巧用法则治疗颈肩腰腿痛课件

巧用126法则治疗颈肩腰腿痛 沈阳四圣心源中医院 李爱荣 颈肩腰腿痛： 一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症 状的疾病的总称，是骨科常见病。 国外统计： 5070的人一生曾患有腰腿 痛！ 14的人一生曾患有颈肩痛！ ！ 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 颈肩腰腿痛常见症状 颈肩痛 多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用 空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部 麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸 沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头 困难、颈部僵硬、起床困难。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 腰背痛 多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风 扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬 ，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾 病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症 状。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、 肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打 电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一 侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬 腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变 所致。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 下肢痛 多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部 病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木， 膝关节疼痛、上下楼困难等。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 足部疼痛 多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾 关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困 难。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 常见原因 长期久坐、伏案工作; 过多地使用空调、风扇，户外活动和体育 锻炼明显减少; 工作紧张、休息睡眠明显减少; 应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 常见疾病 颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部 软组织劳损、肩周炎等。 上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节 病、网球肘、颈部疾病等。 腰背痛:急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的 病变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、妇 科疾病等。 下肢痛： 腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋 关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、 风湿性疾病、下肢血管病变等。 足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋 膜炎、风湿性疾病等。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 颈肩腰腿痛的危害 1持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。 2活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病 ，疼痛难忍，功能受限。 3阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加 重。 4治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小 便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生 活质量！ 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 什么是健康126法则？ 世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有 一种疾病，即细胞故障。细胞故障有两 个根本原因，即细胞得不到它所需要的东西 -营养失衡；或被它所不需要的东西伤害 -毒素侵袭；这两种因素是可以通过六种 渠道，即营养、毒素、心理、生理、遗传、 医药，进行疾病与健康之间的转化，我们称 之为1.2.6健康法则 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 细胞 故障 营养失衡 毒素侵袭 补充 营养 排除 毒素 生理 干预 心理 干预 医药 干预 遗传 干预 阴阳 失衡 内因外因 风水情志导引 经络 药膳中药 怎样用126健康法则治疗颈肩腰腿痛 ？ 补充营养 什么是营养？ 从字义上讲“营”的含义是“谋求”，“ 养”的含义是“养生”，“营养”就是“ 谋求养生”。养生是中国传统医学中使用 的术语，即指保养、调养、颐养生命。用 现代科学的语言具体的描述“营养”可以 说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸 收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和 其他对身体有益的成分构建组织器官、调 节各种生理功能，维持正常生长、发育和 防病保健的过程。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 为什么要补充营养？ 正确、及时、充足、均衡！ 1、普遍的营养结构不均衡。 2、食物的营养价值下降。 3、营养的吸收异常。 简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但 是我们的养分供给不正确、营养素 含量降低、不能被身体利用，所以 要补充营养。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 怎样补充营养？ 1、注意膳食平衡 忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜 控制饮食，戒烟少酒 2、适当进食高钙食品 宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水 果 3、补充特需营养 鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 排除毒素 什么是毒素？ 毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包 括有“外来之毒”，如：大气污染、汽车 尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品（ 餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及 病原微生物等；“内生之毒 ”如正常新陈 代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪 蛋白质代谢紊乱所产生的毒。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 排除毒素的小方法 运动排毒法： A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运 动，如慢跑、打太极拳。 B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气， 然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔 呼气。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 经络排毒法 肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在 足 背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用 拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不 要用太大的力气，两只手交替按压。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手 掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无 名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力 ，左右手交替。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内 踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位， 保持酸重感即可，每次3分钟左右，两只脚 的穴位交替做。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手 背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中 点处，可以用拇指和食指捏住这个部位， 用力按压。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足 底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴 位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感 觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右 即可。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 心理干预 调整好心态，促进身心健康！ 心态好的人， 情绪正常， 自信心足，气血 流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能 有效地抵御外来疾病的困扰。 保持情绪平稳，及时化解不良情绪 。 心理减压，不妨试试积极的心理暗示 积极乐观和宽容豁达。 劳逸结合，培养业余兴趣爱好。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 生理干预 好的睡眠是身体健康的基础 1、 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入 睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。 2、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断 作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。 3、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运 作。 4、睡前浸脚，温度在40左右，时间则以15 - 30分钟为佳。 5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡， 但不宜超过半小时。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 呼吸是生命赖以生存的根本 日常练习：坐直，集中注意力；将一只手 轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充 满腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸5秒钟 ；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松 ，接着是胸部，休息1-2秒钟重复练习。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 运动是身心健康的关键 适量运动能促进机体细胞再生，促进身体 血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫 力，有益身心健康，从而达到抗病、防病 和延缓衰老的目的。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 介绍一套简便的颈椎操 一、前俯后仰 站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽 ，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸 气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸 部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双 眼看地。反复做4次。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 二、左右摇动 接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于 左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向 右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回 中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 三、左顾右盼 站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双 手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转 到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧 ，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻， 再缓慢转向左侧。如此反复做4次。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 四、耸肩缩颈 站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双 手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩， 停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然 后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留 片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 五、金狮摇头 两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松 ，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方 向交替进行，各做10-15次。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 运动注意事项 如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼 前应做必要的健康检查。 冠心病、糖尿病不宜空腹运动,高血压、骨质疏松、 骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增 加用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及 时就医。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节 的压力，预防关节损伤，开始运动可选择 膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、 固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或 少做登山、上楼梯、跳绳等运动。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 医药干预 经络疗法 脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发 经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效： 温阳补肾，通络止痛 拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适 中，留罐5-10分钟，每周1-2次。功效：激发阳气 ，调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。适应症 ：慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎 ，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织 炎、纤维肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、 支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不 良、胃痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱 者等。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 药膳 苡仁粥：薏苡仁15g，薄荷15g，荆芥15g， 葱白15g，豆豉50g。将薄荷、荆芥、葱 白、豆豉洗净后放入净锅内，加清水约 1500ml，烧开后用文火煎约10分钟，滤取 原汁盛于碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后 倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁 开裂酥烂即可。食时略加食盐调味，宜空 腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。 适用于关节痛之湿重型或风湿型者。 适度的药物干预 1、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬 酸类。 2、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、 运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯 唑沙宗片、妙那、来澳力素片。 3、激素类药物：强的松、地塞米松。 必须在医生指导下用药！ 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 颈肩腰腿痛的患者日常生 活中要注意什么呢？ 避免过度劳累 避免长时间保持同一姿势或重复同一动 作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同 一姿势持续3050分钟后，要做23分钟 的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧 张。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 纠正不良姿势 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应 坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎 腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼 背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避 免上下颠簸。 2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰， 且多站少坐； 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方； 不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步 为宜，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦 不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板 床。不宜半卧位看书或电视。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双 膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易 损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然 用力，必要时白天要用腰围保护，在家时 可用热敷。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 避免感受风寒湿邪 1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热 毯。 5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要 对着颈部、肩部、腰部吹。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 身体锻炼应坚持 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下 身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓 状。 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后 仰做对抗运动。 3、倒行（但是要注意安全）。 沈阳四圣心源中医院沈阳四圣心源中医院 4、 缓慢向后、向左、