奋和抑制的发展不均衡 神经过程兴奋和抑制的发展不均衡，表现为活 泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作较快 ，但多余动作较多，动作不协调、不准确，动 作精细分化能力差。易疲劳也易恢复。 2. 两个信号系统的特点 第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容 易建立条件反射；第二信号系统相对较弱，抽象 的语言、思维能力差，分析综合能力发展不完善 。 3. 青春发育期神经系统的稳定性 青春期开始，神经系统的稳定性暂时下降，动作 不协调，女生更为明显。随着发育进行，动作协 调性又逐步得到发展。 4. 体育教学与训练中应注意的问题 （1）体育项目应生动、有趣、尽量避免单调及静止 性活动。 （2）不宜做过分精密、难度较大的动作，应安排以 游戏和模仿性质为主的各种基本技能的活动，进 行耐力练习时，应考虑经常变化肌肉的活动方式 。 （3）教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注 意培养和发展他们的思维能力。 （4）青春期女生动作不协调，教学中注意区别对待 。 二、儿童少年的身体素质 （一）身体素质发展的特点 1、身体素质的自然增长 是指各项身体素质随年龄增长而增长的现象。 12岁以前，各项素质男女差别不大。1317岁性别 差异加大。青春期身体素质发育的速度快、幅度 大。之后，增长速度减慢，25岁以后自然增长结 束。 2、身体素质发展的阶段性 增长阶段和稳定阶段。 增长阶段：身体素质随年龄增长而增长。包括快 速增长阶段和缓慢增长阶段。 稳定阶段：在增长阶段之后身体素质趋于稳定。 表现为随着增龄，身体素质发展速度明显变慢或 停滞，甚至有所下降。男女稳定阶段基本能保持 到25岁。 增长阶长阶 段（岁岁）稳稳定阶阶段（岁岁） 男女男女 50m跑7-157-1315岁岁以后13岁岁以后 立定跳远远7-167-1316岁岁以后13岁岁以后 立位体前屈12-1811-207-12,18岁岁以 后 7-11,20岁岁以 后 仰卧起坐-7-12-12岁以后 引体向上13-19-19岁以后- 3、身体素质增长的顺序性 男子： 领先：速度、速度耐力、腰腹肌力量；其次：下 肢的爆发力；较晚：臂肌静力力量、耐力。 女子： 712岁，与男子的增长一致；1317岁，速度、速 度耐力、下肢爆发力增长领先；腰腹肌力量其次 ；臂肌静力性力量、耐力最晚，且出现不同程度 的停滞和下降趋势。 （二）各项素质的年龄变化 1、力量素质的年龄变化 男生：1215岁增长速度最快，19岁达峰值。 女生：713岁增长速度较快，15岁接近峰值，以 后处于停滞状态。 2、速度素质的年龄变化 男生：715岁增长速度最快，21岁达峰值。 女生：713岁增长速度较快，20岁接近峰值。 3、耐力素质的年龄变化 儿童少年耐力素质的发展较速度素质晚，男女19 岁才出现较高水平。 青春期前后进行强度不大的有氧练习时最佳训练 方法之一。 4、灵敏素质的年龄变化 56岁明显增加，710岁增长最快，1012岁比较 稳定，1415岁略有增长，1617岁达成人水平。 5、柔韧素质的年龄变化 15岁以前女生的柔韧素质明显高于男生。男子19 岁、女子20岁达最高值，以后趋于稳定或下降。 三、运动注意事项 1. 运动兴趣和习惯的培养 2. 遵循循序渐进原则 3. 坚持全面身体锻炼 第二节 女子与运动 一、女子的生理特点 （一）女子生理阶段的划分 根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5个生理 阶段，即幼年期、青春期、性成熟期、更年期和 老年期（绝经期）。 各个阶段之间并无截然的分界线，都有各自的特 点。 （二）女子生理特点与运动能力 1. 有氧能力 女子的氧运输系统功能水平低于男性（心输出量 、血红蛋白含量、肺活量） 女子的组织利用氧的能力：女性有氧代谢酶活性 高于男性，动用脂肪供能的比例高于男性。 总体看，女子的有氧能力低于男性。 2. 无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子。 女子无氧工作能力低于男子。 3. 肌肉力量 一般女子肌肉占体重的32%35%，低于男子（ 占40%45%）。 女子的骨骼肌体积小、肌肉横 截面积小、绝对肌力不如男子，只达到男子的 75%左右。但是相对瘦体重的力量，男女之间没 有差别。 4. 柔韧性和协调性 一般认为，女子的柔韧性优于男子。 二、月经周期、妊娠与运动 （一）月经周期与运动 月经周期：女子在性成熟后，在卵巢激素周期性 分泌的影响下，子宫内膜发生一次脱落、出血、 修复和增生的周期性变化现象。也称女性生殖周 期。28 7天。 月经：子宫内膜脱落、发生阴道流血现象。持续 时间为2-7天，出血量约为20100 ml。 2. 月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即 经期）、排卵日，以及月 经来潮前的几天内，女子 的运动能力较差；但在排 卵后的一周内，月经期后 一周内的运动能力较好。 3. 月经期与运动 身体健康、月经正常的女子，月经期可参加健身 运动。运动可促进新陈代谢，改善盆腔血液循环 ，减轻盆腔充血和腹部下坠发胀的不适感觉。 还可对子宫起到一定的按摩作用，有利于经血的 排出。 调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善情绪。 但应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习 以及腹压增大的练习。 （二）妊娠期与运动 妊娠期进行适宜的、有规律的锻炼，有利于增强 机体的适应能力，消除疲劳，同时能保持良好的 肌力，利于加快分娩的过程。 第三节 老年人与健身运动 一、衰老 衰老是指生物体自成熟期开始，随增龄发生的、 受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生 理功能不可逆的衰退性变化。 二、老年人生理特点 骨密质减低、肌力下降、关节活动幅度下降；脑 血流量降低、反应时延长、易疲劳；平衡力下降 ；体成分改变、脂肪含量增加、脂肪动用能力降 低；心血管功能下降；呼吸系统功能下降；血液 粘度增高，血流速度减慢；免疫机能下降。易患 慢性病。 三、老年人的健身作用 1. 对骨骼的影响 可使骨密质增厚，使骨质更加坚固，提高骨骼的 抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能，防止老 年性骨折。 改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提 高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。 2. 对关节的影响 提高关节的灵活性，防止 老年性关节炎，防止关节 附近肌肉萎缩，韧性松弛 ，滑液分泌减少和关节强 直。 3. 对骨骼肌的影响 增加肌肉弹性和肌肉力量 ，防止肌肉增龄性萎缩。 4. 对循环系统功能的影响 减缓由于衰老导致的心血管功能下降的情况，改 善心血管功能。 5. 对呼吸系统功能的影响 提高通气量，改善呼吸功能。 6. 对神经系统功能的影响 改善大脑和自主神经系统功能，增加脑血流量， 延缓脑功能的衰退。 6. 对免疫功能的影响 提高机体免疫力，预防疾病的发生。 四、老年人的健身运动方案 （一） 老年人健身的注意事项 1. 医学检查：老年人健身之前一定要进行医学检查， 排除运动禁忌症。 2. 循序渐进 3. 自我监督：参加健身的老年人应学会观察并记录自 己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督， 防止过度疲劳的产生，避免发生运动性损伤。 4. 持之以恒：要达到健身效果，需要长期坚持，应努 力坚持每周至少锻炼3次。 （二）老年人健身方案 1. 运动方式 老年人的保健健身运动方式，大致可以分为三类