积极应对各类心理问题课件

中考了，你做好准备了吗？ n我能行 n我一定能行 n我肯定能行 积极应对各类心理问题 学习中有两个不等式： 1、学习时间学习效果 效率是关键因素； 2、知识掌握考试成绩 答题技巧、考试心态、身体状况等起 到重要影响. 问题一 :“距中考还有26天，成绩还能提高吗？ 这几天该干什么呀？” n对策： “还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。 如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不 行”，那结果会如你所料。 如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临 考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以 不要轻易对自己说NO。 “临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓 基础+抓漏洞抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题 、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合 自己情况合理规划这几天的学习： 一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅 是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的 不足，再进行弥补； 二看老师强调的重点、难点和热点问题； 三做一些典型题目，注意练手。 n问题二 “很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像 什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降， 记忆力也大不如前。” n对策： 复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至 学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三 阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意 味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时 调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶 性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎 么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理 有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效 率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节 课课前或者是在家里学习的时候，采取“四定法”：一定向（学什么） ，二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学 ）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉 ，可以增强成就感和自信心，走出高原期。 另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 比如交叉学科学习、变化学习形式等。 问题三 我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去， 越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。 n对策： 初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和 状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳 得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之 ，对目前状态接受了，心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们 的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨 先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情，可以 减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4 小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4 小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。 另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦 的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几 声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！ 问题四 “一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与 别人差距那么大，万一中考再发挥不好一点信心都没了。 ” n对策： 如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问 问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样 才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议： 关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放 到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好 途径。 关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会 吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了 失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我 们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但 比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的 学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较， 获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的 经验。 问题五：考前几天 对策： 1、增强自信，择要复习 2、考前复习要有所侧重，只要检查一下重 点内容是否基本弄清就可以了。 3、所谓重点：一是老师明确指定和反复强 调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常 出错的地方。如确认这些方面已没有问题 ，就可以安下心来，并反复暗示自己“复 习很充分，一定会考好的” 。 问题六：考试前夕 对策： 1、睡眠充足，情绪愉悦 2、在有了信心之后，考试前夕的休息十分 重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去 复习，这是得不偿失的。临考前夕，要尽 情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张 度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑 ，早些休息一定要避免思考过多，精 疲力竭。 问题七：考试当天 n对策：从容安排，沉着镇静 n1、吃早吃好 n要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用 于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能发挥，饭菜要清淡卫生，可选用 高维生素、高热量的食物。 n2、欣赏音乐 n出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还 可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 n3、适时到校 n一般在考前二十分钟或半个小时到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增 大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备 时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 n4、缓行忌谈 n在赴考场的路上，行速慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高 谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫 而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。 问题八：考前看不进书怎么办？ n对策：面对即将到来的中考，同学们考前紧张、焦虑， 考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎 么也想不起来等等，这些情况在所难免。这类学生大多 学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不 定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类 考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，同学们 一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否 定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当 考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱 ，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习 的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进 程。 问题九：临考前失眠怎么办？ 对策：失眠往往产生于对考试过于紧张的心理， 以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠 才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一 种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严 格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的 正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度 夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考 试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思 想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。 问题十：考场上如遇噪音怎么办？ n对策：有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的 脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场 外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们 所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理 上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心 的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是 注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感 到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服 心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自 己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专 心于考试。 问题十一：碰到自己不会的怎么办？ n对策：考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是 很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找 比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情 就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以 通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信 心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会 像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。 但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨 抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似 的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一 分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不 少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了， 我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我 难，对别人也难。” 问题十二：会做的题却想不起来咋办？ n对策：同学们在考试时，有时会出现某些知识 回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问 题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧 张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的 东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低 ，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱 。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联 想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段 知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了 哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟 类的特点来与之对比回忆。 问题十三：时间不多还没做好咋办？ n对策：考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于 考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急 如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题 时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当 这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目 标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确 率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过 高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低 目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标 ，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目 ，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考 虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一 个明智的选择方案。 问题十四：考试时老走神怎么办？ 对策：很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间 很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让 人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除 紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己 的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不 要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会 发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神 ，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分 钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神， 其它