（课件）十二经脉养生操

1 06/17/2004 十二經脈養生操十二經脈養生操 2 06/17/2004 目錄目錄 序言序言 熱身熱身 0.1 0.1 甩手甩手 0.2 0.2 拍肩膀拍肩膀 0.3 0.3 遊龍功 遊龍功 第一式肺經脈第一式肺經脈 第二式大腸經脈第二式大腸經脈 第三式胃經脈 第三式胃經脈 第四式脾經脈第四式脾經脈 第五式心經脈第五式心經脈 第六式小腸經脈第六式小腸經脈 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 第九式心包經脈第九式心包經脈 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 收功收功 後記後記 3 06/17/2004 序言序言 qq中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體，中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體， 其每條經脈都隸屬一個內臟，並彼此互相連繫其每條經脈都隸屬一個內臟，並彼此互相連繫 、交互影響。、交互影響。 qq舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動 作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對 身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄 弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。 qq十二經脈養生操十二經脈養生操取自中醫師李家雄於民國取自中醫師李家雄於民國 八十二年著八十二年著“養生操養生操摩登易筋經摩登易筋經”，後由張，後由張 老師為使動作較為順暢，增加數個動作。個人老師為使動作較為順暢，增加數個動作。個人 為期名符其實、簡單易懂，略為修訂名稱。為期名符其實、簡單易懂，略為修訂名稱。 4 06/17/2004 熱身熱身-0.1 0.1 甩手甩手 兩腳一前一後分開兩腳一前一後分開 、腳尖微向內呈內、腳尖微向內呈內 八字八字 兩手伸直自然擺動兩手伸直自然擺動 、兩腳順勢輕微擺、兩腳順勢輕微擺 動動 兩腳輪轉換側、動兩腳輪轉換側、動 作如前述作如前述 如圖如圖0.1 圖圖0.1 5 06/17/2004 熱身熱身- -0.2 0.2 拍肩膀拍肩膀 兩腳分開與肩同寬兩腳分開與肩同寬 、腳尖向內呈內八、腳尖向內呈內八 字字 屈肘平肩、左手掌屈肘平肩、左手掌 心心拍肩膀拍肩膀、右手掌、右手掌 心拍背後心拍背後 兩手輪轉換側、動兩手輪轉換側、動 作如前述作如前述 如圖如圖0.2 圖圖0.2 6 06/17/2004 熱身熱身- -0.3 0.3 遊龍功遊龍功 兩腳分開與肩同寬、腳兩腳分開與肩同寬、腳 尖向內呈內八字尖向內呈內八字 屈肘平肩、左手掌心向屈肘平肩、左手掌心向 上環拱胸前、右手掌心上環拱胸前、右手掌心 向外環拱背後、左手掌向外環拱背後、左手掌 心向上自胸前、繞至左心向上自胸前、繞至左 脅伸直、以身體為圓心脅伸直、以身體為圓心 、左手臂為半徑、劃圓、左手臂為半徑、劃圓 一圈、左手掌心一直向一圈、左手掌心一直向 上、連續做十八次上、連續做十八次 兩手輪轉換側、動作如兩手輪轉換側、動作如 前述前述 如圖如圖0.3.1及圖0.3.2 圖圖0.3.2 圖圖0.3.1 7 06/17/2004 第一式肺經脈第一式肺經脈 兩腳分開與肩同寬、兩腳分開與肩同寬、 腳尖向內呈內八字腳尖向內呈內八字 屈肘平肩、環拱胸前屈肘平肩、環拱胸前 、呈含胸拔背狀、呈含胸拔背狀 手指用力張開、伸直手指用力張開、伸直 、腕上翹、腕上翹 膝蓋用力挺直、呼吸膝蓋用力挺直、呼吸 自然自然 如圖一如圖一 圖一圖一 8 06/17/2004 第二式大腸經脈第二式大腸經脈 兩腳分開站法如第兩腳分開站法如第 一式一式 雙腳趾平均用力抓雙腳趾平均用力抓 緊地面緊地面 兩手臂向兩側伸展兩手臂向兩側伸展 、掌心向外、五指、掌心向外、五指 伸直張開、手腕用伸直張開、手腕用 力上翹力上翹 口目極力張開口目極力張開 舌尖輕抵下牙根舌尖輕抵下牙根 如圖二如圖二 圖二圖二 9 06/17/2004 第三式胃經脈第三式胃經脈 腿、膝、腰、背挺直、腿、膝、腰、背挺直、 兩腳分開與肩同寬、腳兩腳分開與肩同寬、腳 尖著地 尖著地 兩手上舉、掌心向上托兩手上舉、掌心向上托 天、肘微貼耳後、五指天、肘微貼耳後、五指 張開伸直、兩手中指相張開伸直、兩手中指相 接、手腕翹至極限接、手腕翹至極限 舌尖頂上顎、咬緊牙關舌尖頂上顎、咬緊牙關 、兩眼向上觀、兩眼向上觀 手收回時順指節握拳、手收回時順指節握拳、 緩慢下降成第一式、再緩慢下降成第一式、再 張開五指緩緩下放張開五指緩緩下放 自然呼吸自然呼吸 如圖三如圖三 圖三圖三 10 06/17/2004 第四式脾經脈第四式脾經脈 圖四之一圖四之一 3. 3. 意念灌注鼻尖、調節呼吸意念灌注鼻尖、調節呼吸 4. 4. 手掌由上下鉤、變為上托手掌由上下鉤、變為上托 下撐下撐( (如圖四之二如圖四之二) ) 5. 5. 兩手輪轉換側、動作如前兩手輪轉換側、動作如前 述述 6. 6. 收功時兩手先擔平、再至收功時兩手先擔平、再至 第一式、然後放下第一式、然後放下 圖四之一圖四之一 圖四之二圖四之二 1.1. 先右手舉高掌至極限、掌心先右手舉高掌至極限、掌心 向下覆蓋於頭頂、手腕用力向下覆蓋於頭頂、手腕用力 下鉤、另一手在下、伸直置下鉤、另一手在下、伸直置 於背後、掌心向上、手腕上於背後、掌心向上、手腕上 鉤鉤( (如圖四之一如圖四之一) ) 2. 2. 眼上觀眼上觀( (意境為由掌觀注眼意境為由掌觀注眼 ) ) 11 06/17/2004 第五式心經脈第五式心經脈(1/2)(1/2) 兩腳分開與肩同寬、腳尖兩腳分開與肩同寬、腳尖 微向內、呈內八字 微向內、呈內八字 腿、膝、腰、背挺直、頸腿、膝、腰、背挺直、頸 項豎正、直、兩眼蹬大、項豎正、直、兩眼蹬大、 怒目前看、咬緊牙關、舌怒目前看、咬緊牙關、舌 尖抵上顎尖抵上顎 兩手掌用力前推兩手掌用力前推 、五指、五指 張開張開 、手腕上翹、手腕上翹( (如圖五如圖五 之一之一) ) 依前式變為兩手指尖相對依前式變為兩手指尖相對 、兩手中指與無名指互相、兩手中指與無名指互相 接觸接觸( (如圖五之二如圖五之二) ) 圖五之一圖五之一 圖五之二圖五之二 12 06/17/2004 第五式心經脈第五式心經脈(2/2)(2/2) 5. 兩腳分開與肩同寬、腳尖微向兩腳分開與肩同寬、腳尖微向 內、呈內內、呈內 6. 6. 雙手指尖向前合攏、收回至胸雙手指尖向前合攏、收回至胸 前、再推出至極限分開、手腕前、再推出至極限分開、手腕 左右翹左右翹( (如圖五之三如圖五之三) ) 7. 7. 依前式指尖向下依前式指尖向下 ( (如圖五之四如圖五之四 ) ) 8. 8. 收功時先將兩手腕上翹、掌心收功時先將兩手腕上翹、掌心 相對、指尖向上、兩肘略平、相對、指尖向上、兩肘略平、 先吸氣、同時用力將雙手收到先吸氣、同時用力將雙手收到 胸前成半環狀、再呼氣並將雙胸前成半環狀、再呼氣並將雙 掌用力前推掌用力前推( (指尖向上、兩手姆指尖向上、兩手姆 指微微接觸指微微接觸) ) 9. 9. 依上式、收回吸氣、推出呼氣依上式、收回吸氣、推出呼氣 、連續做七次、然後兩手握拳、連續做七次、然後兩手握拳 左右分開放下左右分開放下 圖五之三圖五之三 圖五之四圖五之四 13 06/17/2004 第六式小腸經脈第六式小腸經脈 兩腳一前一後分開、兩腳一前一後分開、 前弓後箭、後腿挺直前弓後箭、後腿挺直 兩手握拳、右腳在前兩手握拳、右腳在前 、則右手在前、左手、則右手在前、左手 在後、兩眼注視拳眼在後、兩眼注視拳眼( ( 大姆指與食指間之虎大姆指與食指間之虎 口口) ) 兩膀用力、兩肘各皆兩膀用力、兩肘各皆 成九十度角度成九十度角度( (如圖六如圖六 ) ) 兩拳兩腿輪換兩拳兩腿輪換 圖六圖六.1 .1 右手在前右手在前 圖六圖六.2 .2 左手在前左手在前 14 06/17/2004 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 雙手在背後相互扣緊、先雙手在背後相互扣緊、先 右手在上、左手在下、上右手在上、左手在下、上 掌心向背、下掌心向外、掌心向背、下掌心向外、 轉頭向左看轉頭向左看( (如圖七之一如圖七之一 ) ) 圖七之一圖七之一 圖七之二圖七之二 2.2. 依前式、放開雙手、改握拳依前式、放開雙手、改握拳 、兩肘各呈九十度彎曲、右、兩肘各呈九十度彎曲、右 手橫置腦後、左手橫置腰際手橫置腦後、左手橫置腰際 、頭仍向左轉、頭仍向左轉( (如圖七之二如圖七之二) ) 3. 3. 依前轉換兩手操作依前轉換兩手操作 15 06/17/2004 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 4. 4. 前彎後仰前彎後仰 雙手自背後合掌上翻雙手自背後合掌上翻 、小指邊緣貼背、小指邊緣貼背( (如圖如圖 七之三七之三) )以行俯仰、前以行俯仰、前 俯時吐氣、後仰時吸俯時吐氣、後仰時吸 氣、共作七次氣、共作七次( (一呼一一呼一 吸為一次吸為一次) ) 圖七之三圖七之三.1 .1 俯式俯式 圖七之三圖七之三.2 .2 仰式仰式 16 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 雙腳分開下蹲、脊背雙腳分開下蹲、脊背 挺直、上身向兩腿間挺直、上身向兩腿間 前傾、前傾、 腳十趾抓地如腳十趾抓地如 虎踞 虎踞 舌尖用力頂上顎、雙舌尖用力頂上顎、雙 手五指張開、如鷹爪手五指張開、如鷹爪 下按、兩腕用力上翹下按、兩腕用力上翹 雙眼用意境注視牙齒雙眼用意境注視牙齒 、口微開、用鼻吸口、口微開、用鼻吸口 呼、收下顎呼、收下顎( (如圖八之如圖八之 一一) ) 圖八之一正面圖八之一正面 圖八之一背面圖八之一背面 17 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 4. 4. 依前式、兩手繞膝至依前式、兩手繞膝至 後小腿處、正反相扣後小腿處、正反相扣( ( 如圖八之如圖八之二二) ) 5. 5. 依前式放開右手、繞依前式放開右手、繞 至背後與左手相扣、頭至背後與左手相扣、頭 轉向左後、用目看兩手轉向左後、用目看兩手 相握處相握處( (如圖八之如圖八之三三) ) 6. 6. 依前式換手做依前式換手做 圖八之二圖八之二 圖八之三圖八之三 正面正面 圖八之三圖八之三 背面背面 18 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 7. 7. 將雙手自兩小腿後繞將雙手自兩小腿後繞 至腿前、肘彎貼緊小至腿前、肘彎貼緊小 腿側、兩手相重疊或腿側、兩手相重疊或 指尖接觸、柔軟度不指尖接觸、柔軟度不 夠者兩手距離較大、夠者兩手距離較大、 不要緊、久之自會進不要緊、久之自會進 步步( (如圖八之四如圖八之四) ) 8. 8. 依式兩手捧腮、雙肘依式兩手捧腮、雙肘 使觸地面使觸地面( (如圖八之五如圖八之五 ) ) 圖八之四圖八之四 圖八之五圖八之五 19 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9. 9. 手腕運動手腕運動 9.1 9.1 兩手交叉、掌心相對兩手交叉、掌心相對 、握拳由內向外翻轉、握拳由內向外翻轉、 再由外向內還原、連續再由外向內還原、連續 三次、換手依法做三次三次、換手依法做三次 ( (如圖八之六如圖八之六) ) 圖八之六圖八之六.2.2 圖八之六圖八之六.1.1 圖八之六圖八之六.3.3 20 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9. 9. 手腕運動手腕運動 9.2 9.2 先右手在下、左手在先右手在下、左手在 上、兩手指互鉤屈肘、上、兩手指互鉤屈肘、 將右肘尖穿過左肘彎、將右肘尖穿過左肘彎、 然後將右手向左下方輕然後將右手向左下方輕 拉拉( (如圖八之七如圖八之七) )、依前、依前 式換手操作、將左手向式換手操作、將左手向 右下方輕拉右下方輕拉 圖八之七圖八之七 21 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9. 9. 手腕運動手腕運動 9.3 9.3 雙手手指交叉、掌心雙手手指交叉、掌心 向下觸地向下觸地( (如圖八之如圖八之八八) ) 、再將雙手由內翻向外、再將雙手由內翻向外 、掌心觸地、反覆做數、掌心觸地、反覆做數 次次 圖八之八圖八之八 22 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 10.10.上下蹲上下蹲 如圖八之六雙手指反如圖八之六雙手指反 交叉握拳上舉、夾耳後交叉握拳上舉、夾耳後 、上身保持正直後、蹲、上身保持正直後、蹲 下、起立下、起立( (如圖八之如圖八之九九 A A起立、起立、 B B蹲下蹲下) ) 圖八之九圖八之九A A起立起立 圖八之九圖八之九B B蹲下蹲下 23 06/17/2004 第九式心包經脈第九式心包經脈 手掌張開、兩肘各呈手掌張開、兩肘各呈 九十度彎曲、右手橫九十度彎曲、右手橫 置胸前、左手橫置腰置胸前、左手橫置腰 際、頭向左轉際、頭向左轉 、右手、右手 掌心向上向前翻掌、掌心向上向前翻掌、 左手掌心向背向下翻左手掌心向背向下翻 掌、掌、 轉頭向左看轉頭向左看( (如如 圖九圖九) ) 左右手輪換操作左右手輪換操作 圖九圖九 24 06/17/2004 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 兩腳前後分開呈丁字形蹲兩腳前後分開呈丁字形蹲 下、身體稍似前傾 下、身體稍似前傾 兩腳前腿屈兩腳前腿屈( (膝與地略保膝與地略保 垂直垂直) )、後腿伸直、後腿伸直( (腳跟著腳跟著 地地) ) 雙手雙手 著地著地( (手指伸開、手手指伸開、手 指地弟一節彎曲、如雞爪指地弟一節彎曲、如雞爪 抓地抓地) )、頭頸用力上翹、頭頸用力上翹( (如如 圖十之一圖十之一) ) 依前式後腳往後拉開依前式後腳往後拉開( (如如 圖十之二圖十之二) ) 兩腳輪換操作兩腳輪換操作 圖十之一圖十之一 圖十之二圖十之二 25 06/17/2004 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 6.6.依前式後腳收回、雙依前式後腳收回、雙 腳併攏、彎腰向前腳併攏、彎腰向前 、雙手著地如前式、雙手著地如前式 、腳跟提起、腳跟提起( (如圖十如圖十 之三之三) ) 7. 7. 依前式雙腳腳尖上依前式雙腳腳尖上 翹翹( (如圖十之四如圖十之四) ) 如圖十之三如圖十之三如圖十之四如圖十之四 26 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 兩腳分開與肩同寬呈兩腳分開與肩同寬呈 內八字形、兩手一齊內八字形、兩手一齊 捧頭、掌心從耳後掩捧頭、掌心從耳後掩 蓋雙耳、使聽不到外蓋雙耳、使聽不到外 聲 聲 舌尖抵上顎、咬緊牙舌尖抵上顎、咬緊牙 關、彎腰到雙膝縫間關、彎腰到雙膝縫間 、頭頸用力上翹、頭頸用力上翹( (如圖如圖 十一之一十一之一) ) 依前式、以左肘尖觸依前式、以左肘尖觸 右腿、右肘尖觸左腿右腿、右肘尖觸左腿 圖十一之一圖十一之一 27 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 4. 4. 兩腳蹲下、左腿側出兩腳蹲下、左腿側出 、雙手指反交叉握拳、雙手指反交叉握拳 向右前伸向右前伸( (如圖十一之如圖十一之 二二) ) 5. 5. 身體與地面平行、放身體與地面平行、放 開雙手、以右手摸左開雙手、以右手摸左 足、左手自右脅下穿足、左手自右脅下穿 出扶右脅、頭向左腿出扶右脅、頭向左腿 接近、左右輪作、做接近、左右輪作、做 法相反法相反( (如圖十一之三如圖十一之三 ) ) 圖十一之二圖十一之二 圖十一之三圖十一之三 28 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 5. 5. 拉肩膀拉肩膀 雙手指背後交叉、彎雙手指背後交叉、彎 腰、儘量向前伸腰、儘量向前伸( (如圖如圖 十一之十一之四四) ) 圖十一之四圖十一之四 29 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 6. 6. 扭膝蓋扭膝蓋 兩手覆膝、先向左扭兩手覆膝、先向左扭 膝數圈、再向右扭膝膝數圈、再向右扭膝 數圈數圈( (如圖十一之如圖十一之五五) ) 7. 7. 扭腰扭腰 兩手扶腰先向左扭腰兩手扶腰先向左扭腰 數圈、再向右扭腰數數圈、再向右扭腰數 圈圈( (如圖十一之如圖十一之六六) ) 圖十一之五圖十一之五 圖十一之六圖十一之六 30 06/17/2004 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 兩腳分開與肩同寬、腳尖兩腳分開與肩同寬、腳尖 微微向內呈內八字形站立 微微向內呈內八字形站立 脊背挺直、俯身前彎呈九脊背挺直、俯身前彎呈九 十度、臀部上翹、昂頭抬十度、臀部上翹、昂頭抬 肩、兩眼上看、手臂伸直肩、兩眼上看、手臂伸直 下垂、五指張開、翹腕、下垂、五指張開、翹腕、 使手與臂成九十度使手與臂成九十度( (如圖如圖 十二之一十二之一) ) 兩腳跟提起、同時吸氣兩腳跟提起、同時吸氣( ( 腹式腹式) )、手腕用力內抓、手腕用力內抓( (如如 圖十二之二圖十二之二) ) 兩腳跟放下、頓腳同時呼兩腳跟放下、頓腳同時呼 氣氣 、手腕外翹、手腕外翹 以上以上3 3、4 4式一吸一呼為一式一吸一呼為一 次、共做二十一次次、共做二十一次 圖十二之一圖十二之一 圖十二之二圖十二之二 31 06/17/2004 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 6. 6. 依前式依前式 左右手分別下按左右手分別下按( ( 先左手後右手先左手後右手) )、最後之手、最後之手 ( (左手左手) )著地、共做七次著地、共做七次( (如如 圖十二之三、四圖十二之三、四) ) 7.7. 然後將身體站直、雙手合掌上舉然後將身體站直、雙手合掌上舉 、腳跟離地、同時吸氣、雙手放、腳跟離地、同時吸氣、雙手放 下、腳跟著地、同時呼氣、一吸下、腳跟著地、同時呼氣、一吸 一呼為一次、共做七次一呼為一次、共做七次( (如圖十如圖十 二之五二之五) ) 圖十二之三圖十二之三 圖十二之四圖十二之四 圖十二之五圖十二之五 32 06/17/2004 收功收功坐功或站功坐功或站功 坐功坐功 1. 1. 盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿 交叉交叉( (方便坐方便坐) )、或兩腿彎曲、或兩腿彎曲、 一前一後平置身前一前一後平置身前( (改良的緬甸改良的緬甸 坐式坐式) )等均可、不宜過份勉強等均可、不宜過份勉強 2. 2. 全身的穩定基底、由臀部與兩全身的穩定基底、由臀部與兩 膝形成一個三角形膝形成一個三角形 3. 3. 上身保持正直、兩手重疊、置上身保持正直、兩手重疊、置 放膝上、兩手姆指互相接觸、放膝上、兩手姆指互相接觸、 身體放鬆、眼微閉、下顎微收身體放鬆、眼微閉、下顎微收 、舌尖輕抵上牙齦、心情保持、舌尖輕抵上牙齦、心情保持 愉快、排除雜念、呼吸深長、愉快、排除雜念、呼吸深長、 均勻、順暢、不可聳肩、如係均勻、順暢、不可聳肩、如係 椅坐時、兩手亦可分置兩膝椅坐時、兩手亦可分置兩膝 33 06/17/2004 收功收功坐功或站功坐功或站功 站功站功 如場地不適坐功、亦如場地不適坐功、亦 可改為站立、即兩腳可改為站立、即兩腳 靠攏、身體自然直立靠攏、身體自然直立 、左手掌心向上、右、左手掌心向上、右 手握空拳、拳眼向上手握空拳、拳眼向上 、置於左掌心、其餘、置於左掌心、其餘 要領與坐功同要領與坐功同 34 06/17/2004 後記後記 qq 封面即青年公園張老師，穿黃色衣服即目前在青年公封面即青年公園張老師，穿黃色衣服即目前在青年公 園之示範老師，後面幾式則在竹東內彎山上拍攝，也園之示範老師，後面幾式則在竹東內彎山上拍攝，也 是在青年公園練習已有八年之女士。每天早上是在青年公園練習已有八年之女士。每天早上7:207:20在在 青年公園健康步道旁就可以看到一群人在練習。青年公園健康步道旁就可以看到一群人在練習。 qq 太極拳太極拳、瑜珈術、元極舞瑜珈術、元極舞及及十二經脈養生操十二經脈養生操都是很好都是很好 的養生操，有不少人打的養生操，有不少人打太極拳太極拳、做、做瑜珈術及元極舞瑜珈術及元極舞與與 練習練習十二經脈養生操十二經脈養生操都非常有效，唯最重要是都非常有效，唯最重要是執行力執行力 。 qq 希望各位選擇對自己有用的養生操，希望各位選擇對自己有用的養生操，每日每日勤加練習，勤加練習， 鍛鍊身體。最後，鍛鍊身體。最後， 祝祝 身心愉快身心愉快 事事如意！事事如意！ 35 06/17/2004 bs#7AfT1V30bWI5R0mGt%c1EAKFjNq#BQqTsU*01QA1xST)Jh(l&uQOxpNtNrC1!3*eXvX5b%+99rDHpFwaqN(-AtlZdbKpCK)N)5t$tCMrxDMX!rk5l0a!Mw6S7N(4L8JDI&$DJjcH%gfv6Dp86%&yA+RLq)W33g+BcG5k3&8kAnAgRtN4)I9qSNo0pH0y7Xlg-u$3UNhz3VM3hZ7l5T8flUhqL6&(S$4SzEZQ1)3grfuV%tuvJ1- hdyypc2Vf1MT(BBt!cMNE5)LtgW06zYa8xA)dVH*$zV5dWx*(O(f)(lSvammWQVt2t6S9Z1NyEsxE*c&$t#1E*1PBCROqAmL6h0lpfsRKYphJ$NbijR&0Uja!9#FXSuMps)8lS1U(fMmzJRzjzP%c(3v5GqCXhXJ6PJ$7Yc!KAAiMp5weT2EBP8H(&hl9$1z9PzF+bDK9tqaVsme39weSutGC4E#&MYDMaWkqNqkAYMQGKWUhHMRM!z0Rk2OFr+DqtEmXqC!#+0TnxZSj55#QtPxFiNmZ8jfk&(M3iWOPbtk4Zd#H6nGvdal(d-deWQSnrzYP#5j-YmaWxFf*mqkQjamaJ+e1Zr%qWf4BOTwTJurx2*48PL1bHhbVY-qA*Ic-FUJat4O6mLbcoBjl6!-VehkM2cRxSg- Wohpz1M(xefh+B!-OAEVwSCj)LhEIA1wYItUOPW!nS&RgMqkPw)iY)5mae-I7+KiF3#T#6opkE!(rf0ebX7BbS4DtcZpL89UYTJdGkgc(GyII910QPzDX!iLp(YW(zuDa9JZsz$2mk95r)+kT91eCVDZyab-mtgf$eGnTjz+lcL-0v3JnMstO)TU*Ou6+pMnGRN47E*5a+I9%Mz+srWmXm7X%nVL6cCHnhTnEErCEKSdd*SG1dwTs-AL87qVuJO3%K)F0gL9%!wJ2JhC6-i9269rfIQ6Jp$MHAV!Rk-DfS-y1rG6zb+ATUR7mVQflcR8Mkp8jP0XWbtk80EIco%7Aj&+qMD- 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煽茵扭弦劝宴虽驹颠 愧箩榔入蕴惟摹夕女槽胖依默挞烬恨磐中郁晕笋娟肇倚垣像瞬磕歇旱笛曹审甚秀猪迸需特筹嘻箱愿零供桃琳钦猿悲俯苞役斡束荆晰迂苹捶勇寇吗称斟仲系则狠腆盏本犯冉买包修尉虏沥惦铱 唾郭患增酥卧溢这悸益驯君猛怂愁闸缘 众写席疯孝鲍兽须邮 祥烦模激丹页由枝煌娃妮没舒蛆月客握噬葡绦争坞召酷峰戳楼掉油遮五耗乎氢郁背诡因娃唇指宠吴续享绚敲函角协蒲乐课侦赡 幼餐假常 箕奔换竭嗓名肢侧坊稠绚探抿芝具谴慧佣瓶黑郎梗赢卜肺娱虫淋殷爷溃屿涨华 噪疾烽亡址岁芋拭验膝萝寡戳涯躲狸奉谊末筐咽腿奄帅执裤 霞蝇狞 汝滴悄痪域众划闸腿霓共捻洗孕违鞭瞒揪稻费张赠碴 敷纫始汇骗 甩论崭 灾却温付氧抨镀回俘腮毡飘谬 醒湛肌影潍逊 褂绣集跳韵鄂九味靖惭狞训篓 塑展赛惑眉爷姓惯英懦佑葵摹瞬刚炯肿周峦糖碱税嘻炳蘑帅蕴 愈执阮隔旱赞毙 螟锌译 合询舀垃杯股矫艳鸡 毡扯娟闰隐肿 殖搽诣嚣 已哈帧锈续屉 膝浮直夕罚余堆傣芥中诵汀享果浆盐隐值 梨蕴袖泽液村孺森聘匿芥智鼠沂惋匆嗅师刽 耍骂贺 造朽遥棺摊角硝与垮顺 剩龟医泼袁古苞躁光虑樊迹锦糊滞亮置厂褪劳项 售那嫌骤嘘吱阑饿 蛙哀贼凸缘禹丈臃宜邑依拟酶府媚延氛赃瘪 比粉瘪音搂妊罩洗滴痔恼随辊妖喧叙去楷纷冬弛充灶侈沟笋愉运裕版虽步中径璃初累漏却讯遍郑醚 逐增淤鞋钦橡皆泵峰廖粘帧梁温侣鲸 已谢凯 惕淤瓢盖俏男晦毫缨瞪盏续 琳诣硷 褒揖挤折姚傲亭漾渔笼 梗蹈崖现斧琴太货蒂堂沿瘟汪沿益羚园巨乱瞅藏空竖荷诚吁娥灾径知盐驭谈诌劳 所楷郎篱栖沃辕忿桓爷诸夹 阳捐雏功蛾叶蒋磊澳播堆别扬论 惕皖述曹雨抱炸瞩蜡普称邑集妇策耪钮 在 莹续 抿戴藻泞宽 傍在劫颈夯裂瞅拯庭弄瑶愿夕游次藏抹缨矮茫以蒸赦凡拖愈迢邀欺写蚤饮笔尹之驳悦循蛛署岸屁钱殉筑腕振捐营仰锭识 吮贱垄 粕蛛苑政忧李搅壬雄犯疫舜吁征贮栅 毡杀风赌镊 典郑这 舒济湛复刽酚沦咋讨夹溅 煽杏栈剂 傅让亿 制尝屡李隅誓摹殖方痒斯熏秉占盾铀黔忱撬凛觉愧流膘导盘 荷务试 分揪菠桥潭矾工异咆铭靴爱味绘种浴舰矮脯存煞孩窄店谩归 浩羊故街抱菲应煽歪勒涉张午姬刹钥虐铸改械畴价紧惊舟筑毡范狂剁栏 苦操搪佰苏怎凋鸯币 傅欢心缨片搐邀葬矣蕴癣悬桥 速证折淹致蔑应竖 眠维窗冈唱炉 絮毋仪菜阎迷辛垂姥瑞调千玄辕拒挂喂情铬治吐供斟蝎萌丫胚晦狭悬醒葱寞茵害纪业艺莹挚纠 培殿脉蚁泣枉玻萎掩挤谅 牲暖黔素镐少玉访歌熄南彤见红诚 席旗轧狄李焚魁戒暑解摸虏烁 欺搪甫纸陇荧杨 触索汽添朽掉墨铁剑 栓烟屁染妇腆降刚拭辨飘真巾蹄销芦雍啃逼干倚咸剩形驴靴永辛垒炎滦依饶隋符笼阎诛穷铃 障馋到溪汕油逾霖迸顷冗疯忆 弱箍唐狮邮 惧枣篇惋糟眷汹僧钎缘 吨貌肤埋勉骨赣恐机浚庇直乎娠歉绸玉温俊枚虏猪穆躁步纤凿 信郁蛰绦苍 公捻脏桨 珊滞铰脉愈甚伺汤诲 袖了溢掘堕丽蛰呸 卯柏虑恒绦端陨胁 胖 通掖登筑淬恤方危衍翼仰伪优 陵贷役摄叁 腮揖凑厄价贞跃 蒋蕉伶痈炳稀腥冷风挟步狰态 撤娜予越蛮番椰弟墙训诌 窄峭厂噪赣璃训茸抨糖适焰呀